孔小惠
我身高是168左右 體重的話是74斤 腰圍54釐米 從來沒鍛鍊過 懶[笑哭]馬甲線就一點點 幾乎看不見 羨慕那些有馬甲線的人！
shggdy1128
我也不記得具體花了多長時間練出來的，開始是為了產後減脂。懷大寶時長到一百七十多斤，話說現在都不理解那會怎麼長的，簡直是虎背熊腰😢我爸那會去醫院看我，正好我坐在床邊背對著門，他進來後說了句，從後面看就是個男子漢。嗚嗚嗚……就這句話深深地打擊到我了……
於是乎產後兩個月開始運動，開始是跳鄭多燕健身操，慢慢加運動量，畢竟剖腹產得悠著點。就那樣邊帶娃邊運動瘦到122.這時意外來了，懷了小寶，此時大寶才13個月，當時真的是受到驚嚇🙀的感覺……再三考慮後把決定權交給醫生，去省婦幼檢查過醫生說能要我就決定留下小寶了。這次🤰期間運動沒有落下，依舊還要照顧大寶，最後臨產時體重也才140斤。這個數字對於一般🤰來說算是驚人的數字了，可是我很知足。產後繼續跳健身操，瘦到118斤的時候停滯了，我就下載了Keep，加大運動量，針對性更強一些，這樣瘦到110斤，又停滯了！這次我稍微調整飲食，晚餐不吃主食了，配合堅持不懈的運動，一週兩三次跑步，還有頭條收藏的各種健身視頻我都有嘗試，練得最多的是搏擊操。體重最低降到101斤，對了，我的淨身高是165cm。至於馬甲線，小寶一歲的時候就有了，不知不覺就出來了。健身一直沒斷是因為已經上癮了，再也不想回到那種臃腫的狀態了！而且對自己的要求越來越高，現在每天早起刷牙的時候都會撩起衣服看下自己的馬甲線😄最近一年的重點依舊是虐腹和虐臀，希望線條好一點再好一點……最後透露一個健身的隱性好處，我是疤痕體質，兩次剖腹產原本疤痕像一條蚯蚓趴在腹部，自己都覺得🤢，通過健身凸出的疤痕平了，光滑了，顏色也變得很淺，真的很神奇，這也是突然發現的😄
感謝自己的堅持，而且我會一直健身下去的✊
想飛的女巫
御駕親編
我的馬甲線大概練了四個多月就出現了，現在是馬甲線加六塊腹肌。我是從今年五月份開始進健身房鍛鍊的，到現在七個月。
露西小弟l
半個月練成。每個人都有腹肌，如果體脂率過高會被脂肪覆蓋。只要不是很肥胖，馬甲線不難。46歲了，一直堅持健身，保持馬甲線。
小西幸福666
馬甲線多長時間能練出來？這個沒有明確的時間規定，因為每個練馬甲線的人的體質不一樣，脂肪含量也不一樣，鍛鍊質量也不一樣。
練馬甲線主要在於你原有的體質和訓練質量:
如果你是身體成圓柱型，頸粗肩寬，四肢粗壯這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉含量相對較低。練馬甲線就要先進行系統的減肥減脂，所以你花費的時間比體型偏瘦的人要久一些。
如果你是體型偏瘦、身體細長、皮下脂肪少的這一類人，一般來說練出馬甲線所用的時間會比體型偏胖者要快。
無論你是哪種體質想要練出馬甲線必須是一個堅持的過程，馬甲線也不是說練出來了就會一直在那裡，如果不堅持鍛鍊說不定哪天就會被腹部脂肪所掩蓋，所以堅持才是硬道理。
沂蒙草根
我們先來了解一下什麼是馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
要知道能夠看見明顯肌肉線條，第一滿足的條件是你的脂肪含量一定要低。所以有很多瘦體質的妹子，也不怎麼搞訓練，也有明顯的馬甲線。所以你要想馬甲線，需要鍛鍊多長的時間，第一點先了解自己的體脂肪含量。脂肪含量越多，需要的時間越長。
大家可以參照下圖，稍微開始出現馬甲線脂肪含量百分比大概是21%至23%左右，馬甲線越明顯，需要的脂肪比越低。
但是脂肪也是人體必需的七大營養素之一，也是身體的重要營養成分，脂肪太少，會造成機體能量攝入不足，而使體內大量脂肪和蛋白質被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經來潮。 脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，在腦細胞和神經細胞中含量最多。此外，脂肪還具有調節體溫和保護內臟器官、關節的作用。它分佈在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷。
所以馬甲線雖好，注意脂肪含量控制在一定範圍就可以。
第二就是要評估你身體運動能力，就是對身體的心肺耐力，肌肉耐力，肌肉力量，平衡能力，以及柔韌性的測試。通過這些測試瞭解自己現在的身體能夠承受什麼強度的訓練。接下來就是去制定一個自己身體能夠承受的最大運動負荷情況下來安排科學，安全的運動強度。
第三，就是根據自己的基本數據來測算自己的新陳代謝 ，合理安排熱量赤字。科學的安排自己的營養配比。堅持一段時間馬甲線就會爬上的腹部哦！
基礎代謝測算公式 男性：90+4.8*身高（釐米）+13.4*體重（公斤）-5.7*年齡 女性：450+3.1*身高（釐米）+9.2*體重（公斤）-4.3*年紀 靜坐 1.2 每週1～2 1.375 每週3～5 1.55 每週6～7 1.725 專業運動員 1.9
在最後附帶一張我自己健照片，四十五天的時間。出來的效果。身材不好，大家將就看看吧！希望看到此條的朋友早日練出馬甲線。
曾柏雯
想練馬甲線，不一定要辛苦運動，每天一分鐘就夠了。今天的體式，大家堅持躺著練習一分鐘，堅持15天之後，大家就能夠看到鍛鍊的效果了。
相信堅持過這個夏天之後，小夥伴們就能有馬甲線的雛形了。小夥伴們記住，堅持就是勝利哦！
體式1：魚式變體
1、身體成一條直線仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂伸展放在身體兩側，自然平穩呼吸。
2、雙臂向頭頂方向伸展，雙手在頭頂上側相互握住，以臀部為支點，胸部向上提，脊椎向上弓起，頭頂抵在地面上。
3、雙腿抬離地面，腳尖繃直，左腿膝蓋彎曲，小腿與地面平行，右腿伸直指向正上方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式2：榻式
1、身體成一條直線仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，雙臂伸展放在身體兩側，自然平穩呼吸。
2、彎曲雙腿膝蓋，將兩小腿向外側彎曲，貼緊大腿外側，腳掌朝向上方，腳尖繃直，兩大腿相互貼緊。
3、彎曲雙手手肘，小臂貼緊頭頂雙手相互握住雙臂的肘尖，脊椎向上弓起，胸部向上提，收緊腹部。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式3：v字式
1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直，上半身挺直向上延伸，雙臂伸直放在身體兩側，眼睛看向前方。
2、以臀部為支點，收緊腹部，雙腿保持併攏伸直向上抬離開地面，上半身向雙腿方向貼近，腰部轉動朝向左側。
3、左臂過頭頂方向抓住右腳腳踝，右臂抓住左腳腳踝向身前推使得右臂伸直，左手拉動右腿貼緊身體後背。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體平衡。
波姐為大家帶來的這幾個體式，在很大程度上讓我們的腹部得到了鍛鍊。尤其是魚式和手支撐的體式，會讓燃燒腹部贅肉鍛鍊腹部肌肉。當然了，這幾個體式對身體各個部位都有不同程度的鍛鍊，相信大家堅持之後會有很好的效果哦！
好了，趕快跟著波姐一起打卡練習瑜伽吧！
波羅密練瑜伽
健身半年時有一點點了，沒特意練腹部，就是系統的力量訓練，體脂下來了就有了
夏錦緞
又到了穿迷你裙、露臍裝的季節，身材好的妹子們都已經大膽的秀出了小蠻腰馬甲線了，你還在等什麼？如果你的腰部擁有頑固贅肉，如果你的大腿根粗壯異常，那今天的瑜伽體式可不容你錯過哦。今天的內容我也在練習哦，一套動作下來身體輕盈非常，還不傷腰，趕快和我一起動起來吧。
1、輪式變式
體式詳解：輪式是一個非常有張力的動作，在自己身體可以承受的範圍內，我們也可以縮短雙腳與手掌的距離。首先平躺在地面上，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部下方，腳掌踩在地面上。手掌放在頭部兩側地面上，指尖方向與腳尖方向一致。四肢支撐身體，腰腹用力上挺。當身體呈拱形時，單腿向內收縮，同側手掌握住腳踝。
2、V字平衡式
體式詳解：身體穩定性不佳的人可以依靠建築物來練習此體式。雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳內收，雙手分別抓住兩側腳掌並向上提拉雙腿。重心移至尾骨，膝蓋靠近胸部，雙腿伸直，雙手從腿部兩側扶住雙腿。
3、增延脊柱伸展式
體式詳解：自然站立在地面上，身體放鬆，上半身向前向下傾斜。胸部靠近膝蓋，頭部與小腿前側相貼，雙手從腳踝後方扶住雙腿。
練腰絕非易事，請堅定你的決心，時間會證明你的努力沒有隨著指尖流走。像是香醇的酒，不經過釀造又怎會瀰漫出芳香，練習瑜伽的道理亦是如此。堅持下去，你的腰會更棒的…
