一定跑步想健康，一個字概括——適，找到適合你自己的訓練方式、方法
我個人理解，跑步所帶來的健康主要分兩個方面：一方面是跑步所帶來的心肺能力的提高，我把它歸結為身體健康；另一方面是跑步健康，就是說能保證自身在跑步運動中不受傷，能夠持續地參與跑步運動。
最容易出現問題就是跑步健康，如跑步膝等等。
首先我們來說第一個，正確的跑姿。
（一）正確的跑步姿態
跑步的門檻確實相對較低，但如果你抬腿就跑，通常來說這個姿勢肯定是有點問題的，這就是為啥很多人會說跑步傷膝蓋。
今天我們就來說對跑姿中影響最大的一個問題，也是導致受傷最多，受傷最嚴重的一個因素——重心與著地點不匹配。（跑姿方面其它問題，受制於篇幅，不再展開，如果想了解更多的可以關注我們，會在近期【跑者進階】專題中推送）
很多人在跑步過程中，在落地時，重心位置與著地點並不匹配，或前或後，這時候你的小腿無法提供豎直方向上的支撐力，只能通過肌肉發力代償的方式彌補，來維持跑步姿態。（如下圖所示）
以重心靠後為例進行分析：
此時重心在著地點後方，小腿並未豎直落地，而是與地面成一個銳角。根據物理原理，我們知道，落地時地面會給身體一個同樣大小的反作用力，將這個力分解可以得到一個水平方向的力和一個豎直方向的支撐力，水平方向的力越大對我們膝關節的傷害越大。（如有不懂的可以留言提問）
建議：跑者在後續跑步過程中，優先關注自己重心的位置，看看自己每一步落下時，重心的位置是否在著地點的正上方。注意重心位置後，膝關節受傷幾率會明顯降低。
（二）合適的訓練計劃
首先，我們要知道訓練是分為兩大部分的，一部分是運動訓練，一部分是恢復休息。
我們先來說第一個——運動訓練
什麼是一個一套完整的體育運動流程？在很多人的觀念中，覺得跑步，跑完了就算完成了，既不熱身，也不拉伸。其實這就是一個未來的傷病隱患。
跑前熱身就如同冬天的汽車暖車，提升血液流速，做好運動準備，貿然開跑很容易受傷。
跑後拉伸恰恰相反，幫助身體恢復到一個靜息狀態，放鬆全身肌肉，排出代謝廢物。
（關於跑後拉伸的重要性，往期有推送，不再贅述）
那什麼是一套完整的運動訓練流程？
1. 跑前熱身 + 跑步運動 + 跑後拉伸 = 一套完整運動過程
這一整套，3個環節加在一起才算是一個完整的跑步運動過程，而非只有跑步一項。
建議：大家在跑步同時要注意把握完整的訓練流程，避免偷懶，忽視熱身拉伸動作。
2.休息康復
休息康復也是比不可少的，人畢竟不是機器（機器還有停產檢修呢），作為業餘跑者，在沒有系統科學的訓練，也沒有專業教練的指導條件下，沒必要將訓練安排的過於緊密，還是要留出一定的休息調整時間，以供肌肉恢復。
建議：普通跑者適當運動，每週跑3-4次足矣，留足休息時間，避免過度運動導致傷病。
（三）合適的運動狀態
主要分為兩個方面，一是精神狀態，二是身體狀態。
1.精神狀態
現代生活中，生活節奏偏快，尤其是在一線城市，難免會有工作或生活上的壓力。而過大的精神壓力會導致在訓練過程中不在狀態，注意力無法集中，存在受傷風險。
建議：如果日常生活中有比較大的精神壓力的話，在跑步時注意控制配速，將心率保持在慢跑區間，避免高心率、劇烈運動，以免受傷。
2.身體狀態
身體狀態主要指的就是身體是否做好了運動準備。舊傷是否康復？是否給足了足夠的休息時？
良好的身體素質是一切運動的基礎，尤其是強健有力的腿部力量，能很大程度上避免傷病。
建議：①在運動前一定要了解自己的身體狀態，如果已經處於一種“疲憊”的狀態了，可以考慮調整訓練計劃，待狀態恢復後再安排訓練。②在跑步運動後可以安排幾組靠牆靜蹲訓練，提升腿部肌肉力量，減少受傷風險。或者單獨安排訓練日進行腿部訓練，良好的力量基礎才是運動的保證。
（四）合適的外部條件
這部分包含的內容就比較雜了，比如裝備、天氣、路況等等。
跑步衣物
一身排汗、透氣、速乾的衣物是比不可少的。這方面主要以透氣排汗為主，儘量避免穿著純棉衣物跑步。
在跑步運動中難免會出汗，汗液附在純棉衣物表面，無法將汗水迅速排出，從而汗水會貼在皮膚表面，汗水在離開身體後溫度會迅速降低，基本就相當於你披著一件打溼的涼毛巾在跑，如果氣溫較高倒還好，但在秋冬季節，體溫會迅速流失，很容易著涼感冒。
建議：跑步穿著以排汗速幹為主，避免穿著純棉衣物運動，以免感冒。
避免大霧和霧霾天氣跑步
霧霾天氣的空氣質量變得非常差，如果在外面跑步的話，很容易將顆粒物、塵埃吸入肺部，造成肺部感染，引發疾病。
建議：這種天氣可以選擇在室內進行力量訓練，合理的安排訓練計劃才能更好的提高自己。
注意路況
選擇平坦公路跑步，不要在坑坑窪窪、崎嶇不平的道路跑步，這樣會增加膝蓋的負擔，使膝蓋受損。
以上就是關於健康跑步的一些方法討論，希望大家都能跑的健康，跑的更遠。
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