The Breath as a Tool
把呼吸當作一個工具
“為什麼是普拉提？”
還有“為什麼是北極星（Polestar）？”我找到這些問題的答案很簡單。為什麼是普拉提？因為普拉提讓每個人都做他們想做的事！無論是爬山，除草，跑馬拉松，還是和孫子們一起在地板上玩耍。
為什麼是北極星（Polestar）？
這很簡單。北極星（Polestar）普拉提允許我在一個原則體系中具有創造性。不是教我一系列的練習動作，去成為一個死記硬背的練習者，北極星（Polestar）提供了一個體繫結構，我可以在這個體系結構中發揮創造性。這意味著我可以用同樣的工具來教一個85歲的祖父和一個10歲的男孩。我不是被教授一個練習和動作的套路，而是一個系統的方法和理論。
北極星Polestar普拉提系統基於六項原則(北極星Polestar普拉提運動原則)，旨在指導Polestar北極星普拉提操作者的批判性思維。
呼吸原則
現在，我們沒有具體的編排什麼時候應該吸氣和呼氣。我們研究呼吸的解剖學和生理學，並學習呼吸的“生物運動學”（biokinematics）和“關節運動學”（arthrokinematics）。所有這些信息中的原則允許我們決定如何最好地使用呼吸作為一個工具，以促進運動。當我們研究呼吸原理時，我們會問一個問題，我怎樣才能用呼吸來創造最佳的動作。吸氣有助於促進健康的運動，還是呼氣更好？或者我們可能會問，我怎樣才能用這種呼吸來挑戰我面前的練習者，創造出更好的運動整合。
Polestar北極星原則鼓勵以客戶為中心的求知慾--我們對呼吸的理解能揭示其他生理問題嗎？我怎樣才能用呼吸來改善姿勢呢？在關節中創造更多的靈活性或空間？創造中軸延長或促進胸部靈活性？
我為什麼喜歡Polestar北極星普拉提？因為Polestar北極星給了我大量的信息，然後說：“好的，孩子，拿著它跑起來吧！這有一個球，最重要的是幫助人們動起來“。
體 驗：
呼吸是一個系統和工具，我們可以學會控制(也教我們的學生控制)。嘗試“箱式呼吸”（“Box Breathing”），以減輕壓力，基礎練習和激活副交感神經系統。
這種呼吸練習可以在任何地方進行！無論你身在何處，坐著或站著，都能感覺到自己與地面的聯結(重量均勻地分佈在雙腳或坐骨之間)，並拉長脊柱，就像你的頭被一根線拉起一樣。
“箱式呼吸”包括吸氣期間與呼氣期間的計數相同，並在吸氣高峰和呼氣低谷處增加停頓。
試試！：
A.吸氣四項(1，2，3，4)-(暫停四次計數-1，2，3，4)
B.呼氣四次(1，2，3，4)-(暫停4點1，2，3，4)
嘗試重複這個循環4次。
·這種有節奏的呼吸練習可以幫助激活你的副交感神經系統(讓你感到平靜的系統)。實驗，以找到對你有用的計數-它應該容易，穩定和練習。繼續呼吸！
作者：Katrina Hawley PMA-CPT，Polestar教育者
改編翻譯：JUAN
(錯漏之處請海涵，歡迎交流)
“北極星普拉提運動原則”：呼吸，中軸延伸和核心控制，脊柱關節，頭部，頸部和肩部的排列，四肢的調整和承重，運動整合。
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2020年
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