結束了一節體能訓練課，徐嘉餘輕輕地揉了揉自己的肩部，體能教練發現了他的不適上前為他進行按摩，簡單的放鬆過後，徐嘉餘又舉起了手邊的槓鈴，沒有絲毫的懈怠。這是進入冬訓後，徐嘉餘最稀鬆平常的一節體能訓練課。
今年冬訓，在北京集訓的中國游泳隊把強化體能列為首要目標。
對於主攻100米仰泳來說的徐嘉餘來說，雖然速度和技術相比耐力更加重要，但為了更好地兼項100米、200米仰泳，徐嘉餘在陸上的體能訓練也絲毫沒有打折扣。“這段時間，自己的體重在降，精神狀態也越來越好，雖然訓練負荷很高，但內心一直在告訴自己無論多困難都要頂下來。”徐嘉餘說，自己已經做好了冬訓將越來越艱苦的準備。
今年10月底，徐嘉餘跟隨中國游泳隊來到杭州千島湖參加中國游泳協會與農夫山泉的戰略簽約儀式。記者見到他時，明顯看得出來他身形更加精壯了，蓬鬆的頭髮和稀疏的鬍渣看起來略顯滄桑，他打趣地說到：“那是因為冬訓練得苦啊。”活動上，徐嘉餘的父母也來到了千島湖看望兒子，由於活動結束後大部隊就要立即返京，一家人沒有太多相聚的時間，在新安江水電站前的合影成了為數不多的親情記憶。
回顧今年的光州世錦賽，徐嘉餘在100米仰泳項目上力壓老對手墨菲成功衛冕，這次衛冕也讓這位“包袱男孩”如釋重負，也正是這一仗讓徐嘉餘學會該如何負重前行。“比世錦賽的時候還是感覺體能不太行。”徐嘉餘直言這是自己在比完世錦賽後發現的短板。因此，今年的冬訓成了他彌補短板的最佳機會。
東京奧運會，徐嘉餘的主項100米仰泳將在明年7月26日晚上，也就是游泳項目開始的第二天打響預賽第一槍，隨後在27日上午、28日上午分別進行半決賽、決賽。緊接著29日晚就將開始200米仰泳的預賽，30日上午、31日上午再進行半決賽、決賽。連續6天都有比賽任務，這對徐嘉餘的體能來說無疑是個不小的考驗。
徐嘉餘坦言——
“保存體力，合理分配體能，才能確保在比賽時能拿出最佳狀態。”冬訓結束後，還需要比賽來不斷調動自己，並適應東京上午決賽的賽程。
2016年裡約奧運會，徐嘉餘在100米仰泳上憾負墨菲摘銀，拿到中國男子運動員在仰泳項目上的首枚奧運會獎牌。隨後的2017年、2019年，兩屆世錦賽，他不斷超越自我，牢牢地佔住了冠軍王座。
又一個4年輪迴
徐嘉餘
期待自己能夠站出來
挑起擔子
共創中國游泳的未來
點銀成金的童話能否書寫？
明年7月
拭目以待
監製：湯怡虹
體壇報記者：王宇懷
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