蘇中山
作為健康科普作者，想給中年女性朋友的健康提個醒，尤其是更年期前後的女性，想要不油膩的度過自己的中老年，要十分注意以下幾個容易忽略的健康問題：
1、骨質疏鬆
骨量低、骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，易發生骨折是其特徵。而女性更年期之後，由於雌激素水平的逐漸低，會導致骨質分解增加。
骨質疏鬆症被稱為"靜悄悄的流行病"，也稱為"更年期的沉默殺手"，大多數更年期婦女被悄悄的"偷走"了骨健康，自己都還不知道。
建議：測量骨密度，及時的補充鈣、磷等骨骼需要的元素，每天適度曬曬太陽，維持維生素D的水平，促進鈣磷的轉化。
2、肥胖
肥胖是最讓人覺得油膩的，女性過了四五十歲，明明食量沒有增加，體重卻逐年上升，尤其腹部脂肪明顯增多。這是為什麼呢？
直接原因是這個年齡段女性，熱量消耗量減少，轉化成了脂肪堆積在腹部。深層次原因與睡眠不足，壓力過大，甲狀腺機能衰退，更年期等因素有關。
人一旦肥胖，超過自己身體的承受能力，就會累積多個器官，神經系統，消化系統，呼吸循環系統，都會受到影響。
建議：適當增加有氧運動的活動量，比如游泳、慢跑、騎單車等。
3、乳腺相關疾病
乳腺增生、乳腺癌等乳腺相關疾病也要引起足夠的重視，內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。加之中年之後的女性，患高血壓、糖尿病的人增多，也容易使女性出現內分泌失調，雌激素、黃體酮水平和腺體結構都可能會出現一定程度紊亂。
建議：積極參與免費的篩查項目，或主動體檢。
4、老年痴呆症
時間之矢不僅能讓我們的臟器、關節不再好使，同樣也讓我們大腦的不再靈光，認知能力急劇下降。
阿爾茲海默症就是這樣一種神經系統退行性疾病，該病起病緩慢或隱匿，病人及家人常說不清何時起病。
當中年以後有明顯的記憶減退、對近事遺忘突出、判斷能力下降、難以處理複雜的問題、工作或家務勞動漫不經心、不能獨立進行購物、經濟事務等、社交困難時，就要警惕了。
建議：家有中老年人的，子女要留心以上症狀，因為當事人往往自己難以判斷。
5、貧血
中年以後的女性，貧血尤其需要警惕，而往往都在不經意間忽略了。
特別像是頭昏眼花、心悸失眠、髮色黯淡、指（趾）甲顏色變淺而呈蒼白色且無光澤、唇角乾燥、煩躁、易怒等情況，很容易被認為是更年期的症狀，實際是缺鐵性貧血。
建議：及時的補充鐵元素和優質蛋白即可，適當進食瘦牛肉、雞蛋等食物，有人說，豬肝雖然鐵元素和優質蛋白也很豐富，但是其膽固醇、脂類也非常高，不利於中年朋友的身體健康。
【不藥不藥】簡介
生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
藥博士
前一陣子，剛入冬時，兒子得了支氣管炎，咳嗽且高燒不退，只能住院治療。病房裡共三個床位，我們在最裡面，而挨著門口的床位上，是一位才兩個月寶寶，她得了肺炎。
住院兩三天後，我發現，只有寶寶媽一個人白天晚上地守著孩子。晚上聊天時我禁不住問她，其他人呢？孩子的奶奶或者爸爸呢？
一問才知道，這個寶寶是家裡的老二，寶寶的奶奶在家照顧三歲的老大；寶寶爸在外地工作，週六日才能趕回來；寶寶的姥姥也在外地，還得在家裡照顧孫子，也不能過來。
從坐月子開始，一直就寶寶媽一個人；而且，她的產假也很快要休完了。
我又禁不住問，這種情況下怎麼還要二胎呢？
她說道：“感覺人到中年，事業上也沒有什麼大成就，你不覺得，一個人的一生總要有點什麼樣的成績嗎？所以就決定要二胎。”
看著她也就三十出頭的年紀，頭上有了許多白髮，在病房裡自己還喝著調理身體的中藥，整個人又滄桑又疲憊。
我感覺，其實孩子並不是她一切勞累的源頭。
而是她說的“人到中年”這四個字。
這四個字中所蘊含著的無奈與迷茫，把這位二胎媽媽的思維給框了起來，她只能按著一直以來對“中年”的所有的理解去生活。
那，必然會很憔悴。
大家的手機裡，安裝著許多類型的APP；而每一款APP，系統都會不定時的提醒您，又有版本更新了，您需要安裝當前最新版本。
那麼，對於“中年”這款APP，您有沒有想過，這麼多年過去了，它也應該升個級，下載最新版本呢？
這就是由美國心理學博士羅比·路德維格所著作的《最好時光是現在》。
羅比·路德維格是著名心理治療師、婚姻問題專家，也是一名獲獎媒體人。她為雜誌撰寫專欄，經常在CNN、FOX新聞等媒體上露面，曾製作並主持真人秀《一週拯救婚姻》，著有《直到死亡將我們分開》。
在作為心理治療師的過程中，她發現，女性最大的問題在於，對中年的恐懼與誤解，才錯過了生命中許多美好與幸福的時刻。
作者羅比·路德維格，也是人到中年，她從心理學的角度出發，把自己對中年的理解全數記錄在《最好時光是現在》。
這本書的主要目的，就讓所有女性擺脫對中年的錯誤認識與錯誤心態，並重新煥發出青春活力。
書中內容主要分為三大部分：中年清醒認知，中年問題及解決策略，煥發青春活力指南。
1：中年清醒認知
對於女性來說，“中年”意味著更年期，意味著老去，意味著婚姻危機，更意味要在一地雞毛的生活裡辛苦掙扎。
讀過這本書以後，我們就會發現，一直以來，我們只是誇大了中年的所有的負面信息，而忘了看到它積極的一面。
比如，“哈佛大學的一項最新研究表明，我們在40歲時才開始形成對他人情緒的觀察能力。而直到60歲以後，這種能力才能達到成熟。”
再比如，腦科學研究者認為，人們到了50歲時，大腦中會長出新的神經突觸連接，這些連接可以使人的思維模式重組。
還有，“著名‘西雅圖縱向研究’的結果顯示，男性和女性都在中年到達新一輪的生理最佳狀態。”
所以，人到中年，並不是全面的失陷，而是全面奮起，按照自己意願追逐生活。
中年擁有了之前不具備的資源，外在上，有經歷有經驗，無懼生活；內在上，積極地做好了處理各種問題的生理準備。
不要在儲存了足夠力量，擼起袖子大幹一場的時候；突然，轉過身，回家只待養老。
中年，是現下你最好的時光。
2：中年問題及解決策略
當然，中年相對成熟，它所面的問題便不斷增多。大多數女性，說起中年時直接感覺：“上有老，下有小”，中間還有搖擺不定的工作與婚姻。
走進中年的每一分，生活的壓力與遺憾都會向前走一寸，迫使人變得越來越焦慮。
這些焦慮與遺憾讓我們每時每刻都想逃離當下生活。
其實，真正使我們逃離生活的，是處理這些焦慮與遺憾本身的方式。
在書中，也介紹了一些策略。
其中復原力是指一切可以學會的行為、思想和舉止。
正念的意思是關注當下的自己，不念過去，不渴求未來。
可見，當你處於一地雞毛的狀況下，最好的辦法是要先安靜下來；並且，把解決當前困境看成是一個長期的戰鬥，一次戰鬥解決一個問題，就是成功。
有的時候，我們只是低估了自己的戰鬥力。
3：煥發青春活力指南
我們一遇到問題，往往第一反應是尋找前輩們的解決思路，看他們是如何處理問題，再借鑑到我們當下的工作與生活中。
但是，在《最好時光是現在》中，作者卻反之道而行，羅比·路德維格指出，中年要想重新煥發青春活力，需要向青少年學習。
中年和青少年都是在心理上、身體上、情緒上處於一個人生的新的階段；所以，也可以把中年看作第二個青春。
努力學習各種技能，養成健康的習慣，積極與外界進行交往，有著自己獨自的精神世界，並有著清晰的生活目標。
這是我們在青少年時期曾經熱情擁有的，現在，需要再把它們找回來。
不要以為年齡可以代表一切，也不要再拿年齡當藉口。
讀完這本書，看到書中針對中年情況的各種案例，我們就能明白，
中年仍然是一個可以青春洋溢的階段，甚至比青春時期更能安穩地享受快樂；並且相信，那些青少年未完成的夢想，在中年也可以平安落地。
只是，在這之前，您需要對“中年”這款APP，進行更新。
蝸蝸七
俗話說，女人何苦為難自己男人，一個幸福的婚姻，恩愛的夫妻離不開互相的謙讓，尊重，換位思考。女人進入了中年，隨著家務事的繁重，更年期的到來，工作上任務的壓力，孩子的管教煩心，老公忙於事業對自己的冷漠等因素，導致即將邁入中年的女人們，越來越想發牢騷，身體越來越差，所以，小編教給女同胞們：管住嘴，邁開腿。
管住自己的嘴： 1、從溝通上說，跟自己的老公不是什麼話都可以發洩，不要總是抱怨，嘮叨，發牢騷，喋喋不休，脾氣再好的男人也會受不了。為什麼中年男人出軌的多，跟女人的那個嘴有很大關係。放下你心中的那些看不慣，不要總想著去改變對方，去讓對方做成自己期待的樣子。總之，少些嘮叨，不要翻舊賬，男人會更加愛你。 2、從飲食上說，不要越來越口味偏重，好吃的東西，只是滿足了口感，不一定對身體好。吃肉吃多了容易變得脾氣不好，暴躁，不冷靜。飲食不規律容易發胖，身材變差了，怎麼吸引你的男人呢？學會養生，讓身體健康最重要！
邁開腿： 從夫妻相處方面，一個人不要做一個懶惰的人，多為對方做一些事情，家務事多親力親為。 從健康方面，隨緣年齡增長，身體衰老，學會鍛鍊身體，跟老公培養一種運動愛好，彼此既能增加共同語言，又能鍛鍊身體，恢復機能。何樂而不為？跑步，球類，游泳，爬山等都是需要邁開腿，走出堅強的一步。
總結：女人在婚姻裡要學會應變，冷靜處理生活中的點點滴滴，學會溝通，避免煩躁，學會養生，保持身材。才能留住男人的心，讓男人心甘情願為你付出，為你跟孩子做強大的依靠！
佛系情感達人
第一條：黃臉婆，圓形身材
女人懷孕後，體重驟增，若說是產後不注意塑形，一圈圈肥肉就會掛在身上，只會有增無減，估計不少女人常被老公調侃虎背熊腰的。自從有了孩子，漸漸的成了家庭主婦，每天的生活重心是孩子，廚房成了“根據地”，漸漸的臉也日漸蠟黃，若是平時不注意保養，妥妥的“黃臉婆”。
第二條：告別長髮，怎麼幹脆怎麼來
年輕的容貌，再配上披肩長髮，妥妥的一名靚女，可自從有了孩子後，年輕時候的苛刻要求全沒了，有的只是隨意，有時候害怕別人諷刺自己裝嫩，直接剪個短髮，燙個卷，直接變成“婦女”，別人能看不出你結婚生子了呀！
第三條：穿上了“大媽級別”的鮮豔衣服
年輕的時候講究時尚、搭配，怎麼流行怎麼穿，顏色也講究搭配，什麼顏色該配什麼顏色，那幾種顏色搭配才好看。而結了婚，生了孩子的女人，看著自己水桶腰和大粗腿，想了想，怎麼舒服怎麼來，能遮住肉就行，漸漸開始覺得大媽級別的鮮豔衣服也好看了，既能遮肉又有色彩，一舉兩得。
第四條：見人就炫孩子優秀，老公不中用
那些結過婚的油膩中年婦女，聊天都不會聊，直接就是自己的孩子多優秀，什麼都會，工作多體面，掙錢多多之類的，中間還穿插著對老公的抱怨，這也不好那也不好。其實人家都懶得聽，一直說個不停。
第五條：不給自己買東西，一套衣服穿幾年
買衣服從來只想到老公和孩子，到了自己這，怎麼也捨不得給自己買，一件衣服可以穿好幾年了，每次見面，都是那一套衣服，再加上“油膩”的身材，整個人猶如一個 “已婚的油膩婦女”。
千金芳
已婚女人，投資自己，除了化妝品、保養品、穿的用的這些讓自己看起來生動誘人的東西以外！更應該在技能和職場上投資自己，花大把時間充實自己，女人同樣需要前進，如果自己不會創業或者投資，那麼就在職場儘自己的最大努力去做，不要怕辛苦。
所以，你永遠都不會成為一個油膩的中年婦女！而是清雅怡人的美少女！
江左梅娘
衰老是必然的。誰都會老的，但怎樣讓遠離油膩，讓自己活的精彩，那就需要自律。一是運動，可以奔跑，瑜伽，登山，游泳。二是要努力，別以為一切都已經成為定局，越努力越快樂，學習，努力工作，看書。三是旅行，有錢就去更遠的地方，沒錢就附近走走，窮遊也不錯。四是要愛自己，飲食清淡，買好的衣服，用適合自己的護膚品，化妝品。多和朋友聚聚，別整天宅在家裡。放棄得不到的愛情，好好吃飯，好好睡覺！
睡在熱屋上的貓
你若自暴自棄，那簡單了。沒事看看電視聊聊天。有空去逛逛街！和姐妹聊聊天。
你若想改變那也簡單。讓自己充實起來。
去報個瑜伽班，給自己做一個三到六個月的計劃，鍛鍊，飲食，好好休息。讓自己美起來。
學著打扮自己學著收拾自己，用面膜，護膚品，去做美容。
然後學習多看書！看電影，聽音樂，跳舞，旅遊。
學著修身養性。
讓自己每天都過得非常充實。
你會發現你會度過一個美好的中年而不是所謂油膩的中年。
