丿Jazzn
- 堅持跑步還是有肚子，為什麼？
其實我想說，跑步還有肚子這是再正常不過的事情了。
現實生活中，有很多有意思的事情
比如：
很多人健身，但卻不是人人都有好身材。
同樣的道理，很多都堅持跑步，也喜歡跑步，但不是每個跑步的人都可以瘦身成功。
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跑步的運動方式是可以減肥是真的，但是不是說，你隨便邁開腿一跑，就能減脂肪，這是一個誤區。
如果隨便跑步就可以減肥，那麼就不會有那麼多的胖子。
如果隨便跑步就可以減肥，就沒有那麼多減肥不成功的怨聲載道。
減肥真的，說簡單也簡單，但是說難也真的是非常難。
- 跑步為什麼還有肚子？
因為你跑步並不是為了減肚子。你只是寄希望於跑步，希望跑步能減掉肚子，抱著僥倖成功的心理，所以，你並不是有一顆減肚子的真心。也沒有擺正減肚子的態度。
有句歌詞唱的好“沒有人能夠隨隨便便成功”。也沒有人能夠隨隨便便減肚子就成功。
這是第一點
- 第二點
你想減肚子，但卻沒有計劃，也沒有方法。更不懂得要怎麼做，只是奢望跑步能減肚子。
“思想上的巨人，行動上矮子”不可能減肥成功，也不可能減肚子成功。
- 第三點
缺乏減肥的基本知識
減肚子既身體某一局部的減肥，都知道想要減肥，但是減肥需要做什麼一無所知。這就是“口號減肥”，嘴巴永遠在減肥，身體卻從來不運動，雷聲永遠轟隆隆很大，雨點往往如牛毛一般小。
減肥需要做到訓練與控制飲食相結合，又要為身體制造熱量差，這才是減肥的正確方法。
- 跑步能不能減肥？
跑步不一定能減肥，要想跑步減肥，那要看你怎麼跑，怎麼跑才是關鍵。
跑步也分好幾種：奔跑，快跑，慢跑，慢速跑，超級慢速跑。
如果你採用快跑或者奔跑的方式跑步，那麼你訓練的是身體的爆發力和力量。
對於消耗脂肪而言，效果甚微。
但是如果你選擇慢速跑，或者超級慢速跑，那麼你就有可能消耗多餘的脂肪。
總之呢，只有選擇正確的跑步方式，正確的跑法，你才有可能減掉肚子。
最後普及一點知識：慢速跑步是非常高效的減脂運動，對於減肚子有這非常高的效率。
跑步能減肥的關鍵是：跑法。怎麼跑才是減掉脂肪的關鍵。
其次，還有一點值得重新考慮，那就是減肥只減肚子。
局部減肥？
真的有這樣的事情嗎？
減肥真的想減哪裡就減哪裡嗎？
其實，局部減肥的概念還是把減肥這個事情想的太過於片面化。
身體是一個整體，脂肪分佈在身體的各個地方，比如：腰腹，臀，腿，手臂等地方。
這些局部其實是一個整體，身體作為這些局部的整體。那麼減肥減脂的時候難道不應該著眼於大局？
有什麼減肥的方法是單獨減一個地方的？
運動的方式是隻要你運動，基本全身都在運動動，只不過說，一些局部運動程度大，有些局部運動幅度小。減脂的效果存在差異。
減肥從來都是一個整體的事情。
減肥不是你想說減肚子就減肚子，想減大腿就減大腿。減肥的過程就是一個整體推進的過程，只不過存在針對某一局部方法，而不是說這個方法就能實現局部減肥。
- 如何實現跑步減肥？
要想利用跑步的方式減肥，我的建議是至少做到以下四點：
第一點
選擇超慢速跑。
第二點
空腹超慢速跑，空腹時血糖下降，，身體需要糖分。當身體內的糖分枯竭時就會燃燒蛋白質和脂肪製造糖源。
空腹進行超慢速的有氧運動既不會累，還能把握絕佳的脂肪燃燒機會。
注意：空腹晨跑我不認為是一個好的辦法，如果你要選擇晨跑並且空腹做做燃脂區間的有氧運動，那麼一定要控制好強度。
過於激烈的跑法會造成低血糖情況的出現。（低血糖會使人昏厥兩眼發黑）
第三點
燃脂區間
最佳燃脂區間
很多人以為跑的越快，運動越激烈，減肥就越快。事實上在低強度運動時脂肪燃燒才是最快的。中等強度脂肪燃燒效率就開始下降。到了高強度的時候燃燒的只是糖分。
所以，慢速跑，要求最佳燃脂區間。
第四點
運動時間
在我的世界裡，運動既生活。跑步也是生活的一部分。
但是，是不是意味著運動的時間越長越好？
No！
平時就算是時間充分，我也不會在健身房裡跑步超過30分鐘。
運動使我快樂而不是讓我痛苦，如果過長時間的跑步人會難受，這不是我想要的。我們跑步的目標要清晰，我們的目標是燃燒脂肪，而不是要成為馬拉松選手，跑的越久越好。
所以，我會一般會選擇在下午或者傍晚空腹進行大約半個小時的慢速跑。跑步時專注投入，並且在跑步後2小時內補充營養。把營養都書送給肌肉。不留給脂肪囤積任何機會。
這樣跑就能瘦，慢速跑步法提升2倍燃脂效能。
總結：
堅持跑步還有肚子再正常不過了，跑步也講究方法，講究時機和時間，只有選對了跑步的方法，跑步的時機和跑步時間你才能達到燃燒脂肪的目標。
如果你跑步的方法不在燃脂區間，跑步也只是一種消遣是達不到減肚子，減脂肪的目標的。
Mr一蔡I說健身
這個問題我也曾經歷過，2012年當時已堅持晨跑9年的我也是肚子很大。後面通過節食減肥，並每天堅持做幾百下揚臥起坐，好不容易把肚子減下來。總結一句話，要想把大肚子減下來，光跑步是沒用，要同時節食，做到早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，管住嘴邁開腿。加上一天做幾百個揚臥起坐，能堅持幾個月下來，我保你把肚子減下來。以上個人經驗僅供參考。
林仔文玩工作室
你好，我是尕黃。
每天堅持跑步肚子上還是有肉？
讓我來分析一下到底是什麼原因呢？是跑步的時間短？還是飲食上吃的比消耗的多？
先來看跑步的方法。
1、跑步前要做好準備 做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作 站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵 如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。 跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形 慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。 跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆 微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
另外飲食方面一定要少吃多餐，這樣就更有效果。
尕黃健身
你好，我是跑者的天空。
跑步是為了鍛鍊身體，讓身體有一個良好的狀態，而減肚子則屬於減肥的範疇。
但二者並非不相關。
在一定的配速下跑步，在一定的時間內會消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆積，所以，堅持跑步，也有減肥的作用。
如果單純為了減肚子，建議在跑步之外，在健身教練的指導下，或者閱讀一些這樣的文章，科學的進行飲食、鍛鍊，輔助以力量訓練，會取得不錯的效果。
跑者的天空
為什麼堅持跑步還是有肚子？
很多人都知道跑步是有氧運動，而有氧運動是很好的減肥方式，但是單純的跑步運動，減肥效果不一定能做到最佳。沒有飲食的配合，減肥效果不一定好。也就是說堅持跑步，肚子不一定能減下去。
那麼為什麼堅持跑步肚子減不下去。不知道你一天跑多長時間，多少公里？你的飲食結構怎麼樣？合理不合理？每天攝入的熱量多少？只有每天的熱量攝入小於消耗，才能夠進行減肥減脂，吃的少，吃的健康，合理的膳食結構，哪怕是不運動，也能幫助你進行全身減脂。包括肚子上的脂肪。
很多人單純的以為只要堅持跑步了，就能進行減肥。聽著好像是沒有問題。而往往的結果是，運動消耗了更多的熱量，也相應帶來了更大飢餓感，那麼不進行控制，只會越吃越多，造成熱量過多攝入。這就是肚子減不下去的原因。要知道減肥減的是全身性的脂肪，沒有辦法單純減一個部位。
如何有效提高減小肚子的效率。
- 堅持跑步一週5次，一次30~60分鐘。加大運動量，消耗更多的熱量。
- 一週2~3次無氧力量訓練。無氧力量可以增長我們的肌肉量，肌肉增加會提升我們的基礎代謝率。哪怕是坐著不動，也會消耗更多的熱量。
- 改變運動方式。前30分鐘無氧力量消耗糖原，後30分鐘慢跑，進行高效減脂。
- 改變飲食是重中之重。適當減少碳水化合物的攝入，減少糖和脂肪等高熱量食物攝入（油炸食品、奶茶、肥肉，小零食、多油類食物等等）。粗雜糧代替精米麵，多一些綠葉蔬菜、雞蛋白牛肉，魚蝦等等。
減肥不亞於一場戰爭。一個戰勝自我的過程，打破過去的自己，改變自己不好的習慣。養成積極向上的習慣，做到自律，減肥也就成功了。肚子也就減掉了。
跑步能夠提高身體素質，維護身體健康，延緩人體衰老等等好處極多。你堅持跑步了嗎？
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
很多人單純的以為只要堅持跑步了，就能進行減肥。聽著好像是沒有問題。而往往的結果是，運動消耗了更多的熱量，也相應帶來了更大飢餓感，那麼不進行控制，只會越吃越多，造成熱量過多攝入。這就是肚子減不下去的原因。要知道減肥減的是全身性的脂肪，沒有辦法單純減一個部位。跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。在一定的配速下跑步，在一定的時間內會消耗糖分和脂肪，而肚子大有一部分原因是脂肪堆積，所以，堅持跑步，也有減肥的作用。飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。[呲牙]
鹹魚丨咕嚕豆腐
你好，合理的鍛鍊是前提，但是也要合理的飲食哦，以及規律的生活習慣，如果只注重鍛鍊，不注重飲食，及作息時間，也是達不到理想的瘦身效果的，比如晚上經常吃夜宵，白天跑再多，瘦下來的幾率也不明顯的。
健康與養生論
跑步🏃不能瘦肚子，甚至不能瘦腿，一定跑步後做拉伸放鬆訓練。。。
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美麗蜜糖
為什麼，堅持跑步還是有肚子
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小賴跑步健身分享ly
朋友給你舉個例子，你也許就會明白！
跑1公里和跑10公里哪個累？答案一定是後者！
你永遠在一個量的範疇內，沒有去嘗試去突破一下，還要想達到一個效果，那是不可能的！每天只拍5公里，還要要求速度，不受傷，還可以減肥！不現實啊！
