愛優選國際健康諮詢

一個健康的寶寶來自於健康的精子和卵子的結合，不管是精子質量還是卵子質量，都可能會影響到寶寶的質量。對於需要做試管嬰兒的夫婦來說，精子質量同樣也是關係到試管能不能成功的一個關鍵因素。

對於平時身體健康的男性來說，想要保護好自己的精子質量，首先需要從健康的生活方式做起，努力做到規律作息，加強鍛鍊，不久坐多運動，穿著寬鬆舒適的內褲或者褲子，讓小蝌蚪有一個好環境生長髮育。

對於平時營養不夠均衡，或者飲食比較挑食，不怎麼吃蔬菜水果的男性來說，蔬菜水果裡面的葉酸和多種維生素，是保持精子活力的必要營養。同時還需要注意鋅元素，也是一個非常重要的微量元素。

鋅元素是精子合成所必須的元素，缺鋅不僅會導致精子質量差，運動能力差，還會造成精子畸形率高等問題。準備懷孕的男性可以多注意補充，多吃一些含有鋅豐富的食物，比如海魚海貝，牡蠣等。

在進行試管嬰兒前想要“休養生息”，還要注意的是避免不良的一些習慣，比如頻繁的手淫，畢竟你想養精蓄銳，都把小蝌蚪給放跑了，還怎麼關鍵時刻挺身而出呢？！

婦產科女司機颯姐

無論是自然懷孕還是做試管嬰兒，都是需要雙方共同努力。所以男性也應該調理好身體，在試管之前不少不孕夫婦的心情忐忑不安，因為他們不知道做試管嬰兒前如何調理準備，老是擔心來擔心去的，那麼做試管嬰兒前男性朋友要如何調理身體呢?

男性調理身體除了適當的運動，首先第一點還是應該從飲食下手。可能很多人都不知道維生素的作用，維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E製劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

其次想要有助於男性精子活力的還有蛋白質與精氨酸，這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海參都屬於氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，能夠帶來精子活力的提升。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

除了飲食上需要調理之外，男性也可以有規律的排精，一般建議每週至少保持排精1次，以免禁慾時間過長導致精子老化、活力降低。“試管”本身是不排斥性生活的，但如果女方使用排卵相關藥物後出現卵巢增大、不適宜局激烈運動等情況，無法配合性生活時，先生可以通過手淫更新精子的質量。

雪霏1

做試管嬰兒，大多數時候我們都把大部分的注意力放到女性身上，要女方頻繁監測用藥，取卵和移植。不過，做試管嬰兒並非女方一個人的事，男方在做試管嬰兒過程中也起著非常重要的作用，男性也要做好準備，與妻子互相支持，這樣才能更大程度提高試管嬰兒成功率。那麼，男性又該怎樣養精呢？

02

精子的天敵

1、高溫高熱

“低溫環境”是精子的最佳孕育空間，高溫對精子來說是生存的殘酷大考驗。專家提醒，男性若喜歡穿緊身不透風的內褲、牛仔褲或是有泡熱水澡習慣，甚至經常在高溫環境下工作，長久下來小心影響精子質量。

2、不良情緒

情緒低落、精神狀不佳等情況會對人體內分泌產生不良影響，男性睪丸的生產精子功能也會因而發生混亂，精子數量可能因此銳減。

3、吸菸、飲酒

香菸中的尼古丁成份會傷害精子，造成男性精液中的含精子量降低，也會增加畸形精子的含量；

酒精則會導致生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發胎兒畸形或是發育不良的情況。

4、缺乏營養

精子的產生與生長都需要人體源源不斷地補充基本營養，若是男性有偏食的習慣，會造成營養攝取不均，引起精子虛弱、衰竭、甚至死亡。

5、藥物和射線

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不濫用藥物。

03

精子質量差有什麼表現

1、不液化

常見原因是精囊炎和前列腺炎所致前列腺分泌的纖維蛋白溶解酶不足、微量元素（鎂，鋅等）缺乏、先天性前列腺缺失等。一般認為，前列腺和精囊的分泌物參與了精液的凝固與液化過程，精囊產生的凝固因子引起精液凝固。

2、少精症

少精子症是指精液中的精子數目低於正常具有生育能力男性的一種病症，國際衛生組織規定男性的精子每毫升不低於2千萬，如果低於2千萬就歸為少精子症，生育方面就會有很大影響。

3、無精症

無精子症是男性不育症的一種極端情況，其發病率佔不育男性的8%～10%。無精子症可分為兩大類，第一類是睪丸生精功能障礙，精子不能產生，又稱真性無精子症；第二類是睪丸生精功能正常，但輸精管道阻塞，精子不能排出體外，又稱阻塞性無精子症。

4、高畸形率

高畸形率精子症是畸形精子症的一種，也是男性不育症的一種。正常人精液中也存在異常精子，一般所佔百分率低於30%，如果畸形精子百分率高於50%則稱為高畸形率精子，可以導致不育。

04

如何調理？

1、科學、均衡的飲食

鋅、硒、必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。準爸爸的飲食中應包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物，減少攝入精製糖、酒精、果汁等，少吃外賣、快餐、油炸食品、甜點心。

2、健康的生活方式

避免久坐，適當運動，可平衡體內激素，降低脂肪水平，減輕心理壓力，找到適合自己的運動量，過度疲勞時休息幾天。

3、制定戒菸計劃

吸菸不僅危害精子質量，還降低精子數量和精液容量。懷孕3個月前就必須把煙戒掉。

4、曬太陽

陽光是維生素D形成的關鍵，而維生素D對人體的作用主要體現在對鈣磷代謝的調節上，起到保持骨骼健康的作用。男性體內維生素D水平高，可提高精子活力，增強其遊向卵子並快速與之結合的速度。

研究證明，母親的營養不是子女成長髮育的唯一因素，維生素D水平與精子活力之間存在關聯，在人類精子功能方面，發揮著舉足輕重的作用，因此，想當爸爸、希望子女身體強健的男性，應該多曬太陽。

5、入睡早

與睡覺更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數量更少，精子死亡也更早；睡眠時長不足6小時或超過9個小時，精子數量、質量都會更糟糕。相比之下，晚上8點至10點之間上床睡覺的男性精子活力最強，這意味著成功受孕的幾率更大。

昆明送子鳥黃金萍醫生

事實上，現在的男性精子質量都不高，想要提高精子質量，治療的第一步

除了需要避免以上幾點之外，平時應該做好妥善的自我保健，謹記5個點，自然就能成功養精蓄銳，便可好孕成功。

1.避免長時間在高溫、輻射或有毒物質環境下工作，長時間容易傷害精子質量；

2.煙、酒、濫用藥物、穿著緊身的內衣褲或者牛仔褲，生活作息不正常等，都會影響精子質量；

3.三餐需正常，少食用辛辣刺激食物，減少茶、咖啡、酒等飲品；

4.每天適當運動，讓身體適時放鬆緩解壓力；

5.平時經常搓腰按摩，可以促進腰部的氣血運行，有助於提精。

另外提醒一下，養精不要隨便相信偏方，一些傳統壯陽食物欠缺科學驗證，如果有問題，請儘快尋求醫生的幫助。

如果您認為我說得有道理，請給我點贊，您的鼓勵是我的動力。非常感謝！點擊關注「好懷好生」，每天跟您分享更多試管嬰兒和遺傳疾病問題解說。

好懷好生

1.補充鋅元素

鋅元素能活躍生殖系統，提高造精能力和精子質量。

眾多科研表明，青春期發育缺鋅，你的小兄弟就長不大了。

此外，精子活力與血漿中白蛋白與鋅離子的結合率有關， 如果白蛋白95%以上與鋅離子結合，那麼精子就有足夠的動力穿過透明區而使

2.補充維生素

維生素A

等，對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。

這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜（胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜）以及新鮮水果中。

3.調整作息和生活習慣

合理搭配飲食，改掉熬夜、抽菸、喝酒等的這些不健康的習慣跟作息。

4.體重控制

女性和男性都建議在備孕時控制體重，過胖、過瘦都會影響配子的質量。

倩Sur

生命的孕育離不開精子和卵子的結合，男性精子質量不僅會影響試管嬰兒的成功率，也關係到未來寶寶的生長髮育。一般在女方取卵的當天，男方也要取精。那麼，試管嬰兒取精前需要注意哪些事項？試管嬰兒週期中男方取精困難怎麼辦？

取精前男方注意事項

1、調整作息，健康飲食，預防疾病

建立治療檔案後，注意休息，切忌熱浴、汗蒸、桑拿、熬夜、吸菸、酗酒；膳食科學搭配、勿挑食、偏食，保障營養全面；否則將嚴重影響精子質量。丈夫禁慾時間勿超過1周，適時排精，促進新陳代謝；適量運動也有助於精子的健康。

2、禁慾2-7天

試管嬰兒（IVF/ICSI）取精一般要求禁慾2-7天，特殊情況遵醫囑適當延長禁慾時間。禁慾是為了保證精子存儲量足夠多，活力足夠強，精子的質量足夠好。

3、遵醫囑用藥

試管嬰兒（IVF/ICSI）取精一般在最後一次排精後會安排口服氟哌酸及強的松，請遵醫囑準確用藥。

4、提前到達

在取精前期，住外地者最好於採卵前2-3天提前到達醫院所在地區，切忌趕夜車!

5、保證衛生

採卵前夜，丈夫須沐浴、徹底清洗，尤其是生殖器及周邊部位，更換清潔內衣。

6、放鬆心情

很多男性有些難以接受手淫方式進行取精，在取精過程中會明顯出現精神壓力大的情況，所以建議男性調整好心態，儘量放鬆心情，這樣才可以保證精子的質量。

男方取精困難怎麼辦？

通常情況下，若男性可以正常排精的話一般建議是採用手淫的方式進行取精；若男方存在取精困難的問題，那麼可以採取以下幾種輔助解決方式。

1、提前鍛鍊和適應

取精是通過手淫的方式進行的，部分情緒不穩定的男性可提前在家進行演練。

2、提前冷凍精子

對於以往有過取精困難的男性，女方進入週期後與男科醫生溝通提前進行取精，並將精液冷凍備用。待取卵日體外培養時再將精液解凍。

3、心態調整

女方取卵當日進入取精室後，如果因心理緊張或環境改變而導致不能勃起或勃起後無法射精，要及時與醫護人員溝通，可以先離開一會，稍作休息，調整心情之後再繼續。

4、輔助刺激

部分情緒不穩定的男性，可提前準備，利用視頻或圖片等進行適當的輔助性刺激。

5、藥物刺激

針對勃起特別困難的男性，可聯繫男科醫師，使用萬艾可一類的藥物配合視頻或圖片刺激。

6、睪丸穿刺取精

以上方法皆失敗的男性，可考慮進行睪丸穿刺取精，以保障治療的正常進行。

無論是自然懷孕還是做試管嬰兒，都是需要雙方共同努力。所以男性也應該調理好身體，在試管之前不少不孕夫婦的心情忐忑不安，因為他們不知道做試管嬰兒前如何調理準備，老是擔心來擔心去的，那麼做試管嬰兒前男性朋友要如何調理身體呢？

男性調理身體除了適當的運動，首先第一點還是應該從飲食下手。可能很多人都不知道維生素的作用，維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E製劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

其次想要有助於男性精子活力的還有蛋白質與精氨酸，這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海參都屬於氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，能夠帶來精子活力的提升。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

除了飲食上需要調理之外，男性也可以有規律的排精，一般建議每週至少保持排精1次，以免禁慾時間過長導致精子老化、活力降低。“試管”本身是不排斥性生活的，但如果女方使用排卵相關藥物後出現卵巢增大、不適宜局激烈運動等情況，無法配合性生活時，先生可以通過手淫更新精子的質量。

如果您認為我說得有道理，請給我點贊，您的鼓勵是我的動力。非常感謝！點擊關注「陸醫生說」，每天跟您分享更多孕前保健知識和生殖醫學問題解說。

生殖科陸醫生

1、提升身體健康狀況

要提高精子質量，首先要提升身體健康狀況，改掉不良的生活習慣。作息規律的男性精子質量會明顯高於生活節奏混亂的男性，這跟人體的生物鐘是基本一致的。此外，要避免煙、酒，因為煙、酒是影響精子質量煙的大敵，長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一，而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

2、注意健康飲食

在平時多吃高蛋白質及綠色食物。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等；綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利於精子成長的成分，有助於精子細胞成長。

3、要多參加體育鍛煉

男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素增加，從而妨礙精子形成，影響精子質量。有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。

4、適當補充營養素

針對精子質量的問題，也可以適當補充營養素。人體是不能百分百吸收食物中的有效成分的，採用食補的方式見效甚緩。對於備孕期的男性而言，可以試試愛樂維的瑪咖鋅淫羊藿膠囊等，澳洲風靡成風的menevit國內版，可以有效提高精子質量，增強精子活力。

大齡女性，卵巢不好，性別選擇，公眾號，我要生寶寶，歡迎一起討論！

第八號檔案

做試管嬰兒，大多數時候我們都把大部分的注意力放到女性身上，要女方頻繁監測用藥，取卵和移植。

不過，做試管嬰兒並非女方一個人的事，男方在做試管嬰兒過程中也起著非常重要的作用，男性也要做好準備，與妻子互相支持，這樣才能更大程度提高試管嬰兒成功率。

只有健康的卵子和精子結合才能誕生一個健康寶寶，為了避免取精時出現精子質量不合格的現象，爸爸們需要戒菸戒酒、保持生活規律、積極鍛鍊，切忌蒸桑拿和泡溫泉，多食蔬菜水果及堅果，全面營養，補充多種維生素，如有生殖系統炎症則需積極治療。

如果經常接觸放射性物質、高溫及毒物，一定要嚴格按照操作規定和防護章程作業，千萬不要疏忽大意，最好能夠脫離此類工作半年後再生育。另外還要注意避免接觸生活當中的有毒物品。

江湖上一直流傳著這樣一個觀點：“禁慾時間越長越好”？

禁慾時間2-7天是基於大樣本分析發現在該時間段內大部分人的精子濃度、活力、形態能維持在一個較滿意的狀態。禁慾時間過短，精漿部分成分缺乏(如影響精子運動的果糖等)、精子核蛋白構成異常(表現為不成熟精子比例較高)、精子總數相對偏少。但也有特例：對於一些重度弱精子症或死精子症的患者，手札君會建議他們嘗試頻繁排精(譬如禁慾1-2天)，如果精子活力有改善提示附睪內環境不適宜精子存活，應該讓精子儘量減少在附睪停留的時間。

韓斌醫生

在不孕不育家庭中，一般女性不孕的原因以輸卵管阻塞，多囊，卵巢早衰，染色體異常等比較常見，而男性不育的原因大多是精子活力差，精子存活率低，那導致男性精子質量差的原因有哪些呢？

1，菸酒，很多男性都有抽菸喝酒的習慣，但香菸裡所含的尼古丁會對精子的數量產生影響，也會導致精子畸形率高，而酒精對精子也有絕對的殺傷力，如果把酒精滴到精液上面，會直接導致精子死亡，所以備孕的準爸爸們需要提前戒菸酒哦。

2，蒸桑拿，蒸桑拿是現代男性放鬆比較常見的方式之一，如果男性經常蒸桑拿，會影響精子的存活率，因為生成精子的環境溫度是比較低的，而蒸桑拿時溫度較高，會對精子的發育不利。

3，穿緊身褲，男人穿緊身褲是對自己身材的一種肯定，是一種自信的表現，但男性經常穿緊身褲會造成造成生殖器被束縛，局部溫度升高從而降低精子的活力。

4，熬夜，由於工作壓力或生活習慣，很多男性熬夜已經成了習慣，男性如果經常熬夜，會造成內分泌紊亂，影響生精。

5，久坐，對於辦公室白領來說，久坐似乎是難以避免的，久坐不僅會對女性卵子不利，也容易造成男性患前列腺炎，影響生育。

6，偏食，男性的精子在合成過程中，鋅和硒元素是不可或缺的，如果缺少這2種元素，會導致精子無法生成。

提高男性精子質量的方法有哪些呢？

1，適當運動：每週保持3次，一次1小時左右的運動量，運動可以提高整個身體機能，也可以提高精子的活力，可以根據自己的愛好和身體條件選擇一些適合自己的運動項目，游泳，跑步，平板支撐等都是不錯的選擇。

2，保持好的生活習慣，早睡早起：長期睡眠不足，作息時間不規律會使身體疲憊，導致男性內分泌失調，影響精子質量和性功能，規律的作息可以更好的調理身體，也可以提高精子的成活率。

3，戒菸酒：有研究表明，吸菸，喝酒的男性較正常者精子數量少，畸形率高，活力差。

4，遠離高溫高熱的環境：高溫會抑制精子的生成，還會傷害精子，所以建議男性要穿寬鬆，透氣的褲子，儘量避免高溫環境，如蒸桑拿，泡溫泉等。

5，補充鋅，硒和蛋白質：男性備孕期間可以適量補充一些牡蠣，生蠔，動物肝臟，蝦，豆類等，小妮溫馨提示：補鋅也不是越多越好哦，過多會影響其他礦物質的吸收。

6，保持營養均衡，對於飲食比較挑剔的男性，建議每天可以補充一顆綜合維他命。

一般我們建議有生育需求的家庭提前3個月左右開始備孕，備孕前做好相關的體檢，備孕期間，夫妻雙方都應該保持好的生活作息，提前補充葉酸，每天0.4mg，對於新手爸媽，要提前學習備孕知識，隨時等待寶寶的到來，備孕途中遇到問題不要過於擔心，積極配合醫生的治療，最後，祝願所有備孕途中的準爸媽們都能早日收穫好孕。

有任何不育不孕或試管嬰兒方面的問題都可以隨時諮詢【喜多寶寶試管顧問小妮】，為您提供免費專業的解答。

關鍵字: 健康 精子 試管嬰兒