23大太陽
生完孩子的女性易發胖，是什麼原因？
生完孩子後，有的媽媽能夠很快的瘦下去，而有的媽媽卻身材走樣，變得很胖，且還很難瘦下去，這是為什麼呢？
1、腹部鬆弛
在懷孕期間，準媽媽的腹壓正在增加，筋膜變得非常脆弱，在生完孩子後，肚子就像橡皮筋一樣失去了彈性，短時間內很難恢復原狀。
2、睡眠不足
產後媽媽要照顧寶寶，晚上經常也夜起給寶寶餵奶，睡眠嚴重不足，從而阻礙了人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多脂肪。
3、盲目喝催奶湯
產後，母乳不足的媽媽為了能夠實現母乳餵養，就盲目喝催奶湯。確實，喝湯是能夠起到一定的催奶效果，但是有些湯，比如肉湯、雞湯、骨頭湯等，都含有大量的油脂，直接喝不僅容易造成發胖，大量的脂肪還會通過母乳進入寶寶體內，寶寶腸胃嬌弱，攝入的脂肪很容易引起腹瀉。
4、缺乏運動
產後媽媽要照顧寶寶，本來睡眠就不足了，哪還有那麼多精力去運動。脂肪堆積機會多，消耗的機會少，也就越來越胖了。
產後如何瘦身？
1、調整飲食習慣
懷孕後，媽媽會調整自己的飲食習慣來滿足胎兒的需求，在生下寶寶後，就不能和孕期一樣，需要重新調整飲食習慣，但合理的營養還是必不可少的。所以，新媽媽可以在飲食結構上做好搭配，比如把重點放在蔬菜水果和全麥穀物這些高纖維食物上，它們不僅能提供很多重要的營養素，而且讓你不容易感到餓。
此外，少吃多餐，多吃富含蛋白質的食物，比如瘦肉類、蛋禽類、奶類、豆類等，遠離甜糕點、巧克力、紅燒肉等高糖、高脂肪的食物。
2、多喝水
多喝水不僅能夠讓新媽媽少吃一些，可以促進新陳代謝，最重要的，多喝水還有助於乳汁分泌。
3、多運動
運動可以幫助新媽媽消耗更多的卡路里減輕體重，還能夠讓新媽媽有好的心情，運動後新媽媽也會比較疲勞，還可以幫助新媽媽睡得更香更好。
對於順產的媽媽，一般建議產後42天后開始恢復運動，一開始不用太過著急，循序漸進，逐漸增加運動量。
而對於剖腹產的媽媽來說，產後2個月以後逐漸恢復運動，開始可以多散步，接著就是快步走，再逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以結合游泳和瑜伽。
4、保證睡眠
睡得好，瘦身效果才好，睡不好，心情不好，也不會主動去運動，這是個惡性循環。所以，新爸爸和家人要幫媽媽分擔一點家務和幫忙照顧寶寶，讓新媽媽有更多的時間來休息。新媽媽也可以在寶寶想睡覺的時候，和寶寶一起睡。
5、母乳餵養
母乳中含有一定的脂肪，所以母乳餵養也是可以幫新媽媽帶有一部分脂肪，從而達到瘦身的目的。
也許很多人會對母乳餵養可以瘦身持懷疑態度，因為有很多媽媽產後堅持母乳餵養，也很難恢復到產前的體重，那是因為她們在孕期增重過多導致的。此外，還有一部分媽媽，儘管也在母乳餵養，但是哺乳期吃得多，也不運動，體重不減反增。
因此，雖說母乳餵養能夠消耗能量，有助於減肥瘦身，但是如果攝入大於消耗，還是沒有辦法成功減肥。所以，要想產後瘦身成功，合理的飲食搭配、堅持運動、保證睡眠和母乳餵養都是必不可少的。
曾經的理科女文青，現在是兩個男孩的媽媽，堅持一手寫作，一手生活，專注孕嬰育兒知識分享，歡迎大家關注頭條號@二寶媽咪的育兒時光，謝謝！
二寶媽咪的育兒時光
38周產檢，那天早上有些許見紅，上午簡單的做個胎心監護，醫生一看報告單說：這次反而沒有什麼宮縮，估計沒那麼快，但你又見紅了，肚子痛或者有其他特殊情況馬上返院。
就這樣，我就安心的回家了，因為我覺得沒那麼快。那天下午3點的時候，忽然一陣溼熱的液體流出來，我覺得那是羊水，我媽因為生我和我弟都是肚子痛，沒有經歷過破水，所以她還很淡定地說應該不是吧。我還遲疑了一下才趕緊發信息給產檢醫生，然後還心大地去洗頭洗澡，後面想想真是夠沒心沒肺的。一切準備就緒都4點多了才出發去醫院。去到醫院醫生一看，破水了，躺著不要動了，馬上住院。我就這樣濛濛地被推到產科住院部。然後就是一系列的檢查，詢問情況等等，最痛苦地莫過於要一直躺床上，。
喝拉撒都得在床上。簡單吃過晚飯後，晚上九點多開始有宮縮，間隔時間不規律，肚子痛得倒不是很厲害，就類似於來例假的痛，可能是每次來例假我都痛得很厲害，必須臥床休息。出了陣痛，腰痛得像要散架了。之前有學過的呼吸方法確實有一定的緩解作用。就這樣一直熬到凌晨三點，宮口開了三公分，我被助產士帶到了待產室，待產室裡有四張床，但是當時只有我一個人待產，所以助產士特別地細心地照顧我，還說忍不住了就可以打無痛。我一開始是想著能忍就不打無痛。
到了五點多，實在忍不住，就跟助產士說要打無痛。助產士讓我通知家人趕緊送早餐進來，到後面沒力吃東西了，還說估計我上午就能生了。到了早上七點麻醉師來上無痛的時候，看我一個人一聲不吭地躺在那裡，還誇我那麼能忍，其他人都在大喊大叫了。
上了無痛之後真的不會痛了，然後慢慢地一直就像拉臭臭。就這樣一直跟助產士說我要拉臭臭，到上午十一點，再次檢查後宮口全開，就進去產房了。進產房後我感受到的宮縮就是想拉臭臭，然後一直不會用力，用力時間不長，老是中途又憋不住氣，洩氣了。中途助產士一直再給我打氣，餵我吃東西，可是我還是全身在抖。我一直求醫生讓我剖腹產，醫生說你娃不大，趕緊給我生。最後在醫生和助產士的幫助下，順產了一名女寶寶。嘻嘻看到寶寶一切都值了，接下來說說產後恢復注意事項：
1.骨骼關節系統恢復
十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。
2.肌肉失衡改善
肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。
3.產後及時修復大肚子
很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。
關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
23大太陽
生完孩子的女性易發胖，是什麼原因，如何儘快改正？
懷孕期間，因為胎兒的發育和孕婦營養過剩，導致孕婦過於肥胖，生完孩子後，女性體重會減輕8-12斤，但是大屁股，肚腩的贅肉，粗腿還是讓準媽媽很受傷，尤其是哺乳期內，感覺自己腰身都胖了好幾圈，真是苦惱。
生完孩子的女性為什麼會發胖？
哺乳期一般是6個月-一年，因為寶寶還小，經常要吃奶，所以媽媽缺乏運動，因為夜裡常常起來餵奶，睡眠不足，而且為了催乳，每天要喝大量過於油膩的各種濃湯。
暴飲暴食和運動量不夠，導致準媽媽產後發胖越發的嚴重，不但沒有變瘦，反而肚子起了一個個游泳圈。
產後女人如何瘦身，減掉大肚腩？
1.產後腰部束縛帶。
它不但能夠收胃減掉累贅的大肚腩，而且還可以引導脂肪合理分佈，燃燒腹部脂肪，達到瘦身的效果。
2.盆骨收腹帶。如果女性的骨盆比較鬆弛，產後沒有恢復原位，這樣需要使用盆骨收腹帶。
3.堅持母乳。母乳是女人最好的瘦身方法，另外，每天還在要堅持運動一個小時，而且飲食不要過於油膩，這樣才能慢慢瘦下來。
星星媽育兒說
女人產後發胖是一個正常的現象，孕媽從受精卵之後，孕媽的身體發生翻天覆地的變化，從孕媽的乳房變軟和變大，產後孕媽的骨盆也變大，盆骨腔也會變鬆弛，整個身體鬆垮垮的，肚子上的肥肉可以疊加一層層的游泳圈，很多的孕媽在產後不僅有斑點，還失去女人該有的自信。
孕媽最傷心的是自己的愛人嫌棄，沒什麼比這個讓女人傷心了，一個女人願意給你生孩子，說明這個女人認定和你過一輩子的心，辛辛苦苦的備孕，到十月懷胎受到的痛苦和擔驚受怕，在孕早期的孕吐反應，到孕中期的假性宮縮、腰疼、屁股疼、恥骨疼，到孕後期的行動困難，時常的尿頻，每次遇見假性宮縮，都怕孩子早產，所以男人請不要再說，女人喊疼就是矯情。
孕媽在產後容易變胖的原因
第一、孕媽拒絕母乳
有的孕媽因為想保持自己的乳房堅挺，拒絕餵養餵養，因為很多的寶媽餵養的時候，寶寶經常是咬住乳頭，然後向後拉扯，乳房的肌肉彈性就變得越來越差。
哺乳期的時候，孕媽的催乳素會越來越多，而寶寶含著乳暈，會刺激到寶媽的垂體，然後分泌很多催乳素，催乳素再分泌很多乳汁，而乳房的乳汁會越來越多，當你拒絕母乳餵養，如果沒有及時排出奶水的話，會容易脹奶，而母乳餵養每天消耗的能量是寶媽運動能量的一半，所以說母乳餵養是可以減肥的。
第二、剖腹產比例居高不下
現在中國的剖腹產是世界上比例最高的，不僅僅是因為孕媽怕疼，還有就是胎兒的胎位不正，出現橫位和臀位都是需要剖腹產，還有現在疾病比較多，高血糖、高血壓、孕媽子宮異常、胎盤早剝等等原因導致剖腹產的比例不斷提高。
因為剖腹產的原因，孕媽的傷口會比較疼，而且剖腹產後，活動會比較疼，很多孕媽都不想活動，導致肚子脂肪會推積得越來越多，無法消耗，剖腹產的傷口恢復週期比較長，每次牽扯到傷口比較多，在傷口癒合過程中，又痛有氧，深深影響到孕媽的心情，導致孕媽脾氣暴躁，很容易就肥胖了。
第三、過多的下奶神湯
產後最重要的就是下奶，而這個下奶神湯都是婆婆負責的多，很多時候，老人怕寶媽奶水不夠，寶寶吃不飽，所以在孕期的時候，天天各種下奶神湯，很多孕媽在這樣的餵養下，不變胖就是奇蹟了。
喝了下奶神湯，孕媽是沒有完全消耗得，而且在孕後期的時候，已經有了推積，產後再一次推積能量，孕媽會越來越胖。豬腳湯、鯽魚湯、老母雞這三種湯在孕媽出月子之後都不想再見到了，這種油膩的東西，孕媽的腸胃消化能力達不到，因為在孕期的時候，胎兒和在羊水擠壓，產後才慢慢復位，如果孕媽又不喜歡運動，恢復比較慢，那麼腸道蠕動變少。
孕媽如何恢復閃電身材
- 餵奶瑜伽：瑜伽餵奶在美國開始慢慢風行，但是這個瑜伽餵奶是比較有難度的，中國的孕媽練習瑜伽的比較少，因為每天還要面對房貸、車貸的壓力，運動比較少，而且逛街才是女性最大的運動。瑜伽餵奶不僅類型鍛鍊到孕媽全身的肌肉，還可以母乳餵養，雙重的消耗，只要孕媽可以堅持，很快就是去游泳圈。
- 合理的飲食：孕媽其實不用喝那麼多油膩的下奶神湯，喝多反而容易造成堵奶，產後切記不要餐飲暴食，很多孕媽因為在孕期，這也不能吃，那也不能吃，產後是啥都是，但是吃東西還是要考慮到胎兒喝的奶水，如果吃太多沒有營養的東西，奶水的價值就沒有那麼高。
- 哺乳內衣和收腹帶：孕媽在哺乳的時候，記住要穿哺乳內衣，不要貪圖餵養方便，不穿哺乳內衣，因為長期不變，不僅導致乳房彈性變差，還容易造成乳腺炎。收腹帶可以讓腹部的腹部直肌得到改善，而且骨盆腔收腹帶跟著對寶媽骨盆有很大收縮。
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藝跡育兒
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不知道您的身邊會有沒有這樣的媽媽，在整個孕期裡是會保持相對平衡的體重增長速度，整個孕期裡自己連同腹中的胎兒是總共增重20斤，並且在產後經過細心地調理、修復，慢慢地就又恢復到了孕前的體態輕盈，很是令人羨慕。
這樣的產後恢復狀態確實是我們每位媽媽所希望達到的。可是在現實生活中，並非所有的媽媽都會有這樣的產後恢復狀況，反而是會有不少的媽媽會抱怨一生完孩子這身材就走樣的不像樣，也嘗試過不少的減肥、減脂方式卻收效甚微。很迫切想了解、解決這方面的困擾。
那麼，究竟困擾著大家的產後易發胖是怎麼回事呢？面對這樣的窘境又該如何儘快改進呢？現在就來共同看看吧。
01、導致產後易發胖的諸多原因
一、不能盲目地食補
對於眾多媽媽朋友來說，經歷了孕期的十月懷胎生活，本就會在日常的起居、飲食上多下功夫，甚至就會出現了多吃、吃得過好的情況，想象這樣的孕期體重管理過於放鬆就會造成體重增長過快，導致了產後體重恢復的困難。
當媽媽在孕期本就體重增長過快、過多後，再在產後毫無忌口地接著加補食物，可想而知結果就是體重維持在高位、很難減下來。另外，在剛剛生完寶寶後的最初兩週裡，惡露是未除淨，不宜大補。反而要把食物安排的重點放在促進新陳代謝方面，要排出體內過多的水分，才是利於身體恢復、減輕體重。
二、運動沒有跟上
在分娩後會經歷身心很是疲乏的階段，有蠻多的新媽媽會覺得身體更需要得到休息，並沒有把產後的運動提上日程。其實無論對於自然分娩還是剖腹產分娩的媽媽來說，最好在產褥期以後就開始有計劃的減肥、美體運動了。
如果沒有及時地進行身體的鍛鍊和恢復工作，極有可能使得新媽媽的腰部、臀部的贅肉很難消退，造成肌膚彈性恢復困難。
三、沒有進行親自哺乳
其實哺乳並非是很麻煩又會帶來身體不適的餵養方式，恰恰不僅會有利於新生寶寶的健康成長，也有利於新媽媽身體的恢復。在媽媽哺餵寶寶的時候，身體會製造出乳汁，當然這樣的身體自然製造食物的方式會將新媽媽在孕期裡所儲存下里的脂肪組織一點點地消耗掉。
如果沒有采取這樣的餵養寶寶的方式，很有可能無法有效地消減掉新媽媽在孕期裡所積攢下來的過多贅肉，減肥的路途自然會十分艱難。
02、產後恢復體態可以試著這麼做
一、食物安排上要少鹽
在整個孕期裡，媽媽的體內會積存這大量的水分，達到60%以上，都是需要在分娩後慢慢地排出體外。如果在哺乳期間吃的食物是鹽分過重，就會導致體內的水分無法排洩而滯留在體內。除此之外，對於喝水也要有所控制，並無顧忌地喝水反而會造成新陳代謝的苦難，不利於瘦身成功。
選擇：食物安排上要力求清淡、少鹽、少脂肪、趁熱食用、細嚼慢嚥、少吃零食等，做到這些就可以在進補後沒有發胖之憂了。
二、產後運動有講究
在產後的身體恢復是要有個過程，經歷了孕期不僅僅是身體體形上的巨大變化，包括新媽媽的身體器官的功能也需要得到恢復。因此在考慮到自己的健康狀況沒有問題，器官的功能也完全恢復後，再去著手進行減肥瘦身的計劃。
在進行產後身體鍛鍊時要循序漸進地進行，同時也要考慮到自身的身體承受能力，不能夠勉強著來。特別是對於剖腹產手術的新媽媽，事先最好和您的醫生進行溝通。
選擇：當然了對於產前有運動習慣的媽媽們，在產褥期後身體恢復好了，可以繼續之前自己喜歡的適合運動，如果沒有運動習慣的新媽媽們就可以先從簡單、較為溫和的像柔軟操和散步開始。
新媽媽對於身體的體形很在意，這是很自然，對自己有要求的體現。那麼在追求美麗身材時也要有方法，希望從現在做起來重拾美好身材。
今日話題：產後您的減肥方式是什麼？歡迎留言討論。
我是格格，育嬰師，家庭教育指導師，多平臺簽約作者，親子閱讀推廣人。關注我，為您帶來實用的孕產、育兒知識，有困惑和疑問，請給我留言。歡迎大家收藏，點贊，轉發，評論。
格格巫育兒
很多生完孩子的女性都不希望自己發胖，但是又不得不面對這一個現實：自己的身材與孕前相比，差了一大截，肚子也鬆鬆垮垮的，腰也粗了，整個人看起來胖了一大圈兒。最實誠的是重量，體重比生之前輕不了多少。
我生二胎的時候就是這樣子，但是在我生投胎的時候確實不是這樣。生頭胎之後，剛出了月子，就完全恢復到孕前了。
回想了一下兩次的差異，最大的差異在飲食上。生頭胎的時候，沒有刻意的在飲食上去多吃一些非常油膩的東西 ，平常就是正常飲食。而到了生二胎之後，奶水不足，為了下奶，月子裡多吃了不少排骨豬蹄之類的，湯湯水水喝了不少。吃了這麼多的東西，最見效的不是奶量增多，而是身體上的肉長多了。
另一個差異就是頭胎的時候，奶水足，純母乳餵養。 而到了二胎的時候，由於奶水不足，每個月都要摻上一桶奶粉，屬於混合餵養。而前面也說到，還想著能夠多下點奶，就多吃，於是肉就惡性循環的，都長在了自己的身上。
所以想要在產後控制好體重，首先要保證，不要在飲食上吃太多油膩的東西，同時最好母乳餵養。
一個是人家可能本來體質就是那樣，怎麼吃都不會胖。二是人家飲食本來就少。再一個，人家在產後注意運動，高度自律。
那麼產後胖起來，還有希望下去嗎？當然能，但是要自律，加強運動減少飲食。
我認識的一個寶媽，在喂孩子的時候，胖起來了。斷奶之後加強鍛鍊，每天都會做瑜伽，現在身材恢復的真是太好了，馬甲線也出來了，孕前的褲子穿著都肥一截，據她自己說達到了歷史最好狀態。
冬寧
生完孩子的女性易發胖，主要有這些原因：
1.產前營養過剩。大家都知道，整個孕期是一個人吃兩個人吸收，很多孕媽媽的家人都會督促孕媽媽多吃多補。到了孕晚期，隨著胎兒的快速生長孕媽媽胃口大開，部分孕媽媽就控制不住自己的飲食。在孕期，食物精緻，食量變大，攝入量過多超出自身和胎兒的需求造成發胖！
所以，孕期中控制體重不僅對生產很重要，對於產後身材的恢復也是非常重要的！孕期注意多吃粗糧，綠色蔬菜，高蛋白的食物，水果適量就好，因為水果中有很多水果的糖分都比較高。
2.哺乳期食量變大！相信有很多媽媽都有過這樣的經歷：在哺乳期，吃的東西比平時都多，但比平時還容易餓。這個時候就容易進入一個吃了餓，餓了吃的循環，越吃越多，身體也就越來越胖。目前，我自己也正處於這樣一個循環，但我比較幸運沒有發胖！
對於哺乳期的媽媽，想要瘦下來還是比較容易的，畢竟哺乳期間媽媽們是有瘦身神器：寶寶。寶寶每天吃得多，那麼媽媽們攝入的營養很大部分都進入奶水給了寶寶。另外一點也很重要，哺乳期食物消化得快，但也注意不要暴飲暴食，可以採用少食多餐的方法，這樣即可以滿足自己的胃也可以不過多攝入營養。我自己就是靠這兩點控制體重不增長的！
3.懷孕會使腹部變鬆弛。懷孕期間，孕媽媽們的腹直肌會不同程度的有些分離，這也是產後大肚腩不易恢復的一個原因。
針對這個問題，我自己是根據產後醫生的建議做了腹直肌修復，雖然我自己的大肚腩不明顯，但我不確定是不是修復起了作用！我除了做了腹直肌修復也堅持用了收腹帶，用收腹帶時食量也會相對少一些。還有一點也是醫生建議：腹直肌有分離的情況下，媽媽們是不適合做仰臥起坐等卷腹運動的，這個恢復時期可以少抱孩子是最好的！可以試著做一做平板支撐。
大魔丸子呀
- 飲食習慣未及時調整 由於孕期要照顧胎兒的發育和營養，一般我們在孕期時會適當多吃點才確保胎兒的營養供應，胃是有非常強的適應性的，久而久之，胃就慢慢被撐大，適應了這種大飯量的飲食習慣，在生產後，我們會不知不覺的仍然保持孕期的飯量，攝入的食物過多，所以其然而然的就容易發胖，我生大寶時就是這樣慢慢變胖的。
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- 產後追奶 很多產後媽媽會面臨一個問題就是產後母乳不足，為了給寶寶全母乳餵養，媽媽們可謂拼盡了全力，豬蹄湯，母雞湯，什麼下奶吃什麼，各種偏方都去試，由於追奶過程中的營養過度攝入所以產後就比較容易發胖。我當時為了給大寶喂喂母乳也是各種湯湯水水的喝，結果出了月子奶水沒變多，身上的肥肉倒是增加了不少。
- 體內激素水平的改變 很多人在孕期覺得孩子生了就解放了，殊不知生了孩子後你會發現孕期是多麼悠閒與美好。很多寶寶前三個月會腸絞痛腸脹氣，頻繁苦惱，當媽的幾乎睡不了幾個小時的覺，熬過了前幾個月以為會好點，結果頻繁的夜奶也是讓人慾哭無淚，幾個小時醒一次似乎成了慣例，長期的熬夜以及睡眠不足，勢必導致體內激素改變，變胖就是自然而然的事情了。
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- 心理的變化 很多孕期沒有控制好體重，產後變胖的人發現自己胖已經成為既定事實，就會“破罐子破摔”抱著反正也胖了，就不管了的心態，所以在變胖的道路上越走越遠！
如何儘快改正呢？我認為需要這樣做：
- 儘快調節飲食習慣 好的飲食習慣是減肥成功的一半，產後及時有意識的減少高熱量高糖分食物的攝入，多吃蔬菜，飯量要慢慢恢復到孕前水平。
- 追奶飲食要講究度 雖然適當的多吃能夠增加一定的奶水，但是過度的吃，吃的過度油膩，那麼不但容易堵奶還會增肥。可以試試多喝點素湯，比如五紅湯，補氣血又下奶。
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- 及時調整心態，要明確胖是暫時的，通過努力還是會瘦下去，並且學習正確的瘦身方式，健康的瘦下去。比如試試這樣吃，兩拳頭蔬菜，一手掌蛋白質，一拳頭主食，我現在就在堅持這樣的飲食習慣，感覺還是有效果的，可以試試。
我是米小兔，剖腹產二胎全職媽媽。手打不易，如果覺得不錯，歡迎關注、點贊、轉發。有免費育兒課件，有需要可以關注私信我。每天分享家庭育兒，夫妻關係，家庭生活等資訊，有問題可以給我私信,我們一起討論.
米小兔談育兒
產後發胖是很多媽媽要面對的問題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能採取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養。下面給產後媽媽們找到產後發胖的根本原因，以及產後孩如何預防肥胖。
產後發胖的原因：
1、體質的改變
氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。
2、生理結構變化
(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。
(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。
3、腹部肌肉鬆弛
產後腹部肌肉鬆弛是引起肥胖的主要原因之一。女性在妊娠期間， 腹腔的壓力不斷增加， 因此筋膜就會變得十分的薄弱， 這樣等孩子生下來之後， 女性的肚子就如同失去了彈性的橡皮筋， 是很難恢復原狀的。
4、營養過剩
營養過剩也是引起肥胖的主要原因之一。當然這主要也是為寶寶考慮， 孕前孕後大魚大肉，想吃什麼就吃什麼的飲食方式， 加上月子期間為了催奶進補喝各種湯，這裡面也有很多油脂，怎麼可能不胖。
5、運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。
6、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。
7、產後便秘
老話常說， 十個月子女， 九個便秘， 產後便秘主要和產後腸胃的蠕動過慢， 加之過於油膩的飲食方式引起的， 一般情況下在做月婦在做月子時也會吃下很多高脂的所謂營養的食物的， 因此就更容易引起肥胖問題。
8、病理性原因
此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合症、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。
產後如何預防肥胖?
1、早期活動
在這裡專家告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產後身體健康。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便秘的發生。
產後 1 個月先以瑜伽、固定式腳踏車、游泳及走路等運動為主，不要作激烈且有跳躍動作的運動，以免肌肉韌帶受傷及子宮下垂
產後 2 個月可以做有氧激烈運動，如：慢跑、有氧舞蹈等，來提升心肺功能和加速新陳代謝。
2、合理膳食
媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆製品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。
3、親自哺乳
有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。
直若曲
身邊的很多女性，生完孩子就像吹氣球一樣，整個人都快爆了，我就是這個類型，剛一懷上就蹭蹭長肉。對照生孩子前後的生活、身體、心態、運動來分析，我認為產後易胖有以下幾個原因：
1、生理因素
生理因素是發胖的原因之一，一般人生完孩子大概就30歲左右，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一。
4、運動量減少
隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變換，且多數人改變為比較輕鬆的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩定，精神緊張程度也放鬆下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。
所以，產後肥胖並不是與緣無故的胖，找準原因，對症下藥，相信你一定能瘦下來。
