烏鴉點點點
天天喊著減肥,但你的目標又是多少?
其實你知道自己最標準的體重嗎?
女神體重表以你的身高,來決定你應該多重!
不多廢話,Let's Go~
女 神 體 重 表
身高|cm 女神級 微胖妞 可愛肥
150 44 >49 >54
152 46 >51 >56
154 48 >53 >58
156 50 >55 >60
158 52 >57 >62
160 54 >59 >64
162 56 >61 >66
164 56 >61 >66
170 58 >62 >68
172 60 >64 >70
174 60 >64 >70
176 62 >64 >70
178 62 >66 >70
180 63 >67 >71
182 63 >67 >71
怎樣?你的體重有到標準碼?
其實這項標榜並不算苛刻了~畢竟還有空間可以讓你吃
另外,國際通用的體重計算:
女生體重 = (身高cm-100) x 0.9 - 2.5如果同樣,那麼你的體重算正常啦~
那麼
要達標準體重應該要少10%哦~
超出標準 10%至20% = 超重了
超出標準 20%至30% = 輕度肥胖
超出包裝 30%至50% = 重度肥胖
如果你還沒達到標準體重,那麼是時候認真計劃減肥咯~
#減重沒那麼容易,每塊肉有它的脾氣
倩狐減肥
女性正常的身高體重應該是什麼樣的?
體重這件事,最能扣動廣大MM的心絃了,我那自帶游泳圈的小美女同事桌子上直接掛上了“要麼瘦,要麼死”誓言,還有些已經成為閃電的MM,仍覺得不夠亮瞎眾人的眼睛,咬牙高喊奔赴在減肥的路上。肉肉真的像MM們認為的那麼十惡不赦嗎?資深MM的身高體重應該是什麼樣子?來~來~,我們MARK一下.
凡事都要有個標準,體重當然也有標準體重一說,那這個標準體重是拿身高和體重的關係來衡量的,在國際上叫做體質指數(英文為Body Mass Index,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,即BMI=體重(kg)÷身高^2(m),是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當需要比較分析體重對於不同高度的MM們所帶來的健康影響時,BMI值是一箇中立而可靠的指標。對於亞洲的MM來說,BMI值在18.5~22.9之間,屬於正常範圍,小於18.5體重就偏低了,大於23體重就偏重了,當然BMI值高的程度不同,超重的分檔也不同,23~24.9之間,MM就即將邁向肥胖了,25~29.9之間,真的就是輕度肥胖,≥30的MM,可以去廁所哭了,但小心別哭暈,因為要保留體力減肥。
對於MM標準體重,還有其它的計算方法. 標準體重=(身高cm-70)×60﹪,這個計算公式似乎更簡單一些,標準體重正負10﹪為正常體重,正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕,正負20﹪以上為肥胖或體重不足。但是這兩種計算方式都沒有考慮年齡因素,年齡不MM的標準體重是需要矯正的,這聽起來有點複雜,尤其是數學是體育老師教MM,不過沒關係,上圖。
有圖但真相卻在每個MM的心裡,喜的先偷著樂會,憂的淚奔之後正確對待,畢竟,做到美與健康的統一才是最重要的。
醫藥雙博頻道
先給大家看一張最新女生身高、體重對照表。
怎麼樣,你是處於哪個檔次呢?
其實判斷一個人胖瘦的標準有很多,最常見的判斷肥胖標準的指標就是BMI,也就是身體質量指數。計算方法如下:BMI=體重(kg)/身高(m)²
當結果顯示:
BMI<18.5 視為消瘦
18.5≤BMI<24.0 視為正常
24.0≤BMI<28.0 視為超重
BMI≥28.0 則視為肥胖。
但是BMI標準並不適用於所有人群,像肌肉含量較高的運動員,健身教練就要除外。因為如果只關注體重,是不能區別體重是脂肪還是肌肉,如果一個人的肌肉含量很高,而脂肪含量很低,也容易被誤認為是一個胖子!
除此以外,BMI標準對18歲以下的未成年、孕婦以及身體虛弱的老人等特殊人群也不太適用。
這個時候我們就需要藉助另外一種測量方法了。
1、腰臀比計算法
用捲尺來測量我們的腰圍、臀圍和頸圍,用捲尺水平繞一圈。測量出腰圍最細的地方、臀圍最粗、和頸圍最細的部分。
測出之後再計算出腰臀比。腰臀比=腰圍/臀圍
女性,當結果顯示:
腰圍>2000px
或腰臀比>0.85
或頸圍>34.5
則視為胖。
男性,當結果顯示:
腰圍>2250px
或腰臀比>0.90
或頸圍>38.5
注意當太高或太矮的人,是不能單看腰圍,要結合腰臀比來判斷哦。
如果通過上面三種標準的測試,得出的結論都是【肥胖】的話,那你就可能是真的需要減肥咯!
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Amy好物推薦
非常高興能來回答這個問題。
網上和微信圈裡經常有人曬“女神”身高體重表,不同表間略有差異,但大致的錯誤性卻是一致的,即:將女性的標準體重“輕”化了,按照這些“流行表”中的數據,身高體重符合“女神”標準的,大多數都已經屬於、或者逼近營養不良。
事實上,國際上通用的用來簡單評估身高體重的方法,為體重指數法,英文縮寫是BMI,用於評價滿18歲的成年人按身高來分配的體重的胖瘦情況,計算公式為:BMI=體重(公斤)/身高(米)²。此公式男女通用。西方人中國人因人種不同,BMI的正常值範圍也略有差異,咱們中國人的標準BMI範圍為18.5—23.9。大家也可以參看下表瞭解一下:
另外,大家還可以看看下面這張圖,右側是BMI的計算方法和中國人的胖瘦劃分區間,主圖是關於BMI與死亡風險之間的關係(BMI太低或太高都會增加死亡風險,本圖摘自網絡,僅做了解):
如果我們只用BMI來評價女性的身材和健康,是不夠客觀和全面的,因為,受現代久坐生活方式的影響,以及媒體宣傳“以瘦為美”的審美導向,BMI正常的姑娘中,有很大一部分屬於“隱性肥胖”。
隱性肥胖
顧名思義,就是看上去挺順溜挺苗條的,身體的脂肪含量卻一點兒都不少,也就是我們說的“肥肉都藏起來了”。但是這種“藏”,跟穿個寬大的衣服罩住游泳圈大胖腿的藏不同,肥肉(也就是脂肪)都藏在了身體內部、我們肉眼看不見的地方,也就是肝臟、胰臟、腸道等內臟的周圍,包裹著它們,就如同給內臟穿了一層厚厚的“油皮”。
然而,外表看上去,真的什麼都看不出來,特別是姑娘們,都是纖細修長的胳膊腿兒,而且BMI都不高、甚至還很低。不過,通常來說,這些姑娘小夥們都沒有明顯的肌肉線條,只是瘦溜,且常常有個不易察覺的小肚子,努力收一收也就看不出來了。
一句話總結:體重(BMI)在正常範圍內,但身體脂肪率很高。
隱性肥胖的小夥伴們,BMI基本都在18.5-23.9之間,一小部分甚至比這還低,17-18的隱性肥胖大有人在。
誰容易隱性肥胖
在點名隱性肥胖的小夥伴們之前,屋主先插播一組數據:2014年,國家體育總局、教育部、科技部等10個部門聯合在全國31個省(區、市)進行的第4次國民體質監測工作公報顯示:
無論青少年學生人群還是成年人、老年人人群,身高、體重、皮褶厚度等指標呈持續增長趨勢,並且,體重、皮褶厚度等指標增長幅度大於身高。
超重肥胖現象呈現持續增長的勢頭,超重與肥胖問題已經成為影響我國成年人、老年人群體質的突出問題。
相較2010年,男性成年人體重只有不到1%的增幅,但腹部皮褶厚度和肩胛部皮褶厚度分別增加了17%和13%(也就是說,腹部和肩胛的脂肪堆積最為明顯,而這兩個部位的脂肪堆積最大誘因就是久坐)。
用大白話解釋,就是:佩戴游泳圈和拜拜袖的人越來越多啦!
所以,有下列情況的朋友小心啦!隱性肥胖最喜歡當你們的跟屁蟲,最愛粘著這幾類朋友:
-
久坐、不愛運動
飲食裡高脂肪高糖食物比例多
動不動就減肥,並且是靠各種低熱量飢餓減肥方法(比如七日瘦身湯、蘋果減肥法、果蔬汁減肥法……等等),也就是“少吃、餓肚子”的方法
迷信體重計上的數字:少吃一頓晚飯就驚呼自己減了2斤、餓了三天就發朋友圈說自己成功減肥3公斤……
看上去挺瘦溜,但小肚子、游泳圈很富饒(腰臀比男性大於0.9,女性大於0.8)——穿衣顯瘦、脫衣有肥肉
具備任何兩條以上,基本上就能被點名了。如果你不僅具備兩條以上,還有高於24的BMI,那你是真胖,更需要小心。
怎麼測腰臀比:腰圍(在呼氣之末、吸氣未開始時,經肚臍中心,用軟尺圍測一週的水平長度)除以臀圍(臀部向後最突出部位的水平圍長)得出來的比值。
隱性肥胖的危險
隱性肥胖的小夥伴們,之所以說你們是“假瘦”:是因為你們身體裡的脂肪含量超標,我們稱其為體脂肪率超標。體脂肪率,顧名思義,就是脂肪佔體重的比例。
身高體重完全一樣的兩個人A和B,體脂肪率可以相差很大。比如,A經常鍛鍊身體,肌肉發達,體脂肪率可能只有12%;B是沙發土豆型久坐人才,身上的肥肉囊囊的,體脂肪率可能高達25%,兩個人的體型看上去會截然不同,就像下圖:
差別很大,是不是?嗯!請扶穩你的下巴,屋主來告訴你為什麼?原因特別特別簡單:脂肪的比重輕,肌肉的比重大,所以同等體積的脂肪比肌肉輕得多,反過來,同等重量的脂肪體積比肌肉大得多。想不明白也沒關係,去市場賣肉的地方,分別買1斤的純瘦肉和1斤的純肥肉(不帶皮的),一比較就知道了。
“假瘦”的危險是什麼呢?前面說過了,假瘦的隱性肥胖小夥伴們體內的脂肪常常是包裹在內臟周圍的(想想看,如果都長在胳膊腿上,你還能掩人耳目地瘦嗎),脂肪肝就是個最典型的例子。內臟脂肪囤積越多,對代謝、循環系統帶來的負面影響越大,會增加各類代謝綜合徵(比如2型糖尿病)、心腦血管疾病(比如高血壓、心臟病)等慢性病的風險,還會增加癌症(比如乳腺癌)風險,進而影響到健康和壽命。
如何判斷自己是不是“假瘦”
真正專業的判斷方法,是綜合BMI、皮褶厚度、腰臀比、肌肉含量、骨密度、體脂肪率等一系列指標。而體脂肪率的檢測方法,需要專業的人體成分分析儀,一般需要在醫療機構檢測。很多朋友在美容院、健身房測過身體成分,如果是一臺地秤或者手持式的小型設備(你自己買的家庭用的也屬於這一類),測量的結果不準確、誤差大。真正專業的設備是依靠BIA生物電阻抗原理來檢測的,精確度遠遠高於小型非專業設備。它們一般很大、很佔地兒、立地式、有手柄和電腦屏,檢測報告上一大堆數值,並且要求你站上去的時候卸掉身上各種金屬物件兒、光著腳丫子、穿得不能再少,並且要至少安靜一兩分鐘,待你穩定在佛性心率再開始測定……嚴格著呢!這裡就不配圖了,以免廣告之嫌。
當然,你也可以先自測一下(BMI在24以上的就不用自測了,已經超重,28以上的已經可以診斷肥胖,趕緊減重吧):
BMI 還在正常範圍內,但是:腰臀比已經超標、有小/大肚腩、小臂大臂大腿屁股等地方捏上去都鬆垮垮的、體重雖然沒怎麼增加但整個人越來越鬆弛、只能通過少吃來維持現有體重、經常減肥、減肥後總是反彈、基本不怎麼運動、攤著多於坐著多於站著多於走動、小零食不離口(最愛甜食或高油的食物)……
佔了兩條的,需要開始為未來擔憂了;佔了三條以上的,體脂肪率已經在邊界甚至超標了;再多的,嗯,建議去醫院檢查一下……
假瘦怎麼變真瘦
控油——讓膳食脂肪的攝入量少些、離動物脂肪遠些
節能——離高熱量食物遠些、讓惦記吃喝的自己忙些
減排——少開幾天車、汽車換自行車、自行車改步行
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劉遂謙,澳洲DAA認證註冊執業營養師(APD),中國營養學會認證註冊營養師,澳大利亞營養學會會員,中國營養學會會員,悉尼大學臨床營養學碩士研究生(MND),同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書,臨床營養師,科普工作者,中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員,《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員,眾多雜誌及媒體營養專欄作者。自媒體名稱:遂謙的營養小屋。
臨床營養師劉遂謙
女性正常的身高體重應該是什麼樣的?
1985年我國在基於9個城市兒童體格測量的基礎上,制定了體格檢測較為理想的參考標準。但對於成年女性來說,究竟什麼樣的身高是標準的,沒有一個明確固定的數值,因為人的身高受先天遺傳、後天營養以及運動情況諸多要素的影響,所以無法劃定一個標準。目前,國際上普遍採用體質指數法(BMI)來評價18歲以上成年群體營養狀況。其計算公式為:BMI=體重(公斤)/身高(米)²。此公式男女通用。我們中國的正常值範圍在18.5—23.9之間。也就是說,只要體重和身高的比值在這個區間就算是正常,因為身高是固定值,所以這個數值的變化區間實際上反應的是體重的不同。換言之,同樣身高的人,體重雖有差異,但是隻要不超出這個比值範圍,她們的體重都屬於健康範圍。
為了回答這個問題,我們通過計算所得數值來具體說明。比如,兩位成年女性,她們的身高同為1.62米,其中一個體重為48公斤,另一個體重為62公斤。二人體重相差14公斤,但是用BMI來衡量,二人的體重都在正常範圍。當然,用BMI來評定人體的健康狀況,我們還是推薦數值相對於趨於範圍中間更為健康,比如在上述這個例子中,對於身高為1.62米的成年女性來說,體重在55公斤左右最為健康。但在現實生活中,很多女性往往以“好女不過百”來衡量自己的體重。對於1.62米這樣身高的女性,是很難接受110斤體重的現實的,特別是年輕女性。實際上,這就是一種為了片面追求美而產生的認識誤區。
當然,BMI也不是黃金法則,它也受一些特殊因素的影響,一些特殊人群就不適合用這個方法進行測評,比如運動員等人群。因為很多運動員體重很大,計算出來的數值往往會超標,但是運動員的肌肉比例比較高,體脂率比較低,並不能表明他們不健康。所以說,單純看體重來衡量健康狀況的做法並不科學。
綜上所述,這個問題的正確理解應該是,一個人的體重是變量,要與身高、腰臀比、體脂率等綜合因素一起考慮,才能判定體重正常與否。片面追求輕體重,併為此不擇手段減重的做法更不可取。
劉東
國家二級公共營養師
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科普大學特聘講師
遼寧營養師事務所簽約講師
營養百事通
眾所周知,大部分東西都有一定的制定標準,女性的身高和體重也不例外,都有一定的標準範圍。目前有好幾種關於身高對應標準體重的計算辦法,在這裡給大家介紹一下:
1.最簡單的計算方法:該方法是最常用的。
身高(cm)-105=標準體重(kg)。 例如,一個身高4125px的女子,她的標準體重應該是:165 (cm)-105=60(kg)。凡是超過標準體重10%者為偏重,超過標準體重20%以上者為肥胖,超過標準體重50%以上者為重度肥胖;低於10%者為偏瘦,低於20%者為消瘦。
2.精確計算法: 該方法考慮到了自然環境因素影響人的身高和體重,考慮到了地域差異。
3.長江流域以北的“北方人”:理想體重(kg)= 身高(cm)-150×0.6+50長江流域以南的“南方人”:理想體重(kg)= 身高(cm)-150×0.6+48體重>標準體重30~50% 為中度肥胖,體重>標準體重50% 為重度肥胖
3.BMI體重指數計算法:該方法是健康查體時醫務人員常用的方法。
世界衛生組織(WHO)公佈的BMI計算公式為:BMl=體重(kg)/身高(m)2BMl<18.5為消瘦;BMl 在18.5~24.9之間為正常;BMl≥25為超重;BMl在25~29.9 之間為1級肥胖;BMl>30~34.9為2級肥胖;BMl>35~39.9為 3級肥胖;BMl>40為4級肥胖。
4.腰臀比計算法: 腰圍(WC)和腰與臀圍長之比(WHR)也是檢測肥胖的指標。女性腰圍大於80釐米 ,或腰臀圍長之比 WHR女性大於8.5,就可視為腹型肥胖。
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家庭醫生在線
下面圖片是澎湃新聞2015年11月26日在新聞裡提到的中國人平均身高和體重數據。
看一個身高體重,尤其是體重是否超標主要看身體的BMI指數和體脂率。
BMI計算方法是:體重(公斤數)/身高(米數)^2。
另外一個重要指標是體脂率,一般需要用專業儀器測量,市場上賣的體脂稱存在一定的誤差,只能作為參考。
女性體脂率在18-20左右就很性感了,太低的體脂率對身體不太好。
行遠健身
我們知道,大部分的東西都有一定的制定標準,女性身高和體重也不例外,都是有一定的標準範圍。目前有好幾種關於身高對應標準體重的計算辦法,下面就具體給大家介紹一下:
什麼樣的身材才是標準的?身材不是越瘦越好,自然美才是最好的,通俗點說,一個好的身材有三個要素:身高、體重、年齡。這三者要完美結合,且它的比例要恰當,才能算是比較標準身材。
在國際上也簡稱BMI,稱體質指數(又叫做體重指數),這是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,即為體質指數=體重(kg)÷身高^2(m),這是國際上常用的來衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。比如60kg,身高1.62m,那麼BMI=60÷1.62^2=22.9。當你需要比較分析體重對於不同身高的女性所帶來的健康影響時,體質指數值是一個比較中立而且可靠的指標。
對於亞洲的女性來說,體質指數值在18.5~22.9之間是屬於正常範圍,如果體質指數小於18.5時體重就偏低了,體質指數大於23時體重就偏重了,此外,BMI值高的程度不同,超重的分檔也不同,23~24.9之間,就意味著邁向肥胖趨勢了,要是在25~29.9之間,表示輕度肥胖,要是≥30的話,意味著過度肥胖了,要引起注意了。
但是迴歸現實生活,其實大家對身高體重的概念是比較感性的。很多人說瘦不能光看體重,還需要參考體脂率,對於脂肪分佈和體型還有不同的審美。
專長:月經不調,不孕不育,婦科良性疾病,婦科內分泌疾病,盆底功能障礙性疾病。如多囊卵巢綜合症等內分泌疾病,子宮肌瘤等婦科良性疾病,漏尿、子宮脫垂等盆底疾病的手術及康復治療。
醫聯媒體
其實,身高體重比例與年齡有一定的關係,在不同的年齡,身高體重比例是不一樣的,所以,不盲目減肥,卻也不任由體重無節制上升,標準身材才是美。
體重指數=體重(公斤)除於身高(米)的平方kg/m2。一般認為,正常的體重指數為18到25之間,超重的體重指數為25到30之間,肥胖的體重指數為30以上。其標準如下:
1、正常體重:體重指數=18-25;
2、超重:體重指數=25-30;
3、輕度肥胖:體重指數>30;
4、中度肥胖:體重指數>35;
5、重度肥胖:體重指數>40。
模特、明星大部分都是偏瘦的,不盲目跟風,正常的體重才是美,健康才是美,不要去追求過分的瘦。
小傲嬌與小驕傲
先告訴你一個好用的自測方法,用BMI(體質指數)計算一下,就可以大致瞭解自己的身高體重是否正常:
BMI=體重(公斤)*身高(米)*身高(米)。按照我們中國人的標準,BMI為18.5-23.9,為正常,BMI低於18.5,則體重過輕,在24-27之間,體重過重,在28-32之間,屬於肥胖,高於32,就非常肥胖了。如果你身高1.6米,那麼體重在47-62公斤範圍內都屬於正常,如果你擁有1.7米的高海拔,那麼53-70公斤都沒有問題。
當然我想告訴你的不止這些,對於非常在意自己(或者是女朋友?)外在形象的人來說,只關心身高體重遠遠不夠。
- 體型。我就看見過不少年輕的白領小妹,體重個頭都正常,在辦公室穿著制式西服工裝,遠遠望去,也是亭亭玉立,可夏天一到,就露怯了,那些薄露透的性感夏裝實在是遮不住腰間的“游泳圈”,因為整天坐在辦公室,時間久了,腰腹間堆積了厚厚脂肪,剛剛三十出頭,就往“腹型肥胖”的方向發展了,不但形象大打折扣,而且“腹型肥胖”還存在著日後患高血脂等慢性疾病的隱患。所以,保持好的體型和管理好體重同樣重要。
- 體態。我一個同事的女兒,今年剛剛十四歲,身高就已經1.7米,而且五官精緻是一個標準的東方美少女,美中不足的是女孩正處於發育期,胸部過分的發育讓孩子本能地勾肩駝背、羞於挺胸,保守的媽媽也不懂得正確督導,一棵本應該挺拔昂揚的小樹就這麼羞澀地低著頭,可惜!為什麼大家都欣賞舞蹈演員的舉手投足,就是因為經過長期訓練養成的既挺拔健壯又婀娜多姿的優雅體態,這個被稱為氣質的東東對女人來說甚至比臉蛋還要重要。
小編教你一招,今天回家,脫了鞋,保持頭、肩、腰、臀、腳跟成一線倚牆站立,然後慢慢收緊腹部(千萬不能憋氣),邊看電視邊站立十分鐘,你會由內而外地發熱、出汗,每天堅持十分鐘,那個叫氣質的傢伙就會來找你。
花匠:遲萍(國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說 690健康)