米雪liang
正常情況下，7700大卡大約等於1公斤脂肪左右。
然後一個成年男子的話，大約一天基礎代謝率是2000左右大卡。攝入食物的熱量，用這個兩千大卡會去減掉你食物的熱量，就是每天消耗的熱量。
消耗的熱量不只是單純的去消耗脂肪。因為我們構成體重是由我們的骨骼肌肉水分糞便等等血液一系列的東西。而你減掉的只是單純的體重，從一個大胖子變成一個小一號的胖子。也就是說，你必須要合理安排力量訓練與有氧訓練，去進行一個單純的去消耗脂肪和鍛鍊肌肉去維持基礎代謝的訓練。不然的話會造成亞健康狀態。
合理的安排飲食與訓練三分練七分吃，祝你有個好身體。
搞健身的盧優秀兒
我的經理，兩個月，40斤。
1.每天早上一杯脫脂牛奶，麥片，三雞蛋（一個全蛋，兩個蛋白）
吃完走5公里，時間45分鐘
2.中午吃素菜，少油，兩個饅頭
吃完走3公里，時間30分鐘
3.晚上吃素菜，牛肉，紅薯等
吃完後慢跑五公里，時間35分鐘
這種方式堅持就是了。
宅男居士12470275
給你一個真實的案例，早上全麥麵包，中午吃愛吃的吃飽，晚上就吃水果，雖然不是瘦的很快，但是不至於對身體有害，本人兩個月20斤掉了，準備繼續，偶爾一個星期晚上吃點，不會反彈，一個星期吃一次大餐就好1，現在還有198斤，準備掉到160就鍛鍊肌肉了。繼續餓，前半個月真的難熬，還好都過去了
魂斷丿奈何橋
痛苦死了吃那麼一點，我現在也在減肥，早飯啥都吃，有時候面有時候餛飩有時候油條饅頭都吃，中飯也正常吃飯八分飽魚肉菜都吃，晚飯就吃一根黃瓜一個雞蛋一杯養樂多有時候一個蘋果，我就這樣吃非常幸福的減肥啥都吃就是晚飯不吃飯就吃黃瓜蘋果雞蛋一週瘦了四斤還在努力堅持！！！！
玫瑰玫瑰玫瑰
我只想說欲速則不達，每天吃那麼少肯定會瘦的很快。我經歷過好多次減肥失敗，就是瘦的太快，之後報復性反彈，一定要均衡營養，享受一定要科學，不要想著一下就瘦個幾十斤 ，我從去年開始運動和吃相結合，用了三個月瘦了接近四十斤，但是一段時間想速瘦，也是走入了極端，之後又稍微胖了一些，現在我知道這是身體的一個自我保護。我想說的是減肥一定要循序漸進，千萬不要相信誰誰誰一個月瘦個幾十斤 ，她背後的心酸誰能知道？
小廚喵喵
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，兩個月可以瘦四十斤嗎，該如何健康的瘦身？
咱們先來算一算您攝入的熱量哈，每100克雞胸裡的熱量是133卡左右，您這塊雞胸不知道多大，姑且就算300克，熱量是399卡。一杯脫脂牛奶熱量不到100卡，大約90左右。水煮青菜的熱量就更低了，半斤菜的話也不一定能超過40卡。
所以按照您所說的飲食，一天攝入的能量529大卡。
529大卡什麼概念，即使是比較瘦小的女生每天的基礎代謝也要在800以上，總能量消耗要超過一千，您這樣的攝入量，連基本的生命活動所必須的能量都不夠。
而且更要命的是，您的整個飲食結構中，沒有直接的碳水（牛奶中會有少許碳水）。要知道糖是神經系統的能量來源，兩個月的時間您瘦的恐怕不止40斤，可能也就剩下十斤還算著盒。
玩歸玩，鬧歸鬧，別拿小命開玩笑。
然後說回能不能瘦的問題，想要瘦的話需要消耗大於攝入，所以重點是合理的吃和運動。
首先要根據自己的身高體重進行判斷，200斤減掉40斤和140斤減掉40斤可完全不是一個概念。
想要健康的瘦身重點是要做到消耗大於攝入，當然中間的差別也不能太大，像您這樣吃明顯是不行的。
首先需要做的就是根據自己的日常飲食進行調整，當然你也可以直接指定適合自己的飲食計劃。想要效果好的話，可以計算的精細一些，根據自己的能量消耗轉換成食物。
然後分配到每餐當中，餐數的制定當然是建議少量多餐，同時儘量減少高GI食物的攝入。
如果你搞不明白的話，那就從日常飲食入手，把自己吃的喝的東西的能量全部查清楚，這樣你就知道什麼該吃什麼不該吃了。
當然，如果你飲食計劃做的更加精細的話，還可以考慮一下碳水循環。
這是飲食方面，想要造成熱量赤字，除了減少攝入，自然就是要增加消耗了。
最直接的方法就是運動，常規建議一週可以進行5~6次的有氧，有條件的話可以加一些力量訓練，讓你的線條更好看。
基本情況就是這樣，因為問題比較寬泛，所以說的比較粗糙。
在這裡ki要叨叨的是，想要迫切減脂的期望ki是理解的，但是不要以犧牲健康為條件，花點心思搞清楚方法然後去執行就可以了。
以上就是KI健身關於您這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
作為一個斷斷續續用了兩年的時間才減下來40斤的我非常有興趣來回答這個問題。
首先要糾正題主三個事情，第一，每天一塊雞胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起來的熱量大概五百卡左右，而一個成年的男性一天需要的飲食熱量是一千八，女性是在一千三左右。減脂期間要造成熱量缺口是很正確的，但是這種極端的控制攝入就有些不可取了。
第二、這樣的飲食一個人是絕對堅持不了兩個月的。因為極端的控制飲食一段時間，你的大腦會自動認為你快要餓死了，它會自動釋放激素調節，讓你快點吃東西，這種情況下是非常危險的，稍不注意就會引發暴食症這種情況，控制不住的大量進食。
第三、減肥是一件長期漫長的過程，一定不要有功利性的心態，什麼餓幾天就會瘦十幾二十斤，網上那些都是誇張的說法博眼球的。正確的做法就是管住嘴，邁開腿，保持健康的飲食習慣，並持之以恆的堅持，路要一步一步走，肥要一兩一兩的減，加油！
推薦邱醫生的減肥食譜：
愛美食的資深減肥人士
你好，我是小花教練，減40斤的脂肪其實並不難，但是需要訓練方法，學會了，都會減得很快！接下來我會說一下我常用的減脂方案。
首先我要看你體脂肪有多少，如果都是肌肉那肯定比較難減，如果脂肪跟水份含量很多，那就相對來說會容易一點。
1.飲食
控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟件，這樣每一餐都定時記錄。然後飲食的話可以多吃蛋白質，因為蛋白可以讓我們飽腹感更強，從而減少碳水跟油脂的攝入。
2.有氧訓練
有氧的目的是增大你的消耗，從而達到你的效果，需要看自己的訓練強度有沒有到位，心率有沒有達到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到後面就需要更長期的堅持，並且控制飲食跟做力量訓練了。
3.無氧訓練
無氧就是力量訓練，力量訓練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累，你想減脂30斤是絕對沒問題的。
總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！ 最後祝你減脂成功！
花先生與健身
這麼吃，兩個月，瘦不到40斤的。因為你可能只會持續兩三天，堅持不了兩個月那麼長時間。
一塊雞胸肉，算150g，就相當於一個標準份的牛排，一碗水煮青菜也就150-200g，跟一個拳頭大小的蘋果差不多，脫脂奶雖有一定的飽腹感，但也沒有比果汁好多少。所以題主的描述其實都達不到外餐點的一份牛排套餐（最起碼還差一個雞蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，並且持續兩個月那麼久，應該需要特別的毅力吧，反正我目前服務的3000多號會員裡，沒遇到這麼吃的。 
那想瘦下來該怎麼做呢？
早餐：蔬菜一碗（可加橄欖油、沙拉醋涼拌）、一個雞蛋或兩個雞蛋白、一根玉米或一個拳頭大小薯類
午餐：蔬菜一碗、相當於一個雞蛋體積的肉，小碗半碗飯（雜糧飯更好）
晚餐：蔬菜一碗、相當於一個雞蛋體積的豆製品或魚蝦，小碗半碗飯（雜糧飯更好）
加餐：一杯奶、半個拳頭大小的水果。
運動：每天30分鐘以上的有氧運動，每週3~5次；適量的抗阻鍛鍊和拉伸。
這麼做，你可以一個月瘦6-10斤。如果體重基數比較大，飲食和運動都很嚴格執行的話，一個月瘦15斤左右也不是不可能。
營養百事通
看到有人分享邱醫生的食譜我想說兩句。你不覺得算熱量太麻煩了嗎？而且各地飲食習慣不同，尤其是早餐的差別實在是太大了。
我分享一個比較容易接受的方法，眾所周知減肥的鐵律就是攝入低於消耗。邱醫生說的基礎代謝減肥法也是這個思路，只是換了個自己的說法，吃的跟基礎代謝相當，那麼每天的日常活動消耗就是熱量缺口。
但是你要去計算每天食物的熱量本身就很麻煩，反而這種偏精確的方式會給人在處理食物上造成比較大的心理壓力，總是在意是吃的多了還是少了。在思想緊繃的狀態下做事是無法取得效果的。
為什麼你變胖了？排除疾病的情況下只能是你吃的多了！怎麼辦？少吃點啊！減肥最大的障礙是自制力。管住嘴邁開腿，不要光說不做。你只需要在你日常的食量上打個折，開始不用太多，打個八折好了，吃往常的八分飽。這樣不需要改變你的飲食習慣就可以做到，而且堅持下來肯定會瘦一點，如果還不滿意，再在新的基礎上再打個八折。這是最容易的方法。
接下來就是改變一下各種食物的進食時間，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。這裡早上吃好並不要求多嚴格，按照你日常的早餐習慣就好，但是一定要有蛋白，雞蛋、牛奶、蛋白代餐粉都可以。我早餐喜歡吃麵條這些口味重的，還都是高碳水的東西，沒辦法，喜歡吃麵條，通常我都要加兩個蛋，或者出門前就喝一杯牛奶，忙的時候直接一杯蛋白代餐粉搞定。午餐就更隨意了，吃飽。晚餐吃少反而是最嚴格的，我通常是一小塊雞胸肉，一滴橄欖油就可以煎了，水煮也行，配一份蔬菜沙拉佐油醋汁。晚餐別吃太多，吃多了沒那麼多時間給你去消耗那麼熱量。
晚上儘量讓自己稍微餓一點。週末甚至也可以放飛一天，想吃什麼吃什麼，但是第二天的量就要在日常基礎上打個大折扣，或者直接輕斷食。反正我哪天要是暴飲暴食了，第二天想吃也吃不了多少。
最後！控制飲食是一方面，最重要的還是要動起來啊！健身房也好，自己下載個keep在家練也好，不僅可以瘦，還能讓線條變好。不推薦跑步，等你老了就知道厲害
