政通人和情感梳理者
紅薯味道香甜，而且富含膳食纖維，可以提供充足的飽腹感，這就讓很多女性把它看做是減肥佳品，直接用紅薯代替了自己的晚餐，以為這樣就能馬上瘦成一道閃電，其實沒那麼簡單。
紅薯代替晚餐，其實並不是說你把整個晚餐全部換成紅薯就ok了，想要減肥，整體的熱量得控制好。雖然晚上可能熱量攝入低了點，但是對於早上和中午的飯來說，也是同樣需要注意的，不然早上中午照樣吃的多，還是一樣會胖。
紅薯代餐，其實最合適的辦法應該是代替一部分主食，單純吃紅薯，所攝入的營養是不均衡的，時間長了容易導致營養不良。可以用紅薯，玉米等其他粗糧搭配，來代替饅頭，米飯等主食。
要減肥，只靠一味地節食也不科學，畢竟一口一口吃上去的肥肉，總得需要運動一點一點地把他們減下來。控制攝入的熱量然後搭配健身運動，消耗脂肪，這樣才能真的瘦下來。
所以。可以用紅薯代替晚餐。但是也要注意營養均衡，單純依賴節食來減肥不科學，控制飲食加上運動才是減肥最好的辦法。不能光吃紅薯，吃太多了反而會胖，還可能會導致腸脹氣哦！
婦產科女司機颯姐
不一定了！
紅薯屬於薯類，氨基酸組成和平時吃的大米相似，脂肪含量很低，碳水化合物25%，其中胡蘿蔔素、維生素B1，維生素B2，維生素C、煙酸含量都比穀類高，因為紅薯以膳食纖維含量較高，脂肪低，食用後飽腹感強，而且可以促進腸蠕動，含糖量在穀類中又為最低的優勢而成為有利於減肥的極佳食品。
所以。《中國居民膳食指南》也推薦，每天各類中，薯類的推薦攝入量為50-100克。
也就是說，用紅薯代替一部分主食來吃完全沒有問題，而且有利於身體健康。
但是，你以紅薯代替晚餐來吃，能不能減肥，很明顯，不一定，這要看你怎麼吃了，雖然紅薯本身來說，有助於減肥，但是吃錯了，反而會起反作用。比如？
1、紅薯你吃多大的量，烹調方法如何？
紅薯的能量相比其他穀類來說，要低，但是你吃多了，還是一樣能量會超。
烹調方法，當然是避免油炸或是油烙的紅薯餅等
2、吃得時候搭配什麼來吃，是否有配菜？
如果你吃紅薯的量有所限制，而且搭配了蔬菜、豆類等，這樣不但限制了能量，而且還有助於胃腸蠕動。否則，只吃地瓜，而且吃很多，不利於消化。而且由於地瓜蛋白質含量低，會使蛋白質攝入不足。
除此之外，減肥是一個綜合性的，需要控制的是全天能量的攝入，並不是只單單靠某一個食物來達到。
長期堅持對身體有害嗎？
每天吃一些薯類是有益身體健康的，我的建議是:
把吃紅薯放到早餐搭配，可代替一部分主食來吃，首先，可以搭配蔬菜和一些富含優質蛋白質的食物比如雞蛋牛奶等。其次白天吃後，既有飽腹感，不影響正常的工作學習。而且在午餐時，不會因為飢餓暴飲暴食，導致能量過剩。而且畢竟白天的活動量較大，也有助於消化。如果是晚餐吃紅薯，活動量又小，吃了飽腹感強，吃得稍有些多，就會出現腹脹的現象，特別是胃腸道消化功能弱的，這樣一來，就會影響到第二天大早餐攝入(不餓)。
所以說，長期堅持每天吃些紅薯是好的，對健康有益，但要學會怎麼去吃才可以。長期過量去吃反而不利。
李愛琴營養師
能不能瘦看用紅薯代替什麼，也看吃多少紅薯。
如果像多數人那樣晚餐吃得很多，用一到兩個中等紅薯作為晚餐，長期這麼吃是能瘦的。
一個130克的中等紅薯的熱量為112大卡，不含脂肪，含2克蛋白質、26克碳水化合物，普通人的晚餐至少上千大卡，如果晚餐只吃1-2箇中等紅薯的話，每天至少少吃800-900大卡，這樣就可以達到每週0.5-1公斤的減肥速度。
但如果晚餐吃得不多的話，用紅薯代替，少吃的卡路里就沒有那麼多，減肥的速度可能就沒有那麼快。我的晚餐吃的不多，所以通常是中午用紅薯做主食，這樣才有可能少吃更多的卡路里。
至於長期堅持吃紅薯，會不會對身體造成傷害，在很大程度上因人而異，大多數人長期吃紅薯是沒有問題的。
但有些人吃紅薯脹氣，或者有的人有不同的功能性腸病，吃了紅薯後不舒服或者有各種反應，他們就不宜這麼吃。並不是紅薯對身體有什麼傷害，而是腸胃不適。
紅薯是一種很健康的食物，但和其他健康食物一樣，並不適合所有人。減肥有很多辦法，關鍵在於少吃，不一定要靠紅薯。有些人比如我很愛吃紅薯，有些人不愛吃，這屬於個人對食物的愛好，如果不是很享受的話，沒有必要靠每天晚上啃上一個兩個紅薯地長期減肥。
只要掌握少吃的原則，減肥是條條大路通羅馬，否則就是路路不通。
京虎子
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。
紅薯代替晚餐能瘦嗎？這關鍵在於紅薯代替晚餐吃多少以及此外每日的飲食情況。長期堅持對身體有害嗎？如果單純把紅薯作為晚餐，飲食不均衡，一定是對身體有害的。
紅薯為旋花科番薯屬植物紅薯的根莖，是我們常食用的薯類食物，屬於含碳水化合物較多的蔬菜，除此以外其還還有較多的維生素、礦物質及膳食纖維。在體控減肥的過程中我們往往會用紅薯等薯類代替精米、白麵等能量較高的主食以求減少能量攝入，但若是拋開量任意食用可能導致不減反胖，所以體控的關鍵並非用紅薯代替晚餐，而是全天食物的分配和選擇。
另外不同的食物為身體提供不同的營養素，若晚餐僅吃紅薯其攝入營養素不均衡，並不利健康，我們的餐盤應該是彩虹的，豐富多彩的，只有以食物多樣為前提的控制每天總食物總能量的攝入，才能夠真正達到健康減肥的目的。
薇健康
不一定哦 但合理的食譜搭配酸奶肯定會瘦 因為我就是這樣瘦了二十斤的 哈哈哈哈
德雲社Lnm
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
那麼長期堅持對身體有害嗎？如果能夠搭配長期吃紅薯，對於健康還是有很多的積極的促進作用的，因為紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混合物，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的，不過胃潰瘍和胃酸的人建議不要吃，等問題好了以後再吃。
心理營養師程偉華
秋分了，氣溫也在逐漸的降低中。路邊叫賣的熱乎乎的烤紅薯不僅勾起了我們肚子裡的蛔蟲，香甜的氣味也讓我們牽腸掛肚。
我們可不可以用紅薯代餐來減肥呢?聽健康答任為你分析。
紅薯是生活中特別常見的一種食物，被稱為菜籃子裡的“冠軍菜”。又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯等，含有 澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E，以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱為 營養最均衡的天然保健食品，享有 長壽食品之譽，具有抗癌、保護心臟、軟化血管、減肥等功效。
白皮白心的紅薯，對皮膚特別好。皮膚粗糙的人，常吃白皮白心的紅薯，皮膚會逐漸變得潤澤。紅皮紅心的紅薯，營養就更好了。它是補氣和血的，作用可以跟大棗相提並論，且沒有大棗那麼容易生溼熱。臉色蒼白的女孩堅持長期吃這種紅薯，可以改善面部氣色。
紅薯吃起來很甜，但是與白米飯、白饅頭比起來，升糖指數並不高。用紅薯代替部分白米細面的主食，能夠幫助控制血糖。
紅薯這麼好。經常吃對身體的確好。然而，一頓飯單吃紅薯不行！！！紅薯缺少蛋白質和脂質，要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，才不會營養失衡。
比如吃紅薯時，可以吃點肉，促進對脂溶性β胡蘿蔔素和維生素E的吸收。
紅薯不能空腹吃。紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、還排出汙染環境的氣體……因此容易消化不良的人，要少吃點紅薯，最好別空腹吃。 空腹吃紅薯會刺激胃酸大量分泌，容易感到“燒心”，因此最好搭配一點鹹味的菜。
同時，紅薯是主食不是蔬菜！紅薯澱粉含量高，如果一頓飯裡面有了紅薯，就要減少米飯等其他主食的量。
在此，健康答任提醒您，紅薯雖好，最好搭配來吃哦~萬事萬物要講求度，過猶不及的道理放在哪都通用。
健康答任
關鍵看吃多少。
先說個故事，有一個朋友多日不見，好像吹氣球一樣胖了起來，問是啥原因。說是聽了網上傳的經驗，用堅果代替了主食，晚飯吃堅果。問他吃多少堅果，他說吃到飽。😓大哥，你這樣吃不長肉才怪啊。
紅薯其實也是一樣的道理，並不是說紅薯熱量奇低，紅薯是99千卡/100克，米飯是116千卡/100克，可以看出紅薯和米飯就是半斤八兩的關係，能不能減肥，關鍵是看我們到底要吃多少。
紅薯可以極大促進胃酸的分泌，大量吃紅薯，時間長了會產生燒心的結果。那就是胃酸太多了。老一輩人經歷過只有紅薯吃的年代，都會給我們講，燒心的痛苦程度。
當然了，紅薯還是有好處，富含其他主食缺乏的膳食纖維和胡蘿蔔素。對於刺激腸胃蠕動，同時補充維生素A都是有好處的。
還是那句話，均衡飲食，比相信什麼神奇食物要有用得多。
植物人史軍
紅薯偶爾的做代餐這是可以理解的，但是
如果長期的作為晚餐這一選擇其實並不合適。
生活之中我們要做到粗糧和細糧的相互搭配，並不是單單依靠紅薯來進行減肥。
紅薯作為代餐最為主要的原因主要還是它的飽腹感特別的強，膳食纖維含量非常高，但是它的營養其實並不全面，如果各位也非常的喜歡吃紅薯，可以放在微波爐裡簡單的大火三分鐘左右就可以直接吃到香甜可口的紅薯了，但是這樣長期的食用肯定是不合適的。
雖然說紅薯的味道比較香甜，而且富含膳食纖維，可以提供充足的飽腹感，這就已經讓很多的女性把它看作是減肥的佳品，可以直接的用紅薯來代替了自己的晚餐，以為這樣就可以馬上的瘦成一道閃電，其實這沒有那麼的簡單。
紅薯來代替晚餐，其實並不是說你把整個晚餐全部都換成紅薯這就ok了，如果真的想要減肥，整體的熱量得控制得非常的好。雖然說晚上可能熱量攝入比較低了一點，但是對於早上和中午的飯來說，同樣也是需要注意的，不然早上中午照樣吃得多，還是一樣會胖的。
其實紅薯代餐，最合適的辦法應該是代替一部分的主食，如果單純的吃紅薯，所攝入的營養是不均衡的，時間長了就非常容易導致自身營養的不良。可以用紅薯，玉米等其他的粗糧來進行搭配，來代替饅頭或者是米飯等相關的主食。
總而言之，能不能瘦主要還是要看用紅薯來代替什麼，看吃多少的紅薯比較的合適。如果像多數人那樣晚餐吃得非常多，用一到兩個中等紅薯來作為晚餐，長期這麼吃是可以瘦的。
一個130克的中等紅薯的熱量為112大卡左右，不含脂肪，含2克的蛋白質、26克的碳水化合物，普通人的晚餐至少需要上千的大卡，如果晚餐只吃1-2個左右的中等紅薯，每天至少少吃了800-900大卡，這樣就可以達到每週0.5-1公斤左右的減肥速度。
但是如果晚餐吃得不多的話，用紅薯來代替，少吃的卡路里就沒有那麼的多了，減肥的速度很有可能就沒有那麼的快。晚餐如果吃得不多，所以通常中午都是可以用紅薯來做主食，這樣才有可能少吃更多的卡路里。
至於長期堅持的吃紅薯，會不會對各位的身體造成什麼樣的傷害。
在很大程度上面還是需要因人而異，大多數的人長期吃紅薯是沒有任何問題的。
但是有些人吃紅薯就會出現脹氣，或者有的人有不同的功能性的腸病，吃了紅薯之後不舒服或者是有各種的反應，他們就不宜這麼的吃。並不是紅薯對我們的身體會有什麼樣的傷害，而並不是自身腸胃的不適。
所以需要減肥，只靠一味地節食也是不科學的，畢竟一口一口吃上去的肥肉，總得需要運動一點一點地把他們給減下來。控制攝入的熱量，然後搭配健身的運動，消耗自身的脂肪，這樣才可以真正地瘦下來。
所以，可以用紅薯來代替晚餐，但是也需要注意自身營養的均衡，如果單純的依賴節食來進行減肥這是不科學的，控制飲食加上運動才是減肥最好的辦法。不可以單單光吃紅薯，吃太多了反而或許會胖，還很有可能會導致腸自身的脹氣。
雖然，紅薯是一種非常健康的食物，但是它和其他的健康食物是一樣的，並不適合所有的人。減肥真的有很多的辦法，關鍵是在於少吃多動，不一定要靠紅薯。
營養計劃APP
這個問題的答案是不一定。
首先是第一個問題。
希望通過紅薯代替晚餐來減肥確實是一個方法，因為紅薯中含有一定的澱粉但是比例低於米飯、麵條、饅頭等食物，而且裡面含有豐富的膳食纖維，有利於大便排出，同時也有利於減肥。
但是，每個人的體質是不一樣的，能不能變瘦除了晚餐，還取決於很多因素，包括家庭遺傳因素、包括早餐和午餐的能量攝入、包括平時的零食攝入、包括每天的運動等等。
然後是第二個問題。
長期吃紅薯確實對於健康是有一定好處的。紅薯中含有較為全面的維生素，同時還含有多種微量元素、足量的澱粉。紅薯如果使用蒸、煮、曬的方式進行烹飪加工，也完全可以算做一種綠色粗糧，健康和營養具備。長期堅持吃紅薯對身體自然也是有好處的。
不過，萬事都有個度。什麼東西吃多了也不健康，紅薯也不例外。每天吃少量的紅薯（小的一根，大的一段）對於身體健康有好處，但是如果一頓吃太多會導致腹脹、腹瀉、嘔吐等消化不良的症狀，損害健康。
