健康每日聊一聊
腦出血作為腦血管疾病，一直被認為是中老年人的常見病。
然而，隨著人們生活習慣的改變，快節奏的生活下，腦出血發病越來越年輕化，許多職場年輕人也成了腦出血的高發人群。
年僅28歲的小娟已經是一家不錯的企業的中層領導了，小娟老家在農村，自己在城市裡沒有過硬的背景，取得今天的成就，完全是靠自己的拼搏。
小娟工作一直很努力，加班到深夜都是家常便飯，最近為了拿下手頭上的大項目，小娟更是經常住在單位，一日三餐全靠外賣解決。
大概是壓力太大了，小娟比以往更愛吃一些高熱量的食物，每天午夜的暴飲暴食既讓小娟充滿負罪感，又有擺脫不掉的滿足感。
就這樣熬了幾個月，小娟的項目終於完成了，慶功宴上，大家還預祝小娟步步高昇呢，慶功宴結束後，小娟卻突然在家腦出血了。
小娟室友在廁所發現小娟的時候，小娟已經徹底人事不省，送到醫院搶救了兩個小時，還是沒救過來。28歲的女孩，就這樣去世了。
很多認識小娟的人都為她惋惜，但醫生卻說，這姑娘是自己害了自己。
醫生勸說：再年輕，2件事也不能多做
1、高壓下熬夜
小娟的工作壓力無疑是很大的，精神長期處於緊繃狀態，心臟負擔過重，供血功能也會下降。
而長期的熬夜，身體分泌過量的腎上腺素，血管彈性減弱，動脈硬化嚴重，增加了腦出血的發病幾率。
2、外賣加飲酒
長期吃外賣，讓小娟的血管情況很糟糕。外賣食物多油膩、高鹽，對血管損傷很大，也容易催生血栓，誘發高血壓。
在這樣不良基礎上，一次大量飲酒即可成為腦出血的導火索。酒精可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，血液中的脂質沉積在血管壁上，使血管腔變小引起高血壓，血壓升高有誘發腦出血的危險。
年輕人避免腦出血發生，謹記腦出血預防“三字經”！
對於腦出血來講，時間就是生命，一定要及早發現，及時就醫。
日常要注意觀察，身體是否有腦出血的先兆表現：
1、患者經常發生突然性的眩暈，就是突然頭很暈，甚至想昏倒。
2、患者偶爾會出現語言困難，要麼是突然沒辦法說話，要麼是說的話含混不清，別人根本不知道在說啥。這是因為少量出血、壓迫大腦相關功能區域導致的。
3、患者出現舌頭髮硬、嘴角流口水的情況，自己無法控制。
4、患者突然出現半身麻木，功能失調。例如正在拿著筷子，突然手一麻，筷子掉了，或者突然沒辦法走路了。這時候如果讓患者做舉手抬腿的動作，他也沒法完成。
5、患者視力出現問題，眼前出現發黑或者重影的情況。
6、患者出現劇烈的頭疼，難以忍受，吃止疼藥也沒效果。
7、患者沒辦法做鬼臉、吹口哨等動作，兩邊臉的面部肌肉會不協調，一側很木訥。
二：控菸酒，勤補水
酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。冠心病、高血壓患者應戒菸酒。
同時，增加補水可起到清血作用，尤其是經常吃油膩、血脂高的人群，還可以通過喝茶水調節血脂，起到清血排毒的作用。
1、牛皮菜根茶
牛皮菜又被稱為紅甜菜，其根莖中含有許多鎂，能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。
而且，用牛皮菜根泡水代茶飲，還能起到降脂調壓的作用。
現代研究表明，牛皮菜根能夠減少膽固醇和甘油三酯，並且大大地增加了高密度膽固醇的含量。能夠在24h內具有顯著的降低血壓，並降低心腦血管疾病的危險。
2、奶汁草苦丁茶
奶汁草可調節餐後血糖，且能升高高密度脂蛋白，起到調節血脂的作用。
荷葉歷來是降壓、降脂的，且能很好地改善血液濃粘狀態，是養護血管，預防血管病的佳品。
兩者搭配，再加上一點小葉苦丁，它也是降脂、降壓的，可減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。
三者一起泡水代茶飲，能很好地解決現在普遍存在的三高問題，尤其適合中老年人及三高人群。
三：調情志，好心情
有許多腦出血病人是因生氣、情緒激動導致腦出血的，究其原因，主要是由於短時間內情緒急劇變化，導致交感神經興奮，心跳加快，血壓突然升高，造成脆弱的血管破裂出血。
這也告訴了我們，想要避免腦出血，就要避免情緒激動。
保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。
四：擇飲食，遠血栓
那些可能會製造血栓、誘發心腦血管病的飲食要遠離：
1，油炸的食物
醫生忠告，任何油炸食物均會引起血脂的升高，時間長了還會誘發動脈粥樣硬化，進一步發展就會形成血栓。
雖然油炸的食物酥脆可口，但因為含有的飽和脂肪酸很高，所以長期進食油炸食物，很容易升高甘油三酯和膽固醇，又會降低高密度脂蛋白的含量。
2，高鹽的食物
醃製和煙燻的食物，炒菜的時候放很多鹽，每天攝入大量的鹽，很容易引起血壓升高，而不斷升高的血壓又會對血管造成難以彌補的傷害。
眾所周知，高血壓是導致動脈粥樣硬化的罪魁禍首，隨著時間的推移，很容易導致血管狹窄，血栓形成，罹患高血壓的患者，罹患腦血栓和急性心梗的風險都會更高。
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沒病不求醫
28歲的娟娟是一家自媒體公司的中層領導，來自農村的她為了在這個城市紮根，每天辛苦工作，熬了5年，才到了現在這個工作崗位。
最近，公司又招了一批新員工，其中有很多都是名牌大學畢業，或者工作經驗豐富的，這讓娟娟如履薄冰，隨時保持120分的精力面對工作，生怕被替換掉。
長時間的處在高壓的環境中，她的血壓也開始升高了。
前段時間，娟娟的母親突發腦梗，她為了讓母親更好的接受治療，便把母親接到了北京。白天上班，晚上在醫院照顧母親。
時間長了，娟娟疲憊不堪，工作也經常出錯，被領導當眾批評了好幾次。
事發當天，娟娟的項目組有重要的工作，她一直在公司加班到深夜，可是醫院來電，母親的病情突然惡化，娟娟頓時血壓飆升，立馬打車來到醫院。
沒想到，剛下車卻突然暈倒在醫院門口。
醫生趕緊為她做了搶救，確診娟娟為腦出血發作，雖然經過3個多小時搶救，娟娟還是因為出血量過多搶救無效離世。
醫生惋惜道：再年輕，也得惜命啊，哪能這麼拼。
娟娟工作壓力較大，精神長期處於緊繃狀態，心臟負擔過重，供血功能也會下降。
而長期的熬夜，身體分泌過量的腎上腺素，血管彈性減弱，動脈硬化嚴重，增加了腦出血的發病幾率。
血壓的飆升更是壓倒駱駝的最後一根稻草。
血壓突然升高，血管壁內沾黏斑塊受沖刷破裂、墜落，血管薄弱處破裂出血，腦出血就隨之而來了。
腦出血上身前，頭部會有3種異常，佔一個也得及時就醫。
異常1：頭痛
臨床顯示，80%的腦出血患者，在發病早期都有頭痛劇烈的症狀。
當腦血管堵塞嚴重或受損時，血液流經此處血管痙攣明顯，引發頭痛。
並且，隨著病情的加重痛感會不斷加重，持續時間也會延長，一定要警惕。
異常2：失語
腦血管破裂，腦部供血不足，會影響中樞神經的正常工作。
當語言中樞出現障礙時，患者會出現言語表達不清、突然說不出話，或無法完整的說出一句話，最好到醫院檢查一下。
異常3：嘴歪眼斜
腦部缺血嚴重還會造成中樞神經對肌肉的控制出現障礙。
面部一旦出現嘴歪眼斜、單側流口水、面部一側發麻等，八成腦出血要來了。
預防腦溢血，警惕"一補、二控、三慢"
一補：補充血管所需營養
血管需要"抗氧化"，當人體自由基過多時，會造成血管內皮老化，引起動脈硬化、彈性變差，使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。
生活中，茶葉就含有豐富的抗氧化劑，如元芙菊、枸杞子、綠茶等。
其中，元芙菊屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅抗氧化劑含量最為豐富，且富含鉀和三萜類化合物等營養物質。
泡茶、做粥時放些，有利於減慢血管退行性變，減少心腦血管疾病發生率。
二控：
1、控血壓
高血壓是誘發腦出血的危險因素。
三伏天，一定要警惕血壓波動大，注意一下幾點：
勤監測：高血壓患者每天最好測2次血壓，上午9點、下午16點，如果血壓起伏較大，最好及時就醫。
少吃鹽：鹽分攝入過多會導致血管平滑肌細胞腫脹，血壓上升，最好少吃。
穩情緒：情緒起伏過大，會影響血壓，導致血壓不穩，易誘發併發症，損害健康。
2、控血脂血脂粘稠，血流速度減慢，易形成血栓，堵塞血管。
少吃油：飲食油膩會造成血液中的甘油三酯、壞膽固醇含量增加，容易形成動脈斑塊。
多運動：良好的運動習慣可加速血液流動，幫助血液垃圾代謝，消耗多餘脂肪。
三慢
1、慢起床：早起時起床過猛，血壓飆升，但是血液不能及時供應到腦部，會誘發腦血管疾病。
建議，起床時儘量慢一點，減少血壓波動。
2、慢排便：排便時過於用力也會造成腹腔壓力過大，血壓升高。
平時最好多吃一些水果蔬菜，減少便秘的發生。
3、慢晨練：晨練不宜過於激烈，以免血壓上升引發心腦血管疾病。
健康每日聊一聊
35歲的小商深夜突然暈倒，妻子發現不對，立即撥打了120急救，醫生趕到後，初步判定是腦卒中，需立即送往醫院。
到了醫院後，進行了腦部CT檢查，結果顯示腦出血，且出血量較大，需立即進行搶救，先保守治療，如效果不理想，可能要進行開顱手術。
果不其然，最終還是做了開顱手術，手術雖然很成功，但風險也很大，術後不到一天，病情惡化，最後人還是離開了！
那麼，小商為何會被腦出血“找上門”呢？
原來，小商的婚姻在“別人”眼裡是幸福的，但他自己卻一點不幸福，主要他是一個“倒插門”女婿，在家裡沒有太大的權力，只能為妻子“打工”。
結婚幾年後，小商為了維繫婚姻，只能用酒來麻痺自己，每天晚上都會以酒買醉，喝得爛醉後，不知不覺中睡去。
一來二去，妻子看出了不對，原本想兩人找個機會好好聊一聊，可是，每次見到小商時，他都在喝酒，根本無法正常聊天，只能保持沉默。
就這樣持續了幾年，兩人一直沒有孩子，但小商喝酒越來越頻繁。
病發那天，小商睡覺前，喝了很多酒，倒頭就睡，妻子看不過去，想要和他離婚，便上去要跟他說，可妻子一看，小商嘴角歪斜，怎麼叫都沒反應，只能撥打120。
醫生了解了情況，有些惋惜：這麼年輕就腦出血，確實少見。
醫生提醒：睡前喝酒是大忌，最好少做，借酒消愁會愁更愁！
如果婚姻不幸福，會讓一個人什麼事都做得出來，就像小商，可以說，他的人生毀於自己手裡。
他喝酒買醉，也不能以那樣的生活度日，最終是自己害了自己。
喝酒，本身是一件傷身的事，而平時大量飲酒，會加重肝臟代謝，還會加速血液流動，促使血壓升高，增加腦卒中的發生。
喝酒會導致血壓短時間內升高，若平時的血管質量就不好，或本身存在急性，會使血壓快速升高導致血管破裂，誘發腦出血。
養護血管健康，預防腦出血，這些事要做好：
一、少吃鹽、多喝水
吃鹽太多容易升高血壓，同時，鹽分攝入過量會導致體內水分不足，血液循環容易出現受阻，誘發腦血管疾病。
正常人每天用鹽分量不超過6g；對於高血壓患者而言，應限制在3g以內。
多喝水，能稀釋血液，促進體內垃圾排出。正常來講，一個人每天至少要喝1500毫升水才行。
對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
二、補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。
主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右，常喝可養護血管，減少腦梗發生。
三、控制體重和情緒
研究顯示，女性超過150斤，而男性超過180斤患有腦卒中的可能性更高，所以這種人必須及時減肥，避免因為血管變脆而發生腦卒中。
標準體重：體重/身高的平方，最終的數值在18.5~23.5之間即可。
所有的不良情緒都會傷害身體，所以，平時一定要保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，知足常樂。
尤其是上了年紀的老人，更要少大喜大悲，儘量保持心態平和。
四、減少熬夜和吸菸
熬夜是現代年輕人的常態，這也是現代很多年輕人早早患上老年病的重要原因之一。
熬夜會大幅度地降低人體免疫力，同時也損傷血管健康，睡眠不足還會產生神經興奮，血管收縮，血壓升高，促使形成高血壓。
吸菸對血管的傷害主要來自尼古丁，又稱為菸鹼。尼古丁會使血管平滑肌收縮，導致血壓升高。
春來營養說
45歲的老王有一個17歲的兒子，馬上就要上高三了。最近一直在上補習班，就為了考上理想的大學。
但是他的房子和小區籃球場挨著，一到晚上6點多，小區大媽就開始在籃球場上跳舞，持續到11點多。
老王跟大媽們交涉了好多次，讓他們小點聲，可她們我行我素。投訴到物業也沒用。
這天，老王晚上應酬完回到家，兒子一直在抱怨外面太吵沒法看書。老王看著外面的大媽就氣不打一處來，氣呼呼的出去理論。
誰知大媽們仗著人多，對老王指指點點，爭吵不休。老王急的直接把音響砸了，這下雙方更是大打出手。
突然老王兩眼一黑就暈倒在地，周圍人趕緊撥打120，檢查結果顯示，老王有高血壓史，之所以昏迷是因為顱內海綿狀血管瘤破裂出血。
雖然醫生全力搶救，但老王還是因為腦出血量過多不幸離世。
醫生搖頭：血壓高，睡前一定要控制好情緒，別激動。
喝酒後，血管在酒精的刺激下受損，血液脂質在此處沉澱，血管逐漸硬化，彈性減弱。
而老王與人理論時情緒激動，血壓飆升。
此時動脈斑塊在高壓血流的沖刷下破裂、剝落，斑塊隨血液流動，堵塞腦血管，影響腦部供血。
而血管薄弱處破裂，引發大出血，這才導致了老王突發腦出血的遺憾。
高血壓患者，一旦身體出現4種異常，及早就醫，警惕腦出血。
異常1：頭痛劇烈
腦血管破裂，血液流經此處時會引發血管痙攣，頭痛劇烈。
這種情況一般持續幾秒鐘會消失。但是隨著病情的加重，痛感也會愈加強烈，頭痛時間延長。
異常2：身體一側麻木
大腦缺血嚴重，會影響中樞神經的正常工作，對肌肉的控制能力減弱，出現身體麻木的情況。
特別是身體單側麻木、嘴歪眼斜，應該考慮腦內小血管，是不是出現了問題。
異常3：突然失語
與他人交談時，突然說不出話，或吐字含糊不清，或者聽不懂別人所說的話，甚至有時"口不對心"，也就是說出的話與自己想說的話不一致。或出現嘴歪、流口水等。
此時，一定要高度警惕腦溢血，最好立刻就醫檢查。
異常4：流鼻血
如果，正常的流鼻血，並不可怕，但是，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血，就要小心了。
高血壓患者，經常的鼻出血，半年內很有可能出現腦溢血。
預防腦出血，控制血壓是關鍵，堅持3件事，保護血管健康。
第1件：補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低心梗等心臟病發生率。
主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右。
第2件：飯後不做2事
1、飯後立刻吸菸
飯後吸菸，會比平時吸十支菸更有害，尤其是高血壓者，更會加速腦血管病的發生。
在飯後吸菸，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。
2、飯後立刻睡覺
如果，在飯後立即睡覺的話，也會刺激血壓升高。
飯後就睡覺，會導致胃裡面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高，容易誘發併發症。
第3件：按時服藥
高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。
然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。
雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！
醫學每天看
腦出血，又稱為腦溢血，是腦卒中的一種。
起病急驟、病情兇險、致殘率高、死亡率高，是中老年的健康殺手。
然而，近年來，腦出血把“魔爪”伸向了年輕人。
深夜，一輛120救護車，飛馳在路上，車上一名女子，已經呈現昏迷。
到達醫院後，CT顯示大面積腦出血，通過綠色通道，送入手術室。
當腦外科醫生，打開她的顱腔時，大為震驚，因其腦內血液，黏稠得像化開的冰淇淋，顏色呈粉白色，極不正常。
經過2個小時的搶救後，患者還是離世了，醫生也無力迴天。
此時，患者家屬趕到了醫院，得知這樣的情況，痛哭不已。
這名女子，到底經歷了些什麼？
通過送患者來的鄭女士描述：
患者，王女士，28歲後，事發前，正在打麻將。
王女士今天手氣不太好，總是點炮，情緒有些小激動。
然而，在打完牌，散場出門時，王女士突然暈倒，幾個牌友撥打了120。
據瞭解，王女士白天上班，經常在晚上打麻將，說是為了放鬆，並且，打麻將時喜歡喝飲料。
提醒：即使再年輕，也不能長期熬夜
長期熬夜、睡眠不足，是加速腦出血的危險因素。
人在熬夜時，身體處於應激狀態，會促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，增加血管破裂的風險。
並且，長期熬夜，可直接誘發腦中風。
再加上熬夜時，喝飲料，容易導致血液粘稠，又會進步一增加腦出血風險。
腦出血的“前兆”信號，需警惕，莫忽視
腦出血雖發病急驟，但發病前約70%的病人有早期信號。
1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉，站立不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地。
2、劇烈頭痛，無明顯誘因，先是斷斷續續的頭痛，後來轉為持續性頭痛。
3、一側麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。
4、突然眼前蒙黑，或一隻眼睛看不清，甚至出現重影。
5、舌根發硬，突然感覺舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說話說不清楚。
6、常流鼻血，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血的症狀就要小心了。
發生腦出血時的緊急救護
1、先撥打120，這是最關鍵的。
2、保持鎮靜，並立即將患者平臥。
3、迅速鬆解患者衣領和腰帶，保持室內空氣流通，天冷時注意保暖，天熱時注意降溫。
4、如果患者昏迷，併發出強烈鼾聲，表示其舌根已經下墜，可用手帕或紗布包住患者舌頭，輕輕向外拉出。
5、患者大小便失禁時，不可隨意移動患者身體，應就地處理。以防腦出血加重。
6、在患者病情穩定，送往醫院途中，車輛應儘量平穩行駛，以減少顛簸震動。同時，將患者頭部稍稍抬高，與地面保持20度角，並隨時注意病情變化。
夏天，不想腦出血，做好4件事
第一件：喝好三杯水，稀釋血液
研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。
可見，多喝水，對於血液血管健康，十分有益。
喝水，首先要喝好下面這三杯：
第一杯：早起後，一杯溫開水
清晨的6：00-10:00，這一時間段，被稱之為心腦血管病的“魔鬼時間段”。
此時，喝一杯溫開水，35-40℃左右，200ml。不僅可補充體液，稀釋血液，還可減少血栓的形成。
第二杯：兩餐間，一杯代茶飲
白天，除了要養成主動喝水的習慣以外，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，還可消脂排毒，防血栓。
谷谷丁荷葉茶，泡水喝，可改善血粘稠，預防血栓，降低心血管疾病。
用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
谷谷丁，泡水喝，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，還可幫助人體排出更多垃圾毒素。
現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
研究表明，小葉苦丁對高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！
第三杯：晚睡前，一杯溫開水
晚上，人體睡眠時，血液流速會變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。
睡前，喝一杯溫開水，不超過200ml即可。
有助於，減少夜間血液粘稠度，還可滋潤呼吸道，助力睡眠。
第二件：控好血脂
血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。
再加上夏季出汗多，容易導致血液粘稠，形成血栓，增加腦卒中的風險。
所以，夏季預防腦溢血，首先要控制好血脂。
想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。
食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。
將橄欖油、大豆油、黃蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。
其中，黃蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。
第三件：適當運動，不久坐
久坐後，突然起身，也十分容易導致腦溢血，損害生命健康。
所以，要注意，不要久坐，適當的增加運動，對於保護血管健康，十分有益。
長時間，靜坐不動，會導致血液速度減緩，容易形成血栓，尤其是深靜脈血栓，十分危險。
走路，是夏季最簡單有效運動方式之一。
臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
第四件：控好血壓
高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。
高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點茶水。
高血壓的人，到夏天一量，發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。
然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。
雖然，夏季，會導致血壓偏低，但是否停用降壓藥，需準醫囑！
食萬個為什麼
你聽說了嗎？
“誰家誰家的那小誰，才28歲就沒了”
“怎麼沒的？”
“聽說是腦出血”
………………
這樣的情況，越來越多的發現在身邊，當我們為花樣的年齡惋惜的時候，
是否也會想到自己的身體，是不是也會在下一刻倒下，
成為眾人口中惋惜的那個人？
年輕並不是放縱的資本，醫生告誡：這2件事，再年輕也不能做！
第1件、不規範吃藥
高血壓不規範用藥，對身體傷害極大。
其一，高血壓會直接損害大腦，使大腦血管收縮，在高血壓的長期作用下，使血管脆性增加，易發生出血。
其二，在高血壓的影響下，血液中膽固醇等脂質易沉積在血管壁，加速動脈粥樣硬化，使血管變窄，增加心腦血管疾病的發生風險。
其三，高血壓也是冠心病的危險因素，慢性高血壓發生心力衰竭的幾率是正常人的6倍之高。
第2件、生活習慣不良
1、抽菸
高血壓患者，切忌吸菸。
香菸中的尼古丁（菸鹼）會使中樞神經和交感神經興奮，使心率加快，還會促進腎上腺素釋放出大量的兒茶酚胺，引起小動脈收縮，引起血壓再度升高；
長期吸菸，會加速動脈粥樣硬化，當患者受到某些突然的刺激時，血管容易破裂，引起腦出血。
2、喝酒
高血壓患者，喝酒的最大危害使使血壓先降後升。
酒精進入人體後，會刺激血管擴張，使血壓下降，這一過程大約持續3~5個小時，之後血壓會反射性的加強收縮，使血壓快速回升，且超過喝酒前的血壓。
在酒精擴張血管的時候，會對血管內皮造成損傷，加速動脈硬化，使血管失去彈性，使血壓更高。
血壓的上下波動，會極大增加腦出血的發生幾率。
3、熬夜
有調查指出，我國有22%的人，24點以後還不睡覺。
而在高血壓與熬夜的“雙重壓力”下，會使動脈硬化的程度加深，導致腦血管變脆，在受到某些因素的影響時，就會使脆弱的血管破裂出血。
預防腦出血，多吃“2物”，多動“2處”！
多吃2物：
1、黃蘇籽油
黃蘇籽油是目前發現的食物當中含有α-亞麻酸最高的食物，含量在65%以上，每天食用5ml既能夠滿足人體的需求。
α-亞麻酸是人體所必須但要從食物中獲取的重要營養物質，它對人體有多種益處。
臨床證明，α-亞麻酸具有調節血脂、預防心腦血管梗塞、降低血液粘度、控制糖尿病、降血壓、抗炎、抗過敏、減肥、保護視力、增強智力等作用。
多吃α-亞麻酸可糾正血脂代謝紊亂，溶解排洩腦血管內的脂肪，保證大腦血液供應，阻止腔梗進一步發展，預防腦梗塞。
食用黃蘇籽油時應注意避免高溫加熱，可將其拌入酸奶或者淋湯食用。
2、喝谷谷丁荷葉茶
谷谷丁荷葉茶：谷谷丁、小葉苦丁、荷葉
荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。
谷谷丁：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
多動2處：
1、動腳
腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位，這裡分佈的主要穴位有崑崙、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。
轉動腳腕，等於刺激了十二正經的一半經脈，有益於增強全身各個系統器官的功能。
2、甩手
雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開；
屈肘甩手時，雙臂耗費的力量大，每天做一次，每次20下即可；
每日堅持做，可增強血液循環，使氣血暢通，還能加強心臟功能。
健康醫加醫
腦出血，又稱之為腦溢血，是一種非常嚴重的神經系統疾病。
簡單的說，就是各種原因，導致了血管破裂，血液流到腦實質，腦顱內充血，壓力升高，引起大腦急性壞死。
腦出血，起病急驟、病情兇險、死亡率非常高，是急性腦血管病中最嚴重的一種。
28歲的小萍（化名），是一名高管，工作忙，經常加班到深夜。
為了湊一個“好”字，小萍做了二胎媽媽，每天忙得焦頭爛額。
這一天，又是加班到了十點多，打車回家途中，感覺雙眼發黑，事物模糊，頭也有點暈暈的。
小萍也沒在意，以為只是累到了，匆匆趕回家裡。
奶完孩子，小萍跟丈夫說了身體不適，丈夫不以為然，說休息一下就好。
半夜，孩子哇哇大叫，而小萍沒有起來，小萍丈夫有點生氣，去叫小萍起床奶孩子。
卻發現，怎麼也叫不醒，小萍丈夫嚇得跳下了床，撥打了120急救。
送到醫院時，小萍已經深度昏迷，CT顯示大面積腦梗，經過一個多小時的搶救，小萍因突發腦梗，搶救不及時，猝死離世。
家屬得知這樣的情況，紛紛痛哭，小萍從不喝酒，也不抽菸，怎麼就突然腦梗了呢？她還那麼年輕啊！
在接下來的溝通中，醫生髮現了真相......
原來，不論小萍多晚下班，回到家裡，都要一個人照顧寶寶，丈夫從不幫忙，只管玩手機，打遊戲。
而婆婆說，白天照顧了一天，再加上照顧大寶，自己很累，晚上需要休息。
就這樣，一邊高強度的工作，一邊深夜照顧孩子，小萍的壓力很大，總帶著些許緊張不安和焦慮的情緒，最終壓垮了小萍的身體。
而在事發當晚，患者已經出現了“信號”，突然視力模糊，頭暈等，卻沒有注意，及時檢查，導致了最終的悲劇發生。
醫生嘆息道：患者是一件事做太多了，那就是長期熬夜、勞累。
加班、熬夜、休息時間不足，都會引起人過度焦慮、記憶力衰退、失眠、精神甚至會抑鬱，這種疲勞狀態持續時間越長，人體可能會出現注意力渙散、咽喉腫痛、低燒等症狀，甚至引發人體心衰、腎衰、腦溢血等病症造成的猝死。
長期壓力大、過度勞累，導致機體免疫能力下降、內分泌嚴重失調，促使體內酸性物質大量沉積，增加血液黏稠度，極易形成血栓，促使血管堵塞，誘發腦梗死的發生。
腦出血的緊急救護
1、先撥打120，這是最關鍵的。
2、保持鎮靜，並立即將患者平臥。
3、迅速鬆解患者衣領和腰帶，保持室內空氣流通，天冷時注意保暖，天熱時注意降溫。
4、如果患者昏迷，併發出強烈鼾聲，表示其舌根已經下墜，可用手帕或紗布包住患者舌頭，輕輕向外拉出。
5、患者大小便失禁時，不可隨意移動患者身體，應就地處理。以防腦出血加重。
6、在患者病情穩定，送往醫院途中，車輛應儘量平穩行駛，以減少顛簸震動。同時，將患者頭部稍稍抬高，與地面保持20度角，並隨時注意病情變化。
手腳出現3個症狀，警惕血管“堵”得不輕了
1、手腳發麻
經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫等。
需警惕血管堵塞，導致血液循環不暢，無法到達肢體末端。
此外，腦動脈血管堵塞，出現中風時，也會導致一側肢體無力。
如果，手臂長期出現麻木的情況，最好去檢查一下。
2、足脈搏減弱
如果，足脈搏減弱，尤其是在運動後，出現這類情況。
那麼，就要警惕血管出現了堵塞。
3、間歇性跛行
走路時，走出幾百米遠，就會感覺腿痠，而稍作休息後，便可緩解，出現間歇性跛行。
一定要格外提高警惕，血管已經堵塞了。
生活中，養護血管的方法
1、早起後，喝杯水，防血栓
清晨，起床後，是人體血液比較粘稠的時刻。
此時，喝一杯溫開水，35-40℃，是最佳選擇。
補充水分，有助於促進血液循環，降低血液粘稠，減少血栓的形成。
值得注意的是，早起後，白開水，才是最佳選擇。
2、兩餐間，喝杯茶，促排毒
淡茶水，是血液最好的稀釋劑。
白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，有助於消脂排毒。
谷谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂、降壓，促排毒，給血管清清淤。
自己動手，用谷谷丁，荷葉，小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
谷谷丁，在春季，隨處可見，具有很高的藥用價值，全株可入藥。
用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，有助於消脂排毒，疏通血管。
荷葉，也是常見食材，用其泡水，可降低總膽固醇、生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘狀態。
小葉苦丁，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。
3、管住嘴，多蒸煮，少煎炸
保護血管，飲食上，也要十分注意。
首先，要管住嘴，切莫貪食吃得太多。
尤其是，鹹菜、油炸食物、奶油蛋糕等，三高食物，要注意少吃為好。
其次，烹飪方式，儘量選擇蒸煮，減少煎炸。
蒸煮的方式，可以儘量保留食物的營養，更有益健康。
煎炸的方式，不但營養容易遭到破壞，還會導致食物的某些營養變性，不利於健康。
尤其是油炸的方式，食用油多吃油炸，容易產生反式脂肪酸，嚴重威脅血管健康。
4、邁開腿，常鍛鍊，控體重
生活中，邁開腿，經常鍛鍊，有益血管健康。
多走路，可以增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。
每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。
此外，墊腳走路，也是不錯的選擇，可以交替進行。
並且，多運動，還有助於控制體重，減少肥胖，對於血管健康，也是十分有益。
最後，2個小動作，經常做，疏通血管，更健康
轉手腕
由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，有助於血管健康。
動腳踝
以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。
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養生小助手
數據顯示，因為每年腦溢血喪命的人就在230萬左右，大多數人都錯過了最佳的治療時間。
而現在，不僅是中老年人，越來越多的年輕人都已被腦溢血找上。
就像36歲的小馬，被發現時已經昏迷不醒了，妻子連忙叫救護車將他送去醫院，可是，在醫生嚴密檢查後發現，小馬是突發了腦溢血，血壓已經高達180mm，必須要立刻手術。
可是，即便是推進了手術室內，小馬還是由於出血量太大，而沒有搶救過來。
一旁的妻子哭著崩潰在地，這一家的頂樑柱就這麼倒了下去，以後可還怎麼辦啊？
那麼，小馬到底是發生了什麼？待妻子情緒穩定了一些，醫生才與之交談.....
原來，小馬今年已經36歲了，當初和妻子結婚，頂著壓力要了兩個孩子，之後，小馬就感覺自己的壓力非常的大。
小馬是個從村裡出來的窮孩子，從小就父母多病，借不上力，所以，一家的重擔都壓在了小馬的身上。
所以，小馬活得並不容易，每天晚上都會失眠，也因此，染上了酗酒的毛病，幾乎每天晚上都要喝酒，直喝到有些醉了，才倒在床上就昏睡過去，這樣就能什麼都不想了。
事發當晚，小馬照常在睡前喝了些酒，第二天兒子就要交學費了，而自己的房租還沒有還完，小馬心裡愁苦，就多喝了幾瓶。
緊接著，便昏睡過去。等到半夜，妻子想叫小馬上床睡覺，可是發現，小馬已經嘴歪眼斜地躺在地上，一動不動，妻子當時嚇得趕緊打了120，誰成想竟是突發腦溢血，沒有搶救餘地了。
醫生聽後，也不由得嘆氣道：睡前最忌喝酒這件事啊！
不少人都喜歡在睡前喝酒，無論是消愁還是助眠，都對於自身沒有好處。
尤其是高血壓者，飲酒危害最大，會增加腦溢血的發生幾率。
飲酒會使患者血壓升高，加速動脈硬化生成，動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升，在高壓血流的沖刷下，脂質斑塊就可能隨時脫落、破裂，引發腦溢血。
腦溢血來臨前，兩個部位會警告！
1、嘴巴
嘔吐：臨床顯示，腦溢血患者八成以上的人都會出現嘔吐的症狀，多是噴射性的嘔吐。有的甚至是伴有消化道出血，出現不明的嘔吐物。
舌頭髮硬：腦部出血會壓迫神經，影響正常的語言中樞，就會導致口齒不清，舌根發硬等症狀。
2、肢體
肢體一側麻木：大部分腦溢血發生前都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。
肢體偏癱：主要表現為四肢無力，走路或者提東西沒勁，這在醫學上叫做“偏癱”，是腦血管病的較常見症狀，其程度可有輕有重，可為不完全癱和完全癱。
醫生忠告，做好這4點，更有助於預防腦出血！
一、嚴格控制血壓
不管是新發現的，還是長期的高血壓病患者，都要嚴格的控制血壓，不要抱有太多僥倖的心理，因為高血壓就像一個“定時炸彈”，突然性的升高之後，就會引爆腦血管，造成腦出血。
為此，平時一定要定期監測血壓，規律的服用降壓藥，降血壓到正常水平，切忌隨意更換降壓藥或者停用降壓藥，短期血壓的波動危害更大。
二、堅持補充抗氧化劑
抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。
因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。
研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。
有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。
主要來源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊為藥用菊，抗氧化劑含量可達67%左右，常喝可養護血管，減少腦出血發生。
三、禁止菸酒攝入
酒精會導致血壓升高和抗高血壓藥物的作用，從而加重病情。另外，長期飲酒容易導致血管增厚，而在血管的薄弱部位，如果血壓突然升高，則很可能引起腦溢血。
此外，煙霧中含有3000多種有害化學物質，可加重血管收縮，增加血壓。一旦過量，就會加速腦溢血的發生。
所以，菸酒是腦血管的大敵，平時一定要減少攝入的機會。
四、不要過於用力
尤其是在早起和排便時，更需要注意，早起之後，我們的身體是從睡眠的狀態轉化到清醒的狀態，身體的各項機能還沒有完全恢復，如果過於使勁的話，就極易導致血壓在短時間內上升，引起大腦充血，造成血管崩盤的現象，增加腦溢血的風險。
特別是患有便秘的老人，平常要注意飲食和運動，多吃些富含膳食纖維的食物，以減少便秘的現象。
李時珍學堂
腦溢血，也就是常說的腦出血，屬於“腦中風”的一種，是中老年高血壓患者中，常見的嚴重腦部併發症。
通常發病急促，往往會在發病數小時，或幾天之內奪走患者的生命，是一種非常可怕的疾病！
這天夜裡，醫院門口傳來救護車“嗡嗡”的聲音。
從車裡推出一名女子，陪同的家屬沒下車便大喊道：
她快不行了，醫生呢？醫生，快救救她......
醫生不敢耽擱，上前去檢查這名女子。
此時的女子，已經陷入了深度昏迷，血壓異常高，血氧卻持續降低。
從家屬口中瞭解到，事發前女子在跳廣場舞，之後一直喊頭疼，還伴有噁心嘔吐的情況。
直到回家，半夜突然倒地不起，送往醫院。
於是，醫生和護士門趕緊將女子推進CT室。果然，發現她的左枕葉腦出血50毫升，是很嚴重的腦溢血了。
醫生立即決定進行手術，對女子進行搶救，可手術進行了3個多小時，還是由於出血量太大，腦溢血離世！
家屬悲痛萬分，懇求醫生繼續施救，可是醫生也無能為力了。
這名女子，之前到底發生了什麼事情？
原來，女子名叫秀秀，今年28歲，平時只有一個特殊的喜好，就是“吃”。
凡是好吃的地方，她都知道；凡是好吃的東西，她都吃過。
就因為這個喜好，導致她一米五的個頭，足足160斤重。
這天，秀秀剛吃完飯，就在沙發吃薯條，喝可樂，還窩在沙發看電視。
丈夫看她也不收拾桌子，生氣地說：都這麼胖了，還待著啥也不幹，就知道吃，你不嫌丟人，我還嫌呢！
就這一句話，激怒了秀秀，她立刻站了起來，扔掉手裡的薯條，去公園溜達。
公園有一夥廣場舞阿姨，於是她便進入人群跳起了廣場舞。
不料，跳完之後，秀秀突然感到頭痛，以為是累的，就回家休息了；
誰知半夜頭痛加重，突然昏倒在地。
丈夫便趕緊將她送到醫院，沒想到還是不幸離世了。
醫生聽後，搖頭嘆息：兩件事害了她！
1、過度肥胖
肥胖，是導致腦卒中的危險因素之一。
肥胖的人，體內血脂相對較高，血壓也相對較高，這就為腦卒中埋下了隱患。
另外，肥胖者，血液相對粘稠，如果在血液達到腦血管以後，致使腦血管變窄而堵塞，這就造成了缺血性腦卒中。
2、情緒激動
情緒，也是導致腦出血的重要因素之一。
患者多數是由於情緒激動：悲傷、憤怒、暴躁等而誘發血壓升高，致使腦血管發生破裂，繼而導致腦出血。
腦出血的緊急救護
1、先撥打120，這是最關鍵的。
2、保持鎮靜，並立即將患者平臥。
3、迅速鬆解患者衣領和腰帶，保持室內空氣流通，天冷時注意保暖，天熱時注意降溫。
4、如果患者昏迷，併發出強烈鼾聲，表示其舌根已經下墜，可用手帕或紗布包住患者舌頭，輕輕向外拉出。
5、患者大小便失禁時，不可隨意移動患者身體，應就地處理。以防腦出血加重。
6、在患者病情穩定，送往醫院途中，車輛應儘量平穩行駛，以減少顛簸震動。同時，將患者頭部稍稍抬高，與地面保持20度角，並隨時注意病情變化。
提醒：“面部”出現3個症狀，最好查下腦CT，可能腦出血要來了
1、流鼻血
正常情況下，偶爾的流鼻血不用擔心，但是如果長時間流鼻血，且還伴隨著高血壓就要小心了。
研究人員發現，如果高血壓，同時伴隨著流鼻血的症狀，那麼在半年內出現腦出血的概率會很高。
2、口眼歪斜
口角流涎，說話不清，吐字困難、含糊不清，或聽不懂別人的話。
這些徵兆都可能表示，血壓有波動，或腦功能障礙，是腦出血或蛛網膜下腔出血的預兆。
3、瞳孔異常
瞳孔異常，大小不一，常發生於顱內壓增高出現腦疝的患者，有時還有偏盲和眼球活動障礙。
這種表現可以是暫時性視物模糊，之後自行恢復，也可導致失明。
出現這種情況要提高警惕，腦出血患者在急性期，常常兩眼凝視大腦的出血側，導致瞳孔的異常。
預防腦出血，謹記“一多、二少、三控制”
【一多】
多喝水：
當體內缺水時，人體的血液會變稠，血流變慢，進而增加心腦血管病的發生幾率。
所以，一定要養成多喝水的好習慣；
特別是早起後，要喝一杯溫開水，可以稀釋粘稠的血液，促進血液循環，並且排出體內毒素。
不喜歡喝白水的朋友，也可以喝1-2杯扭序花茶。
扭序花，能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。
【二少】
1、少生氣
生氣，會讓人體處於一種應激的狀態，身體會分泌大量腎上腺素，導致全身小血管、微血管痙攣收縮；
經常生氣、憤怒的人，交感神經會感到興奮，心跳會加快，血壓也會隨之升高，此時如果血管比較脆弱，就容易發生破裂，誘發腦出血。
2、少勞累
俗話說，勞逸要結合。
適當的體力勞動和腦力勞動，有助於身心健康；
但是不要過於勞累，要知道，超負荷的疲勞，可誘發腦出血。
【三控制】
1、控制飲食
健康的飲食，必然是清淡的，少動物脂肪或膽固醇含量高的食物，並且也不宜多糖。
另外可以補充α-亞麻酸，以更好地保護血管健康。
α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成DHA和EPA（EPA即血管清道夫）。
而紫蘇仁食用油 中，含有高達66%以上的α-亞麻酸，能夠軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；
日常食用5毫升紫蘇仁食用油，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，清除對血管內有害的物質，保護血管健康。
2、控制菸酒
菸酒的危害，不用筆者過多解釋。
日常要少量喝酒，避免抽菸。
因為菸酒都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。
尤其是冠心病、高血壓患者，應儘量戒菸酒。
3、控制左手
多項研究發現，腦出血最易發生在血管比較脆肉的右腦半球。
而我們都知道，左手是鍛鍊右腦的。
日常生活中，多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛鍊大腦的右半球。
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