零依米
上廁所蹲的太久是怎麼回事？大多是便秘惹的禍。在人們的日常生活中，經常會因為久坐，或者是熬夜、飲食不好，從而導致便秘問題。其實，對於這類問題，先從飲食做起，是最能夠解決問題的，不建議大家去依賴用藥，因為藥物對身體畢竟有副作用，時間久了以後，用藥還會給身體帶來一些負面的影響。所以，可以從一些食物著手，去解決便秘問題，那麼那些食物可以幫助人們化解便秘難題呢？
1.香蕉
在所有的食物裡面，可能香蕉是最受大家推崇的，只要是解不出來的時候，都會想到它，確實也是這樣，因為香蕉裡面的纖維成分是比較高的，經常去吃一些香蕉，可以幫助軟化大便，這樣就不至於大便到了肛門口的時候，因為太乾燥，或者是太硬，而導致大便不能夠順利的解出來。另外，香蕉裡面含有的微量元素也比較多，所以經常攝入，對於身體也有好處。但是大家要注意了，最好是吃一些食物之後，再想著去吃香蕉，不要空著肚子吃香蕉，這樣對於身體也是不好的。
2.芹菜
在所有的蔬菜裡面，芹菜含有的纖維成分，也是非常多的，所以如果在飯裡面所加一些芹菜，既可以幫助身體補充一些有用的微量元素，又不至於使身體缺乏一些必須的營養成分。另外，由於芹菜纖維成分高，所以在幫助大便軟化、成形等方面，同樣是很有幫助的。類似於芹菜的食物還有很多，高纖維類的食物，對於便秘都是有一定的好處的。建議大家每次攝入芹菜的時候，還可以適當的與其他蔬菜搭配，這樣取得效果會更好一些。
3.紅薯
作為粗糧的代表之一，紅薯絕對是人們解決便秘的好東西，因為它本身含有的纖維成分比較多，同時也不含很高的熱量，基本上在胃裡面停留的時間，也不至於太久。所以，當每次在吃飯的時候，將紅薯作為輔食，可以發揮很好的效果，幫助大便軟化，從而幫助解決便秘的問題。另外，紅薯的來源比較廣泛，又深受大家的喜歡，還能夠解決飢餓問題，所以好處可以是多方面的。
熊貓醫學
據悉，我國便秘患病率高達17.6%，慢性便秘發生率更是高達20%，且呈上升趨勢，其中老人家佔據了很大的比例。在醫學上，排便頻率減少，一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結，則稱為便秘。
功能性便秘患者會有糞便堅硬、排便困難、便不盡感和大便次數減少等表現。患者可通過調整生活規律，合理飲食、調暢情志、養成良好的排便習慣來達到治癒便秘的目的。下面康澤小編介紹幾款緩解便秘的食療方，讓你順暢排便。
糙米紅薯粥
改善便秘、排腸毒，應該多吃膳食纖維，對於以穀類為主食的中國人，五穀雜糧是膳食纖維的主要來源。糙米是保留住米糠的全米，比精製的大米保留有更多的膳食纖維和維生素。常吃糙米可以吸附毒素、促進排洩。紅薯含有大量不易被消化的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便的作用。
材料：糙米80g、小米40g、紅薯200g。
做法：糙米、小米洗淨後用清水浸泡30分鐘；紅薯去皮洗淨切塊，在清水中略浸泡5分鐘；將浸好的兩種米加入適量的清水熬煮20-30分鐘至米軟爛，最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可。
紫蘇麻仁粥
紫蘇子為唇形科一年生草本植物紫蘇的種子。秋季種子成熟時採收，曬乾，微炒搗碎用。紫蘇子富含油脂，能潤燥滑腸，緩解腸燥便秘，又能降洩肺氣以助大腸傳導。常配杏仁、火麻仁、瓜蔞仁等，如紫蘇麻仁粥潤腸通便，適用於老人、產婦體虛腸燥、大便乾結難解者。
材料：蘇子10克、火麻仁15克、粳米100克。
做法：先將蘇子、火麻仁搗爛，加水研，濾取汁，與粳米同煮成粥服用。
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這個是可以的，日常很多食物有改善便秘的效果，只要選對就好，這裡給大家介紹幾款食物
1、紫蘇籽油（亞麻籽油）
紫蘇籽油（亞麻籽油）中含有豐富的阿爾法亞麻酸，不光對於清腸有很好的作用，它還可以清血，對於預防心血管疾病有很大的作用。此外，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。
在《本草圖經》中，就記載有亞麻籽潤腸通便、平肝順氣等功效，現在很多人在食用亞麻籽油，除了能排除血管內毒素，預防心腦血管疾病外，還有一項很重要的功用就是緩解便秘。
從中醫的觀點上來說，作為從紫蘇籽和亞麻籽中製得的油，也具有一定的緩解便秘功效。一方面是油脂本身就可以起到潤滑作用，再加上紫蘇籽油和亞麻籽油是一種比較特殊的植物油，主要成分是α-亞麻酸，其代謝產物也有助於腸胃的蠕動。
紫蘇籽油+酸奶，可以清腸清血，預防便秘效果更佳哦~
2 糙米
糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥、降低膽固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機能、淨化血液、預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒等作用
3 大白菜
大白菜清香爽口，利胃保腸，經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排洩，幫助消化，對預防腸癌有良好作用
4 海帶
中醫專家指出，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素，同時有助於治療動脈硬化，並可防止便秘的發生。
一膳一食
便秘的原因有好多，要查找病因，對症治療。一般性便秘，建議首選用飲食調理，多吃蔬菜水果，粗糧，不挑食，偏食，養成良好的飲食習慣。平時要培養良好的排便習慣，加強體育鍛煉，注意不要濫用瀉藥。
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便秘的主要原因是腸道內的微生態環境遭到破壞。腸道內的菌群失去平衡，有益菌的數量不斷減少，而有害菌的數量不斷增多。
很多酵素類的食品，可以幫助食物更好的消化。當然消化好的話，對腸胃也的修復也有一定的功效，便秘的情況也會有緩解。酵素裡面有許多消化酶，可以幫助食物更徹底的消化，自然對腸胃也會有好處。
有位朋友也經常有便秘的情況，據說吃了一款酵素梅情況好轉了很多
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用益生菌調節調節，現在益生菌很成熟了，像益生媽咪益生菌都是很成熟的。便秘和過敏問題都可以解決，不過平時便秘不怎麼嚴重的可以靠飲食改善。過敏這事要看體質了，一般不好調，得靠益生菌內調體內的菌群。
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緩解便秘你做對了嗎？
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強強--我們90後-
多吃紅薯，紅薯含有大量的纖維素，是便秘患者最好的食材，乾隆皇帝也用紅薯治便秘。
