在這種特殊的疫情時期，我們尤其需要看一些書，真正學會來用上 行為認知的 、心理的、提升自己的覺察的能力，最有利於提升的書是（許宜銘 《重塑心靈》、《活出自己》、《擁有全新的自己》）從而讓自己過的更好。活在當下，不再懼怕未來。當我們感到難受的時候，可以試試284呼吸法和識別自己的情緒。
284呼吸法
學習心理學最大的目標是：不再對過去的模式進行牽扯，應用和理論之前。剛開始學的時候講話的語速慢了很多 ，放慢自己的速度，感受自己的感受。這點特別重要，平時都是在連軸轉，在這樣特殊的時候，天天在家居家隔離，可以在家學一學，慢下來感受自己的感受是怎麼一回事。
想學會這個，只需要做一件事情，時時刻刻感受自己的內在世界是舒服還是不舒服，你就要緊接著去做
只要覺得不舒服了，一絲絲的不舒服，身體本能會有應激反應（保護機制，保證我們的生命安全），預備戰隊的狀況
1. 停頓 不會停頓錯過很多東西，如： 感受自己的感受和感受別人的感受，停以前的溝通模式
284呼吸法（2拍吸氣、8拍摒棄、4拍呼氣）
為什麼要這麼做、深呼吸有什麼用、比平時快？
我們的身心是處在戰鬥的狀態，腎上腺素，傷害更大、壓抑下去、釋放你的情緒、長期的壓抑情緒攻擊內臟的形式。情緒的出現的作用 是一個信號 是用來提醒我們喜歡什麼、需要什麼、不需要什麼、 不喜歡什麼，非常負責任的一個保安，我們睡覺的時候，保安還在戰鬥、絕對不可能下崗的，被植入了痛苦的感受很開心的，很平常的生活
催眠：把你的情緒感受和日常生活聯繫到一起的，在身體出現應激反應的時候，和哺乳時期的大腦控制，可以回應，但是不是處在應急反應的，只要不舒服就停頓。同時還需要我自己告訴自己：我知道，我不舒服了，一邊同理自己，需要表明自己的不舒服是什麼
人類有幾種基本情緒：喜怒哀懼
幾種情緒疊加在一起才產生的一種新的，跟身邊的人學習的，如自責、內疚、幾乎沒什麼自責情緒的
長期一個人浸泡在這種場域下，憤怒的情緒會比較多，心理健康不健康取決於5歲前，對於一個人影響最深的都是5歲之前，身體是不太協調的，沒有辦法做到很協調，避免吼叫和打罵。《生命的重建》潛意識裡植入了一些新的信念，只是需要聯繫而已，刻意練習，帶著這個意識，從現在開始，才開始有這個意識，主動有這樣的一個意識，願意開始在短時間內讓你的生活發生改變。
願意和對方去表達一些真實的感受的，開始去很多的心理學，面臨的最大的一件事情就是對方的打壓
一整套的溝通技術，最先和家裡人用這個溝通技術，先和孩子用這個溝通技術，慢慢來，肯定對方，慢慢學會學習尊重自己和尊重對方，3個月就能做起家人的心理活動。
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