李YaFan

我不是醫生。

但我有過這樣的經歷。我可以把我的感受整理出來，告訴大家。

我是在4年前，恰好更年期。各種變故，一下子從養尊處優的狀態跌到了二塊三塊的菜錢也要掐算。兩個1米8的大小夥子正值叛逆懵懂，高考的壓力，留學的費用，周遭的熱情也漸漸拉成了一條直線。更糟糕的是，我發現自己的記憶，思維，體力都在持續下降。一個50歲的女人，這就結束了嗎？還會有機會殺回去，到達之前的高度嗎？當所有的壓力如烏雲密麻麻地傾軋而來時，我知道，這回，我是真的頂不住了。

大約有那麼兩年的時間，我拒絕走出家門，聽不得人聲，見不得光。即便偶爾的親友探訪，我都恐懼到極點，一次次地假設，使出心裡最惡毒的力量想把他們推到門外。

每天睜開雙眼，只有5秒鐘的平靜，非常舒服。然後就像毒癮氾濫了似的，立刻鑽進那個熟悉的可以思緒翻滾的城。自責，喟嘆，怨恨，否定自己，對未來的絕望，無能為力。只有這樣的情緒才能讓我感到安心和存在。焦慮，愁苦，煩躁，怒火，不安，憂傷。一刻也不想分開。

我沒有看醫生。我偏執得不相信藥物。（不建議）只相信心病還得心藥醫。因為所有的道理我都懂，都曉得。

可是，城裡的邏輯和城外的邏輯就是不一樣。

一顆大腦安在了假人身上，除了自轉奔騰洶湧，已經和身體脫節斷知，協調不到一起。桌前，雕塑一樣。

人在絕境裡會有那麼一陣想到自救。不能，絕不能這樣下去。

但是，我起動的力量呢？我的發動機算是徹底廢了，打不出一點火星。我需要的是力量！誰能給我？那個能夠起動我最初一瞬的力量？那個能讓我拉開門去看陽光的勇氣和力量？

我迅速在頭腦裡進行了各種搜索，都不成。

利用大腦還能工作的能力，我開始逆向分析，為什麼會這樣？原因出在哪裡？

是我太追求結局，太在意結果之間的衡量，不甘於平凡，是我根本沒有建立起自己生命基礎之上的自我。以前的自我都是依賴強於別人而滋生的任性而已。風向一變，不堪一擊。敗倒也是由於貪玩沒有跟緊時代及時更新商業模式。

找到了原因。我重複強化之前素黑的一本書裡看到，情緒和思維都有著極強的負面能力。他們可以脫離完全的真實，製造一個慘烈的情景，一個堅定不移的痛苦，和一套龐大緊密的邏輯，讓自己認同這個痛苦就是自己。當墜入其中，思維和情緒又能鎖住人的全部精力，去放大這個痛苦的自我。使全身的能量不能流通，週而復始沉浸在這個痛苦中，無法自拔。

這個情緒和思維製造的一切的一切的一切，都是假象，假的，假的。

當選擇不再去相信，第一步便是阻止他，切斷他。時時刻刻豎起覺知。發覺他悄悄襲來時，快他一步，掌握主動權，屏息注視，不去認同，不去抗拒，觀察他，就像嚇退惡狗一樣，過了一會，他靠不近，就乖乖地消退了。剛開始會很不習慣，甚至想去找他。反反覆覆，堅持住一段時間後，慢慢，打擾越來越少了。

這樣還不夠，大腦的念頭就和水分子一樣，時刻萬馬奔騰，相互衝突，爭奪大腦的注意力和控制權。精力太閒暇了，就會雜草叢生，還要找一件事，當人所有的能力專注一件具體的事而不是思想時（胡思亂想），所有的念頭非常有規律，有秩序地組織起來，高效地完成。

經過朔源式的思考，我重新定位了自己，不是向上的動作和結果，而是橫向流動起來，追求自己一點一滴的成長進步，用知識構築自己的強大和磅礴。

我不是失敗了嗎，我要把這一課補回來。做好知識儲備，誰知道未來裡不會再有機會？我能拿過來就用。即便我用不到，孩子們以後創業也能幫到他們。即便都用不到，擁有這麼多的知識，也足夠自信。

現在每天差不多10個小時的時間，用來系統學習金融知識，財務知識，法務知識，運營體系，商業模式，區塊鏈技術。已經堅持了一年多。

真的感謝年輕時代良好的學習習慣。和作為教育工作者的媽媽給予的正品的三觀。雖然曾經偏離，但在迷茫的時候，還是依賴他迅速歸隊。

現在，雖然我的處境沒有改變，但是每天總有說不清的歡喜冒出，充滿著膨脹的力量，如滾滾洪流浩蕩有序，而又隨心所欲，噴湧而出而又不會四處濺落。一切盡在掌控之中。

真的感謝生活，感謝所有的經歷！也預祝類似經歷中的盆友順利渡過這個階段，一切都會好起來。

春花微紅

我是70年的.周邊有很多更年期氛圍的姐妹們.我也有胸悶氣短.煩躁.愛發脾氣這些問題.吃過很多中藥.更年期不可怕.情緒是最好的良藥.做點自己喜歡的事情.我經常和朋友們去戶外爬山.騎行.攝影讓自己充實起來.慢慢就會淡忘這些問題

錦秋13

我不是醫生，但是我已經經歷了更年期。個人覺得單獨談更年期意義不大，到更年期這個階段我們的生活已經積累了五十多年，孩子可能已經長大成人，我們生活的重心突然轉到了我們自己身上，關注自己，突然發現有太多的不如意和遺憾，我們應該上的學因為孩子的出生而擱置；夫妻之間的問題也因為專注孩子的教育等等而忽略；雙方父母年歲也高，為了父母的身體也要經常出入醫院；甚至有的還要幫助扶養第三代。和生活中這些問題相比，更年期生理上的不適可能更容易渡過。

當然，如果沒有以上問題，單純只是生理不適，建議都參加集體活動，比如唱歌跳舞👯真的能緩解焦慮，又能強身健體。

牧羊人mm

更年期抑鬱症也是很常見的一種抑鬱症。如果您現在迷茫、無助。建議到精神專科醫院就診，確診後及時接受治療。下面我們來一起了解一下什麼是更年期抑鬱，以及如何治療。

什麼是更年期抑鬱？

更年期抑鬱是指更年期婦女

出現精神心理、神經內分泌和代謝等方面的變化，並引起各個器官系統的症狀和體徵。

更年期抑鬱的症狀

精神症狀

患者主要表現為

血管運動障礙症狀

患者常發熱，或者忽冷忽熱，出汗。有時伴有頭暈。有的人甚至出現胸悶，氣短，心跳加快，血壓升高等症狀。

泌尿生殖系統症狀

大約40%得更年期婦女出現應力性尿失禁、尿頻、尿急等泌尿系統症狀。

代謝相關症狀

肥胖，尤其是腹部及臀部等處的脂肪堆積。關節疼痛，尤其是膝關節疼痛更為明顯。骨質疏鬆，主要表現為腰背疼痛。

更年期抑鬱的預防

做好心理準備 ，明白更年期的本質，不緊張、不害怕。

保持樂觀情緒 ，更年期不可怕，正確面對才是正道理。

加強體育鍛煉，強身健體，遠離疾病。

注重飲食調養，身體和心情雙重調節。

如果已經確診是更年期抑鬱也不要過分緊張。目前抗抑鬱藥物種類繁多。氟西汀、帕羅西汀、舍曲林，其應用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長期維持治療。

心理治療：心理治療在本病治療中的地位十分重要，但通常採用與藥物治療、物理治療相結合的方法。

希望我的回答對你有所幫助，歡迎評論及關注

精神科小趙醫生

從問題表面上分析，心情極度崩潰，實屬抑鬱症。但不一定是由於更年期引起的，更年期易患焦慮症，都屬於心理和精神疾病。到了這個年紀，也可能跟家庭和工作壓力有關，但無論什麼病因，你這情況已經是中度往重度發展的抑鬱症了。

需要嚴肅重視起來，首先尋求專業的心理醫療機構或者心理醫生進行確診和醫治，醫生基本上採取心理疏導療法和藥物治療。嚴格聽從醫生的建議，配合醫生的指導。切忌任其發展，不從就醫，抑鬱症患者到後期有輕生和想死的念頭，後果非常嚴重。

另外，根椐你這個年紀，應該生活中注重精神娛樂運動，比如：廣場舞，健身操等多去參加，會緩解症狀，減輕心理壓力來作為輔助治療。更希望有家人幫助開導你，早日脫離心理折磨，徹底康復！

夢之藍LYJ

運動是改善抑鬱症狀的最有效方法。通過在空氣清新的山間或大街上快步走能夠幫助改善心情，愉悅的心情是控制病情的良好機會。

有規律地走路是能夠治療抑鬱症的。有數據調查表明，雖然服用一些抗抑鬱的藥物療效比較快，但是也比較容易復發。

此外，向他人傾訴也是能夠改善抑鬱症的。因為抑鬱症患者在向他人傾訴自己內心世界的同時，會覺得自己不是被世界孤立的，而且有些患者甚至能夠通過傾訴的這個過程，反饋式地瞭解到自己的有些念頭是不正確的。

更年期抑鬱症的治療包括藥物治療和心理治療兩個方面。

藥物治療主要是指讓更年期抑鬱症患者在專科醫生的指導下服用抗抑鬱藥物。包括服用一些具有幫助睡眠、鎮靜功效的藥物等。但是藥物治療也存在弊端，有些患者在服用藥物後會出現口乾、視力模糊、便秘、心跳加速等症狀，如果是大劑量地用藥還可能會損害心臟，因此抑鬱症患者服用藥物進行治療時必須謹遵醫囑，服用藥物後若有不適症狀，需馬上就醫。

心理治療主要是緩和更年期抑鬱症患者的情緒，讓患者瞭解到疾病的性質，消除思想上的顧慮，穩定自身的情緒，並且樹立戰勝疾病的信心，主動配合治療。

良好的心理狀態是預防更年期抑鬱症最好的方法。首先，對更年期要有一個正確的認識，更年期是人生的一個階段，對於它的來臨要有一些思想上的準備，但是切忌緊張惶恐，擔憂不已，過分憂慮，這樣不僅對預防疾病沒有幫助，反而會滋生焦慮情緒。

保持良好的人際關係有助於預防抑鬱症。人們常說，良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。人和人之間，如果能夠彼此愛護和溫暖，許多不良的情緒都會消散，如果長期人際關係緊張則對身體和心理健康無益，患抑鬱症的幾率也會增高。所以，對於即將進入更年期的朋友更應該要和身邊的親人、朋友多親近，多交談。

勞逸結合是預防更年期抑鬱症的重要原則。步入更年期後，不要整日忙於工作，精神緊繃，要多散心、運動，通過減壓，消除更年期前期的誘發因素，從而預防更年期抑鬱症。

李乘醫生

健康是身體和心靈等多方面的完好狀態，因此，如果你是更年期抑鬱症，需要從身、心兩方面加以調整，才能更有效解決你現在的問題。

身心健康需要均衡的營養，合理調配飲食，順利度過更年期

或許很多人認為心理問題針對心理調節就可以了，跟飲食有什麼關係呢？做為國家公共營養師，我覺得均衡的飲食，全面的營養能身體帶來的活力感，會在工作、生活中保持精力充沛，也會提升整體狀態。

所謂更年期，是一個過渡期。更年期抑鬱症是一種說法，很多人會覺得更年期出現這種狀況是理所應當的，但並不是所有人都會出現。在這個階段身體對營養的需求相應地調整，身體能量夠了，心慌、氣短、虛弱這些症狀就不會出現，從而也順利度過這個時期了。

適量運動，可以幫助保持精力、穩定情緒

相應的體育鍛煉對於改善這種狀況也大有助益。“生命在於運動”，精神上抑鬱的人，更願意獨處，行動上也變得慵懶，這就形成了一個惡性循環。

適量的運動，能促進血液循環，改善大腦營養，把身體內鬱積的能量調動起來，保持精力、穩定情緒，因此，建議你每天抽出時間做一些適合自己的體育鍛煉，對心理調節也能起到促進作用。

做好自我心態調整，和家人多一些溝通，情感有所依託

調整自己的心態，生活中有苦有甜，有順境有逆境，以平常心面對、解決，沒有什麼事情是處理不了的。

同時，和家人之間多一些溝通，告訴他們你現在的狀況，家人的理解讓你情感上有了一些依靠和安全感。

心情崩潰時有時後會無端地脾氣暴躁，甚至會口不擇言，很容易傷害到別人，同時傷害到自己，如果家人知道你的情況，他們會在你無緣無幫發脾氣時給予適當的安慰，避免了雙方互相傷害的情形出現。

總之，均衡營養、適量運動、積極溝通都可以幫助你改善痛苦，同時你還要調整自己的心態，積極應對生活中出現的一些不如意，相信一定可以走出目前的心理折磨。

如蘭馨香

我目前正處於更年期狀態中，通過親人的陪伴和自己的堅持好了很多，非常理解你的痛苦。不知是否能幫助到你，我嚴重時經常徹夜不眠，身體疲憊不堪，周身痠痛，會莫名其妙的流淚，身體有時會出現麻木現象，以為自己得了什麼絕症而痛苦不堪。在各大醫院做了許多檢查沒查出什麼病，只是更年期綜合症伴有焦慮抑鬱情緒。知道是這個結果心裡踏實了許多，唯一的辦法就是積極面對，這個時期非常脆弱，需要家人的幫助和理解。在吃藥的同時做有氧運動、戶外運動，聽音樂，看書，旅遊、美食，總之看你的興趣愛好，轉移你的注意力，讓自己充實起來，症狀會減輕且越來越好。

葦玉

更年期每一個女性來說都是一道坎，面臨著心裡和身體兩道坎要過。時間大約是2--5年。要順利度過真的很不容易，期間如果能有親人的關愛和體貼陪伴那是難能可貴的，最最關鍵的還是要靠自己，因為親人的陪伴多半是不能太多的，所以自己的自我疏導是最關鍵的。

對於有工作的女同胞來說，把時間和精力多放在工作上，想著法的把白天的時間安排的充實一些，多活動，有條件鍛鍊身體的能堅持每天鍛鍊，直到把自己累的不想動彈，一躺在床上就能睡著就可以了。因為這樣你就不會在入睡前想太多，不會失眠。保證了睡眠得充足。

對已經退休的女性來說這是最難過的時期，孤獨無聊無所事事會紛紛上門，這個時候不要每天窩在家裡看電視，最好的辦法是報個健身班興趣班，多外出參加一些社會活動，多與他人交流交往，不給自己太多的時間閒下來，這樣也能避免胡思亂想，因為胡思亂想不是你能控制的，是不請自來頑強的趕都趕不走的，在這種情況下，不讓自己閒下來就是對自己精神狀態的一種保護。

其二，從飲食習慣上做一些改變，很多女同胞喜歡吃辣，麻，甜，酸等重口味的食物，要麼是從小生活的環境如此，要麼是後天培養的，不管是哪一種，進入更年期後都要有所節制，避開那些重口味的食物，多食一些平和營養能調理身體心裡的食物，這是安全度過更年期很重要的一環。

其三，有條件的女同胞尋個三五知己，放下一切，多出去走走，飽覽一下祖國的大好河山，用完全放鬆的心態跟大自然來一次近距離的接觸，離開蝸居，投身廣闊天地，恣意妄為盡情放鬆，讓自己豪邁起來，也不失為一種好的調理方式。

進入更年期的女性朋友們，行動起來吧。

更年期焦慮抑鬱是正常的現象，你不要過度在意，順其自然地生活，你想想你都已經經歷了那麼多風風雨雨，還怕這一關嗎！冷靜下來的時候，多和丈夫與孩子溝通一下，說出自己的感受，我想他們會體諒你的，最後我覺得還是要靠自己，豐富生活，多做些事情，自然沒時間胡思亂想了！

關鍵字: 心理 更年期 抑鬱症