薇薇cherry

坐骨神經痛是一個慢疾病，治療不容易。

我個人認為引起坐骨神經痛，大概有以下原因。

1，腰腿侵受到風、寒，瘀滯不通導致的原因形成。

2，由於長期久坐不活動，壓迫腿部血液循環不通受阻，血瘀不通。

3，身體營養不良，導致維生素B12，維生素B1，維生素B6等的嚴重缺乏所致。

4，受到外傷，血瘀不通，瘀阻原因。

如果要預防，注意多吃營養食物，注意多鍛鍊身體，保暖避免外寒受涼。多請中醫院大夫診治，祝能早日康復。

張斌鋒

坐骨神經痛的大多數原因是因為坐姿不端正，導致的這種情況。可以通過運動進行校正，不斷的練習導致不斷的身材校正，可以最後得到改善。

跟著李老師練瑜伽，坐骨神經痛什麼的，不存在的。

樹式

1.將身體抬頭，挺胸站立在地面上；

2.腳站直，再將右腳緩緩向上抬起，放在左大腿根部；

3.雙手從兩旁側平舉在胸前合十。

直立抓腳趾

1.身體在地面上挺立站立，雙手垂放在身體的兩側；

2.慢慢的將右腳大腿抬起，用右手抓住右腳的大腳趾；

3.將手掌放在腰部上方包住，身體保持平衡狀態。

手倒立

手倒立是所有的瑜伽倒立動作當中最簡單的一種動作，這個動作主要依靠手掌支撐身體，使得身體直立在地面上，我們練習這一個動作，可以使身體肌肉得到放鬆，讓我們在練習這一個動作當中體會到瑜伽給我們帶來的樂趣，雖然這一個動作在做的前期會非常的難，但是在做熟練了以後會非常享受倒立過程當中的感覺。

練瑜伽伴侶

題主您好！您提的問題是“坐骨神經痛應怎樣預防”。從事醫療工作十餘年，我試著來回答一下您的提問：

先來認識一下坐骨神經和坐骨神經痛。坐骨神經由腰5～骶3神經根組成，是支配下肢

提取出病因“腰椎間盤突出、椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎、骶髂關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病”。如果能消除病因，也就不容易得坐骨神經痛，進而也就起到了預防的目的。因此，我們可以從以下幾點著手：

1、積極治療：腰椎間盤突出重度且嚴重影響生活質量，可考慮介入手術或傳統意義上的開刀；椎管內腫瘤、盆腔內腫瘤壓迫神經，可考慮切除腫瘤；關節炎、神經根炎予藥物營養神經和消炎直通；糖尿病控制血糖。針對不同的病因，積極對症處理。

2、適度鍛鍊：腰部保暖，佩戴護腰，不要長時間站坐走立，儘量平躺在軟墊硬板床上休息。行走時可練習倒走，腰部挺直，重心稍向前進方向，按平時走路習慣勻速前進，亦可在行走中附帶抬高膝關節。臥位時可練習直腿抬高、抬高臀部、“飛燕”等動作。

總的來說，鍛鍊腰背肌對於預防坐骨神經也是一個非常重要的預防和治療手段。有時間的話，可以到理療科做些理療，比如

（文中圖片來源於網絡，感謝原作者供圖。如有侵權，請來信告知，予以刪除，謝謝！同時也歡迎大家在評論中批評指正，發表自己不同的觀點。@杏林學子周，我們一起探討健康問題。）

杏林學子周

你好，坐骨神經痛是可以預防的。那什麼是坐骨神經痛呢？坐骨神經痛主要表現為刺痛、疼痛、麻木、虛弱等症狀，它是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。

引起坐骨神經痛的病因有很多，其中絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，被稱為繼發坐骨神經痛；而其中少數為原發性，被稱為坐骨神經炎。

當坐骨神經受到壓迫時，這條神經便會出現疼痛，引起坐骨神經痛的症狀。坐骨神經雖然源於腰部，但是，坐骨神經痛患者多不會說是腰痛。而是疼痛常見於臂部、大腿或小腿外則。

坐骨神經痛的預防措施

1，需要保持正確的站姿和坐姿。

2，保持身體鍛鍊的好習慣。

3，減少腰部壓力，講究勞逸結合。

4，增強自身體質,改善全身健康狀況。

5，上班族儘量避免久坐，時常活動一下。

以上這些方法都可以有效的防治坐骨神經痛，大家應該多加實施。通過這些有效的方法來讓自己遠離坐骨神經痛的侵害。

坐骨神經痛作為一種常見的病症，雖然往往容易被大家所忽視，但是該病帶來的痛苦卻是不容易被忽視的。在坐骨神經痛早期時，患者會經常感覺到針刺樣疼痛。隨著病情的發展，患者的疼痛也會加重，經常夜不能寐。後期還會造成塌陷、跛行甚至是殘疾的出現。所以，大家在生活中應該積極預防坐骨神經痛。

夏小中骨科醫生

坐骨神經痛的治療，首先我們要分清楚，症狀和病因這兩個概念，坐骨神經痛它是一個症狀，但是它並不是一個病因的名稱，它病因可以是梨狀肌綜合徵，也可以是腰間盤突出，所以治療首先第一個大方向，必須正確，你不要因為你壓迫在梨狀肌，而你去治腰間盤，那肯定是緩解不了這個症狀的，所以首先大方向必須鑑別清楚，一定要去到脊柱外科，做一個專門的鑑別。

然後其次如果是梨狀肌綜合徵，我們做簡單的封閉治療，打打針或者說一般的吃藥，保守治療就可以，如果是腰間盤突出引起的，首先他必須得做一個腰椎核磁，看他突出的程度，腰間盤突出的治療，當然也分保守治療手術治療，一般來說核磁是一個關鍵，核磁結合你的症狀嚴重程度，我們再決定比如說是吃藥，還是微創還是需要開刀，到這一步就需要在我們專門的，脊柱外科去做一個判斷了。

東生音樂庫

坐骨神經痛的預防，實際上應該考慮兩個主要疾病的預防！預防也就是知道為什麼會出現這個問題，從而避免，我就從這個角度寫！

梨狀肌綜合徵

這是生活中除了腰椎間盤突出症，常見的一種坐骨神經痛，多是有兩種原因可以導致這個問題的發生。

一個原因是跌倒臀部後方的外傷，不是損傷後發病，可能在幾年，甚至時間還久才會出現。

另一個原因是長期久坐，尤其坐硬或者涼的東西時間過長，坐著臀部不適的時候不休息，一次又一次，可以積累引起問題，如果以前有過損傷，那麼這就可能誘發坐骨神經出現！疼痛表現是臀部後側，大腿後側，小腿後側和外側！

腰椎間盤突出症

這個是老生常談，科普過非常多的保護腰椎我們該怎麼做，腰椎間盤突出症不同於梨狀肌綜合徵，誘發原因雖不同，但也是由於外傷，或者長期不良習慣的積累兩個方面！

外傷，多少搬抬重物時損傷，也可以是跌倒時損傷，在我們彎腰拿東西的時候一定要注意正確的姿勢，儘可能保持腰椎中立位，物品貼近身體，屈膝屈髖不要弓背。

長期不良習慣的積累，長期的久坐，在腰部出現不適的時候也不起來活動休息一下。出現腰部疼痛時，像腰肌勞損，腰椎小關節紊亂不及時處理，就有可能不定啥時候外傷損傷椎間盤，由腰痛發展成腿痛！

總論

實際上，外傷，意外的發生我們只能減少幾率。例如來個車禍誰也躲不掉，可控的是能兩個人抬不要一個人搬，不要做超出能力範圍內負重，這樣就可以減少幾率！

慢性的積累很好預防，每個人素質不一樣，身體感覺不舒服是最好的信號，不要強撐，休息過來後再去做事情，提高身體素質，可以通過鍛鍊身體實現！

健康的科普我從來都是認真的根據經驗寫，喜歡的話，我們就一起健康走下去……

喬棟談健康

坐骨神經痛是一個很籠統的概念，因為腰下肢的神經都可以統稱為坐骨神經從，而這些部位的疼痛不適也都稱坐骨神經痛了，可是會引起坐骨神經痛的原因是多種多樣的，比如椎間盤突出 腰椎錯位 骨質增生骨刺形成 神經炎症 椎管佔位性病變等，因為以前沒有CT和核磁共振檢查，無法觀察到脊柱及骨質內部，所以才會將腰下肢的不適症狀都歸入坐骨神經痛，現在已經不用這種說法了。所以首先還是要通過放射科檢查及體檢，找到致病的部位，再對症治療。

而預防方面，無論是長年彎腰勞動還是長期伏案工作出現的腰疼症狀，基本都是因為脊柱長期處於一個姿勢過久，脊柱兩側的軟組織過於緊張，脊椎關節壓力增大，進而造成慢性勞損，誘發腰椎間盤突出和頸椎病。 頸椎和腰椎是一個整體性的結構，長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害，日常注意不要長期伏案工作太久，不要老是低頭玩手機，儘量不要做太低太軟的凳子，不要睡太軟的床，枕頭不要太高，一般以自己拳頭那麼高就行啦，枕頭放低要放在肩部附近，枕頭要支撐著頸椎，平時別躺著床上看書看電視，這樣會加重頸椎的壓力，儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重的食物，如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部，這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張，習慣半個小時就要向後仰幾秒鐘，減輕肌肉的壓力，工作完了可以拉拉單槓，鬆解開腰背部和頸肩部的壓力。可以去當地的中醫院軟組織科看看，通過手法鬆解壓迫的椎間盤，自己也要有長期鍛鍊的覺悟，我平時對病人的鍛鍊要求起碼也是半年為單位的，游泳是對頸椎腰椎都比較好的，堅持游泳和注意生活上的不良習慣，是可以慢慢恢復的。睡覺時可以放一塊一個巴掌寬，高2到3Cm的毛巾墊著睡覺，對腰肌勞損和腰曲變直都蠻好的。鍛鍊的話最好還是游泳，儘量不要做單邊運動，如羽毛球 乒乓球 保齡球 高爾夫球，這種單邊運動會造成腰椎間盤壓力增大，容易扭傷腰肌。而老人家的腰部疼痛可以通過針灸 藥敷緩解，而且特別注意老人家不要坐太低的凳子，經常煲點松筋活血的藥膳，適當調理身體。

鍾文整脊康復

孕媽咪的肚子會隨著胎寶貝的成長一天天大起來，感覺越來越沉重，腰痠痛的症狀也出現了。這個難以言傳的問題，應該如何緩解呢？

孕媽咪故事

黃瑜瑜懷孕27周，最近感覺當彎腰的時候，腰部很痛，手剛能達到膝蓋一下就不能再彎腰了，有時候抬重物，也有痛的感覺。不過，孕前也有腰痛的情況，但是瑜瑜只要活動一下就能緩解疼痛。可是由於懷孕，瑜瑜不敢做太大的動作，她有些擔心胎寶貝出現狀況。瑜瑜只好到醫院找醫生諮詢，腰痛怎麼緩解更好？

專家提示

懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心向前移動，骨盆和脊柱的彎曲度加大，為保持直立不得不採取伸直姿勢保持平衡，結果使腰部肌肉過於疲乏而產生腰痛。這是正常的現象。尤其是在妊娠晚期，孕媽咪的身體重心漸漸前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，必須將肩部及頭部向後仰，形成一種孕媽咪特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成腰部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰背部疼痛，甚至椎間盤突出。

腰痛是孕期常見病症，輕者腰痠背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀，讓孕媽咪吃盡苦頭。孕媽咪應注意適當休息，少活動，避免長時間站立或步行。必要時應用腹帶，托起增大的子宮，減少腰肌張力。平時穿平跟或坡跟鞋，這樣走路會比較舒服，也能緩解腰部不適。

居家緩解腰痛 10個技巧

傷腰事情少做

孕中晚期不能劇烈運動或做多幹粗重活。避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等。

睡在結實平坦的床上

睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。夜裡睡眠時，多采取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，也可以減輕腰部的負擔。

注意適量休息

長時間站立會引起腰部肌肉、韌帶緊張引起腰痛，應經常休息放鬆、變換體位。休息時將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下，可以很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆。特別是到懷孕晚期時，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

孕期鍛鍊要堅持

多去戶外散步，促進腰部和下肢的血液循環，鍛鍊腰部肌肉，減輕腰痛，也能增強體力。不過，每次散步或走路時間要算好，不宜過長。穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟高的鞋，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。

坐的姿勢有講究

不要長久站或坐，坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直。椅墊要選擇硬一點的。

走路時要保持正確姿勢

孕媽咪走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應稍向前傾斜。正確的姿勢會有利於減少腰椎負擔。

享受甜蜜按摩

症狀輕微的孕媽咪請準爸爸幫忙，學幾招專業、地道的按摩技巧，在家定時做居家按摩。

熱敷效果不錯

可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

補充營養

平時多吃些有營養的食物，注意攝取鈣質，也有利於減輕腰痛。由於胎寶貝的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質。

腳下保暖

孕媽咪一定要保護好雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別涼到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。

專家提醒：臨近分娩時，為了分娩時胎寶貝能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。

TIPS: 腰痛有病因差異，首先要弄清楚，才能針對性地緩解

孕早期腰痛的原因 腰痛不會很嚴重，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽咪自己都要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。

孕中期和晚期腰痛的原因 孕媽咪在這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎寶貝的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，一般來說在休息後症狀可減輕。病症嚴重者對胎寶貝會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。

特別提示：有的腰痛並非小事，需要謹慎

● 腰痛伴隨陰道出血，注意是否有流產、宮外孕的可能。

● 疼痛影響活動或向其他部位放射，應到醫院檢查。

● 腰腿痛伴有坐骨神經痛，應排除椎間盤突出等問題。

● 若孕媽咪腰痛同時伴小腿肌肉抽筋等，可能是缺鈣。

媽咪寶貝傳媒

怎麼預防？問這個問題的肯定是個一天十二個小時都在辦公室坐著不動的白領吧，好吧，說的就是我自己，程序員一枚，你肯定沒有我坐的時間長，但是我比你聰明啊。

步入正題，辦公室怎麼養生

第一，和茶水，白開水也行，一天兩三壺，大約得有三升吧，喝水，你就想撒尿，撒尿你也不能在辦公室拿個瓶吧，咳咳～開個玩笑，上廁所這一路，站起來走走。一來，可以預防前列腺疾病，二來緩解一下全身疲憊

第三，定一個鬧鐘，一個小時響一次，起來換換腦

第四，一定記住，如果發現有一天，語無倫次，還不會查數，那就要注意了。坐骨神經壓迫大腦了。

用腳敲代碼

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。病因多種多樣，建議你先診斷，對因治療，對因預防。

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