许多人认为，早上早操对于一天的良好开始完全是必要的。但是人是不同的。每个人都有自己的个人心理和生理特征，个人的日常活动和生物节律。而且，现代生活方式常常无法维持一天中相同的状态，给我们带来了新的紧迫任务或各种机会。众所周知，人们分为“百灵鸟”和“猫头鹰”。每天都过着生活方式，早上起来起来比较容易，他们全天都感到精力充沛，晚上则筋疲力尽。相反，猫头鹰在夜间会感到力量增强，渴望创造，在早晨，猫头鹰会以难以置信的努力起床并感到“不知所措”。
但是，在早晨急剧上升时，两者都无济于事，特别是如果您立即洗冷水的话。
唤醒后，身体需要时间来“打开”所有系统：使心跳正常化，通过血管分散血液，“打开大脑”等。
最好不要着急，而要轻柔地提供帮助。
最好早上做一个仪式，然后为身体设置以下条件：“我醒了”。躺在床上5到10分钟，伸展身体，伸展双脚，冥想，思考今天需要做什么。呼吸时，我们花了宝贵的水。这就是为什么早上只需要一杯水的原因。此外，“猫头鹰”早晨的血红蛋白低，因此最好在晚上准备清淡的早餐，或者至少喝含糖的水。此外，最好是散散步，呼吸新鲜空气，然后去洗手间：洗脸，刮胡子，刷牙。
最好同时定期参加体育运动。“猫头鹰”将在傍晚接近时间，但“百灵鸟”将在白天。
请记住，最好从轻度锻炼（热身）开始进行锻炼，然后逐渐过渡到较困难的锻炼。最好与私人教练一起制定一套练习。但是您可以突破各种不会伴随不适或疼痛的运动。请记住，疼痛是身体发出的信号，表明出了问题，因此，如果在整个锻炼过程中疼痛伴随您而加剧，那么最好的选择就是排除该锻炼。在这种情况下，最好听您的身体。
当然，如果您只是开始锻炼或尝试新的锻炼，会感到轻微的疼痛，但是随着时间的流逝，身体会逐渐适应它，并且您已经可以轻松进行锻炼了。这表明您需要对复合体进行新的运动，其中涉及身体的其他部位和肌肉。
您需要从容地开始锻炼，不要突然进行剧烈运动。逐渐开始动态变化和振幅变化，并始终控制上课的过程，以免出现麻烦。
保持积极的生活方式，爱护自己的身体，并多多照顾。
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