Schokolacle
晚上聽聽輕音樂，我認為可能有依賴的感覺，現在很多人睡覺前看看手機，已經成為習慣，控制好時間，不熬夜就好！儘量在客廳裡看，上床睡覺不要看手機，習慣慢慢改變，不要著急，聽聽催眠音樂，黃庭禪張慶祥的音頻可以聽聽，有催眠的效果挺好，我試過，希望能幫到你。
梅子心能量
現在移動互聯網非常發達，手機成了隨身不能離開的工作娛樂工具。玩手機就成了許多人無時無刻不在做的事情，尤其是晚上，改怎麼調整呢？
第一：心理暗示，你首先自我強調必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。
第二：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，迴歸平靜，促進睡眠； 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你儘快進入睡眠。
第三：關掉你的手機，最直接的辦法
一隻漫無目標的蝸牛
怎麼克服晚上強迫性玩手機,相信很多經常使用手機的朋友們對此都很感興趣,下面就和大家來分享一下,希望可以幫助到大家。
1.首先你要有決心從內心將戒手機定為重要的事。
2.有了決心之後就要制定一個計劃,無論在什麼地方什麼時候
3.想玩手機時找事情來充實自己不讓自己沒事做。
4.計劃不能過於嚴格,我們可以把手機只用作電話聯繫。5.最有時間玩手機的是晚上,可以選擇看書,和身邊的人聊聊今天的見聞或者其它的早點入睡。
其實，戒手機就跟戒菸一樣,除了好的計劃之外,最重要的是自己的決心跟毅力,這才是決定你成功與否的重要因素。
小曉韓
設置睡覺鬧鐘可以在手機上設置一個睡覺鬧鐘，例如設置晚上10:30睡覺。在睡眠鬧鐘響後，就儘量讓自己去睡覺，而不是玩手機。
02
強制關機如果自己老是忍不住要玩手機，也可以強制關機，並把手機放到離床遠一點的地方，讓自己早點睡覺。
03
聽舒緩的音樂聽輕柔舒緩的音樂有助於睡眠，因此，晚上可以 播放一些輕音樂，而不玩手機，這樣也能早點入睡。
一百多斤的燕子
1.睡覺前一個小時看會書，不要碰手機。
2.房間的光線要調節的溫和一些。
3.不要在睡覺前喝咖啡或茶。
4.建議白天進行適量的體育運動。例如早上跑個五公里。這是有助於睡眠的。
貝哥教物理
其實有一個非常好的辦法我也是用過的如果覺得真的想改了可以試用：
1:天天早睡早起早晚跑步，根據自己的身體情況去做添加跑的距離。
2:找幾本自己喜歡的書在休息前去觀看、
3:多和家人與朋友溝通少和玩手機遊戲人在一起。
4:如果這三項沒有用建議用第一下辦法，出去跑步直到自己累了為止。回來以後就不玩手機了。
DLX666888
你是說你晚上不想玩兒手機，卻還是忍不住去玩兒這個意思嗎?
通俗點講，無非是你找不到其他對你來說“更好”的事情來替代手機。很多時候就是這樣，明明知道刷手機沒意思，卻還是不想去做別的事情。
因為什麼呢，因為用刷手機的方式來度過時間是成本最低的事情了，你不需要費多少工夫就可以去接受手機帶來的信息，而日常生活的事情呢，你需要接受信息並進行處理，並且大多數時候你還要去輸出信息。咱們的大腦是多愛偷懶的呀，那麼它肯定支持你幹不費事兒的事情。所以這就是你和大腦神經的一次鬥爭。
所以與其專注於如何剋制強迫性玩兒手機，不妨轉移注意力放在你生活中更喜歡的事情上，好好想想喲。
Sha葉子
治療上癮最好的辦法是讓幹這件事變得困難，比如手機不帶進臥室，或者主動在睡前讓手機處於無電狀態，在客廳充電。
在藍光的照射下，人的褪黑色素抑制分泌，就會造成更加興奮，無法入睡，一個好辦法是用聽得方式來幫助睡眠，使用藍牙耳機和音頻類的app可以解決這個問題。
其實目前你已經意識到這是一種強迫行為，就說明你本身已經意識到這樣的行為無法得到心理滿足，所以需要有其他能給你滿足的替代行為和習慣，你可以基於自己的愛好來選擇替換的項目。
諮詢師張滴滴
一點淺薄的看法。希望能幫助你。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/2f33f000669d6f9cd3331\
隨拍大叔vlog
從不盯著手機看，開始聽語音開始，對培養一些其他愛好，讓自己沒太多時間去看手機，規定看手機的時間，最主要是自己的自控力要時刻反省下自己
