Schokolacle
從不盯著手機看，開始聽語音開始，對培養一些其他愛好，讓自己沒太多時間去看手機，規定看手機的時間，最主要是自己的自控力要時刻反省下自己
Lydia日記
晚上聽聽輕音樂，我認為可能有依賴的感覺，現在很多人睡覺前看看手機，已經成為習慣，控制好時間，不熬夜就好！儘量在客廳裡看，上床睡覺不要看手機，習慣慢慢改變，不要著急，聽聽催眠音樂，黃庭禪張慶祥的音頻可以聽聽，有催眠的效果挺好，我試過，希望能幫到你。
梅子心能量
其實有一個非常好的辦法我也是用過的如果覺得真的想改了可以試用：
1:天天早睡早起早晚跑步，根據自己的身體情況去做添加跑的距離。
2:找幾本自己喜歡的書在休息前去觀看、
3:多和家人與朋友溝通少和玩手機遊戲人在一起。
4:如果這三項沒有用建議用第一下辦法，出去跑步直到自己累了為止。回來以後就不玩手機了。
DLX666888
看自己喜歡的書籍
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科爾沁在線
治療上癮最好的辦法是讓幹這件事變得困難，比如手機不帶進臥室，或者主動在睡前讓手機處於無電狀態，在客廳充電。
在藍光的照射下，人的褪黑色素抑制分泌，就會造成更加興奮，無法入睡，一個好辦法是用聽得方式來幫助睡眠，使用藍牙耳機和音頻類的app可以解決這個問題。
其實目前你已經意識到這是一種強迫行為，就說明你本身已經意識到這樣的行為無法得到心理滿足，所以需要有其他能給你滿足的替代行為和習慣，你可以基於自己的愛好來選擇替換的項目。
諮詢師張滴滴
充實自己的精神生活，將看手機改為看書
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Fei洋蔥圈
你好，如果是學生建議晚配置手機，如果是上班族，建議在日常生活中多自我剋制減少玩手機頻次和時長。
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80後的小馬
其實往往達不到強迫的程度。
只是人並不知道自己到底想要做什麼。
於是只好玩手機。
要克服，找到比玩手機更有意思的事情就立刻能擺脫手機依賴症。
欲矩
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雲翰
這是一個自律的問題，在心理和思想上，要自己強迫自己，不能玩，給自己一個時間表，多少時間？這樣不影響健康，也不會影響工作
