衝呀追劇
人體各臟腑器官都是按規矩運行的，晚上11點到1點是肝臟工作時間。
11點準時睡覺，就需要提前做好準備了。
6—8點散步，不要做劇烈運動，否則耗損僅剩不多陽氣，也容易引起血流量加速，對準備睡眠不好。
9—10點，喝一些酸奶，泡腳，聽舒緩的音樂。
11點準備睡覺。
每天重複以上，行成習慣。不要給自己製造心理壓力，11點左右睡著都是可以的。
祝你有一個健康的生活習慣。
Uyang生活
如何在11點之前入睡，這是一個習慣問題，而習慣不是一天、兩天能夠養成的，關鍵是你要有一個好的開端和持之以恆的信心。根據我的經驗，你可以從下面幾個方面入手：
體育鍛煉：我是體育鍛煉的忠實擁躉，因為它確實幫助我解決了很多難題。你應該把體育鍛煉安排在早上進行，最好在6點鐘之前起床活動。你的鍛鍊最好有一定的強度，這樣可以促進你的腦垂體分泌內啡肽，一種有助於睡眠的激素。這種激素既能讓你白天工作心情舒暢，又能讓你晚上睡得香甜。另外，早上運動的疲勞感也會在晚上體現出來，讓你“腦袋一碰枕頭就進入夢鄉”。
白天儘量多曬太陽，這樣有利於體內褪黑素的合成，有利於晚上進入睡眠狀態。
晚飯之後，儘量保持安安靜靜，不要工作，不要與朋友聚會，也不要體育鍛煉。總之，避免晚上神經出現興奮。最好不要追那些毫無意義的“肥皂劇”，也不要喝茶或咖啡等刺激類飲料。
早點把臥室的大燈關掉：在相對昏暗的光線環境中，大腦神經會受到抑制，有利於睡眠。
早一點上床：在床上你可以冥想，也可以看看閒書，最好不要看那些勵志的或雞湯類書籍，因為這類書籍有可能讓你的大腦神經出現興奮。總之在床上，你要進入一種“非現實”狀態，只有這樣你才能忘掉現實中的種種煩惱和壓力，早早進入夢鄉。
老而彌帥
首先想想11點之前沒有入睡是什麼原因，睡不著還是不想睡，接下來我分別回答。
睡不著有兩方面的原因。
一是身體原因。二是心裡原因。
可以去做個檢查，排查是否是身體原因。有人會因為遺傳或先天性的原因睡不著覺。比如若母親容易睡不著覺，有的孩子也會睡不著覺。再比如，有人會有神經衰弱症狀，有一點動靜就睡不著覺。
如果排除身體原因的話，那就是心裡原因。心中或許有焦慮、壓力、委屈、憤怒等各種情緒，或者心中惦記某人某事。
這種情況的解決辦法是，有意識的放下這些事情，告訴自己：此刻，沒有什麼事情會比自己美美的睡上一覺更重要。給自己心裡暗示，告訴自己一定能睡著。想想生命中美好的事情，在甜美中睡著。
另外，平常做事的時候養成注意力集中的習慣，做什麼事情的時候心思就放在什麼上面。長此以往，就會逐漸集中注意力在睡覺上面，就比較容易睡著。如果需要外力的話，那就聽一些放鬆的瑜伽冥想音樂或者輕柔的輕音樂。
如果不是睡不著，而是不想睡的話有以下幾個解決辦法。
第一：10點半以後不看手機。
現代人的生活方式已經離不開手機，手機會給人焦慮的感覺。一般不會因為工作原因十點半以後還在看手機。如果也沒有什麼要緊事的話，手機到時間就可以放下了。多看一會，費電，費眼，讓人焦慮，還有輻射，影響睡覺。
第二：做好日程安排，把該乾的事10點半之前幹完。
把該做的事10點半以前做完，到了10點半就停下來，洗漱。儘量避免拖延。
第三：早起。
早起早睡，早起倒逼早睡。起的早了自然晚上就困了。把鬧鐘設定好，告訴自己，如果還沒有睡覺，那晚上只有很少的休息時間，勢必會影響白天的工作。
第四：重視早睡。
晚睡會變胖，變老，雙下巴，還會心跳加速，對肝臟非常不好。這個不會因為年輕就能避免。現代人熬夜猝死的例子並不少，離我們每個人並不遙遠。所以一定要重視起來。睡個美容覺，還會形成健康、積極的心態，人還會年輕精神很多。
讀書人張茗雅
最理想的的方式，當你有夢想或者有想法的時候，覺得第二天美好而充滿期待，你就會滿心歡喜的去早點休息，讓第二天的自己精力充沛。其次，強迫自己睡前半小時遠離任何電子產品或者說能夠分散自己注意力的東西，因為電子產品會使人的神經一直處於興奮狀態，難以進入睡眠狀態，因此躺在床上，不想能使自己情緒產生波動的事情，想一些美好的事件，也會有助於早睡。最後，通過與自己約定的方式，也會有一定的作用，希望我的解答對你有所幫助。
愛笑的七公子
每天習慣性的十點鐘關燈睡覺，就算睡不著也躺在哪裡，可以想一些心事消磨時間，想辦法讓心態平靜（不要去在乎睡著睡不著），慢慢就能形成入睡習慣了。
寶寶心理
我現在就是10點準時上床休息，看一會兒手機自然就入睡了。很容易的，早上6點就起床了，主要還是習慣了。
