重返西藏
食材，是應對更年期改變的有效因素。有研究表明，相對於正常女性而言，更年期患疾病的風險會增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那麼，營養調理將是應對以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調節劑，這兩類食物的主要優點在於：一是可以緩解人體的疲勞，補充人體所必須的氨基酸和維生素，從而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以預防血栓和高血壓。有研究表明，若是更年期女性攝入過多的脂肪、反式脂肪酸及奶製品等，不僅不會增加鈣類的吸收，反而會增加血管動脈粥樣硬化的風險。所以，對於人體所必須的營養物質，除了每天攝入足夠的食材之外，閒暇之餘多食用蔬菜瓜果類食物，是有效調節女性更年期的方式。
首先，豆類食物首選大豆類食材，因為大豆可以提供豐富的蛋白質和膠原蛋白，補充人體所必須的必需氨基酸，同時對維持女性的美麗容顏都是很有幫助的。蔬菜首選含鐵、鈣等微量元素豐富的食物，如菠菜、芹菜等，這樣可以在激素失調造成的鈣質流失的同時，通過食用含脂少的食物補充人體所必須的元素，預防或減緩人體的衰老。除此之外，食物雖然很有幫助，但是也離不開物理鍛鍊運動，加強身體的鍛鍊可以明顯減緩女性機體的衰老，使女性更顯青春與活力。
總得來說，保持年輕的訣竅不在於如何用美容養顏的保養品，合理的飲食和堅持不懈的運動，可以幫助女性順利度過更年期，重拾生活的美好時光。
千金芳
1,對於陰虛內熱，燥熱失眠，心神不安的更年期者，最好的食物就是：牡蠣肉 “清肺補心，滋陰養血。”
2,對於心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，最好的食物是：蚌肉 “蚌肉清熱滋陰，養肝涼血。”
3,對於
腰腹痛，四肢痠痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳痠不能久立等症者，皆由於經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功，最好的食物是：阿膠“滋陰養血、補益衝任，絕經前後應常食用。”
4,對於 陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰痠、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最好的食品是：甲魚 “滋肝腎之陰，清虛勞之熱。”
5, 對於月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵者，最好的食物是：烏賊魚 “滋陰補虛，養血清熱。”
6,對於出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最好的食物是： 百合 “安心安膽，養五臟”
7,對於肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，最好的食物是：枸杞子、桑椹
8,對於心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者，最好的食物是：蓮子 “益腎氣，養心氣，補脾氣。”
9,對於肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，最好的食物是：白木耳 “有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用。” 對於月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止者，最好的食物是：黑木耳 “ 補氣作用，更能涼血止血。”
長期食用清淡的飲食有利於身體的健康，對更年期女性來說，還可以有效的預防高血壓以及動脈硬化等疾玻食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。更年期女性應該注意對動物脂肪的限制。多運動，參與廣場舞更好。不全之處，請在評論區補充。謝謝！
落葉知秋LP
40-50歲之間的女人這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服症狀:臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。
中醫認為更年期綜合症的出現是腎氣漸衰,衝任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失於濡潤滋養,素體的陰陽失於平衡所致.宜用養血補腎,滋陰的方法調理.
日常飲食要食用容易消化、營養豐富、低膽固醇、多吃新鮮水果蔬菜，此期間應該攝入足夠的多種維生素有營養神經作用。
適合食用:
1.主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。
2.選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鵪鶉、雞蛋、牛奶等.
3.蔬菜選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、莧菜等。
4,水果選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、柑橘、枇杷等。
飲食禁忌 :
1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.
2,忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯.
3,忌高糖,高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等.
一日三餐早晨吃好，午餐吃飽，晚餐吃些容易消化的少吃會更好。
早餐:燕麥片和雞蛋、豆漿餅或牛奶麵包、如雜麵饅頭粥、西紅柿雞蛋麵、涼拌海蜇皮、香蕉。
午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、豬肉、紫菜、黃瓜等、平菇燒豆腐、菜心肉圓、紫菜黃瓜湯、蘋果。
晚餐：紅棗粳米粥、白菜、油菜等綠色蔬菜。
除了注意飲食外，還得堅持鍛鍊身體才行。生命在於運動，健走、太極、瑜伽、快走慢跑等都可以，選擇適合自己的運動來鍛鍊，保持心情愉悅，順利度過更年期。
大家是怎樣認為的？一起來發表一下自己的看法。冰雨雪點謝謝大家支持！
冰雨雪點
更年期，身體開始有變化，容易感覺累，精氣神不足。
我減少吃肉，每天吃肉不超過三兩。以前喜歡的扣肉，只吃一塊。燉豬腳肉，只吃兩小塊。
多吃蔬菜，每天吃三種以上的蔬菜，每種吃一點。
每天吃點黑芝麻粉，據營養專家說，黑芝麻烏髮還補鈣。
早餐煮麥片粥,刨幾刨胡蘿蔔絲，再加點青菜絲一起煮，加一點碎肉，營養又美味。
每天鍛鍊身體。
身體好，就是給親朋好友最好的消息。
開心陳皮5
開心果兒85556616
更年期的人好心煩、容易激動、睡眠困難、抑鬱，耳鳴、疑心病重、好忘事，有些人血壓還會升高，心臟跳動加快，處於更年期的人各項功能都會減退，身體處於亞健康狀態，就要調理身體了，免疫功能差的人還會得絕症，如乳腺癌、子宮癌、胃癌、肝癌等，所以進入更年期的人要引起注意，應去醫院進行各項功能的檢查，如神經科、內科、五官科等、藥療的同時要結合食療對身體有利，治療效果最佳。食療食物有牛奶、大棗、核桃、豆類食品、香蕉、小棗、橘子、甜橙、柚子、黑芝麻、紅小豆、豬腰、豬肝等，有些食物還能推遲更年期，如豆類食品
還有哪些食品有利於更年期的治療？你們可寫在評論區,希望友們添加關注並積極參與。
陽光大道57623936131
生理進入衰退期，我知道的是，進行飲食調節。
多吃蔬菜和水果，高蛋白低脂肪的肉類，不建議吃上火的肉類，如羊肉。海鮮類進行調劑。
再者，一日三餐要注意，早上吃好，少吃油炸之類的。中午吃飽，七分飽就好。晚上吃少，四分足已。建議十點前休息，晚上睡覺前喝半杯水，清理腸道。
最重要的是心態，遇事冷靜，保持樂觀的心態。輕鬆度過更年期。
小東
吃什麼💊也比不上有一個良好的生活氛圍，家庭和睦，工作順利，子女優秀！這些條件的具備，比任何藥品都有效！
生活上的順心順意，會自然而然的減輕更年期的症狀，再加上家人的關懷，規律的作息時間，健康的飲食習慣，都可以幫你輕輕鬆鬆的度過更年期！
