陳嗣謙
保持自然狀態，該睡時睡、該起床起床，睡不好時適度運動讓身體和大腦疲累程度保持一致，杜絕不健康的飲食和生活習慣———這些是良好睡眠的前提。中醫理論裡把人看作自然的一部分，應該遵循天時、四季和晝夜的變化。什麼點該睡，什麼點該起都有規律，而現代人的生活很多都是違背這樣的規律，加班熬夜、早起趕路、過度思慮、抽菸喝酒喝咖啡，都會導致睡眠質量下降。現代睡眠醫學的一些研究結果，也和中醫理論不謀而合，認為人體清醒和休眠遵循著一定的規律：晚上6點之後人體核心體溫開始下降，下降到一定程度，10點是最佳入睡時間，凌成3到4點是核心體溫最低點，是人最困的時候，這就是熬夜的人這個點最難熬的原因。
大部分人睡眠質量差可以通過行為治療、調整心態有所改善。對於睡眠障礙嚴重的人，建議到醫院作專業的監測，由醫生診斷之後提出合理的治療方法。切記不要寄希望於一勞永逸的萬能處方，如果有人能提供這樣的處方那無異於江湖行騙。
疤痕修復醫生劉光華
就這個問題我來給大家分享一下，首先從這三個方面入手:
第一:科學的飲食，小米性微寒具有健胃和脾安眠之功效，小米中含有豐富的色氨酸其含量在所有穀物中獨佔鰲頭，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質，五羥色胺，使大腦思維活躍受到暫時的抑制，使人產生睏倦感小米晚上熬粥喝，可使人安然入睡第二:水果使人安靜的入睡，蘋果裡面有一種香味，水果中含有果糖，蘋果酸以及濃郁的芳香可誘發機體產生一系列反應生成血清素從而有助於進入夢鄉。
第三:蓮子:蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效≤中藥大辭典》稱其可治夜寐多夢，研究表蓮子有連心鹼雲香貳等成分具有鎮靜作用可促進胰腺分泌胰島素使人入眠睡前可將蓮子用水煎加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。
第四:葵花籽還多種氨基酸和維生素可調節腦細胞的新陳代謝改善腦細胞抑制機能睡前嗑一些葵花子可以促進消化液的分泌有利於消化滯，鎮靜安神促進睡眠。
第五:核桃味甘性溫是一種很好的滋補營養食物能治療神經衰弱，健忘，失眠，多夢，糯米核桃仁黑芝麻熬成粥，白糖調食睡眠前食用效果很好。
第六:紅棗，性溫味甘，色赤，肉潤只有補五臟益脾胃養血安神之功效，紅棗加冰糖阿膠文火熬成膏睡前服用，
第七:蜂蜜，具有補中益廠之，安五臟，和百藥，解百毒之功效，每晚50克蜂蜜用溫水沖服，對失眠效果很好，感謝閱讀，關注我並轉發，分享是一種美德!謝謝!
A白銀微時代熱點
1、定點睡覺和起床，儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助於快速入睡和快速起床。
2、起床後運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。
3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡。
4、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。
5、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。
6、睡前避免喝酒和吸菸，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜甦醒。
