呵呵181506802
能跑就天天跑,不能不要勉強,這不是命題,看自己身體和意志力。我天天跑有時五公里,受不了就三公里,6分內配速。不勉強,養生跑,右邊膝蓋有點疼堅持著。
錨錨32370194
關於樓主提出的“天天跑步好,還是隔一天好?”,作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人,分享一下個人的看法。
自己跑步也有三年多的經驗,現在還一直在跑步的道路上堅持。當初跑步的目的也很簡單,就是自己以前很少跑步,但也有堅持打籃球、爬山等運動,身材保持的還算不錯,唯獨肚子上的贅肉就是不管怎麼運動都減不下來。
後來在朋友的帶領下開始接觸跑步,由剛開始跑幾百米都跑不動到現在可以輕輕鬆鬆的跑個五六公里,結果是讓我意想不到,肚子上的贅肉真的給減下來了,包括臉也變瘦了,自己也是很開心,跑步不僅可以減肚子,同時讓我的身體也保持的更加健康。
之前跑步的過程中自己也犯了多跑就越健康的錯誤,當時除了因天氣不好原因,自己基本上是每天都在跑,但這樣跑的結果就是導致每次跑完整個身體痠疼,腳、膝蓋痠疼,人越跑越疲憊,後續有那麼一段時間一直窩在家裡的沙發上,根本都不想去跑步了。
後來自己想想如果就此放棄跑步也太可惜了,為了身體的健康,自己又重新把跑步的習慣給拾起來,但這次跑,結合自己的身體狀況,開始制定健康的跑步計劃。
我給自己制定的跑步計劃是跑一天,歇兩天,跑步的距離剛開始是堅持跑到4公里,後續在適應這個距離之後,再把距離提高到6公里,後續跑步的距離在一點一點的往上加。
另外健康跑步還有一點要注意的就是,跑前做好五到七分鐘的熱身活動,跑後同樣做五到七分鐘的拉伸活動,這樣做的好處也是為了避免因跑步過度而造成的身體受傷。
最後想表達的是不管我們是跑步,還是做其他的體育運動,出發點和目的都是為了身體健康,運動也需要結合每個人的身體情況來鍛鍊,切忌因鍛鍊運動量負荷過重,導致身體受損,那就得不償失了。
我是“小亮侃運動”,喜愛跑步、籃球、足球等運動的朋友,可以點擊右上角關注我,和我交流分享。
小亮侃運動
作為一個大體重的跑步愛好者,非常建議隔一天。如果你的跑步是以減肥為目的,那麼保證身體健康是最重要的。本人有兩段跑步受傷經歷:
1.大學期間為了減肥,主要是在跑步機上跑步,一週跑6次,每次10公里左右。減肥效果非常好。三個月瘦了16斤左右,但是因為頻繁的跑步導致足底筋膜炎,後期直接無法繼續跑步。在休養了一段時間後,體重上去了,之前的努力都白費了。
2.參加工作後,依然是為了減肥重新開始跑步。當年受到陳盤斌一百天一天一個馬拉松的影響,同時也是好了傷疤忘了疼。又開始瘋狂跑步。12公里跑步下班。最長堅持連跑12天,後期身體“報警”之後,調整為跑三休一。跑了三個月之後,參加北京馬拉松跑進4小時。但是跑完北馬之後,膝蓋外側疼痛,得了髂脛束綜合症。沒有去看醫生,停止跑步近8個月時間才恢復。體重又反彈回去了。非常痛苦!
綜上,個人覺得跑步還是要把握好度,傾聽自己內心的聲音。如果每天跑量非常小,那天天跑也無妨。但是如果跑量很大,像我這種10公里左右的,身體疲勞容易累積,造成傷病。一旦受傷就會影響到後期的跑步鍛鍊。其實如果隔天跑,身體還是感覺疲憊,不妨隔兩天甚至三天跑一次。畢竟身體是最重要的。
我現在正在開啟第三次減肥之旅。目前跑步隔3天跑一次,中間穿插跳繩、游泳等替代性的有氧運動。減肥效果也很好,而且沒有受傷。
預祝各位身體健康,運動快樂。
體育人物週刊
天天跑步好還是隔一天跑步好?有的人認為天天跑步好,也有人認為隔一天跑步比較好。
比如說馬拉松運動員,長跑運動員。他們都是天天跑,並且是長距離多次。還有一些跑了幾十年的愛好者。也是天天跑。這兩類人大家應該經常能見到。而還有一些人隔一天跑一次。或者是跑二跑三跑四休一也都能碰見。這些都是根據大家的自身條件。興趣愛好不同所決定的。
我自己現在基本上是跑三休一。比如說這幾天狀態好了,身體也比較舒服,就跑四跑五休一。我在五月份兒最多連續跑了十天。每次一個小時十公里以上。現在六月份配速提高了,一個小時在十一公里多,速度增加的情況下,然後跑步頻率就稍微少一點兒啦。跑三休一。適當的休息一下。
如果你只是為了身體健康,跑一休一也是相當不錯的。身體也好,精神頭也好。如果你想衝擊馬拉松。跑一休一不太合適。你的跑量太少了。可以一週跑五到六次。週末跑箇中遠距離,你的跑量夠了之後,你衝擊馬拉松才能成功。
大家喜歡跑步運動了可以關注我,我們一起跑起來!我是76老郭。
76老郭
天天跑雖好卻難以堅持
1、現在的人工作壓力大,大部分行業的從業者都面臨加班,時間不允許;
2、高昂的健身卡和有霧霾的室外環境,使一部分人猶豫要不要跑步;
隔天跑才適合大多數人
1、 隔天跑對身體產生的好處理論上相差不大,且能夠給身體夠多的休息和恢復時間;
2、時間分配更加自由,更好協調工作,生活和跑步的的日程安排;
小結
開練吧,一個專注分享健身知識和經驗的頭條號。大家好!我是小開。
開練吧
以我個人的經歷來說,如果想長期的堅持還是隔天跑較好。我講的情況是跑量較大的情況,每天在10公里以上的,如果每天跑量較小,僅為3公里,那麼每天都跑也是可以的,我的觀點是看自己第二天的身體狀態,如果骨頭疼,那是傷害關節了,就適當休息調整一下,如果僅是肌肉疼,那麼第二天可以正常跑,跑步中思考問題,尋找刺激的感覺還是很不錯的。
年輕的克非(刑辯大律師)
我喜歡天天跑步,很有趣。隔天跑步不過穩。
今天跑完了。還想著明天。隔天跑步似乎不容易堅持。即停一天,就能停二天,一天也不停,已經成了習慣。今天跑完盼明天。
今天跑得好舒服
今天沿著小區跑了一圈,還是老路線,天天跑,天天新感覺。跑到小屋今天用了11分,昨天是13分,跑到橋邊又比昨天快了一分鐘,到包子鋪為終點,全程七公里,比昨天整整快了三分鐘,以37分鐘拿下了全程。與我的竟走速度相同,接近5分鈡/公里,輕輕鬆鬆跑下來,一點也不累。五分鐘後心率由150次/分降為98次/分,慢步走向包子鋪買了六個包子,又走了5OO米,上樓吃早歺,心率已降為70次/分。心裡為什麼這麼舒服?只因自已並沒有特意加速,一天比一天跑的快,說明計麼?說明我身體素質好,我全程馬拉松一定一年比一年強。
我八十歲時一定會比現在的成績有提高。
天天跑不休息能行嗎?
為什麼要休息?是因為體力要恢復,為了明天明天跑的更好。
我天天跑的一點也不累,就沒有休息的理由,跑步如走步一樣,難道還要休息嗎?不能和運動員比,人家是高強度訓練,自然要休息,我們是輕鬆慢跑,有什麼可休息的。
跑步前要預熱,跑步後要拉伸?
跑後為什麼要拉伸?是因為在跑步中肌肉緊張有乳酸堆積,如不排除會有痠痛感,不舒服,我跑後沒有乳酸堆積,一點感覺也沒有,十多年了,都是輕鬆跑根本不用拉伸,就是跑全馬也不需要拉伸,因為我是慢慢跑,整程跑都是拉伸,用不著拉伸。
跑前要預熱嗎?是要預熱的,但我的預熱是在跑中預熱的,‘i‘“‘都是預熱,當跑四公里時,覺得舒服了就是預熱好了。
天天跑還是隔日跑,每個人不一樣,要的一點也不累就可以天天跑,要是有點累就隔日跑。
青春之歌一1942
天天跑步好,還是隔一天好?
就健康跑步而言,隔一天跑一次或者是跑兩三天休息一天都可以。
如果因為減肥而選擇跑步這個建議跑三休一。畢竟如果不是非常喜歡跑步的話,中間停的次數太多,這樣很難堅持下去。還有休息的時候也不要單純的只休息,可以走走路或者做一些無氧運動。
天天堅持跑步,容易拉傷
如果每天都跑步的話,運動量還比較多。讓身體得不到緩衝,時間長容易跑傷。我之前就有一次,每天都跑,而且運動量是七八公里左右。忘記了跑了多久,後來腳關節就疼了,用雲南白藥噴,後來停了一段時間徹底好了才敢繼續接著跑。從那之後,我每個周都會休息一兩次。其實最好是休息2到3次比較好。我是非常喜歡跑步,每個週會有1到2天跑的運動量較小,五公里吧!這樣跑了一段時間,我發現身體沒有什麼問題,你就一直堅持繼續這樣跑。
新手跑步不宜運動過量
新手剛開始建議從一公里或者十分鐘慢跑開始,以後根據自己的身體狀況,慢慢的加公里數,或者是時間。
一般合理健康的跑步,每天跑步時跑個五公里到七八公里就行。大約是30到40分鐘左右。太少,達不到運動健身的效果,運動量太大,又容易跑傷。跑步的時候堅持合理健康的跑步就可以。
很多剛開始跑的朋友,一上來就跑個五公里或者更多。好幾天之後就發現膝蓋疼,腳疼。這也是由於很久沒有運動的原因,猛一上來就開始跑這麼步,身體承受不了過多的運動量。當身體出現不舒服的時候,這樣就很難堅持下去。
跑步運動要長期堅持
跑步在春秋天非常容易跑,也比較好跑。一般到了夏天或者冬天,尤其是冬天,冬天太冷,能夠堅持的人越來越少。這也是考驗自己毅力的時候,只要能夠堅持下去,好身材,好體能,精神抖擻年輕的臉,這些都有慢慢實現的。只要堅持,就不用再羨慕別人,自己也能瘦成閃電。
跑步時候最好固定好,每次跑步的時間和休息的時間。這樣能更好地堅持跑下去。
總之堅持健康合理的跑步,減少跑步受傷的機會。健康跑步可以讓我們的身體更加健康有抵抗力,也讓我們有個好的習慣。
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我是溫暖的驕陽琪琪,我喜歡跑步,熱愛運動。
愛跑步的驕陽琪琪
首先,天天跑沒有必要,一週跑3-5天比較合適,最多跑6天,總要給身體休息時間。
其次,是連續跑還是隔天,這個要分階段看。結合我自己跑步的經歷以及跑友的情況,認為可以分為三種情況,三個階段:
01 小距離連續跑
第一個階段,原則上一週跑3-5天,連續跑,每次跑的距離不長,3-5公里。
年齡大,體質弱或長久沒有鍛鍊的人開始跑步時,容易這樣跑。一是能力有限,跑不了遠的;二是跑步熱情高,每天都跑。
02 中長距離隔日跑
第二個階段,原則上一週跑3-4天,跑一天,休一天,每次跑的距離7-15公里。
一是因為堅持一段時間跑步,隨著跑量的積累,跑步能力加強,3-5公里不能滿足跑步需要,跑距自然而然增加;
二是隨著跑步水平提高,跑步要求提高,會加入其他有氧運動形式,尤其是加入無氧運動,不僅是為了克服跑步的單一性,還可以通過提高力量訓練提高跑步水平。
03 偶爾跑個馬拉松
第三個階段,跑圈中一些大神並無固定訓練計劃,不是每天跑,也不是隔日跑,甚至有時候一週都不跑一次,但他們會偶爾跑個半馬或全馬,甚至50公里上的越野跑。
他們一般是週末或有空閒的時候跑,或者是參加各地馬拉松比賽。這個階段的跑者大多是參賽型跑者,雖然是業餘的,但他們平時跑步往往以保持和提高跑馬水平為目的。
綜上,是持續跑還是隔日跑,這個要根據跑步水平和實際情況區分。隨著跑步水平和要求提高,一般跑的次數越不固定,每次跑的距離更遠。
但無論是持續跑小距離,還是不定期跑長距離,都沒必要天天跑,適當休息很重要。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
一般人作為業餘跑步愛好者來說。跑一天休息一天,還是比較好一些。
4年多來,我堅持跑步也是採用跑一天休息一天。
原因有以下幾點。
第一,每天都跑步,時間不允許,有時候會被打攪,做不到每天都跑過。
第二,跑一天休息一天,讓身體得到恢復,讓身體在跑步過程中不受傷,這事很重要。
第三,製造一點稀缺感。
如果想把跑步作為一個長期愛好堅持下去,就要適當的製造一些稀缺感,讓每次跑步完後都要感覺到意猶未盡,想著下一次去跑,這樣的話跑步習慣就能長期堅持下去。
第三,作為一個長期跑步的人,要在跑步過程中,不停的給自己提醒,減速和減少里程,不可以隨意增加。
第四,我現在養成的習慣是,每週跑步兩三次,每次跑步5~10公里。從2015年至今,基本上沒有停過。