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隨著生活節奏的變快，腰肌勞損變成了人群中多發的一種慢性疾病，一般常見與長時間站立、長時間坐的人群或是曾經腰部受傷的人群！

那怎麼判斷自己是腰肌勞損呢？常見的症狀有腰部肌肉經常感到僵硬緊張、酸脹。

我們該怎麼解決呢？

首先，腰肌勞損的人一定要避免長時間保持一個體位；

其次，避免弓腰去搬東西，否則容易受傷；

第三，晚上睡覺之前可以做熱敷，增加腰部血液循環，下面婷仔分享幾個平時腰部肌肉緊張時候可以緩解的拉伸放鬆動作:

1、嬰兒式拉伸及側爬:俯臥墊子上，屁股儘量貼於腳後跟的位置，手指不斷向前，感受拉伸感，同時手向兩側移動，拉伸腰部肌肉，重複10次左右，做三組。

以上是婷仔的回答，希望對您有所幫助。

婷仔健身

腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合徵等，是指因寒冷，潮溼，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的局部無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。常見原因有：反覆重複某種動作，多見於運動員，體力工作者；不良姿勢，多見於學生，白領。

腰肌勞損的症狀：

1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

1.適當休息，定時改變姿態，避免彎腰持物等。必要時在工作中使用腰圍，但在休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性。同時業餘時間應訓練腰部肌力量，以增加未受損害肌的補償調節能力。

2.壓痛部位進行理療，以及手法和力度適當的推拿、按摩，若腰背痛的原因尚未確定，則需謹慎選擇此法。

3.如果疼痛明顯影響了工作，這樣的患者可適當使用非甾體類抗炎藥、局部外用肌鬆弛劑及地西泮之類的鎮靜劑、止痛藥、膏藥等。

預防腰肌勞損或再次復發的注意事項：

1.防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。　 　　

3.體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。　 　

　 4.糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。　

　　 5.防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。　

6.使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。　 　

　 7.注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。　 　

　 8.節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。　 　

　 9.勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈。

建議治療前最好抓緊時間到政府辦的人民醫院外科或骨科門診就診，醫師通過面對面的問診、查體(視、觸、扣、聽、量)後，決定必要的化驗檢查，結合病史鑑別診斷排除。關鍵是明確診斷，排除用藥等治療禁忌，再確定治療方案後，才會有明確有效的治療。祝早日康復。

驢肉搜索

其實在正規的書籍上是很少能找到腰肌勞損的這個診斷的。

這個診斷主要是因為很多醫生呢，在這個疾病的診斷過程當中，對於一些腰椎的肌肉筋膜，等一些問題誘發的疼痛，無法跟給患者作為更詳細的專業的解釋的時候，發明創造出來的這麼一種疾病，他說腰肌勞損。

那麼腰肌勞損，所謂的腰肌勞損，主要就是說由於腰椎周邊的肌肉不夠強大，嗯，具體不夠穩定，導致了患者出現的腰痛，這一類的患者呢，即使做了核磁檢查也沒有明顯的間盤突出，最多的也就是間盤的膨出。其主要的問題的根源在於椎體不夠穩定，肌肉不夠強大，椎體之間的韌帶之間出現了比較明顯的炎症，才會出現的症狀，我們稱之為腰肌勞損。

那患者主要的時候，會有什麼樣的症狀呢？就是彎腰，比如說，在洗手檯邊上刷碗，或者說做一些彎腰局部的動作的時候，在起身的時候會有明顯的痛感。很少會有人呢，會有下肢的麻木或者是其他問題。

那麼這一類患者主要的治療方式可以用一些藥物治療，當問題處於急性期也就是疼痛兩週以內的時候，可以外用一些藥物，現在有一種藥物比較火熱，叫做氟比洛芬，這也是一種外用藥，它的這個效果是非常好的，很多國家級的運動員也在用這個藥物。那麼一旦當問題，變得經久不愈，出現了時間很長，超過兩週三週，甚至是幾個月的時候。這時候主要的治療就是以經皮神經電刺激，也就是我們在很多理療館可以見到的，電療，它可以很好的幫助，緩解患者局部的這種肌肉的慢性的炎症。另外我們的祖國醫學針灸也能獲得很好的治療效果，在我們的臨床經驗中通常都是針灸和經皮神經電刺激，嗯，聯用，獲得了很好的效果。

而作為患者本人呢，建議強化腰背肌的鍛鍊有很多強化腰背肌肉的鍛鍊方式，嗯，只有把腰椎的肌肉強化了，水體穩定了，這樣這個，就不會出現各種各樣的問題了，所以說呢，治療為主為輔，自己鍛鍊為主。

想好好做醫生的胖子

腰肌勞損，以脊柱兩側肌肉疼痛，腰部僵硬、無力，勞累後加重，休息後緩解為特徵。

中醫認為，腰肌勞損可由外感或內傷引起。

外感風寒或久居寒冷潮溼環境，涉水受寒，風寒水溼之邪侵入經絡，以致經絡阻滯，氣血運行不暢，可致腰痛。

一.通常緩解腰肌勞損的辦法，可以採用艾灸灸療的辦法。

1.灸療取穴

主穴:腎俞、腰陽關、腰眼、大腸俞、阿是穴。

配穴:腰部正中疼痛加三陰交;

腰部痠痛加關元;

腰痛較為劇烈加後溪;

腰肌勞損加次髎、膈俞;

腰椎退行性病變加大椎、大杼;

腰間盤突出加殷門、環跳、承山。

2.灸療方法:

1.)溫和灸

每穴施灸15~30分鐘，每日1次，7~10次為1個療程，療程間相隔3~5日。

2.)隔姜灸

取艾柱如棗核大，置於3~5mm厚且紮了孔的薑片上，每穴施灸10~15壯，每日1次，7~10次為1個療程，療程間相隔3~5日。

3.)藥物灸

急性腰扭傷取生附子30克研細末，以白酒調拌，敷灸於雙側湧泉;對於腰肌勞損引起的腰痛者，取生川烏15克，食鹽少許，共搗爛成膏，敷於腎俞、腰眼，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。

4.)燈火灸

治則宜溫通經絡，舒筋活絡，滋陰補腎。

主穴:腎俞、委中、腰陽關、腰痛點。

配穴:寒溼加灸風府、三陰交;

勞損加膈俞、次髎;

腎虛加命門、志室、太溪。

灸法:施以陰燈灼灸術，每穴1壯，每日1次，10次為1個療程。

二.拔罐療法

腰肌勞損，是由於風溼寒邪侵入人體所致，歸根結底是瘀堵造成的。採用刺血拔罐，能有效地緩解症狀，促使身體恢復健康

1.拔罐取穴

腎俞、腰眼、關元俞、委中、承山、崑崙。

2.拔罐時間

下午2點至下午5點，為刺血拔罐時間。如果在此期間已經用皮膚針刺血，超過下午5點，仍可繼續完成剩餘工作量;如果超過5點，還沒有使用皮膚針刺血，則不允許拔罐。

3.拔罐方法

1.)定罐:將穴位找準後拔罐，空罐留在穴位上15分鐘;

2.)刺血:取罐後酒精消毒，使用皮膚針沿罐印內側均勻敲針;

3.)上藥:罐底滴入專用藥水;

4.)拔罐:上藥後的藥罐在穴位上留罐15分鐘啟罐，清除瘀血後，罐體上藥繼續拔罐，第二罐起，留罐時間為10分鐘，反覆拔罐至瘀血拔不出來為止;

5.)傷口:傷口的處理，使用專用藥粉敷勻後加紗布包紮。

6.)效果:肩頸腰腿、眩暈頭痛等一次見效。

疑義同析

腰部勞損的辯證分析。長期體位不正或彎腰工作或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷--腰肌勞損。腰部急性損傷後，治療不當或延誤治療，遷延日久可造成腰部慢性損傷。

中醫認為： 腰為腎之府。腰肌勞損，由於勞損於腎或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養筋骨、經絡，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留於經絡，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風寒溼邪易於乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉趨弛弱。若患者彎腰勞作則弛弱筋肌易於勞損，使勞損於寒溼並病。

艾灸穴位：阿是穴、腎俞穴、大腸穴、八髎穴、委中穴、陰陵泉、太溪穴。

艾灸時間：初期，艾灸一週休息一天，每天一次，每次每個穴位艾灸30分鐘。如果有好轉，可以一週艾灸3-4次，每次每穴位20分鐘。也可單獨艾灸整個腰部40分鐘。

建議：腰部千萬不要受寒涼；可以每天隨時敲打整個腰部。做一些對腰部保養很好的動作。

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大艾無疆界

如果你講的根治是臨床康復，那麼可以實現，如果是想一輩子不再有腰肌勞損，只靠醫生是遠遠不夠，還要自己來愛護自己的腰椎，照顧好它，終生不再發病，也絕對沒有問題。

沒遇到對的人

• 對於健康，太多人想一勞永逸，可有沒有想過，一個健康的人會由於急性外傷導致慢性的勞損，可由於長期過勞造成勞損，還可以由於其他疾病長期腰部疼痛造成腰肌勞損，康復之後這類問題會不會再發生？

  
  

• 估計很多人痛苦的是腰肌勞損沒誘因的反覆發作，試過很多方式都始終不能徹底解決問題，認為這個疾病可能就是終生痛苦，實際不然，只是在方法選擇上，或者說選的醫生對於腰肌勞損認識不足。
  

疼痛不是一種壞事

慢性腰痛是一種信號，告訴我們身體出現問題，要避免去做一些事情，加重病情的發展，很多人在治療的時候，就想著怎麼儘快的讓其不痛，止痛類藥物、膏藥等方法，忽略是什麼原因導致的疼痛，致使根本問題沒解決反覆發作。

勞損的根本問題

腰肌勞損是腰部筋膜和肌肉出現緊張、疼痛，觸及腰部兩側的肌肉會壓痛或條索狀粘連，這是導致腰部出現疼痛的根本原因，只有消除疼痛，恢復肌肉和筋膜的彈性和功能，症狀自然會隨之解除，也不會反覆發作。

結語

因此，我推薦手法處理，這不是按摩兩個字可以概括的，要以疼痛感覺可以接受的力度，由輕到重，由淺及深，要處理到深層，手法不可暴力，每次單側10分鐘左右，每天一次，時間也要1~2周左右，重的時間還要略長，我會近期錄製視頻，有這個困擾可以看一下。

喬棟談健康

腰肌勞損是一種比較嚴重的骨科疾病，在生活中這種疾病是可以隨時發生的，如果我們平時的時候不注意自身的保健工作，長期處於疲勞和不健康的狀態的話就可能會導致腰肌勞損找上自己，那麼，得了腰肌勞損該如何治療呢?

一、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風溼、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。

二、藥物療法

對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加百分之一普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每週一次，3次為一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛鍊。

常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。

骨小雅

腰椎、頸椎、足跟、四肢關節骨質增生、腰肌勞損等退化性骨關節病。多發於40歲左右的中、老年人。多由於慢性勞損、引起肝腎虧損，營衛失調，氣血阻滯，剛好又有外邪侵入所致。治療時宜補益肝腎，養血活血，祛風通絡，理氣止痛。中醫常用的手法是內治。外敷、理療、針灸等。治療腰肌勞損常用的中藥有：狗脊、淫羊藿、獨活、骨碎補、雞血藤、熟地黃等。也可買壯腰健腎丸輔助治療。

健康是真理

首先要明白腰肌勞損的根源是什麼，現代人體力活動不多，久坐久站引發的勞損有時是因為我們的脊柱出了問題。

正常的脊柱有非常完美的支撐性能，以及傳導作用，而脊柱的小關節錯位會導致以上功能缺失，腰肌勞損，如果你體驗過醫院裡的正骨療法，你就能深刻體會到這一點，骨頭歸位那一瞬間，疼痛感會立即消失的。

所以腰肌勞損的根本問題是脊柱小關節紊亂。單一隻加強肌肉訓練並不能達到很好的效果。得主動訓練我們的脊柱。解決小關節錯位，腰肌勞損自然就好了。希望能幫到你！

金西脊柱訓練

手背露青筋和腰肌勞損應該沒有關係，既然你問到腰肌勞損了，就說說腰肌勞損怎麼緩解！

1、首先要避免久坐、

2、平時多活動活動腰，坐一會就起來活動一下，避免腰部著涼。

3、避免腰部疲勞 ，避免閃腰。

4、腰部有疼痛不舒服的感覺的時候，要及時用藥，可以貼膏藥，像葛佑堂就不錯，網上應該能搜到！

5、平時可以 游泳，這個對腰部鍛鍊來說特別管用！

關鍵字: 人群 健康 腰部