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節食減肥是最不可取的減肥方式，我自己曾經也節食減肥過，最後以快速反彈告終失敗，並且患上胃病。為了早日擁有更苗條的身材，節食，方法快速受到不少人的青睞，但這種方法雖然能夠在短期內瘦下來幾斤，瘦身效果卻很難維持，而且對身體還會有很大的傷害。還有代餐和減肥藥也都不可取，長期使用均對身體有害。唯有合理的運動加健康的飲食才是減肥瘦身的最有效最健康的方式。
首先我們來看一下節食的副作用。
1、很多人減肥是以自己的體重或者是身材的胖瘦來作為減肥的參考，其實，從專業的角度來說，這是錯誤的，體重重身材胖，並非是減肥的唯一依據，真正的參考標準其實是體脂率，所謂體脂率，就是指身上的脂肪佔據總體體重的比例。節食減肥的初期，體重會快速的降低，但是減少的大部分都是身體內的水分和毒素，並不一定都是脂肪，所以減肥的效果沒有預期的那般好。
2、節食減肥會導致人體免疫力下降。過度節食減肥會導致人體吸收營養不全面，尤其是脂肪攝取嚴重缺失，這會使得體內的維生素a、d、e等脂溶性維生素嚴重不足，而這些維生素是支撐免疫系統正常工作的不可缺少的營養物質，因此容易導致免疫力低下。
3、節食減肥更容易反彈。在節食減肥的時候，我們的身體會處於一個匱乏的時候，身體會讓熱量消耗自動控制在最小範圍內，一旦恢正常飲食，身體就會慢慢恢復到之前的體重，而且節食減肥會導致人體肌肉含量減少，使得基礎代謝率下降，這也會導致以後減肥變得更加困難。再者，根據人類的生活習慣，你不可能永遠節食下去，所以一旦恢復飲食更會迅速反彈。
4、節食減肥會增加患胃病的幾率。節食減肥就相當於捱餓來減肥，身體就一直處於攝入極少的狀態，所以胃部需要消化的食物不多，這會導致過多的胃酸開始腐蝕胃部損壞胃粘膜，影響我們消化系統的正常工作。更容易患上胃下垂等疾病，當你的食慾長時間受到了抑制，很多人無法堅持下去，容易在一個時間段後開始放縱暴食，導致體重滇生回來，給胃部造成極大的壓力。
5、節食減肥會使人無精打采，對頭髮皮膚造成傷害。 節食減肥減去的大多是體內蓄積的糖原和水分，各種營養物質攝入也嚴重不足，這會導致身體處於一種消耗之中，進而使得身體能量不足，而陷入疲軟的狀，注意力也很難集中；還會導致人體攝取礦物質和營養素和維生素的嚴重不足，不僅會引發營養不良，同樣也會對外貌產生影響，比如說導致頭髮失去光澤，易斷，甚至出現脫髮等問題，此外，皮膚也會因為這些元素攝入不足而導致乾燥，引發粉刺，毛孔粗大等問題。對女性而言，過度節食會讓身體營養吸收不夠，激素分泌受到抑制，肌體功能紊亂，大姨媽也可能不再光顧你。
所以，長期的節食減肥不僅沒有效果，也不可能長期堅持下去，最終一定會導致減肥失敗，甚至會形成易胖體質。因此，我們應該選擇健康，科學，有效的方法，不能因為懶惰或加快減肥速度而盲目的選擇那些對身體產生傷害的方法，這往往得不償失。
但一段時間內的短期節食卻是很好的減肥方法，不僅容易堅持，還可以促進全身的循環和毒素的排出，對提高新陳代謝和脂肪的燃燒率有著著很大的幫助。如一個月或者一週進行一天只吃果蔬的輕節食，就可以促進腸胃的消化和排洩，幫助身體排除宿便和毒素有減輕體重和加速循環代謝的效果，不僅可以變瘦，還有助於瘦體制的形成。
因此，要想減肥瘦身的話，從飲食上首先要弄清楚什麼食物有利於減脂什麼食物不利於減脂。常見的烤雞，火鍋，甜品，肥肉等高熱量不健康的食譜一律不碰，它們的熱量實在太高，身體無法承受。低脂肪，高蛋白複合碳水，高纖維的食物才是減脂的首選食材；健康的食物或許不是那麼好吃，但是隻有通過了嘴上的磨練，才能擁有一個完美的身材，所以不要挑食，瘦肉，蔬菜，水果，粗糧，穀物都要多吃，保證營養均衡，才能讓你身體有足夠的動力進行運轉，才能提高減脂速度；調控好飲食，是健康減肥的第一步，要是想雕刻身材，塑造理想身材還要進行下一步，那就是不能偷懶，堅持運動，每天進行40分鐘的無氧訓練，如健身房的各種器械訓練，仰臥起坐，俯臥撐等墊上運動；20分鐘有氧訓練，如慢跑，跳繩，游泳，瑜伽等，一週訓練4至5次。長期堅持，方能見效。
地理愛健身
你這樣只會越來越胖，其實很多人不知道不節食，不運動依舊可以很快的瘦下來
比如我就是。
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
雖然我減重減得不多，我是從115斤左右減到106斤這樣，首先真的要少吃，先不要靠鍛鍊去達到一個減重的效果，先從吃開始，早上吃飽一些，中午吃七八分飽或者更少，晚上可以吃一下粗糧，這樣一開始很多人的體重都會下來，然後再做一些運動或者拉筋之類的來塑型，最後就是最艱難的保持，少吃是一定要保持的，高熱量的儘量不吃，我是偶然嘴饞會吃，但是一定要長時間保持，運動能保持就就好，沒那條件的話就多靠著牆站，收腹，這樣長時間下來整個人看上去會蕭條一些，真的會瘦的，就看你有沒那毅力，我是堅決不會節食減肥的，臣妾做不到
薇薇安安吧
還是運動比較好千萬別節食
我就是個例子，以前有次一天吃一頓要不就不吃吃水果多喝水啥的，一天力氣都沒有直到要餓暈了頭暈了受不了了吃點東西，直到病倒了低燒了，才發現身體不行了不敢作了，雖然會瘦但是過後一吃就胖了，白瞎了遭那幾天的罪，後面一天堅持鍛鍊一個星期瘦了10多斤，身上感覺也緊實了看著都開心
我家有個毛孩紙
五天了、早上永遠是151.8、晚上永遠是152.8斤、天理何在呀、一天到晚都不敢吃東西了、早7個水餃、午7個水餃、晚上一小根拌黃瓜+木耳、這些東西漲一斤嗎？[發怒][發怒][發怒][發怒]
花開富貴人家123456
🎀都知道模特減肥最瘋狂，一般都是受不了的！❗這篇就借鑑他們的改編，卻是健康又有效，所以分享給大家。🎄作息也適合上班族和學生黨
✴️上午7：00
👉任務：喝溫水
✨獎勵：清洗腸胃，排毒通便
🍃早上一起床，先燒好一杯水，💕再去洗漱。洗漱完水溫也剛好降得差不多啦，就可以喝了（水儘量還是熱一點喝，效果比較好）🌹
✴️7：20－8：00
👉任務：小運動
✨獎勵：分解脂肪，消耗熱量
🍃早上運動會加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做點瑜伽或胸部擴展、腿前側拉伸等動作運動至微微出汗即可🌹
✴️8.00-8:30
👉任務：喝1杯牛奶，1個雞蛋，1碗燕麥粥，半個蘋果
✨獎勵：補充營養，活力倍增
🍃一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是對一整天的減肥打下好基礎，減肥也事半功倍！🌹
✴️8:30-12:00
👉開始一天的工作或者上課
✨開心的一上午
✴️12:00-12:30
👉任務：吃粗細糧搭配的午餐
✨獎勵：補充能量，維持代謝
🍃粗糧選擇糙米、紅薯這些；肉選擇魚、雞胸肉等肉類，💕蛋白質高飽腹感強與脂肪含量低。蔬果選黃瓜、西蘭花、獼猴桃等蔬果，可避免脂肪國積🌹
✴️13:00-14:00
👉任務：散步
✨獎勵：加快脂肪分解
🍃午飯後不坐，散步半小時。有助維持正常的新陳代謝，加快脂肪分解。💕如果感到累，散步後可午睡15分鐘🌹
✴️15:00-16:00
👉任務：1杯酸奶或者幾顆堅果
✨獎勵：減少晚餐時的飢餓感
🍃這時午餐差不多被消化，若覺得有點餓，可吃點零食。選酸奶，💕無糖酸奶我自己也在喝，堅果有膳食纖維，熱量低又增加飽腹感，為減少晚餐食量做準備🌹
✴️18:30-19:00
👉任務：控制晚餐食量
✨獎勵：結東減肥一天的攝入，距瘦身又進一步
🍃減肥也是減胃。依個人減肥目標，控制熱量
如一天要攝入1600大卡熱量，那晚餐差不多控制在500大卡的熱量。💕避免選擇油膩、生冷的食物🌹
✴️19:30
👉任務：稍微運動
✨獎勵：消耗熱量，促進新陳代謝
🍃晚餐吃完後差不多30分鐘再運動。因為飯後立即運動會引起腸胃不適。💕腸胃好，減肥會變更加的輕鬆
✴️22.00
👉任務：洗熱水澡，按摩腹部
✨獎勵：促進血液循環，消除疲勞
🍃洗完澡，在床上就寢時，💕適當按摩腹部，可増加腸胃蠕動，防止便秘與腸道毒素堆積，再配合明早的一杯溫水讓腸胃沖洗更乾淨🌹
✴️23:00
👉任務：上床睡覺
✨獎勵：身體正在漸漸變瘦💕
🍃已經完成減肥計劃的一天，距離瘦身成功又近了一步！
🌹你的身體已開始漸漸的為你的付出而變得更瘦更健康
⭕好了，就到這，我有一個交流群，每天都是分享減肥知識，想一起交流的關注我。
mm阿黛
首先不要用節食得辦法來減肥。
節食減肥瘦的快但是除非能堅持一輩子，否則反彈就在一瞬間。
很多人減肥都敗在了吃上面，所以
我整理一下關於食物熱量的表格，可以時刻的觀察自己攝入的熱量。
一、水果
蘋果 中等大小一個85千卡
香蕉一根 82千卡
桃子中等大小一個72千卡
獼猴桃一個 35千卡
柚子中等大小一個348千卡
葡萄一串 194千卡
橙子中等大小一個96千卡
蛇果一個。 134千卡
櫻桃一顆 4千卡
梨中等大小一個105千卡
火龍果一個 201千卡
草莓一大顆 14千卡
菠蘿一個 359千卡
橘子中等大小一個69千卡
檸檬一個 20千卡
百香果每100g66千卡
桂圓鮮一顆 4千卡
荔枝一個 16千卡
榴蓮一瓣111千卡（高熱量）
石榴中等大小一個144千卡
芒果一個 42千卡
木瓜中等大小一個181千卡
二、蔬菜
番茄中等大小一個25千卡
西蘭花一顆105千卡
黃瓜一根29千卡
鮮蘑每100克24千卡
馬鈴薯一個175千卡
洋蔥中等大小一個90千卡
韭菜一把56千卡
黑木耳水發一碟27千卡
冬瓜每100克12千卡
苦瓜苦瓜一根27千卡
蘿蔔每100克29千卡
西葫蘆每100克19千卡
菠菜每100克28千卡
香菜每100克33千卡
茄子一根32千卡
歡迎補充。
想減肥的人一定要從當下開始，不要安慰自己明天就減肥，這樣明日復明日你永遠減不下去的。
沒事看看毒雞湯也許一時氣盛就減肥成功了。
sk小阿坤
作為一個從210斤瘦到150多斤的人，我想應該要講兩句，首先，節食斷食這種做法就是根本胡扯的，受傷害的是自己的身體。
我比較提成科學的飲食減肥，因為我也是自己吃下來體重的。
首先，早餐，要吃好，吃的有營養但不要太油，減肥期間首先控制的是油的攝入量，早餐建議吃低脂低脂的全麥麵包或者燕麥，這種粗糧飽腹感比較強
中午，多吃些高蛋白食物和維生素，推薦一些粗纖維蔬菜和雞蛋大蝦牛肉
晚上，直接水煮菜配低糖酸奶，實在太餓，吃一點點燕麥
希望可以幫你瘦下來，加油，減肥是要堅持的。
魯大寒
先別急著要崩潰，必須先把目前的現象弄清本質:
1.節食四天瘦了4斤
已經給自己定性為節食，但不知道具體到什麼程度（估計是比較嚴重的）？一般來說，
每天的熱量攝入總值低於基礎代謝就被定義是節食。另外，這四天是不是同時也飲食很清淡（可能性很大吧）？ 如果是，在節食和清淡飲食的雙重作用下，身體會比較明顯脫水，造成體重明顯下降。再者，消耗1斤脂肪需要3900大卡的熱量逆差，4斤則需要大約16000大卡；您每天的熱量消耗往高了估計2000大卡，4天一共不過8000左右，即使這4天的熱量攝入為零，距離16000大卡仍然差別巨大！因此，從這個角度也可以得出同樣的結論，那就是減的4斤裡，脂肪很有限，暫時減重4斤幾乎什麼都不算，更不需要小心維護這個看似勝利的表面成果。
2.沒有大吃大喝四天胖了5斤
同樣的道理，真的脂肪增加了5斤，需要熱量順差達到近20000大卡，意味著沒有任何能量消耗的情況下，每天攝入熱量高達5000大卡，這百分百不可能！ 真想只有一個:依然是身體的水分作祟，水分瀦留增加所致。雖然沒有大吃大喝，但飲食中的鹽幾乎肯定超過前四天吧，而每多攝入4-5克的鹽就會鎖水約1斤！ 因此，完全沒有必要為增加的5斤體重而過多煩惱。
曾經親自與朋友、學生做過內部小比賽（主要是試驗）:比一比體重一天之內的落差冠軍－－－目前的記錄是7.8斤（24小時）！相比之下，您的四天5斤就不需要擔心、更不需要崩潰了吧。
但通過這個事實現象，說明您對健康減肥的瞭解比較有限，這是急需加把勁的。節食堪稱健康減肥的第一大敵，不僅沒有真正的成效，而且損害健康可能非常嚴重，千萬謹慎！
最後，健康減肥需要的是合理、安全、長久可行的熱量逆差，合理、普適的持續運動，同時兼顧各主要營養素的攝入量和配比；真正的減肥成功，有四個核心標誌，請參考之前的發文。
大劉說健康，希望此文對您有所幫助，祝您早日真正成功！
大劉說健康
節食減肥的結果就是反彈的厲害，一天兩天可以啊你能節食多久，總不能絕食吧，況且節食久了反而會更加暴飲暴食，影響身體健康，精神上會完全崩潰對減肥失去信心。我是減肥達人翡翠，我把我的減肥經驗分享給大家，希望能給大家一些幫助。
飲食上只要遵循以下幾點正常吃在結合運動，生活規律啦，就完全可以瘦下來，不需要那麼痛苦的節食，人活著就要該吃吃該喝喝該睡睡，健康就行。我按一日三餐給大家一些建議吧。
早餐，一定要吃而且吃的質量要好，吃得品種多量不需要太多，人體需要7大營養素，早餐的比例是重中之重。要有蛋白質，維生素礦物質等等。怎樣吃？可以把各種蔬菜水果乾果放入奶中也可加入熟雞蛋一起攪拌一杯即可，減少油條豆漿包子饅頭，偶爾也可以做農家飯吃。
午餐，多吃菜，少油少鹽少調料清淡些。少吃豬肉，脂肪太多，可以多吃雞胸肉魚蝦牛肉含蛋白質豐富的肉類，但標準是一口肉四口菜，減少精米精面的主食，可以用南瓜紅薯土豆玉米代替，我一般吃菜就吃的很飽了，幾乎不吃大米白麵的。
上午多喝水，下午3點的時候可以吃點水果，以免晚上會吃多。
晚餐，早點吃，不要吃的太晚影響休息，晚飯離休息要有4個小時，早點吃過以後也可以走走。少吃哦，我晚餐很少喝粥的，吃點中午剩下的紅薯或者玉米麵做的餅子，不多吃。10點休息，沒有夜宵，休息的很好。
第二天早上5點準時醒來，6點可以起床做運動，每天最少有一到二個小時的運動。
有這樣健康的飲食習慣和作息規律，生活井井有條，不會太胖的，生命在於運動，唯美食不可辜負，攝入的多就多做些運動，保持消耗量大於攝入量，就不會胖，胖的生活方式健康了規律了就會瘦下來的，不用刻意的節食，太痛苦啦。
感謝大家的閱讀，一個人可以走的快一群人走的更遠，減肥是長期的，減肥路上我願和大家成為好朋友，互相監督互相交流，關注我有問題留言給我我一一回復。謝謝🙏@ @今日頭條
