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50歲開始健身，能鍛煉出肌肉嗎？健身和年齡有關嗎？50歲開始健身，能鍛煉出肌肉；健身和年齡有關，但是決定健身效果的是堅持鍛鍊。
我們先來說增肌的原理，增加肌肉，是以不同的力量訓練，比如臥推、深蹲、硬拉等方式有效刺激目標肌肉，使相應部位的肌肉纖維造成適度破壞，然後以足夠的營養和休息予以修復，使之變得更為粗壯和強大。就力量訓練增肌的本質而言，與年齡大小無關，只是年齡大者，相對需要的增肌時間過程長於年輕者。
年齡偏大健身者的力量訓練增肌時間過程長，是因為年齡大者的肌肉力量，以及促進肌肉生長的睪酮（雄性激素）量在四十歲以後會逐年下降，但是這並不妨礙增肌；只是年齡大的健身者在從事力量訓練時，更應注意訓練的科學性。
增肌訓練，首先應把握正確的訓練方式、方法，正確的訓練方式、方法是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。前期的力量訓練，應從輕重量訓練做起，在不斷的訓練中科學使用各種力量器械，之後，根據訓練能力增加訓練的負重量。
增肌訓練，應以大重量、少次數訓練為主。大重量、少次數訓練，1-4RM的力量訓練傾向於增加肌肉力量，6-12RM的力量訓練傾向於增加肌肉體積；因此增加肌肉體積，還應多做6-12RM的力量訓練。
增肌訓練，還應把握大肌群訓練為主，以及長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則；之外，在力量訓練之後需保證足夠的訓練修復時間和足夠的飲食營養。
增肌的效果，在於堅持訓練，只要堅持訓練，不管是50歲以後的健身者，還是60歲以後的健身者，都可以達到增肌的目的。
滄海人間
沒問題的，我今年56歲，兩年前開始接觸健身，大多數這個年齡的人都會想健身應該是年輕人的事，剛開始我也是這麼認為，所以我的健身發展過程是先在家練練俯臥撐，做做單槓，後來又在網上買了一副可調啞鈴和啞鈴凳，就這樣在家練了有半年，效果說來還是不錯的，但畢竟不繫統，動作也是在網上照著一些視頻教材模仿的，很不規範，這使得訓練效果受到了一定影響，後來鼓起勇氣進了專業的健身房，在哪裡有專業的教練，也可以近距離的觀摩別人的動作，器材也更豐富，我現在只要時間允許一週鍛鍊四到五次，基本上腿，胸，背，肩一個循環，在這兒也給50歲以上想健身的提幾點建議：一，健身不只是年輕人的專利，沒什麼不好意思的，想要健身就鼓起勇氣去專業的健身房，二，動作一定要規範，標準，這樣找準每個動作的發力點，這樣才會事半功倍，三，寧輕勿重，千萬別和年輕人去拚重量，健身最怕的就是受傷，四，一定要持之以恆，健身是一件痛並快樂著的事情，前半年最為關鍵，能堅持下來變成習慣就好了，最後祝大家都有個好身體，好身材，想要健身就從新年開始。
年輕不只在心也在於形
回答：會的！我四十八歲，今年2月16走進健身房，以前我也斷斷續續健身，體重忽上忽下從不在意，隨著年齡增長你不得不去重視健康，當時體測體脂和內臟脂肪高，肌肉和骨骼肌比例低……一般我都是有氧和無氧運動結合，再配合合理的飲食，現在，我體脂已經是正常值，內臟脂肪稍微偏高，肌肉比例正常，但是骨骼肌稍微偏低，體重從一開始162斤減到124斤，所以，年齡絕對不是問題，問題在於你是否能堅持！
浮萍界
可以的，但想練自然健身，就不要吃肌酸和蛋白。 我今年49，練健身還差五個月就五十，練了二年多的健身，除了腹肌沒特意去練，沒練出來，背闊肌胸肌大腿四塊肌肉以練出輪廓，而卻堅硬。 只要堅持不懈的練，一個月練十五天道二十天，堅持三個月就見效。當然要知道健身的方法和健身器械的運用，建議最好找個私教，教你一個月熟練掌握健身器械和方法，最後就能自己有計劃的訓練。 在健身房練久了就會認識幾個志同道合的健友，一塊搭伴練，相互交流，增肌減脂會很快見效得。
健身運動與思維運籌
50歲以後健身當然可以練出肌肉啦。我有位老哥今年52歲他是練的自己一身的肌肉比我還要厲害。主要是他自己有一些基礎。早些年，他自己也經常在健身，在鍛鍊。他在送水的時候，左手一桶，右手一桶，提著可以走上八樓。他現在還在堅持的練他現在主要是練腹肌，因為他覺得他自己的腹肌不夠好。
這就是我說的那位老哥。他現在還每天都堅持去鍛鍊。
可愛大地鷹王
我今年50週歲，斷斷續續保持鍛鍊有五年多了。一週五練。我可以非常肯定的告訴你到這個歲數了一樣可以進行健身鍛鍊的，只要方法得當也是能增長不少肌肉，讓人看起來特別年輕，而且精力也很充沛。但是和年輕人比我們增長的會慢一些。不過貴在持之以恆。希望能對你有所幫助。
mr盛G
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：50多歲還可以練健身，能長肌身嗎？
年齡永遠是數字，健身是個投資健康的方式，我在美國見過很多80歲以上的人在健身房訓練，絲毫沒有輸給年輕人。
因此50歲的話相對還是很年輕，只要你想要就可以來健身房訓練，增肌，減脂，打造漂亮的體型。無論男女只要去健身房正確訓練，就一定會有回報。
隨著年齡的增長，很多人會把健身歸為年輕人的"遊戲"。力量訓練看起來會更加危險且收益極低。另外，沒人願意從最基礎的訓練開始。
就風險和回報來說，回報會更加顯著。要知道增加和維持肌肉質量和力量是你在任何年齡都能提高生活質量的最有效的方法之一。所以說，年紀大的人也是有需要鍛鍊的！
健身的方法有很多，可以以增肌為主，增加骨骼肌含量，加速代謝速度，可以更好的提高代謝，加快脂肪消耗速度。也可以做有氧運動，提高心肺功能，保持比較低的脂肪，讓身材看起來更健康。
也可以練功能性訓練，幫助身體更好的去參與其他運動。也可以練格鬥，保護自己。
總之，無論哪種健身方式，都沒有年齡限制，只要是安全的、正確的訓練，就可以了。
當然健身房大部分人還是為了增肌，男性50歲也可以增肌，只要做力量訓練，睪丸酮就會回升，肌肉就可以慢慢生長起來，配合正確的飲食，良好的作息，50歲一樣能擁有良好的形體！
今天和大家分享到這裡，魔獸訓練中心的教練克拉克，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
胖哥首先告訴你肯定是可以的
肌肉的形成
我們來從肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增長是一個超量恢復的過程，大力量的訓練會使肌肉撕裂，細胞受到損傷，在細胞恢復的規程中，只要補充足夠的蛋白質，就能長出肌肉。
但是肌肉的質量和密度是需要刻苦鍛鍊加上合理的飲食搭配，雖然是50歲了，但是新陳代謝應該還可以，沒有那麼差！
胖哥簡單的出一個健身計劃
1、前兩週做為適應期，每天先跑步熱身，做一些徒手的自重訓練，教程可以參考Keep，這樣可以對自己的體能做一個全面的瞭解。
2、 從第三週開始，逐漸增加一些啞鈴的訓練（家裡準備一對啞鈴，有條件可以準備槓鈴）建議採用3天煉一天休的週期
第一天
30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲12-8個*4組，組間休息一分鐘
啞鈴或者槓鈴做硬拉，12*4第一組
槓鈴彎舉12*4
第二天
30分鐘慢跑至中速跑熱身 深蹲30*4第一組
卷腹30*4 仰臥舉腿30*4 手持小啞鈴跑15分鐘
第三天
30分鐘慢跑至中速跑熱身 臥推30*4
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
第四天
今天休息，在做力量訓練的時候注意選擇好自己的重量，量力而行，重量儘量大一些！
飲食也要注意
飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，多食用蛋白質含量高的食物，這樣有利於肌肉合成！
只要能支持到3個月以上，相信你的肌肉量一定會有增長的！
要給自己信心，健身會使一個人變的年輕，胖哥發的微頭條裡有個老頭61歲了一身健碩的肌肉，根本看不出來實際的年齡，健身可以改變一個人的容貌真的不假！
雖然白髮蒼蒼但是依然是不老女神
胖子愛健身
可以哦！我今年六十五歲屬於草根健身，健身房從來沒去過，健身也幾乎沒花錢，蛋白粉都沒吃過，就是普通飲食，增肌的知識我什麼都不懂，就是自己瞎練練感覺效果還不錯，我住在大學裡面，附近有兩個操場每天都有很多人來鍛鍊，其中也有一批人是常年在健身房練的，他們都說我練的好，看出來他們很羨慕我，他們大多數人的肌肉圍度都較大但線條不清晰，有的練了很多年了但幾乎都看不到腹肌。我每天去操場鍛鍊都有人誇我，這個感覺的確很享受。現把我的健身方法告訴有興趣的朋友希望能有用。
我三十多歲時因血壓有點高開始了跑步，量逐步增加到每天十公里，一年不到血壓正常了，後一直堅持到現在。我單一跑步時下肢肌肉還行，別的部位都不怎麼樣。在五十多歲時我創意了《拉力跑》（注：我頭條有文介紹）健身項目，練了幾個月上肢與其他部位才開始有了點肌肉。近兩三年因為我是家族性遺傳的原因血壓又開始升高了，怎麼辦呢？只有增加運動量與控制飲食試試，我又創意了《上半身有氧俯臥撐》（注：我頭條有文介紹），飲食上基本不吃油與糖，每天早上一個蛋與200毫升酸奶主食山芋或南瓜、水果，中餐水煮蔬菜、米飯與少量肉類和水果，晚上吃兩塊自制的發糕（注：我頭條有文介紹）。
我的運動量是：早上三十分鐘《上半身有氧俯臥撐》，十公里慢跑，配速約七分左右，下午《拉力跑》一小時，晚上，30分鐘《上半身有氧俯臥撐》，我慢跑三十多年膝關節越跑越強，我頭條有《怎樣跑步膝關節才能越跑越強》的文，有六十多萬的閱讀量。
《拉力跑》與《上半身有氧俯臥撐》練一個階段雙手臂有麒麟臂的效果，我現在已經初見成效了（附有圖片），我會隔一段時間更新一張比較的效果圖片。學習史泰龍練麒麟臂，發一張史大神的麒麟臂圖片。
《拉力跑》與《上半身有氧俯臥撐》練時都是微喘氣的有氧運動。2019年諾貝爾生理學或醫學獎授予美國與英國的三位科學家，他們發現了“細胞如何感知和適應不斷變化的氧氣供應”，他們開創性的研究成果“揭示了生命中氧氣水平的如何將影響細胞新陳代謝和生理功能。
很顯然下一步將要揭開有氧運動的防病治病抗癌機理，讓更多的民眾投入到有氧運動中去，真正做到全民健身。
我現在降壓藥，已經停了，晨起時低壓約70多，運動後基本維持在70左右，我高壓一直都在正常範圍。
附《拉力跑》視頻，市售的拉力器需要做小的改動，我頭條有改動方法。
《上半身有氧俯臥撐》就是普通俯臥撐改為雙膝跪地其他都一樣，需連續運動三十分鐘以上，運動中稍息時不可站起，這樣才是有氧運動。
長期練習《拉力跑》都可以練成麒麟臂與中空腹。
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跑者博士
本人六五年的，五十三歲了，這是去年用手機拍的。
