宸壟
我也經歷過高三，也是這樣走過來的，上午第一節課確實會感到累，每次下課全班的同學基本上都趴在桌子上睡覺，但是我很少這樣做，下課後總是和同學在走廊上聊天，課間的20分鐘還會去操場跑3圈，因為這樣可以緩解疲勞。
那第一節課總是感到很累該怎麼辦？你完全可以從以下兩個方面入手。
睡眠方面：晚上學到十一點半然後早上五點多就起床已經成為高中生的一種常態，其實你早上應該可以晚點起床，晚上早點休息，完全沒有必要學習到十一點半，我們學校的做法是晚上十一點強制斷電，然後第二天早上六點二十的晨讀，這樣至少比你多了一個小時的睡眠時間。另外就是睡眠質量問題了，很多人都知道睡眠質量好比睡眠時間長更重要，要想提高睡眠質量，最好的做法就是鍛鍊身體，每天抽一點時間去鍛鍊身體會對睡眠有很大的幫助。
營養方面：高三學生真的很累，每天高強度的腦力勞動會耗費大量的能量，如果不能夠即使補充，自然而然會感覺到很累，因此為了上課不感到累，一點要加強營養，按時吃飯而且要吃飽吃好，飲食要均衡。如果平時不注重飲食，很容易會貧血，這對你的學習不會有一點好處，所以一定要按時吃飯，遠離垃圾食品，加強營養。
說到營養方面，有條件的家長在孩子放學後做點好吃的，或者親自送到學校去，如果不能親自去學校，那麼可以多給孩子一些生活費，讓孩子多吃幾個菜。高三備考一點要加強營養，千萬不要出現營養不良，否則上課很累將不可避免。
以上僅是個人經驗，僅供參考，希望對你有所幫助！
Hello學長好
如果覺得第一節課很累，說明你現在的作息時間不適合你的身體狀態，需要調整自己的作息時間了。
√ 我記得我上高中的時候，高一、高二的時候都晚上11點睡，早上5點50起床，中午休息20分鐘，每天上課狀態都很好。
√ 高三的時候，覺得時間緊了，看著舍友晚上都學到很晚，就調整成晚上11點30睡覺，結果第二天第一節課就會特別累，學習效率特別差。我就又調整回了原來的作息時間，整個人的狀態就好了，效率也提高。
你要清楚以下兩點：
- 保證上課質量。利用好課上的40分鐘，事半功倍，如果聽課質量不好，那麼課下你用2小時甚至更多的時間也無法完成課上40分鐘老師講解的內容。
- 效率至上。在那裡磨磨唧唧的學習2個小時不如高效率的學習半小時，不論學習還是生活，效率比時間長度更重要。花最少的時間達到最好的效果，不是更好嗎？
因此，每個人都有適合自己的作息時間，把自己調整到高效率狀態是最好的。
小花潞潞
高三學生晚上學習到十一點半，早上五點二十分起床學習，第一節課總是感覺很累，這屬於正常現象，主要因為你學習時間安排不合理、營養跟不上！
花小妹親身經歷過類似的事，談談自己怎麼做的：
我在高三時，不是住校生，和同學一起在學校外租房子，我們約定晚上學習到11：30，11：45準時睡覺，第二天5：20起床，可堅持到15天后，你會發現你每天的早自習後半段和第一節課的前半段無精打采，說句不好聽的就是瞌睡，真的非常瞌睡，但花小妹就做出了調整，每天晚上11：30準時睡覺，第二天起床時間不變，從走到學校改變成跑步到學校，並且到校後去操場跑1圈，堅持了15天，你會發現，你會變得非常精神了！
有時還是會有點困，我就縮短早餐的時間，吃完飯後就到班裡小睡15分鐘，一上午就會感覺到非常精神，這是一個辦法，我的另外一個辦法比較極端，也說下，我們第一節課一般都是語文，而我的語文成績一直在110分以上，我一直堅信稍微努力就能考到120分，所以我會在第一節上睡個20分鐘，以保證我在其它學科上的效率！
所以同學你出現的情況是屬於正常現象，在高三最關鍵的一年，我們為了夢想，都會做出一些“堅持性”改變，而改變一種習慣繼而去保持是非常難，但我們不要怕，要堅持下去，這裡花小妹結合自己的經驗和你出現的情況主要給三點建議：
1、合理安排自己的學習時間
高三，最重要的就是時間，同樣的時間別人能考150分，我們只能考100分，這是時間效率問題；你現在學習到十一點半，再洗洗刷刷，想一些問題，估計快零點才能睡著吧，所以要調整自己的時間，每天11：30準時睡覺，在休息上不要在乎那一點時間，因為你早睡20分鐘，第二天就可能提升你的學習效率！
其次你的早起時間是沒有問題的，早起後先不要想著學習，而且利用這段時間鍛鍊身體，跑步、做俯臥撐等，不需要太激烈的運動，時間久了，你會發現你的身體更健康、你更有精神，身體是革命的本錢，高三一定要注重身體健康！
最後在早起後，要想一想今天需要學什麼才是重要的，而不是到班後就悶頭學習，而要知道哪些問題需要鞏固，哪些問題需要解決，知道該學什麼比你拿著書就背更重要，所以你的時間要與學習計劃相結合！
2、注意飲食
高三的飲食非常關鍵，花小妹在高三時每天上午第四節就感覺到“餓”，畢竟每天學習成績那麼長，睡覺時間那麼短，營養必須跟的上！
在早餐這一頓必須要吃好，有句話說的好“早餐吃好、中午吃飽、午飯吃營養”，早餐一般以牛奶、雞蛋、蔬菜等為主，一定要吃好並且吃的有營養，比如可以飯後吃顆魚肝油用於提升記憶力、中午吃點肉、膳食纖維等，反正有條件的話多補點營養品吧，畢竟高三一年消耗比較大，你早晨第一節課就感覺累，那麼早餐一定要下點功夫，補充體力啊！
3、習慣不是一蹴而就，需要長期堅持
在高中時期，想要養成一個學習習慣那真的非常難，如果花小妹沒有猜錯的話，你應該上高三時才開始學習到11：30，早晨5：20就起床學習的吧，尤其5：20起床，這個習慣是不好養成的，並且每天只睡5個小時左右，那更不好堅持下來，所以在開始我們去準備養成這種習慣時，會有點吃力，會有點難，你會發現你將遇到很多挫折，如果我們遇見一點困難，就放棄，那麼高三也就前功盡棄了，真的，很多同學到了高三後說堅持5點起床，又有多少人能做到的呢！
如果你把這種習慣保持一個月、二個月、三個月，再加上根據遇見的困難去改變，牢記自己的大學夢，你會發現高三生活其實很精彩，並不像大家說的那麼“苦逼”，你更會發現高三時間會的很快，因為你不忘夢想，每天都在進步！所以想養成好的習慣，你必須堅持下去，相信自己能做到！
高三不累人生無味，高三不博一生白活，想要考上心儀大學，你必定要付出更多的努力，從你的問題可以看出你自己下定決心了，只要把遇到的困難清除掉，合理規劃自己的時間，注意飲食營養，學習進行勞逸結合，你一定能考上夢想大學，加油！
花小妹談教育
每個人身體情況不同，千萬不要和別人比。
我見過有的人每天只睡四五個小時，一樣精力充沛；我也見過每天必須要睡夠十個小時的人，睡不夠就一整天無精打采。我說的這些人都是成績非常好的人。
高三了，學習開始越來越緊，這時候就更要注意勞逸結合。找到自己最合適的睡眠時間，以白天起來不困，不影響白天的學習為準。
其實，我見過的真正的學霸大多是學習效率極高的，學習的絕對時間不一定比別人多。也就是在學習的時候精力高度集中，不受任何打擾；張弛有度，玩的時候也玩得很投入，每天還有鍛鍊時間，絕對不熬夜。尤其是會讓自己第二天狀態不佳的這種睡眠方式，絕對不會採用。
所以如果想要在高三努力學習，取得突飛猛進，必須首先學會根據自身的身體特點科學用腦。張弛有度，才會事半功倍。
莫道生
對於高三學生晚上學習到十一點半，時間正好，太晚了，不能保證第二天的上課效率，我也是從你這個時期過來的，現在我也愛熬夜，不只是你們學生，對我這個個上課的老師，第一節課上課效率也沒有後面的效率高，要想保證第一節課效率高，可以做20分鐘的運動，比如慢跑，第一節課效率就高了，不過後面的課就該困了，看看你第一節課是不是你的弱勢學科，如果不是，實在困了，就小睡十分鐘，能保證下節課的效率。
孫浩化學
同學你好：
我也是過來人，我的學習時間比你更長，早上起來得更早，晚上睡得更晚，但是我沒有出現你說的這種情況，我的學習上都是精力充沛的。
我想原因也許有三
一·飲食選擇
高三要制定詳細的飲食表，並且要根據自身情況隨時調整。辣椒，雞蛋，牛奶，豆漿，蘋果，獼猴桃，香蕉，菠蘿，菠菜，胡蘿蔔，萵筍，蘿蔔，豬肝，豬血，鴨血，雞鴨內臟，魚...這些是必須每天都要吃的，少吃豬肉。
維生素和微量元素的補充十分重要，能量消耗也嚴重，但是你吃這些裡面所含有的能量已經足夠補充你的身體所需了，沒必要去吃豬肉，那個沒多少營養。
這裡要強調一下，千萬別吃那些補品和保健品，那些對身體有害，
二·身體素質
身體是革命的本錢，讀書也是一樣的，只有有強健的體魄，才能更好的學習。所以我們每天早上來學校的第一件事不是看書做作業，而是出去跑一圈，上午做課間操和晚上下課各跑一圈。
週末一定要出去走，散步也行，爬山也行，不要呆在家裡。
學習靠勞逸結合，不是一味堆時間，不然同樣是差不多的學習時間，為什麼大家的成績差距這麼大呢？
三·心理因素
其實可能你並不是很累，只是有點累，你自己心理把它放大了。也有可能你的時間分配不合理，導致有的時候比較閒，有的時候比較忙，可能你白天做作業不是很快，導致作業堆積到晚上，你需要提升自己白天的學習效率和做作業的效率，減輕晚上的負擔，每天早晚看幾個笑話，放鬆一下，告訴自己學習很輕鬆。
最後，祝願你能早日解決問題，砥礪前行，考上自己理想的大學。
我是甲老師，一個平凡的教育修行者，喜歡我就關注我，我也會關注你，讓我們成為朋友吧。
有愛的教師甲
你這種情況不在少數，其實很多勤奮的高三學生都面臨你這種情況，我也遇到過有些高三生學的比較晚，但是第二天學習精力還很好，但這樣的畢竟是少數學生。
每個人身體素質不一樣，我原來班裡有個女生上課就打盹，下課就睡覺。後來我找她談話，她也說不清到底為什麼會這樣。
後來我建議孩子家長帶她去醫院看看。因為，有些打盹現象是正常的，有些是不正常的，需要通過科學手段進行判別。
一、查清楚原因
如果你持續出現這種情況，那就要查查，因為高三學習壓力比較大，懂事的孩子往往很能拼，經常熬夜，久而久之對大腦等機體造成傷害。
去醫院裡查一查，看看是不是屬於神經衰弱。如果偶爾犯困那倒不要緊，持續性的，經常性的犯困有可能是神經衰弱造成的。
神經衰弱不是正常的表現，而是一種病狀。所以可以藉助一定的藥物進行輔助性的治療。
如果不是神經衰弱，而是正常的生理現象。就需要在平時的學習過程當中注意調節。
二、正常犯困，如何調節
晚上學到11點半，第二天早晨5:20就得起來，你總共才睡了6個小時的覺。
一般情況下，對於一個高三的學生來說，能睡足六個小時的覺還是可以的。只要這六個小時睡的很香，睡得很沉，對第二天的精力應該影響不大。
第二天中午如果在適當的進行午休，補補覺，下午的學習精力也是沒有問題的。
這是對於身體素質比較好的同學來說。
調整學習，增加睡眠
如果是那種平時低於八個小時的睡眠就犯困的同學，我認為你要適當的調整學習的方式，不管晚上作業能不能做完，11點之前一定要睡到床上。
因為與其低質量的完成作業，還不如努力提高你的學習效率再說。我相信你真完不成作業，只要實實在在，老師還是會原諒你的。
合理膳食，增加營養
高三學生無論家庭生活條件怎麼樣，一定要多增加營養。多吃精製蛋白的食品，多吃一些蔬菜，要吃精肉瘦肉，不要吃過多油膩的肥肉。對於魚肉也要有一定的涉獵，水果建議多吃蘋果，獼猴桃，香蕉。少吃桃子、西瓜等。
加強運動，增強體質
每天下午第四節課或者放學後堅持去操場跑上五圈，記住不要跑的太長，也不要過短。
平時很多同學晚自習放學後去跑步，這個也可以，但是不要跑的時間太長以出汗為好。
在運動這一方面，不少同學是把握不好度的。過度運動不僅不能緩解疲勞，可能還會增加疲勞。
結束:高三的生活是非常辛苦的，但只要注意合理的調節，注意生活中的細節，及時調整也是可以較好的應對的。高三的學生普遍的現象就是睡眠不足，經常犯困，有正常的生理現象，也有不正常的病理現象，所以要科學的對待。十年寒窗無人問，一朝成名天下知。祝福所有高三學子！
教師老李
首先，作為帶過多屆高三的老師，我明確地告訴你這位同學——你這樣學習是不行的。表面看，你學習很用功，其實是事倍功半，低效甚或無效學習。
人的精力是有限的，高三由於學習強度大，腦力消耗也就特別大，因此需要足夠的睡眠。我給你大致算了一下，你夜間學習到１１：３０，早上５：２０起床，滿刨滿算，你才休息了不到６個小時。再加上中午你可以休息１個多小時，那麼你全天睡眠的毛時間僅是７個小時左右。你作為一個高三的學生，處於學習最緊張的階段，正是最費腦力的時候，７個小時左右的睡眠時間，這是遠遠不夠的。
眼下是高三剛開始，你就上“第一節課總是很累”。那麼越往後，複習越緊張，你就越累。長此以往，你會精力不支，四肢無力，大腦衰弱，恐怕堅持不到高三畢業。
——所以，你必須迅速改變這種現狀！每天以充沛的精力、飽滿的精神狀態上課、聽講、做題、背誦，達到高效學習，事半功倍。
那麼如何才能做到精神飽滿、高效學習呢？
且舉四法：
第一，\t改變作息時間，增加睡眠時間。
我校的作息時間比較科學、合理，每年高考，我校都能取得不錯的成績。這裡，我把我校的作息時間簡要地介紹給你，你可以參考、借鑑。
起床………………６：００
早讀………………６：３０—７：１５
清潔衛生、早點…７：１５—７：４５
上課………………７：４５（開始，上
午共四節）
上午放學…………１１：３５
下午上課…………２：４０（課、自習
各二節）
下午放學…………６：３０
就餐………………６：３０—７：３０
第一晚自習………７：３０—８：２０
第二晚自習………８：３０—９：２０
第三晚自習……９：３０—１０：１０
飲水………………１０：２０
就寢………………１０：４０
你可以看出，我校的學生夜間的睡眠時間就有７個多小時，加上午休的２個多小時，全天的睡眠時間就達９個多小時。由於睡眠時間充足，學生的精力就非常充沛，學習效果就非常好。
你應該夜間最晚１１點睡覺，早晨最早６點起床，中午休息１~２小時，每天確保睡眠８小時。高三一年是持久戰，不是速決戰，要作好“長遠”規劃，分配好自己的精力，順利畢業參加高考；切忌一開始就全力衝刺，到後來體力不支，最終半途退出賽場。
其實，你每天睡眠８小時，再刨去一日三餐２小時、上廁所等等所用１小時，還有１３個小時。時間足夠了，只要把這１３個小時利用好，你就一定能學習好。
第二，\t增加營養，補充體力
既然高三一年超強度地花費腦力，消耗體力，所以就一定要多吃肉類、蛋類、豆類等高營養食物，及時補充體力。還要多吃魚、蝦、桃仁等等益腦食物，補充大腦營養，“保障供給”有餘。
這一點，高中生物書上講得很明白，老師也常常提醒同學們。重要的是，你一定要聽老師的話，根據自己家庭的經濟能力，努力增加營養，補充體力，不要累垮身體。
第三，加強體育鍛煉，強健身體
緊張的學習對身體消耗很大，所以單純的補充營養還不行，還一定要和體育鍛煉結合起來。每天跑一跑，跳一跳，有條件的同學還可以遊一遊泳，身體結實了，大腦強健了，自然學習的效果就提高了。
而且，鍛鍊好了身體，自然疾病就少了，或者沒了，能夠最大量地把時間用在學習上。
第四，放寬心態，笑迎高考
軍事上有一句話，叫做“戰術上重視敵人，戰略上藐視敵人”。這句話同樣適用高三學習、迎考。在平時的學習乃至總複習中，一定要重視每一門功課、直至每一個知識點、每一道題。千萬不能馬虎，不能大意，不能掉以輕心。平時的學習中，也許一個疏忽，就會導致高考出大問題，甚至滿盤皆輸。
但是，真正說起高考，直至迎接高考，一定要“藐視”，不能被嚇住，喪失了勇氣。“高考”，不就是一次特殊的考試嗎？從小學到高中，考過多少次試了，還怕一次考試嗎？要以這種積極的心態複習、備考，心態放寬了，心胸放大了，自然就能裝下更多的知識——擁有更多的知識，高考就會成功！
最後，祝你這位陌生的、信任我的同學高三學習順利，明年高考成功！
孫老師談孩子教育
高中生如果經常這樣熬夜，危害比較大，主要標下在:
1、皮膚受損 大家都知道皮膚在晚上10時到11時進入晚間保養狀態，假如長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥，彈性差，晦暗無光，缺乏光澤：而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚輕易出現暗瘡，粉刺，黃褐斑，黑斑等。
2、肥胖 不少人熬到半夜會覺得飢餓，便會吃夜宵，而在夜晚進食，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
3、免疫力下降 經常處於熬夜，疲憊，精神不振狀況，人體免疫力會隨著下降，感冒，胃腸感染，過敏等自律神經失調症狀也會不期而至找到你，而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹，注意力無法集中，甚至會出現偏頭疼。
4、腸胃危機 因為經常吃夜宵，腸胃系統得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不能順利進行，吃的夜宵長時間停留在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，久而久之，易導致胃粘膜糜爛，潰瘍。
所以，還是建議儘可能別熬夜。如果真的沒法子，建議從飲食方面加以調節，具體做法如下：
1、多喝水，保持水分充足可提神 在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素 整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定 碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A 夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質 上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果 經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
南山豆亂談
建議：
① 從身體健康角度：看看是否可以通過早餐攝入豆漿這樣的食品來提高自己的精神狀態，相比其他飲食，豆漿好一些；早餐也記得吃的好就行，吃太多上第一節課就容易困和疲乏。保證睡眠質量的話，建議晚上喝適量牛奶＜200ml比較好，第二天精神會好一些。
② 早晨五點二十起床是否是在校直接早讀？如果不是，這段時間僅僅是個人勤學，你覺得是否有必要給自己多提供一些睡眠，提高自己第一節課的上課效率呢？如果是在校早讀，建議早讀和第一節課休息的時間，眯一會，對提神也有效果。
③ 在我瞭解的高三學生中，作息時間基本上和你是一樣的，因此不好說你是否能通過縮短學習時間的方法來提高睡眠，畢竟付出和回報要成正比。因此，一個是看你是否還能再提高學習效率（比如利用更多碎片化的時間來背書、背單詞，大塊的時間做題等），如果可以，可以提高你的睡眠時間。
④ 通常感到疲乏一個是睡眠不足、一個是用腦過度，可以吃一些給大腦補充養分的東西，適合中學生吃的。
最後，雖然我不是太建議，但是也可以喝咖啡，來提神...
