楓
相同案例】
我們這裡有個大姐體重從180斤到現在的145斤。
情況是這樣的，她前期都是有氧運動為主，飲食控制相當嚴格，不到兩個月，體重下來很快，跟你有一樣的困擾，皮膚鬆弛，特別是小肚子那塊！
【飲食改善方法】
跟上面的樓主說的差不多，調整了飲食結構，增加蛋白質粉攝入，當然還有必不可少的維生素補充。
【日常訓練】
訓練強度基本不變，改成了一週四次有氧，還有兩次抗阻力訓練，也就是所說的無氧訓練。
【變化】
兩週左右，體重又掉了3斤。
變緊緻最明顯部位，腹部和背部肌肉。
三月底訓練計劃殺青。
健身P曼
【原因分析】
1.可能沒有注意飲食，蛋白質補充不夠。
2.一味地做有氧訓練，沒有做力量運量。
3.可能你不是一年減40斤，可能前期沒減多少，後期花了幾個月減下去的。(按道理來講一年不會導致皮膚鬆弛)。
很多正在減肥對於皮膚鬆弛沒啥概念。放一張圖讓大家看的更清楚。
【導讀】
●皮膚為何會鬆弛---------------------------①
●減肥途中怎麼防止皮膚鬆弛的發生-------②
●皮膚鬆弛的解決辦法----------------------③
●總結
①你為何會皮膚鬆弛？
根本原因:皮膚的代謝速度慢於脂肪代謝速度
之前很胖的時候你的皮膚是緊挨著你的肉的，本來按照正常情況肥肉減下去了，皮膚也應該會慢慢變小。
但錯就錯在你減肥太快，皮膚跟不上你肥肉的代謝速度，但又沒有附著物，只能垂在那裡。並且過量的有氧運動導致皮膚所需的膠原蛋白大量流失。
一般減十幾斤都不會導致很明顯的皮膚鬆弛，但如果你原來體重很肥胖，減了50斤左右，你的皮下真皮纖維可能已經被拉斷，這就導致了你的皮膚壤壤的狀態。
和他的皮膚類似，如圖↓
②怎麼才能防止這種情況發生？
主要方法:不要急於求成，放慢減肥速度。
訓練:
腹部，大腿內側，手臂內側特別容易皮膚鬆弛。剛才說了，因為皮膚沒有附著物導致皮膚下垂，所以減肥期間多做點力量訓練，增加肌肉量，不僅加快你的皮膚代謝，也讓你的皮膚有附著物使其更加緊緻。
飲食:
多補充蛋白質，多吃富含膠原蛋白的物質，比如豬蹄，銀耳，魚類，雞爪，蝦皮。老人之所以看起來老，就是因為皮膚沒有啥膠原蛋白。
多補充抗氧化劑的食物，比如蘋果，葡萄，胡蘿蔔，西紅柿。
還有一點就是保證睡眠。
③皮膚鬆弛的解決辦法。
飲食，運動加上睡眠和②講的一樣。
【解決方法總結】
1.減肥中配合力量訓練，增加肌肉量。
2.平時多吃富含蛋白質，抗氧化的食物，並且注重睡眠。
兄弟連健身
我也有這樣的經歷。是因為減脂過快。
先放緩速度，練形體、增肌，再減脂。
愛的兔兔123
如果我猜的沒錯，你減肥過程中應該沒有合理安排蛋白質的攝入，估計是高強度有氧+控制食物熱量瘦下來的。接下去繼續運動並且補充足量的蛋白質，對緊緻肌膚有效果。
另外，建議去測量一下自己身體的水分含量，也要注意內分泌失調。
瘋狂八戒聊減肥
做瑜伽，瑜伽可以是鬆弛的皮膚慢慢緊緻，因為瑜伽的體式都是在一吸一呼中進行，在呼氣時腹部收緊，久而久之鬆弛的肚皮慢慢就緊緻了。
木子姐姐Li
這個情況我們去分析你減脂的時候是無氧+有氧訓練還是單一的有氧訓練，另外說到處理你皮膚鬆弛的問題，在你體態情況關節中立位狀態下進行無氧力量訓練、分動態和靜態、列入腹部皮膚鬆弛在力量訓練時加強核心部位訓練、以及訓練前一天合理的飲食安排，和當天訓練前訓練後的飲食這都很有必要。
訓練理念
合理的運動減脂，是不存在這個問題的
