書上沒有說
周圍想減肥的人，幾乎選擇的都是餓這個方法。其實這個方法也很考驗毅力。但是這個方法最先減掉的就是水分和蛋白質，而非最讓人難受的脂肪。因為這個人體代謝的基本過程，不由個人意志所決定。
飢餓減肥之後，身體因為接收不到有效的能量，為了自保，會降低身體代謝率，反而會導致脂肪燃燒減少。你最初看到的下降體重，幾乎都來自於身體水分的流失，身體各器官為了維持運轉，消耗各自組織結構的蛋白質所致。
我們減肥的目的就是要減去多餘的脂肪，那麼最好的辦法就是建立自身的脂肪熔爐。也就是提高身體的代謝率。
對於人體來說，提供身體代謝率的方法，最有效的就是有氧運動。身體只有當處於聯繫30分鐘以上的有氧運動的情況下，才會動用體內的脂肪。這也就是為什麼說一定要堅持有氧運動30分鐘以上。
除了提升身體的能量支出，控制熱量的攝入也很關鍵。
現代人最大的問題就是高油脂高蛋白的食物攝入過多。一個人成年人，全天的肉量攝入通常應該保持在150克一下，但是通常很多人每頓的肉量就不止這個數，而且外賣盛行，油脂量更是高的離譜，而國家推薦全天要控制在30克之內。
上面的圖片，是國家推薦的膳食寶塔，按照這個數來吃，在一週內保持平衡就可以，比如今天和朋友聚餐，吃的肉很多，那麼第二天就以素食為主，這樣平均起來，每天的量也是合理的。
每週5天按照這個圖來吃，每週再安排1天的放縱日，這樣你會發現，體重下降的反而比每天不吃晚飯更快。
天一元營養諮詢配餐
我個人覺得適當的節食是可以的，沒有問題的。主要問題在於你如何理解這個適當二字。
比如以前我吃一大碗米飯，現在我就只是吃一小碗米飯，曾經吃10分飽，現在只是吃7分飽。這種是沒有問題的吧。
事實上我也就是用這樣的方式來減肥的，雖然我還會搭配運動和喝咖啡等等方式，但是節食也確實是我的選項之一。
我一個多月接近兩個月的樣子瘦了大概有10來斤左右，而且最近我停掉了減肥，體重也沒有什麼變化。但是我現在吃飯吃的不會多了而已。
以前我真的一頓能吃兩碗飯，現在還能吃一碗，真的吃不下去了。大概是習慣了吧。
我以前減肥的時候，晚上就吃很多的水果，吃到飽，但是到了晚上10點左右就餓啊，餓的我去看美食視頻啊，更餓了啊，不過我也還是挺過來了。
現在是因為種種原因沒有運動了，所以體重幾乎沒有什麼變化了，很氣！
黑鹿咖啡
我以前就通過節食想要變瘦過，而且還不止一次。
後來~後來~我就更胖了
所以我也感覺通過節食減肥是一種非常愚蠢的方式，
我們首先要知道減肥、減重、減脂是有非常大區別的。
通過節食想要達到減肥、減重的效果，對身體本身危害也特別大，
而體重的減少也包含很多，比如我們身體水分的流失，蛋白質的減少（肌肉的減少），汗液的排出，所以影響體重的原因有很多，
而通過節食減重的話，看似體重在減少，實際後期的反彈特別大，
我那時候就是，每天不吃飯，只吃一些水果，看著每一天體重2斤2斤的掉，特別高興，但是隻要一正常吃身體的體重就會迅速的增上來了，而且節食期間也特別考驗意志力，第一天不吃不感覺什麼，但是3天4天不吃飯你就會知道什麼是眼睛冒綠光，看啥都想吃的感覺了······
節食那段時間每天都看著無精打采的，而且免疫力也特別低，
正是因為我自己也做過節食減肥，所以我才感覺用這種方式減肥真的是比較蠢。
我們想要達到理想的身材，最好的方式是減脂，效果還好，皮膚還緊實。
脂肪是存在我們皮下組織，他沒有重量，所以有的人體重不高，但是看著特別胖，
形成身體脂肪堆積的原因，是我們平時攝入的脂肪和碳水化合物（米、面等）過高，所形成的，其實想要達到減脂，也不是那麼難，我自己也總結出一套方案。
1.合理的膳食
減少米、面、等碳水化合物的攝入，多吃青菜，菌類蘑菇，不暴飲暴食。
每天保證2000毫升的水量
2.良好的心情
3.充足的睡眠
非常重要的一點，每一天攝入過多的營養，會通過良好的睡眠來燃燒和代謝的。
4.適量的運動
每天保證30分-60分鐘慢走或者慢跑就可以。
就是管住嘴、邁開腿，持續的堅持就可以啦，
我給大家看看我朋友用我的這個方法的效果。
居家生活健康管理
要努力啊0
看到了這個問題，就進來發表下個人的觀點吧……
我覺得減肥吧，不建議節食減肥，還是運動減肥好一點！
一個炎熱的夏季，天氣很熱，村上有個從廣州那邊回來的姨，她晚上在那邊教跳舞，賺個小錢，回到我們村，覺得閒來無事，就教我們村上的人跳舞，當時我沒有上班，在家休長假，老媽帶著我也去了，舞都不是特別難，差不多都可以學會！
當時天氣有點熱，稍稍的跳一會，就會滿身汗，一天三頓飯，每次吃過飯之後，都會去學跳舞，當時沒什麼農活，閒下來的人比較多，上午跳，下午跳，到了晚上，騎著電車，一大群人去鎮上的廣場跳，每次跳完舞，都是滿身的汗，跳舞跳了快一個月，跳舞的時候全身都在運動，容易餓，吃的也比較多，當時好害怕會胖，結果一個月下來，沒有胖，反而瘦了將近十斤……
一起工作的女的，有姑娘，也有大姐們，成群的人在減肥，那真是各種辦法，各種減肥店，花錢減肥，拔罐的，打針的，天天有一個特定的食譜，很多東西都不讓吃，減肥期間必須按照人家制定的食譜來吃，買個電子秤，天天從早到晚站在上邊稱，更多的還買收腹帶，不讓自己吃太多東西，只要不吃飯，按食譜來，體重就會下去，哪幾天出去海吃海喝，體重就又立馬上去了，看著她們，我都覺得揪心，農村人由於吃飯不及時，落下胃病的比較多，胃不舒服，那真是一輩子都很難受的事情了！
夏天晚上的街道上有很多暴走的，隊長提著音箱，放著di的音樂，有個朋友在跟著暴走，她們的隊伍大概是十六里路程，四十多分鐘，走的稍慢一點就會掉隊，整個路程快走下來，滿頭大汗，衣服可以擰下水，汗順著下巴往下流，臉上還會摸到一些像小鹽顆粒一樣的東西，那真的是運動排出來的啊！堅持下來，最後那真的是瘦了！
我個人覺得，如果讓我遵循減肥店的食譜，節食來減肥，我實在是堅持不了，讓一個吃貨忌嘴，那真是為難我了，胖點不是大問題，如果節食把胃傷害了，那就真是大事了！
減肥，我覺得還是運動減肥好一點！不管是健身，跑步，跳舞，暴走，游泳，還是其他的什麼運動……運動下來的瘦那真的是瘦……天天也不用操心著，這能不能吃，那能不能吃，也不用擔心節食傷胃這一問題……
嫣然心涼
嘗試過多種減肥方式的我分享一下自己的減肥經驗，首先節食減肥真的是很愚蠢，而且很不正確，雖然節食減肥確實可以瘦，我之前就節食減肥過，不過真的很難堅持，過程也非常痛苦，而且節食減肥對身體並不好，尤其是女孩子不建議節食，對身體影響很大，身體很虛弱就會引起各種不適，從減肥的角度看，節食減肥快速卻不治本，因為這樣會特別容易反彈。我嘗試過很多減肥方式，一個暑假每天堅持跳1000個繩，一個暑假下來瘦了十多斤，過程真的很痛苦。還曾經晚上不吃主食，只吃一個蘋果和粗糧代餐，堅持了一段時間也瘦了十幾斤，但是不能吃好吃的真的很難過。最近了解到中醫體質減肥，想體驗一下。
中保職業培訓
用戶795685766039748
只有節食才能減肥
不懂這個道理的才是真蠢貨
關鍵是你卻以為運動可以減肥，而節食減肥的人都是蠢貨，知道這個是什麼問題吧？
人蠢是沒有藥可以醫的
有很多人即使減肥成功了，他也不知道自己為什麼會減肥成功了呢？他們會吧啦吧啦說一大堆說自己如何如何運動了所以減肥了，事實上是，運動是不可能減肥的
因為運動只是增加了日消耗量而已。如果你的日消耗量不運動之前是1900大卡，運動增加了4 00大卡，那麼，你的日消耗量就是2300大卡。也就是說，假設你原來的攝入量是2100大卡，你就會越來越肥，可是，因為你運動了，你的日消耗量就大於日攝入量了，所以你就可以減肥了，不是因為運動了減肥的，這個道理懂不懂？【這個意思就是吃得少就可以減肥】關鍵來了，如果你通過運動增加了日消耗量，可是你卻相應地提升了你的日攝入量 ，高於2300大卡，那你怎麼可能會減肥呢？所以，關鍵詞依然是【節食】才能減肥，這個道理很簡單的吧？
關鍵是節食了才可以減肥，而不是運動了可以減肥。比如，你的攝入量假設是2500大卡。而你即使通過運動你的日消耗量也只有2300大卡，那你是不可能減肥的。
也就是說，這裡有一個點【你的日消耗量】到底是多少呢？因為這個是一個未知數。所以，當你運動的時候增加了日消耗量，也就有可能會造成你的日消耗量大於日攝入量的事實。這樣，你就以為自己是通過運動減肥成功的。事實上不是。這只是一種反向的節食方式而已。所以，就會出現這樣一個現象【你累死累活運動了幾個月竟然沒有減肥】，這就是因為你即使運動了，你的日消耗量依然低於你的日攝入量的原因。所以，結論其實就是【只要控制日攝入量就可以減肥】，也就是【節食就可以減肥的】。當你節食減肥的時候，不停地減少攝入量，當你的攝入量低於你的日消耗量的時候，人體就會通過消耗脂肪的方式補充能量的不足部分。比如你的日消耗量是1900大卡，而你的攝入量是1700大卡，那麼這個不足部分就是200大卡，這個不足的200大卡人體就會動用脂肪來補充。那你一天動用200大卡的脂肪，那你不就可以減肥了嗎？
【不信我餓你一個禮拜試試吧？根本就不用你去跑步🏃餓你七天你要是不瘦，我可以跟你賭天下 】
太素老道
看到減肥的問題，我作為一個醫生，也不說廢話了，請各位想減肥、在減肥的朋友聽我一言吧。
首先對於題主提問的，通過一味餓肚子變瘦，的確是非常愚蠢的，也許毅力好的你經過黃瓜雞蛋黑咖啡的“折磨”之後會短時間內體重掉的很快，但你要知道，此時你減掉的都是水分！不是脂肪！因此這樣減肥你瘦10斤大概外形上看上去只有別人正常減肥瘦5斤的效果。
另外，吃單一飲食或節食會反彈嚴重！大家都知道糖分和碳水是減肥天敵，在你剋制自己的吃糖不吃主食，只吃很清淡食物時，你的身體會更渴望這些東西並通過你的大腦讓你牢牢記住，因此在你恢復正常飲食時便會吸收得更好更徹底，且你的大腦會不自控地自我暗示：“我想吃高油高糖高熱量的食物”，因此很多節食減肥的人之後都會暴飲暴食甚至患上暴食症，也就很有可能短時間內就反彈！ 然後很多人會因為自己的暴飲暴食更加焦慮，便會走上催吐、吃藥的歧路，長久下去，身體損傷、面色難看人顯老，這些都是後遺症。
最後就是健康問題。朋友們、尤其是女士們，過度節食，身體缺乏必要的脂肪和碳水時，身體代謝會放緩，這時候很可能導致女性生理期斷絕！我是治肩頸骨病的中醫，有一位病人很信任我，問我她女兒怎麼好幾個月都沒有生理期了，後來得知她女兒之前在節食減肥，哎，後來我給她調了好幾個月才恢復正常！
總而言之，大家切勿再迷信所謂的短時間內讓你暴瘦的食譜和減肥方法了，只要少吃油膩食物和高糖食物，碳水、脂肪和蛋白質都要均衡攝入，然後每天堅持運動，這樣短期內掉秤數字也許沒有節食掉秤多，但是！你不僅是健康地在瘦，還不用擔心染上暴食的毛病，不用擔心反彈，而且減掉的是脂肪而不是水分，從視覺上也“瘦得划算”！因為沒有人會看你的體重秤數字，你身上的肉緊實外表顯瘦，才是真正的成功減肥！
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希望大家能夠懂得減肥的深刻道理，健康減肥、不迷信體重秤數字、不過分追求快速而忽視自己的身體。
【我是一個開頭條號沒多久的醫生，現在沒啥粉絲寫的東西閱讀量也很低，希望大家能關注我一下，有什麼疾病、健康、養生類的困惑或者問題都可以私信或留言問我，我一定耐心為大家解答，謝謝大家！就當交個朋友了！】
中醫竇中華
大家好，這裡是家庭養生保健，《揭秘脾虛肥胖，不節食減肥的絕招》第一節課。
大家都知道，很多人的肥胖原因，多是因為脾虛導致。但是脾虛又分為好多種，今天就給大家主要講解一下脾虛溼氣重氣虛型的肥胖以及這種肥胖的應對、治療方法。
在中國有一句話，叫做“千寒易除，一溼難去，溼性黏濁，如油入面”。但是溼氣的組合也有很多種，溼氣寒氣組合在一起叫做寒溼，與熱氣組合在一起叫做溼熱，與暑氣組合在一起叫做暑溼。溼邪不去，脾虛自來，肥胖同樣也緊跟而來，這種情況下不管多節食、多運動，身體依舊越來越肥胖，而且這種脾虛溼氣重氣虛型的肥胖還會出現下面這些情況：
胸悶、疲乏懶動、頭昏困倦、四肢沉重，體重增加、舌頭有齒痕、大便糖稀，這些都是因為溼氣重導致的脾虛。這溼氣堆積在脾胃，人就容易氣虛，氣虛之後，脂肪和其他的雜質就不能被人體正常代謝出體外，人自然就胖了起來。
而脾主肌肉，因為肌肉無力，所以脾虛的人很容易全身無力，而且脾虛之後腸道不能合理的吸收水分，所以這種人也通常大便不成型。
而且脾虛之後，吸收的營養物質沒有吸收，排洩的卻又沒有排洩出來，該氣化的垃圾沒有氣化，結果這些沒氣化的垃圾就成了脂肪。
肝上沒有被氣化的垃圾叫做脂肪肝，血管裡面沒有氣化的垃圾叫做高血脂，腸內沒有被氣化的垃圾叫做小肚腩，這就是因為溼邪所導致的肥胖原因了。
脾虛溼氣重氣虛型的肥胖的調理辦法：
1、艾葉泡腳。艾葉泡腳本身具有驅寒的作用，對於這種脾虛溼氣重的朋友來說，每個周用艾葉泡一次腳還是可以的，而且不要吃寒性、涼的東西。把身體的溼寒去除了，你就會發現再吃補益處的東西也不會上火，體質也在慢慢增強。
2、喝薏米紅小豆粥。古籍裡面記載的赤小豆“常食可瘦”，就是因為它的健脾功能。紅小豆還有去溼、養血、補脾、健胃的功效。夏天本身就是暑氣連天的時候，內溼外溼相連，尤其是中老年人的肥胖，喝薏米紅小豆粥正不錯。
此外，每天閒暇時候按摩2個穴位，排溼健脾，對於溼氣脾虛型肥胖尤為有效。
1、膝蓋窩的委中穴，它是屬於膀胱經，而膀胱經又是人體排毒去溼的主要通道，這個穴堵住了，不僅溼氣排不出去，還容易引發關節炎、腰疼的情況。我們每天晚上睡前可以敲打這個穴位，不低於36下即可。
2、肘窩的曲池穴。這個穴位位於肘橫紋外側端，大腸經的濁氣匯聚之點，這個穴位不僅可以健脾祛溼，還能治療於關節疼痛、咽喉炎等等。每天睡前照著肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺酸脹感為止。
如果是還體內的溼氣、毒素太多，連續拍打曲池穴，還會發現曲池穴就紅色的小斑點、不用擔心，拍打出來的小斑點，也會隨著人體代謝出去的。
這樣的1個粥2個穴的減肥方法就到這裡了，謝謝大家的觀看，也請大家持續關注本專欄，定時給大家分享脾虛肥胖的解決辦法。
家庭養生保健
節食減肥是萬萬不可取的，輕的掉頭髮嚴重的對身體器官都有損傷了。節食減肥就是那些一天只吃三個蘋果或者幾個西紅柿或者黃瓜的做法，有時候還跟上一個雞蛋。正常我們人體每天需要的熱量大概是1700卡路里左右吧，但是出了一些黃瓜和一些西紅柿，整天攝入的熱量也許就200卡路里，遠遠達不到我們最低的要求。這一下子減少了1500卡路里，是起到了攝入的熱量小於消耗的熱量了，大家上體重秤一看，一天能掉兩斤。
其實這裡面掉的大部分都是水分，而這樣少吃根本供不上我們人體正常活動所需要的機能。這樣不吃肉吃不到蛋白質，也吃不到什麼有營養的食物，身體營養肯定會跟不上。
輕點的就是掉頭髮、面色蒼白，很多減肥的人營養跟不上就會掉頭髮，臉色也不是很好，有一種蠟黃的顏色，也是缺少氣血的表現。
嚴重的對身體會出現一定的損害的。胃口會變得不好，腸胃有損傷，氣血不足損傷了脾胃，導致脾胃虛弱運化能力下降，愛出現身體發冷身體抵抗力比較差的毛病。這些都是慢性需要調很久也不見得能恢復的，所以節食減肥真的是得不償失的。
而且節食減肥看著掉體重很快，因為細胞都已經縮水了。一旦大家回到了自己正常的飲食那就一發不可收拾的又回去了。
因為身體缺水分缺營養，就會拼命的吸收吃進去的東西，導致辛苦減下來的要反彈。
