藍天下的一片田
產後第一週排惡露
剛生完孩子，飲食應以清淡、助消化為主。另外，產後第一週可以多喝紅糖水。
產後第二週通乳
生完孩子第二週，仍以清淡為主，不可大補，通乳是關鍵，如果吃得太油膩容易使乳房有硬塊。
產後第三週催乳
溫補為主，補腦固腰腎為關鍵。此時產婦可以吃一些較為重口味的食物了，但此時還是應該注意避開太冰涼的食物，以免刺激子宮。
產後第四周大補
最後一週，惡露基本乾淨了，產婦可以盡情的補身體了，需要注意的是大補也需循序漸進，不可操之過急。
基本遵循以下原則：
早餐：坐月子早餐注意以高蛋白為主，易消化，做到“乾溼搭配”。
午餐：剛開始注意少油少鹽，肉菜、五穀雜糧和蔬菜的比例最好為1：1：1。
晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些湯，當然主食和炒菜也要吃。炒菜可以挑一些開胃的食物。
水果：坐月子前兩週可以把水果燙一燙再吃，而後兩週吃常溫的就可以，只是要注意太涼的水果不要吃。
倘若是剖腹產生子，因手術原因，腸胃蠕動速度受到干擾，腸腔中易產生積氣，繼而常會有飽腹感。所以飲食要格外注意。產婦身體情況不同，調理也要具體情況具體對待。生產後不能太早食用油膩食物，下奶食物最好在一週後食用。
剖腹產媽媽進食須知：
產後1—2 天：腸胃消化能力較弱，適合選擇容易消化的食物，忌吃油膩的食物。
產後3—4 天：不要喝過多的湯，避免乳汁過度淤脹。
產後1 周：經過一週的調理，胃口恢復正常，可進食做成湯的魚、蛋、禽等。忌食易發酵、產氣多的食物， 如糖類、黃豆、豆漿、澱粉等。
剖腹產產後飲食禁忌：
術後一週內為避免脹氣，禁食蛋類及牛奶；
不吃油膩的食物；
不吃深色素的食物或醬油，以免疤痕顏色加深；
不吃咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；
生冷類食物禁食40 天(如大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨等)。
陳曦育兒說
年初就預定了月嫂常姐，面試的時候只覺得她很專業，護理、催乳、母嬰保健都是經過北京協和醫院醫生護士長培訓的，Mabel是她帶過的第56個寶寶。從醫院回家後，她更是像開掛一樣，一天只睡五個小時，認真仔細地照顧我跟Mabel，並開始展現她做美食的技能，各種早中晚餐還有水果搭配，經常讓我覺得新奇。她的麵食做的更是一絕，讓我這個南方人都很期待，每天在食物的香味中醒來。臨走時，她特意做了幾十個紅豆餡的紫薯包子儲備。非常感謝月子裡遇到這麼負責任的月嫂！總結了一下她做月子餐的規律：
🌟🌟每天有六頓，分別是三餐正餐和三次加餐，吃的不少，但是完全不會長胖。這是因為飯菜比較清淡，沒有大肉，以魚肉為主，保證了足夠的蛋白質攝入即可，多吃蔬菜預防便秘。
🌟🌟早餐有雞蛋、麵點，我特別喜歡吃她做的蘋果煎餅和黃瓜煎餅，用電餅鐺做的，只刷薄薄的一層油，用雞蛋和麵粉和在一起，不放水，加入蘋果或黃瓜絲，清新爽口。
🌟🌟加餐分別是上午水果+魚湯，下午水果+魚湯，晚上魚湯。月子裡吃了不少鯽魚湯，加通草不放鹽，我也習慣了，反而吃出了魚的甜味，可能這個就是食物的原味吧。
🌟🌟水果避諱一些寒涼的西瓜，容易過敏的芒果等，用微波爐加熱吃就行，沒什麼太多忌口。吃得好心情好月子才開心呀🤱
Mabelmylove
你好～我是不乖的荳媽～
月子餐分階段如何去處理大家看下其他人的解答就行了（特別是有些大牛的下方回答）
我這裡重點分享下我之前準備月子餐的經歷和思考：
在懷孕第7個月的時候，我就開始很認真的準備坐月子的一系列攻略，包括月子餐。
我甚至把網上月子餐的食譜細化到每一頓，用EXCEL表格做成了一整套30天的月子餐食譜。
然而等我生完，發現計劃真的沒有變化快。
首先是沒有奶水的問題，導致自己情緒上吃不下飯，剛開始幾天確實按照月子餐譜來做，但是發現自己根本吃不下。計劃做了，但是沒有執行力。
然後是根據月子餐譜進食，發現便秘等情況。
所以後期乾脆直接拋棄了月子餐譜。
如果現在給我再來一次的機會，我會跟大家分享：
1、根據自身實際條件來做月子餐譜；
在遵從大的飲食階段的情況下（比如第一週要吃清淡啊之類），根據你的身體特質，比如你是熱性體質還是寒性體質，你生孩子的時間是夏季還是冬季來加一些調養的食物；
不知道自己身體體質的，建議去找個正規中醫瞭解下，諮詢下。可以的話讓醫生給你推薦些月子期間進補的中藥食材。
2、食材的選擇儘量選當地應季菜；
家裡老人一直推崇吃應季菜，少農藥，天然少汙染，本土的菜系符合你個人的胃口。
俗話說一方水土養一方人，也是這個道理。
特別是在你坐月子期間，本來事情就多，如果再加上菜系的不合胃口，盡吃些跟日常不一樣的東西，可能心情更加不好。
再說深點就是不要“作”，不要完全相信明星月子餐食譜之類的的東西，明星跟你是一個地方的？明星體質跟你一樣的？你要完全模仿，出來的結果完全不一樣。
所以儘量以當地當季的食材為基礎，在這個基礎之上來坐月子食譜，這樣就會好很多。
3、與做月子餐的人提前進行充分溝通；
這個真的也超級重要。
選好做月子餐的人以後，如果是自己的媽媽或者婆婆，或者熟識的親戚，平時要留心他們做的拿手好菜是什麼，做菜偏什麼口味，瞭解他們性格，比如如果要他們做新菜式的話能不能接受，這些都提前說好，完全可以避免到坐月子的時候產生矛盾；如果是月嫂，建議你找會做本地菜的阿姨，提前讓她做一頓，瞭解她的風格，同時性格也要好，可以講道理溝通的那種。保證能你月子期間月子餐順風順水，好吃到飛起～同時心情也好，奶水自然都ok，能給你省很多事。
以上這些看似好像操作複雜，實際上也就是吃一兩頓飯就能看出來的。所以請大家留心。平時留心很重要。
4、具體操作方法；
我跟各位寶媽都差不多，也很懶的。所以教一個簡易方法生成你自己的月子餐譜：
寫下你平時愛吃的菜——跟你在各處蒐集到的月子餐譜去比照修改——月子食譜上的食材不是當季的，或者本地買不到的，自己刪除或者替換。
哦了。你自己的月子餐譜就出來了。
最後，提一嘴現在很流行的定製月子餐，有條件的話可以選擇，但一定看清楚是一對一的那種，完全根據你個人定製的，還是所有寶媽都一樣的菜，如果是後者，就算了吧。畢竟體質身體狀況都不太一樣，還不如自己在家裡面安排來得實在。
荳媽不乖
孕婦都是這樣的，就怕自己胖，但是又想給寶寶最好的母乳，因為母乳餵養的寶寶不僅聰明，而且免疫力高，確實是要給她母乳餵養的呀，我就抱著這個思想，選擇了媽咪愛月子中心那裡的月子餐就能讓坐月子兩全其美，我的同事在那坐完月子剛出來，身材恢復的好，寶寶也胖胖的。
薇欣13049241516
1、產後第一週（1-7天）——排
產後3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。如果每次排出的量多於平時月經量，就需要看醫生，特別是剖腹產的媽媽。產後1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。
飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口為主。簡言之，就是排。
推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。
要想避免新生兒臍炎，一定要做好日常消毒，並保持臍部乾燥、清潔。具體來說，要注意以下方面。1、寶寶出生24小時內密切關注寶寶出生24小時內，要觀察醫生貼在寶寶肚臍眼上紗布的變化，如果只是一小點血漬，屬於正常現象，不必驚慌。如果有大量血漬，請及時找醫生。之後那幾天，也要密切關注寶寶肚臍的變化，有什麼問題隨時找醫生問清楚，打消自己的疑慮。
2、擦拭有技巧，由內而外臍部擦拭Q或消毒時，應該是從肚臍根部往臍輪擦，簡單的理解就是由內到外，順時針方向。每根棉籤只能使用一次，不能重複擦拭。臍窩部有分泌物時，可用多根棉籤消毒臍根部，直至臍根部分泌物完全擦淨。動作要慢且輕柔，不要太用力，也不要因為寶寶大哭而手抖害怕，相信自己一定行。3、碘伏、棉籤，醫院開的更放心臍部消毒所用的碘伏、棉籤等物品，雖然大小藥店都能買到，但為了寶寶安全，還是建議選用醫院開的，不要擅做主張。
2、產後第二週（8-14天）——調
產後2周左右，為淺粉色惡露，量少。
飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調。
推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。
體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。剖腹產的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口癒合的作用。貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。
3、產後三週至四周（15天-月子結束）——補
產後3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。
飲食原則：補中益氣、滋養進補。簡言之，就是補。
推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。
葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。
月子餐中應注意的飲食
1、不要吃冰冷、堅硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒。
2、辛辣溫燥食物少食為好，以免便秘或痔瘡加重。
3、油炸食物應少吃，因難於消化。
4、產後不宜過早食用催乳湯。
5、不吃老母雞。
6、產後一週內不宜吃人參。
7、不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
8、不食用過鹹食品會導致浮腫。
9、食用紅糖應在產後7～10天內。
10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質原因吃後也會少乳。
新一代母嬰總結：月子裡不但要吃的好，更要心情好，休息好，媽媽的好心情對母乳的增加有非常大的影響。今天的內容就分享到這裡了，看過的朋友們給我點贊下哦。覺得寫的可以的就分享給身邊更多姐妹吧。
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4399小評菓快樂育兒
說到月子餐，必須要有臺灣月子餐的一席之地
臺灣廣和月子餐受到很多明星的青睞，很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬於自己的月子餐，有身邊的朋友嘗試過，她跟我反應說：臺灣月子餐三餐三點，湯水特別多，以為自己會胖好斤，但是並沒有胖，而且走出去很多人說她氣色比之前好了很多
所以今天跟大家介紹一下臺灣廣和月子餐~
月子餐的來源
中國從漢代就有坐月子的習慣，現代的月子餐概念是臺灣過來的
臺灣的莊淑旂博士，被譽為“防癌之母”、“健康之神”；並曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問，結合中西醫，得出這套坐月子的理論。1951年成為臺灣第一位女中醫師，1953年赴日本，1961年取得日本慶應大學醫學博士學位，全心投入防癌抗癌與女性醫學的精深研究。從此有了月子餐的概念
月子餐的三大要素
產前涼補，產後熱補，但要溫和的熱補，所以坐月子溫和熱補的三大要素就是：
1. 低溫烘焙的黑麻油
注意是黑芝麻油。黑芝麻藥用價值更高，富含不飽和脂肪酸，具有養血潤腸的效果，可以促進食慾，預防便秘
要低溫烘焙。炒過的芝麻火候不好控制，容易炒焦，導致不飽和脂肪酸變性，營養成分損失的較多，而低溫烘焙可以很好的保存黑芝麻的營養
2. 連皮爆透的老薑
老薑一定要連皮食用，姜皮可以利尿消腫，姜的纖維含量豐富，可以預防便秘，老薑也可幫助發漢，驅除寒氣
做法：老薑用黑芝麻油爆透至四周起皺，爆透老薑的皮會分泌一種碳素，對人體油溫和熱補的作用，注意不可以爆焦，容易造成上火、咳嗽等症狀
3. 米酒或月子水
米酒作為所有餐點和飲料的湯頭，也就是所有月子餐裡需要用到水的地方都要用米酒或月子水
米酒能行氣活血、通經活絡、增進血液循環、加快新陳代謝，幫助產婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內排出，從而很好的修補內臟，預防內臟下垂
月子水就是用米酒經過高溫蒸發，將其酒精蒸發掉剩下的米酒液
月子水做法：將三瓶米酒慢火煮6~8小時，成一瓶米酒，使酒精完全揮發，且月子水是小分子水，容易吸收（網上有售）
坐月子三階段
階段性進補，嚴禁產後立刻大吃大喝！
因為產後兩週身體內臟尚未收縮完全，胃腸功能尚未恢復，此時若吃下養分太高、太難消化的食物，身體是無法完全吸收的，反而會造成虛不受補的現象
根據產後身體的狀況，將月子分為三個階段
代謝排毒期（第一週）
內臟收縮期（第二週）
滋養進補期（第三週—滿月）
第一階段：代謝排毒期（第一週）
調理目的
此階段內臟移位，子宮縮小，胃腸支撐力下降，飲食易平補，重點在促進新陳代謝，調整胃腸功能，減少體內水分囤積，促進子宮收縮，儘快排出惡露，恢復子宮正常功能
食物選擇
食物需要選用易消化、不油膩，同時避開高纖食物
建議膳食
生化湯：每頓正餐前一碗
麻油豬肝：每日兩碗
魚類：每日一碗（如前期漲奶厲害，可以把魚湯換成排骨湯或者素燉品）
紅豆湯：每日兩碗
養肝湯：每日一碗
桂圓糯米粥：每日兩碗
生化湯、養肝湯和豬肝必須每日都有，其他可以根據口味變換一下花樣
第二階段：內臟收縮期（第二週）
調理目的
收縮內臟、盆腔和子宮，強化筋骨，潤腸通便，預防和改善產後腰痠背痛的現象，促進產後乳汁的分泌
食物選擇
此階段可以開始變換花樣補充魚湯、清淡的肉湯保證乳汁的分泌，開始添加蔬菜，以紅色系蔬菜為主，如紅莧菜、胡蘿蔔、雪裡蕻等等，儘量避開寒涼蔬菜，如捲心菜、白蘿蔔、茭白等（蔬菜屬性可以百度）
建議膳食
生化湯：每頓正餐前一碗
麻油腰花：每日兩碗
魚類：每日一碗
紅豆湯：每日兩碗
養肝湯：每日一碗
桂圓糯米粥：每日一碗
油飯：每日一碗
薏仁飯：每日兩碗
紅菜：每日兩碗
與第一階段的區別：豬肝換成豬腰，且增加了蔬菜
第三階段：滋養進補期（第三週—滿月）
調理目的
經過前兩個的調整，內臟功能有所恢復，這個階段就可進入產後大補期，主要是調養體力、預防老化、恢復身體機能
雖是大補期，但也不建議隨意放肆吃喝，否則不僅容易成為產後大胃王，還容易成為易胖體質而無法復原
建議膳食
麻油雞：每日兩碗
魚類：每日一碗
紅豆湯：每日一碗
桂圓糯米粥：每日一碗
油飯：每日一碗
雜糧飯：每日兩碗
麻油蔬菜：每日兩碗
清燉花生豬腳：每日一碗
水果：（水蜜桃、木瓜、荔枝等）每日兩碗
與二階段的區別：去掉了生化湯和養肝湯，豬腰變成了雞，且滋補食材較多，額外增加了水果（水果宜選用不酸的、水分少、屬性偏溫熱的水果）
DIY食譜參考
表中內容大家可根據自己的情況進行調整，不是一定的
其他注意事項
1. 臺灣月子餐主張整個月子不喝一滴水，水、飲料尤其是冷飲會影響新陳代謝，喝水就會成為大肚子女人，所以用到水的地方均用的是月子水
由於產後身體的細胞呈現鬆弛狀態，喝過多水水，質量重的水分子就會進入體內，水分子擴散，破壞細胞收縮的本能而造成水桶肚，並宜造成內臟下垂的體型
這個理論也受到很多人的抨擊，但是人體的奧秘還有待我們開發，所以我也無法評論這個理論是否正確，在這裡只告訴大家臺灣月子餐是有這個理論的
2. 以上內容大家可以根據情況進行調整，但是大原則不變，即：第一、二階段不要大量進補
做法
生化湯
因篇幅有限，若想獲得其他臺灣月子餐菜譜、功效及做法，請私聊我
莎末末
我花了2天時間整理出來營養師提供的月子餐，✅分享給準備在家做月子的媽媽們，由於字數有限，我將每日餐食都整理成了圖片📕，很詳細，家人可以參考照做就好了。
⚠️在和營養師交流的過程中，她特意強調了 月子餐的飲食整體原則：精、雜、稀、軟
1️⃣“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物（避免堵奶），🛎少食多餐，建議一天有5餐。
2️⃣“雜”，食物多樣化
✔️主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米麵、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。
多吃蔬菜、水果，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。
3️⃣“稀”，水分要多
分泌母乳的需要和產後出虛汗，都要求產婦一定要多喝水。
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順產稍稍休息後，就可進食。剖腹產的媽媽，排氣前可以吃白蘿蔔絲煮水、小米湯。排氣後可以吃流食或半流食。
4️⃣“軟”，食物燒煮方式以細軟為主
💢產婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。
㊙️最後，營養師還特意讓我告訴媽媽們，在坐月子期間一定要注意以下三點：
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✅不要一直躺在床上，應該適量的下床活動，有助於“惡露”的排除。
✅千萬不能太累。新媽媽在月子裡要注意保證優質睡眠，千萬別太勞累，同時進行適當運動，幫助身體恢復。
✅別勞損。勞損是月子病的重要原因。產後錯誤的餵奶姿勢，肌肉疲勞產生痠痛，長時間抱孩子會引起關節痛，所以媽媽們一定要多注意，如果身體吃不消，就讓家裡人來幫忙。
❤️寫給媽媽們的話：
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坐月子對於女人來說可能一輩子就一兩次，月子吃得好，身體才會恢復得好，就有更多的精力陪伴寶寶，✴️希望每位媽媽都能坐好月子，吃喝絕不要委屈自己，早日恢復孕前靚麗身材。
需要加寶媽裙交流的媽媽們，記得評論留言哦！
新新麻麻
其實，坐月子遵照老祖宗傳下的佳話，對身體恢復是有好處的。
坐月子應該儘量臥床休息，不吃硬飯硬菜，不吃生冷，不吃作料（姜、蒜、蔥、辣等），不吹風，不受涼，不穿硬板鞋等。
如果“月子”做不好，人到了一定年齡後，會出現腰痠背脹，以及頭痛、腳痛、腿痛等症狀，用藥治是治不好的，這就是“後遺症”。
飲食如下：
早餐：雞蛋衝開水喝（2個），或者吃荷包蛋，另外吃點麵條，稀飯等。
中餐：喝湯----雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯（一星期開始吃）、豬肚等。另外少吃點米飯（軟）。
晚餐：雞蛋衝開水喝（2個），喝湯（同中餐），米飯（軟）。
食菜：蛋皮、魚、肉、雞、豆腐等，少吃青菜（因為有說吃了容易腹瀉）。
坐月子，不挑食最好，吃了就臥床休息。一個月到了，臉色紅潤，身體已恢復的差不多了。氣質不錯，也沒發胖（以我本人來說）。
丁芳39
坐月子可謂是女人的第二次重生，飲食的搭配是關鍵之一！
我本身有點貧血，產後奶水也不多，有時候只能用奶粉給寶寶充飢，孩子還小，任何一
位麻麻都知道喝奶粉肯定沒有母乳好，有時候陷入自責…
後來跟我老公商量請個月嫂，幫忙一段時間。果然還是專業的人有經驗，現在感覺這錢
沒白花！！！
月嫂告知小Tips：建議麻麻們在產後建議食物以清淡、易消化的營養豐富者為主，最好
是流質或半流質的食物
現在把食譜，分享給麻麻們~
①雞蛋棗湯（產後補血）
【食材】：雞蛋2個 紅棗10個 紅糖適量
【做法】：1.雞蛋、紅棗用水洗乾淨，備用
2.鍋內放水煮開後，打入雞蛋臥煮
3. 水再開的時候下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可
裡面加了很多紅棗和紅豆，這款最適合產後氣血不足，腰疼犯累的麻麻喝了
②菠菜豬肝粥（溫腎暖脾）
【食材】：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，菠菜少許，淮山藥30g，月乃湯200ml
【做法】：1.將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時
2.將山藥、菠菜和豬肝(豬心)洗乾淨，切小即可
3. 最後將以上食料加蓋用大火煮開後轉小火煮15分鐘左右
這款粥可以溫腎暖脾、促進新陳代謝、減少疲勞感。剖腹產的麻麻們建議前3天食用，還能防止傷口發炎
③豌豆蛋白粉（產後下奶）
【食材】：牛奶、豌豆蛋白粉、葡萄乾
【做法】：一杯開水倒好後，放入牛奶、葡萄乾和2勺豌豆蛋白粉，攪拌一會即可
月嫂說這個蛋白粉要多吃，因為奶水最主要的成分是蛋白質，而且能夠促進產後恢復，我當時每天喝兩次，過不了幾天就出奶了，寶寶吃的好，哭鬧也少了
④芝麻粥（產後通便）
【食材】：白黑芝麻35克，粳米100克，紅豆20克，黑豆20克
【做法】：1.將白芝麻、粳米、紅豆和黑豆淘洗乾淨，放入電飯煲，倒入黑白熟芝麻，可放核桃仁到鍋中，加兩碗水
2.開啟煮粥功能，然後悶一晚，第二天起來加一塊紅糖，悶5分鐘即可
芝麻粥比較滋補，適合修復創口。我每週大概吃1-2次，芝麻粥補氣血，還能促腸蠕動，加快排便，非常營養，也有一定生髮功效。
推薦的一些不一定適合每一位麻麻，有一定條件的也可以去月子中心，那邊一條龍服務。如果同意我的想法，看完以上做法上有不清楚的，歡迎在下面評論~
奔跑的小蝸牛yy
月子餐和日常飲食其實差不多。量稍微多增加一點就好了。
圍孕期就是包括：備孕期+妊娠期+哺乳期這三個階段。這三個階段的飲食是需要有一些調整的。但是不管怎麼樣調整，他們的基礎都是中國居民膳食指南。在指南的基礎上進行加加減減。根據特殊情況進行特殊處理。得出特殊飲食。
先看中國居民膳食寶塔
這就是膳食寶塔，適用於97%以上的中國人的飲食。
這份飲食就是懷孕之前的日常飲食的標準。
那麼產後，月子期間有什麼特殊情況需要在這個基礎上進行調整呢？
我們先看月子期間的特點。
1、需要下奶。足夠的奶量是保證寶寶正常發育生長的基礎。
2、容易出汗。水分丟失。
3、需要起夜。對維生素的消耗多。
我們相應的飲食調整
母乳裡面有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，可以作為寶寶6個月前的唯一食物。所以我們需要在飲食中增加蛋白質攝入。蛋白質含量豐富的食物主要有：肉、蛋、奶、魚、豆腐等。
維生素含量豐富的食物：蔬菜、水果。
礦物質豐富的食物：肉。
所以需要增加肉量的攝入。
容易出汗，水分丟失過多：所以需要適量增加水分。乳汁中也有大量的水分，都依賴於母體的攝入。
夜間需要餵奶，熬夜、起夜對維生素的消耗是大量增加的。所以需要增加蔬菜的攝入。
下面看產後的膳食寶塔
自己對比著看吧。我就不多廢話了。
有哪些是每天要吃的食物
這個就按照我們日常飲食習慣來進行羅列吧。
我們每日食物分幾類，一類：碳水類。主要是主食。二類：蛋白類：主要是肉蛋奶等。三類：維生素、纖維類：蔬菜、水果。
所以每日都要吃的東西有：主食：包括：米、面、玉米、小米等等。
蛋白類：肉、蛋、奶、魚、豆腐。其中肉、蛋、奶是必須要有的。魚、海鮮等可以有也可以沒有，畢竟我們大多數人的飲食習慣沒有魚。
蔬菜類：葉菜為主。每天必須都有葉菜，而且建議到1斤。水果不限制種類。注意量即可。
