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俯臥撐分組訓練遠比單組力竭更有效果，因為容量提高會帶來更佳的刺激，對肌肉力量的提高更有幫助！
俯臥撐由於不受時間地點的限制，使它成為最經典的健身動作。但很多人練俯臥撐，通常只做一組直接幹到自己做不動為止。
這種訓練第一個帶來的不好的地方就是動作在最後會出現動作變形，效果低下，而且會有受傷的隱患。
第二個不好的地方就是訓練總量較低，對肌肉的刺激是不夠的。可以想象一下，單組能夠達到40個力竭的朋友，如果進行兩組訓練完全能夠達到60個以上。
所以俯臥撐分組訓練是更好的選擇。在訓練時大家要注意，第一要關注自己的動作標準無誤，不要因為追求次數而喪失動作標準。第二在訓練時能做多少組要根據自己的能力來決定。初學者建議2－4組就可以了，再提高可進行3－5組。
總之，訓練時找到肌肉的刺激感，才是訓練的關鍵，對肌肉力量的提高才有幫助。
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