婷婷上仙
133斤，兩個月減掉20斤。
首先，減重不等於減脂，瘦身的目的還是要減脂肪。可以買一個體脂稱測一下，看看自己的體脂率。
調整飲食很重要，溼氣重的話需要祛溼，剛開始肯定瘦的快，隨著體重的下降，瘦的速度會慢下來。
進擊的鼴鼠
這個問題我覺得我應該有一點比較靠譜的回答，也是我的親身經歷，目前我也正在進行中，我就簡單的給您說說吧，回答的不好，還請見諒！
我們都知道身材比較胖的人，到了一定的年齡段，身體會出現各種各樣的毛病，像脂肪肝，高血壓，高血脂，高血糖之類的三高人員，那麼它是怎樣形成的？就是因為胖。體內的能量過剩導致的肥胖！我就拿我做個例子吧！
去年七月以前，我體重一直在180斤左右徘徊，從來沒低過175，胸部多肉，兩個大腿粗的啊，實在是穿什麼褲子都覺得走形，臉上的雙下巴掉的很長，走路走不了幾步就開始喘的不行，更別提爬樓梯了，俗話說，人胖了，自己都看不起自己，還別說在別人眼裡的形象了！
後來體檢的時候，不看體檢報告不知道，看了嚇一跳，什麼脂肪肝，穀草轉氨酶，谷丙轉氨酶都高，血壓也有一點高，因為以前從來沒有重視過自己的體重，啥好吃就吃啥，而且還多吃。之後，我就給我媳婦說，我這樣下去不行，遲早一天會突然心梗的，我的減肥，媳婦聽了以後覺得我在說笑，說我不可能減下來，我說我要減，給我時間，給我信心。就這樣，我開始了自己的減肥計劃！
首先幾天，我杜絕了各種肉，杜絕了各種的應酬，杜絕了吃夜宵的壞毛病，說實話，那段時間我的口水流的不是一般的多，很想放棄，可是我都已經答應媳婦了，就不能半途而廢，我只能堅持著，每天吃素菜，比如黃瓜，西紅柿，蘋果，橘子之類維生素比較高的食物，一週過後。我稱了體重。降了三斤。我看到體重稱上數字，我高興的說不出話來，因為有了初次的減重，心裡也有動力，我就計劃著跑步了，因為我還想減更多的脂肪！
就這樣，我開始跑步了。最開始跑200米。400米的時候累成狗，跑著跑著不知道是什麼原因，就變成了走，但是我也沒有放棄，每天都繼續認真的堅持著。就這樣過了一個月，有一天我突然發現我可以跑五公里了，而且還不費勁的就能達到，只是時間用的比較久，我心裡更加的高興，之後的日子，我不間斷的跑步，不斷地提速，四個月下來，我能跑10公里了，半年下來，我能跑更多的里程了！
皇天不負有心人，半年時間，我減掉了四十斤。沒有過多的節食，也沒有過多去增加運動量，就這樣跑著，跑著，冬天的時候，我把以前的衣服拿出來穿，嚇我一跳。每件衣服我穿上去大的像個龍袍，這個時候，我才正兒八經的發現我瘦了，瘦了很多。走路好像沒有以前那麼喘了，做事沒有以前那麼拖拉了，工作沒有以前那麼無精打采了，早上在也不會賴床睡懶覺了！突然覺得一夜之間好多壞毛病都沒有了！然後心裡暗暗自喜，我終於減肥成功了！
如今我依然保持著每天不間斷的跑步，突然發現。跑步已經不是我每天的任務了，變成了我生命中不可缺少的一部分！運動不可怕，可怕的是能夠一直堅持下去，可怕的是能夠有一種非常自律的心態去保持！以前老聽人說生命在於運動。我還不相信，經過自己這麼長時間的努力和體會，我完全贊同這句生命在於運動的至理名言！
飛人小胖
艾練減肥為你回答
科學減脂是飲食控制+運動
在飲食方面製造能量缺口，少食多餐，少油低脂，多吃高蛋白，高纖維食物，增加飽腹感。也就是說盡可能讓自己能量攝入少，而且又可以讓自己感覺吃的飽。
其次就是運動，運動，可以選擇慢跑，快走，跳繩，爬樓梯，間歇性訓練，抗阻力訓練等，只要有能量消耗的都是可以的。
加油祝你減肥成功，有不懂的可以私信或留言
