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很多人喜歡嗑瓜子尤其是在逢年過節走親訪友的時候，來上一盤瓜子大家一邊嗑瓜子一邊拉家常，熱熱鬧鬧，開開心心。但是可能大家還不知道，看起來小小的瓜子，嗑多了也會對身體健康造成一些不利的影響的！

過年的時候，我就因為嗑多了一些瓜子，舌頭磨破了，起了一個大大的潰瘍，疼了好多天不能好好吃飯！而我老公因為以前就很喜歡嗑瓜子，一個牙齒上面有個豁，成了“瓜子牙”。

如果嗑太多瓜子的話，就容易導致消化不良。而且一邊嗑瓜子一邊聊天，容易吞嚥進入很多空氣，有可能會造成胃脹，肚子疼等不舒服，還可能會影響到消化，造成消化不良。

有人說葵花籽吃多了會傷肝，其實這種說法有點不太恰當。對於正常人來說，吃葵花籽吃多一點，也並沒有研究證明就會導致肝臟疾病。但是如果本來肝臟就存在一些問題的話，長期大量整天吃葵花籽，就容易導致或者加重脂肪肝，甚至有可能誘發其他的肝臟疾病。

我們在吃葵花籽的時候，儘量選擇少加工的，因為那些各種口味的葵花籽，難免添加大量的香精，調味料等。吃多了就容易攝入很多鹽和調味料，添加劑等成分。如果要吃，建議還是最好吃原味瓜子，或者乾脆吃生瓜子。但是一定要記住那句話:

瓜子雖好，也別嗑太多。舌頭累了，就趕緊歇一歇，不然磨破了，那可是真疼！

婦產科女司機颯姐

葵花籽為什麼會傷肝？

資深營養師開講啦！

嗑瓜子是民間的習俗，最早這個習慣是來源於我國北方特別是東北地區，這點也不難理解，由於氣候原因，過了農忙時間後，氣溫慢慢降低逐漸大雪紛飛，人們便坐在炕上磕著瓜子聊著家常。但葵花籽是不宜多吃的，吃多了反而傷肝，這與其所含的物質以及炒制都有著密切的聯繫。

傷肝的原因

1.常吃葵花籽的朋友會發現，葵花籽中油脂較多，這些油脂屬於脂類物質，而脂類物質在人體內的分解主要依靠膽囊以及肝臟分泌出的膽汁。如果我們葵花籽吃多了，便會大量消耗體內的膽汁，從而導致我們在三餐中所攝入的脂肪類物質在體內得不到膽汁去分解了，這個時候三餐所攝入的脂肪物質就會囤積在我們肝臟上。囤積在肝臟上的脂肪容易壓迫肝臟，觸發肝臟的病變，肝病便隨之而來了。

2.很多朋友和我一樣喜歡買一些路邊炒制的新鮮瓜子，其實這裡面的學問可不少。不少堅果商為了讓堅果的口味更好，會在堅果上添加一些香料，這些香料多是由廉價的化學物質所製成。

葵花籽裡含油脂非常豐富，民間有“一把瓜子10克油脂”的說法。所以，葵花籽的食用量，一天最好不要超過二兩。另外，有些葵花籽炒制時，配置的香料如桂皮、大茴、花椒等，對胃都有一定的刺激作用，尤其是桂皮中含一種黃樟素的物質，動物實驗證實其有致癌作用。

特別是老年人因肝臟解毒功能下降，葵花籽吃得太多，很容易使肝臟負擔會明顯加重。另外，葵花籽在加工過程中，需要添加大量的食鹽，這樣過量食用葵花籽，就會造成鹽攝取過多，久而久之會使血壓升高或使高血壓症狀加劇，嚴重者還會誘發腦中風或心絞痛。

蜥蜴小哥有話說：雖然葵花籽是不錯的小食品，營養價值也非常高，但它對人的肝器官影響很大，因此，不可貪多；不可只圖一時痛快，保護好肝臟才是根本。

蜥蜴小哥有話說

葵花籽並不會傷肝，至於傷肝這一說法其實只是一種誤解，其原因在於以下兩點：

1、葵花籽的熱量極高，每百克所含熱量高達615千卡，其油脂含量甚至比花生還要高出10%，而高脂高熱量的飲食則是導致脂肪肝的罪魁禍首，所以才會有人認為吃多了葵花籽會導致肝損害，但這樣的理解卻有點片面了，將過錯歸結於飲食而不考慮自身原因，更是一種愚蠢的行為，既然葵花籽熱量高，那就少吃點、多運動就是了，但凡能被人類認可的食物本身就沒有不健康的說法，至於源自飲食的傷害則多是由於吃法的不健康所致。

2、葵花籽保存不當會引起黴變，而黴變多是由黃麴黴菌所致，該黴菌在滋生的同時會產成大量毒素，而該毒素則是導致肝損害甚至肝癌的重要因素之一，所以才會有人說吃葵花籽會傷肝，但實際上，黃麴黴的分佈十分廣泛，不僅僅會出現在葵花籽中，像花生、核桃等堅果，以及玉米等糧食，甚至連牛奶、食用油中也能發現它們，所以，把這事僅歸結於葵花籽卻有點冤枉了。

總之，沒有不健康的飲食，只有不健康的吃法！葵花籽作為一種堅果類食品，以其豐富的營養價值及良好的口感被人們所喜愛，只是因其熱量偏高，所以應當限量食用，建議每日攝入量最好不要超過25克。

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葵花籽本身的營養確實好，人人愛吃，可絕大部分人不知葵花籽傷肝的道理，購買時商家會問你喜歡什麼味口的，是多種水果口味，五香的，甜的，鹹的，巧克力的，數十種，越吃越香，越吃越想吃，只要閒著就想到哪香味，本味的人吃的少，都在為滿足自已的味覺而不停的吃，結果吃了喝水，喝了又吃，商家笑了，吃的人嘴總髮幹，口粘膜有的破皮有的舌尖被刺痛還是吃，香味久遠，你想一下真有各種水果，糖，五香，巧克力給你吃嘛？答案是否定的，全是化學合成的添加劑，有的還有毒素，吃少還不計，吃多了對胃腸不利，特別傷肝，所以說葵花籽本身無毒，添加劑無益會傷肝，管住自已的嘴，讓肝不再受傷全靠自已，真想吃葵花籽記住一條，堅持原味的永不會傷害，什麼都不能多，為健康努力。

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葵花籽不僅是一款價格親民的堅果，而且營養豐富，富含蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質。其含有大量多不飽和脂肪酸------亞油酸，是人體必需脂肪酸的良好來源，有利於心臟健康； 維生素E含量豐富，具有抗氧化、對抗自由基的作用；礦物質鐵、鋅、鉀、鎂的含量也很豐富。

葵花籽作為被膳食指南推薦的一款有益健康的食物，怎麼會“傷肝”呢？我想之所以有這樣的說法可能與以下兩點有關：

一是葵花籽含有大量脂肪，能量較高，每100克炒熟的葵花籽能量差不多與70克的花生油能量相當。正是這個特點造就了它噴香誘人的口感，一吃上便欲罷不能，很容易吃多。如果再攝入其他食物，能量不減的話，多餘的能量就會被轉化為脂肪。肝臟作為脂肪代謝的主要場所，如果不能將脂肪及時地轉運入血，那麼大量的脂肪就會沉積在肝臟，導致脂肪肝。

二是葵花籽如果儲存不當造成了黴變，容易滋生黃麴黴毒素，黃麴黴毒素具有較強的致肝癌性。

綜合以上兩點可以看出所謂的“葵花籽傷肝”其實是由於超量食用所致，或是忽略了食品的安全性，這都與葵花籽本身的屬性無關，準確地說是與吃葵花籽的人有關。說到這裡讓我想起了雲無心老師的一句話-----“沒有不健康的食物，只有不健康的吃法”。

所以“傷肝”的這口黑鍋不應該由葵花籽來背。盲目地說“葵花籽傷肝”是沒有科學根據的，不可信。

最後要提醒大家的是，好食物只有配上好吃法才能錦上添花。按照《中國居民膳食指南2016》的建議，帶殼的葵花籽每天吃一把半剛剛好哦。

作者：李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院一級講師

營養百事通

葵花籽為什麼會傷肝？這是誰說的，說葵花籽傷肝有依據嗎？我認為適當的吃葵花籽不僅不傷肝，還會滋養肝腎。葵花籽脂肪含量達50%左右，含有不飽和脂肪酸、亞油酸含量也非常高，不含有膽固醇，相反還會輔助降低人體膽固醇，保護心腦血管健康。每天吃一小把葵花籽，可增強記憶力；葵花籽富含維生素Ｅ，有抗衰老和美容功效；含有人體必需的鐵、鎂、鈣、鋅、鉀等微量元素，有一定的預防貧血作用；富含維生素Ｂ1，有營養神經、安定情緒功效。有時候心情不好的時候，嗑點葵花籽會幫助人恢復良好情緒。

要適量吃葵花籽才是健康的關鍵。如果一天嘴不閒著吃，就會導致大量脂肪積聚體內，肝臟無法分解代謝，久之就會出現脂肪肝。我丈夫是“葵花籽大王”，幾乎每年吃少說上百斤葵花籽，買5斤幾天吃光。我讓他少吃點，他自己也知道多吃傷身體，可就是控制不住自己，養成了“嘴閒不住，閒了就難受”的壞毛病，好在他身體很好，每天喝濃茶化解了葵花籽的脂肪成分，幫助了其代謝，但最終還是形成了輕度脂肪肝，可人家根本不在乎，多年來一直這樣我行我素。幾十年了，喝茶嗑瓜子這一生活習慣一直沒有改變，吃得面色紅潤、皮膚油光錚亮，只是牙齒和舌頭被瓜子嗑出了裂紋，我開玩笑說是你嗑瓜子嗎，這是是瓜子“嗑你”吧。

為什麼那麼多人喜歡嗑葵花籽，不僅僅只是對身體健康有益，還有嗑瓜子的樂趣，葵花籽的樂趣在“嗑”上，即消磨了時間，化解了抑鬱的情緒，還增添了不少生活的色彩。逢年過節更是家人和親朋相聚的點綴，吃著嗑著不覺中濃郁了親情的氛圍。如果把葵花籽改成瓜子仁來吃，就少了這樣的味道和感覺。

但是，如果是下列情形，葵花籽吃不好的確會傷肝。

一是變質的葵花籽。葵花籽放置時間太長，或者你在買的時候個別商家已經放置了太久過期變質，但是經過後期處理可能重新售出，這樣的情況不多見，但是值得引起注意。再購買的時候不要貪圖便宜，一定要看質量，其實新鮮的葵花籽從色澤上就能看出來。再聞一聞有無黴變的味道。如果自己放置時間長導致黴變，千萬不要怕浪費了而食用，黴變的葵花籽含有致病的黃麴黴毒素，也許少食就會引起肝臟損傷。

二是加工放入了很多添加劑的葵花籽。現在有的商販為了葵花籽口味的“多樣化”，在加工過程中添加了不少增色、增香、增味的添加劑，有些添加成分大量攝入在一定程度上會影響肝臟正常代謝，加重肝臟負擔。所以購買時在葵花籽的選擇上要注意，慎重購買那些口味過於濃郁香鹹的葵花籽。

三是不要大量吃。有研究表明，成人每天攝入20克左右（自己可抓的一小把）的葵花籽的確有益健康。嗑的過程還能有效促進腸胃蠕動，利於排便。多吃則會導致脂肪大量堆積體內，會影響肝臟正常運轉代謝。以上為親吻生活—愛欣的個人建議，僅供各位朋友參考。

親吻生活一愛欣

在閒聊，看電視的時候，人們總是愛買一些瓜子在哪兒邊磕邊八卦之類的。但需要注意的是瓜子雖然具有一定的保健功效，但在連續過量嗑瓜子後，常會有舌頭腫痛、腹部不適、消化不良等現象的產生，有人稱之為“瓜子病”。

以100g的重量為例，炒葵花籽的脂肪含量佔52.8%、蛋白質含量佔22.6%，還含有鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素和多種維生素，不過維生素的含量很低。作為堅果來說，這些瓜子中還都含有脂肪酸，這也是我們平時比較推崇適量攝入堅果的原因之一。

但是很明顯過量磕食瓜子是有壞處的：

1、瓜子嗑太多易引起胃病

時常聽到一些人說，吃了一個上午瓜子，肚子都痛了。其主要原因是，由於空氣不斷隨著吞嚥嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適症狀。誘人的瓜子香味，不停地刺激膽囊收縮，亦會引發腹痛。

2、瓜子嗑太多易消化不良

此外，如一次性嗑瓜子量太多，必然會消耗掉大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導致消化不良等疾病。

3、瓜子嗑太多易損害舌頭

如果一次嗑瓜子量太多，持續的時間又長，瓜子與舌頭反覆摩擦，會引起舌尖部腫痛、紅腫、起血泡等現象。

4、常磕“多味瓜子”易誘發肝病甚至中毒早衰

多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精製成的。香料有天然香料和人工香料兩大類。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黃樟素。人體攝入黃樟素多了，會引起肝臟病變。

葵花籽不宜多吃，吃時最好用手剝皮。因為用牙嗑，容易使舌頭、口角糜爛，還會在吐殼時將大量津液吐掉，使味覺遲鈍、食慾減少，甚至引起胃痙攣。津液有助於清除口腔食物殘渣，減少細菌繁殖和發酵，並能保護口腔黏膜。據測定，每天嗑250克葵花子，就會失掉2500克津液。難怪人們嗑葵花子後，總是感到口乾舌燥。

另外，患有肝炎的病人，最好不要嗑葵花子，因為它會損傷肝臟，引起肝硬化。

有一個說法是葵花籽中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗體內大量的膽鹼。可使脂肪較容易積存肝臟，影響肝細胞的功能。

那麼我們至少要知道膽鹼是什麼？膽鹼對脂肪有親合力，可促進脂肪以磷脂形式由肝臟通過血液輸送出去或改善脂肪酸本身在肝中的利用，並防止脂肪在肝臟裡的異常積聚。如果沒有膽鹼，脂肪聚積在肝中出現脂肪肝，處於病態。臨床上，應用膽鹼治療肝硬化、肝炎和其他肝疾病，效果良好。顯然如果以這個作為理由，那麼吃半斤肥肉那人不早就肝病橫生了？

所以只要注意量和磕食方法，葵花籽是對人體無害而且還有益處的。

推薦食用量：每次80克以下為宜。

我心自在無礙

我們都知道葵花籽是一種很受人歡迎的零食，它富含不飽和脂肪酸、 多種維生素和微量元素，不僅可以幫助人們消遣時間，而且還是一種食用油源，它富含亞油酸，還有有磷脂、β-谷固醇、蛋白質、糖類、檸檬酸、酒石酸、綠原酸及胡蘿蔔素等成分，可以預防高脂血症和高膽固醇血癥，對人體的健康起著重要的作用。儘管如此，但是並不推薦過量食用葵花籽，這是因為它有一個損傷肝臟的作用。

首先我們平時吃的葵花籽都是經過加入其它使用輔料來炒制處不同味道的，大量食用這些調味料可能會加重肝臟的負擔。

其次，我們開始就說了葵花籽中含有大量的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對人體是有益的，它可以調節血脂、清理血栓、增強免疫、維護視網膜提高視力和改善關節炎症減輕疼痛的作用，但是人體多不飽和脂肪酸的需求是有一個量的，但攝入不足時會導致動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病，還會影響記憶力和思維，對兒童的智力有影響，對於老年人來說可能致老年性痴呆。而攝入過多的話也不是什麼好事，它會干擾人體對生長因子、細胞質、脂蛋白的合成，特別是ω-6系列不飽和脂肪酸過多將干擾人體對ω-3不飽和脂肪酸的利用，易誘發腫瘤。此外，過多的不飽和脂肪酸會消耗大量的膽鹼，使得體內的脂質代謝失衡，這樣脂肪就會沉積於肝臟，影響肝臟的正常功能，造成肝功能障礙，引起結締組織增生，甚至誘發肝組織壞死或肝硬化等。

以上僅為個人觀點，不作為用藥依據，請在醫師的指導下用藥，有什麼疑問或者觀點歡迎在文章下方留言評論。

藥事健康

葵花籽為什麼會傷肝？這是一個好問題，因為現在閒時嗑瓜子已成為打發時間的一種方式了，所以我們今天來說說吃瓜子的事情。

一、葵花籽中油脂較多，油脂類物質在體內的分解主要依靠肝臟分泌的膽汁。如果葵花籽吃的比較多就會消耗體內大量的膽汁，從而導致我們在三餐中所攝入的脂肪類物質沒有足夠的膽汁去乳化，這時候脂肪物質就會囤積在肝臟上。囤積在肝臟上的脂肪容易壓迫肝臟，影響肝細胞的正常功能，還容易引起結締組織增生，觸發肝臟的病變。

二、葵花籽中的脂肪酸大部分屬於不飽和脂肪酸，如果吃葵花籽過多，人體消耗過多的膽鹼，容易發生體內脂肪代謝紊亂，多餘的脂肪積聚在肝臟，會造成肝功能障礙，嚴重時還能誘發肝組織壞死或肝硬化。

三、在葵花籽製作過程中，一些堅果商人為了提升瓜子的口感，會在裡面添加一些香料，這些香料又多是由廉價的化學物質所製成，在磕瓜子的過程中這些物質會隨著唾液進入人體，從而傷害我們的肝臟。另外，在剛出鍋的炒制瓜子中帶了大量的“火氣”，容易造成體內的虛火旺盛，進而引起脾胃和肝臟的損傷。

總之，葵花籽好吃，也有一定的營養價值，但是切忌貪多。

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關鍵字: 健康 瓜子 走親訪友