會不會變成肌肉女?
給女生們一個肯定的回答:
你!想!多!了!
這次我們講幾個要點
解決一直困擾女生的問題
1、長肌肉並沒那麼容易
肌肉不是隨便練一下就有的,想要擁有肌肉需要每天進行大量的訓練,營養均衡的全面飲食,以及足夠的休息,而且需要堅持一段時間並且強度還不能小。本身女性的肌肉量就少,想練出肌肉就極為困難,而且能堅持長期訓練的女生少之又少。
2、先天“激素”劣勢
在增肌過程中有一個很重要的東西,就是睪固酮水平,要知道男生有蛋蛋自然睪固酮水平就會比女生高很多,因此即便是不愛運動的男生,肌肉量也會比女生更多一些,所以一個女生想練出肌肉付出的努力要比男生多16倍之多!
又有人會說了
但是我經常在網上看到那些
比男生還要強壯的女生
那些肌肉很恐怖我不想練成那樣
接下來
分享一組國外非常流行的漫畫
你就知道為什麼會有這麼強壯的女生了
情侶組合健身
的確看起來非常的美好
但是在他們健身的背後
又發生了什麼?誰也不知道
注意看男性的手上拿的針筒
已經注射過了
至於注射到哪兒
你應該懂吧!
看看這位妹子的肌肉已經堪比男性了
他們已經獲得了健身房所有人的目光
但吸引健身房的人只是很小的目標
吸引千千萬萬的網友
那才能賺錢
妹子們
當你看到那些魔鬼女筋肉人後
還會覺得自己也能練成這樣嗎?
別想了!
可是,又會有很多人說:
不對呀,我跑步跑了一個星期
腿確實粗了,肉確實硬了,你看!
脂肪不是軟的麼?
你看我肚子……你捏!
但很多女生想要的
馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……
其實這些都和肌肉息息相關
沒有肌肉的支持
就不可能出現緊緻的體型
所以從生理角度來說
女生練出翹臀馬甲線適量肌肉
已經是非常厲害的了
也是正常訓練者容易達到的水平
這應該也是每個女生的健身目標
最後,分享幾個要點讓你遠離成為肌肉女的煩惱
1、後天運動選擇
想要肌肉增大主要得發展快肌纖維的生長,需要高強度,大重量,低次數、超負荷的肌力訓練!比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。所以女生選擇中低強度,小重量,多次數的練習就能避免容易長肌肉的煩惱,強度低的練習和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被動員到。
2、重量和次數的選擇
肌肉訓練中,常用RM代表最大重複次數,
在這裡有一個重要的單位你要知道,RM(Repeat Max),最大重複次數,你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。
以深蹲為例,你用10KG的重量做深蹲最多隻能做10次,那麼你深蹲的10RM重量就是10KG,或者說10KG的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量,對訓練很有參考價值。
對女生來說,10~15RM的重量是最合適的,當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊,沒有任何不妥,不要擔心任何東西。
所以女生只要注意好訓練方式
努力去完成你的計劃
得到的只會是完美肉體
請放心去鍛鍊
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