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每個人的身體情況都不同，即使年輕人也不能都做相同的運動，上了年紀，自然應該以不劇烈的運動為主，但所有的運動中，只有有氧運動是最健康的，最應該長期堅持做的。

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太極是不錯的有氧運動

有氧運動有很多種，但一般都比較劇烈，太極特別適合中老年人長期堅持做，不僅是太極拳，還有太極劍和太極扇，其中太極拳適合男性中老年朋友，而太極劍和太極扇適合一女性中老年朋友。

太極拳是我國非物質文化遺產，是古代人對於陰陽調和與修身養性的結合產物，它不僅可以加強健身體，還能內外兼修，讓中老年人氣血充足，可謂是好處多多。

慢跑同樣適合60歲左右的中老年人

隨著人口老齡化的加劇，人們的壽命也是普遍的延長，樓下67歲的老頭看著像50多歲，身體素質也是非常的強。

其實60歲左右，目前都不算老人了，畢竟80多歲的人太多太多，60多歲已經有些見怪不怪的，而這個年紀的中老年人，是完全可以做慢跑這項運動的。

慢跑可以延緩人的衰老，但對於中老年人來說，慢跑一定不要太激烈，並且還要分析適合不適合自己，畢竟血壓高或者有心臟病的話，是不適合的。

慢跑以後背微微出汗為宜，並且跑完以後最好壓壓腿，拉伸一下腿筋，俗話說筋長一寸命活十年，雖然有些誇張，但對身體肯定有好處的。

游泳是中老年人缺鈣比較不錯的運動選擇

很多挑食或者是不注意保養的中老年人，是特別容易缺鈣的，而這個歲數的人缺鈣就特別容易引發骨質疏鬆。一般來說，身患骨質疏鬆的老年人運動容易受阻，畢竟不敢吃力，而游泳的話就沒有這些煩惱了，如果營養跟上，預防鈣流失，還可以起到治療骨質疏鬆的目的。

另外，每天堅持慢走，尤其是倒退走路的話，對身體的好處更多，倒退走路可以直接腰間盤突出，讓睡眠不好的中老年人獲得滿意的睡眠。

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養拉布拉多的老中醫

一個比較要好的朋友的母親，今年剛好60歲了。前段時間去朋友家吃飯，因為朋友的母親生日。其實朋友的母親雖然60歲了，但是實際上看起來還非常的年輕，看起來也就是40多歲。阿姨的身材比較好，氣質也比較好，她比較喜歡鍛鍊身體，尤其是喜歡游泳。聽阿姨說自己游泳有40多年了，一直都在堅持這個習慣。那天和她多聊了幾句，阿姨說，游泳不僅能夠鍛鍊身體，而且也鍛鍊自己的肺活量，同時也能夠減輕壓力。以前家裡邊兒事多，自己的工作也比較忙，所以煩心的事也挺多的，當自己心情鬱悶的時候，或者想不開的時候就去游泳。游泳完之後感覺心情非常好，什麼事情都沒有了。

文史大世界

60歲的人每天做什麼運動好？這個要看每一個到60歲的人之前在做什麼？如果你從年輕起就有運動的習慣，那麼你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起來要運動，那就慢慢的找一些合適自己的方式。比如說到操場去走走，看見操場有運動器材，把腿抬高了，試著壓幾下，能做到什麼程度，就算什麼程度。如果遇到一些熱愛運動的人，你會受到他們的感染，如果經常堅持的話，你可能會有意想不到的收穫。我在操場上看到過很多50多60歲人才開始運動，他們模仿那些健身達人，堅持了幾年下來，形體變得比50歲時還要好，感冒少了，身體靈活了，生活質量當然高了。如果做幾下就覺得很辛苦，那就順其自然吧。

雞場丫口

60歲的人可以說是剛到退休年齡，也是剛步入老年人群（世衛組織認定為，60歲至74歲的人為年輕老年人）。為了晚年有個健康的體魄，享受更加美好的幸福生活，人們到了50歲或60歲更注重自己的身體健康了，於是人們研究選擇一項適應自己喜歡的運動方式鍛鍊身體，那麼那項運動更適合老年人呢，下面我推薦幾項運動供老年人參考。

一是健走，走步是一項最簡單的運動，而且走路是一項舒緩的運動，比較適合老年人，走路每個人都會走，走多遠、走多快、走多長時間，沒有統一標準，因人而異，自己適應就好。走路的主要好處是，促進下肢靜脈血液迴流，提高自身體質和對疾病的的抵抗力，增強肌肉的強度和耐力和心肺功能。

二是騎自行車，騎行也是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行的主要好處是，鍛鍊身體下肢力量，通過騎行下肢力量不斷加強。鍛鍊呼吸系統，加大肺活量，促進身體血液循環，加快新陳代謝的速度，加強人體的血管和呼吸系統。很多老年人退休後都選擇騎行運動，足已證明騎行是適合老年人並受老年人喜歡的一項運動。

三是慢跑，慢跑也是非常好的有氧運動，很受人們喜歡。但是慢跑需要一定的運動基礎和身體素質的，有的老年人很喜歡，但是不適應所有老年人。在這裡我就不具體多說了。

至於說60歲的老年人，具體選擇那項運動，運動項目可謂是五花八門非常多，選擇一項適應自己喜歡的就是最好的。60歲的年齡正是運動的好時節，鍛鍊好自己的身體，享受高品質的美好生活是我們的願望。朋友們，選擇一項適應自己喜歡的運動，動起來吧！歡迎留言評論。

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60歲的人做什麼運動好？這樣的問題很難有一個普適性的答案，具體能做什麼運動，還是要結合自身的實際情況。

根據目前的人均壽命情況，通常65歲才會稱為老年人，60歲的年齡還屬於中老年的範圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的健康狀態也不錯，這種情況下，運動鍛鍊可選擇的範圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛鍊方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛鍊方式，都是可以選擇的，在我國逐漸興起的跑馬拉松的風潮，其中也不乏一些60歲的中老年朋友，這樣強度的運動都能堅持下來，說明身體素質是多麼的優秀啊。

但不得不承認的一點是，60歲的年齡，身體的很多機能已經逐漸開始下降了，大多數女性也已經經歷的更年期階段，進入了絕經期，能保持身體各方面完全健康狀態的越來越少，也有很多朋友在四五十歲，五六十歲期間，也逐漸出現了一些慢性代謝性的疾病問題，60歲出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。

舉個例子來說，一個沒有三高問題，骨骼肌肉也都狀態不錯的60歲朋友，對比一個有高血壓冠心病問題的60歲朋友，他們在選擇運動鍛鍊方式的時候，就應該有一定的差異性，心血管狀況良好，骨骼肌肉也很健康的60歲朋友，可以選擇的運動方式更多，運動強度上也可以結合自身情況，適度的增強一些；而有冠心病問題的朋友，則在運動鍛鍊時，不宜進行高強度的運動鍛鍊，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，儘量避免因過量運動而引發心血管健康出現風險問題。

如果您原來沒有運動鍛鍊的習慣，想要開始運動，60歲也不算晚，但需要注意的一點是，不管身體狀態如何，都一定要注意循序漸進，運動鍛鍊是一個長期堅持的過程，不用一上來就定下過高的目標，對於一個從來沒有鍛鍊過的人，第一次鍛鍊就讓他跑10公里，是不太現實的，即使他的毅力足夠，但過度的一次性運動，往往也會造成這樣那樣的健康問題，必用說六十歲，我認識的一個40來歲的朋友，第一次跑步，一下子堅持快速跑了5公里，結果導致髕骨骨裂，不得不休息了幾個月，這樣的一口想吃成個胖子的做法，就很不可取的。結合自身身體情況，讓自己身體的肌肉、骨骼、心肺等器官逐漸的適應鍛鍊狀態，慢慢的增加運動強度，才是更合理，更健康的運動方式。

除了結合自己身體情況，合理選擇運動強度，循序漸進進行運動鍛鍊以外，對於60歲的中老年朋友，在運動時也要做好健康風險的預防和防護，比如有高血壓問題的朋友，不建議進行抬舉重物等方面的猛然用力的一些劇烈運動，在運動時段的選擇上，也要儘量的避開血壓高峰期；比如有糖尿病問題的朋友，應該儘量避免空腹運動，以免引起低血糖的摔倒的風險；有骨質疏鬆問題的朋友，在運動時，一定要注意避免跌倒，跌倒後導致骨質疏鬆的朋友出現骨折的風險會大大增加，因此，對於有骨質疏鬆問題的朋友，一定要注意骨質疏鬆的改善和預防，同時在運動時儘量選擇和緩，跌倒風險低的運動方式；有關節磨損，退化，慢性炎症問題的朋友，在運動時就要注意不要選擇一些加速關節磨損的運動，比如游泳就是比較好的運動方式。

總而言之，對於60歲朋友的運動選擇來說，並沒有一定之規，而是要堅持以下三個方面的原則——

1. 結合自己身體情況，個性化選擇運動方式，以身體耐受，運動使身體健康獲益為原則；

2. 不要貪多求快，注意循序漸進，讓身體逐漸適應運動鍛鍊以後再結合情況逐漸加量；

3. 注意運動風險的把控，避免因運動鍛鍊而造成的身體損傷或健康危害。

李藥師談健康

60歲的人每天做什麼運動就好？

健康苦行僧，開講啦！

60歲左右人的體能和肌肉含量都在下降，所以儘量要避免一些過於劇烈的運動，比如爬山，打球這些運動是需要避免的，體能消耗較大也很容易產生一些突發情況。

當然啦，這是得分具體情況的，像我個人跑馬拉松的時候也會遇到五六十歲的跑者，他們的跑步技巧都很不錯，並且能夠堅持長時間的有氧訓練，對此我也很敬佩他們，也希望自己60歲左右也能擁有這樣充沛的體能，所以說這得看個人的具體情況。

如果你的運動技巧相當熟練，並且有較好的體能作基礎，那我建議做一些自己熟練掌握的動作就好，不過需要時刻牢記不要逞強，並且每天注意休息。

那麼年紀較大能夠做哪些運動呢？

一：廣場舞

雖說廣場舞由於音樂類型較為單一，音響音量過大等問題，被社會某些人所鄙視，但其實在中老年人健康上，經常做一些廣場舞能夠很好地鍛鍊身體。

廣場舞的話，節拍簡單，並且僅需要一些簡單的肢體協調性動作就可以，所以說我認為是比較合適的。

二：慢跑

如果不是身體有恙，容易出現一些突發性心腦血管疾病的朋友，那麼我覺得經常做一些慢跑等運動是很合適的，跑步能夠很好地鍛鍊心肺功能，也能幫助擁有更勻稱的體態。

三：游泳

在水下運動能夠很好地緩解運動衝擊力對關節的影響，通常老年人骨質疏鬆，劇烈運動很容易損傷關節，在游泳過程中就不存在這些問題，所以說經常游泳對身體很好，也比較適合中老年人。

ps：如果身體有一些心腦血管疾病，建議諮詢醫生，讓醫生根據您的身體情況給您推薦一些簡單的，較為緩和的運動項目。

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健康行僧

六十歲的人每天做什麼運動好？這要因人而異，但是有一點要注意，要避免劇烈運動，選擇一些輕柔緩慢的運動為宜。

那麼，什麼運動最好？筆者認為有三：

一、散步。俗話說“飯後百步走，活到九十九”。散步是中老年人最適合的、最安全的健身方式。選好路線、速度和時間，走完規定的路程。散步時，選擇較為平坦的路面，做到快慢結合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促進血液循環，增強凝聚力，煥發青春的激情。在有節奏的音樂伴奏下，抬頭挺胸，神采飛揚，放鬆聚力，向前奮進。要記住：緩慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧運動，均勻地抖著走，徽微出汗就行了。十至二十分種為宜。

萬壽無疆2018

60歲以上的人，最適宜的運動是散步。因為這個年齡的人，各器管、關節、肌肉都不同程度的衰退和老化，年輕人做的那些劇烈運動，已不適合了。每次散步一次以不超過四十分鐘為最佳。路上如果感到勞累或關節不適，可以坐下來休息一會，不主張強撐，這樣有利於膝關節的保護。如果有時間，也可以間隔幾個小時後再來一次這樣的散步。其次是打太極拳，打通周身經絡，促進全身血液循環，靜心養性，效果優於散步。游泳對於六十歲以上的老人，也是一項極好的運動方式，最大的優點是保護關節，其次是增加肺活量。另外經常游泳的老人，皮膚滑潤年輕不顯老，有朝氣，皮膚好於同齡人。

六十歲以上的老年人，不論怎樣運動，都要根據自已身體情況，量力而行，既要達到鍛鍊的目的，又要養護好膝關節。膝關節一旦受傷，麻煩就大了，不但鍛鍊受限制，而且影響平常生活，後悔就晚了。

杏林曉雨

人到六十，保養得好，注意飲食，少操心，子女幸福，工作穩定，精神狀態都會比較好，甚至要比經常操心的五十多歲的大叔看起來年輕。

但是不管怎樣，人上了一定年紀，身體機能都會存在一定的弱化，比如肌肉流失，60歲以上以每年以1%的流失率前進著，比如骨骼會鈣化，越老越嚴重，比如平衡感弱化，如果任由這種狀態發展下去，每天沒有別的活動，也不動自己腦子的話，越往後面自己的狀態會越來越不好，適當的保持一些運動鍛鍊或者類似運動鍛鍊的事情會延緩這個衰老。

就我自己瞭解來看，比較合適的運動有以下幾種。

1、太極：毫不疑問這個在公園比較常見，一身寬鬆的服裝，幾個老大爺就可以揮揮手，動動腿的練起來了。

2、瑜伽：這個主要是作一些簡單的動作，現在大部分人對於瑜伽還是有種認知偏差，這是女人練的事，實際上瑜伽部分男女老少，統統適用，而且對於60歲的人來說，這個簡單的動作可以增加身體的柔韌性，保持身心愉悅，只有好處沒有壞處。

3、散步：這個有事沒事就出去走幾圈，串串門，腿腳靈活，精神也好，單次可以在30到60分鐘之間。

4、慢跑：如果身體素質比較好，可以選擇這種方式，然後循序漸進，時間久了也能把自己年輕的氣勢練出來。

5、健身：適當的力量練習能夠延緩自己肌肉的流失，我以前室友健身的時候，總會遇到一個老頭，這個老頭五十多歲快六十歲了，很有趣，觀點也是：我健身沒有別的，就是和那些老朋友在一起的時候，看誰狀態更好，看誰活得更久一點。

6、種地：這個可能情況不多見了，現在城市肯定沒有土地的，農村也在城鎮化過程裡面喪失土地，我老家還有不少上了60歲的人，自己養豬喂牛，每天去地理挖挖土，飯店回來自己煮個飯，看似辛苦，但是那精神狀態遠遠好於那些啥也不幹的老人。

當然不管怎樣都要適度，上了年紀，有時候狀態和想法會存在一點偏差，要慢慢來，才能活得更久更健康。

7、登山：這個我也是以前參加戶外活動了解的，那種戶外爬山裡面，走在最前面的往往是四五十歲的老大哥，並且不喘氣，沒啥波瀾的狀態，要是此前有運動基礎，偶爾爬爬山也是可以的。

8、游泳：這個只要身體素質在，沒有心臟性以及呼吸性疾病，六十歲去游泳效果應該是最好之一，因為這個能夠很好的鍛鍊心肺功能，同時對於膝關節的力量刺激最小，運用程度最大，能夠更好的延緩骨質疏鬆鈣化。

當然一切的運動需要結合自己的實際情況來，以上內容僅供參考。

真叫靜靜

很高興回答這個問題。

人到了60歲就步入老年了，所以不適合做劇烈運動。

不過可以做一些運動強度不是太大的運動。可以練太極，這是一項節奏比較慢的運動，但是同樣強身健體，也可以修身養性，對於老年人來講是一樣不錯的運動，尤其是晨練的時候，在公園裡打上一段太極拳，伴著清爽的晨風和清脆的鳥鳴，以及初升的朝陽，除去健身以外，還可以呼吸新鮮空氣，讓人覺得神清氣爽。

第二項運動，可以是慢走，這項運動可以在晚飯後進行，飯後邀請幾位同伴一起沿著湖邊或是廣場之類的地方，晚上有燈光，人群也多，邊走邊聊，大約以1小時為限，既可以達到鍛鍊的目的，也達到了多和人交流，不讓自己太寂寞，脫離社會的目的。

第三項運動，建議老年人可以適當地打打乒乓球，這是一項益智健身的運動項目，運動強度自己可以控制，同時也可以鍛鍊智力，因此也非常適合老年人。

第四項適合老年人的運動 ，大約就是風靡一時的廣場舞吧。跳舞也可以達到鍛鍊身體的目的，而且廣場舞，伴著音樂，可以培養人的節奏感，和樂感，陶冶情操，這個形容詞可能有點過。

還有一項適合老年人的運動，就是廣播體操，早上晨練的時候一段廣播體操也不失為一種鍛鍊的好方法。

友情提示，老年人在鍛鍊之前一定要熱身，伸伸腰、拉拉腿，讓肌肉放鬆，以防運動時的拉傷。

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