恬恬君
我是在大學的時候，去麻辣燙店做過半年的兼職，然後剛開始去的時候，我還是很瘦的102斤，對於167身高的我來說，是瘦的剛剛好的那種，皮膚也不差，也是一枚元氣滿滿的少女了，但是半年時間足足長胖了20斤！腿和肚子上的肉超級多！後來過節回家，我媽還說我在學校裡享福啊，人都腫了一大圈，真的是感覺受到了重創！
回來之後，我就開始節食，就是早上喝杯粥，中午吃個蘋果，晚上水煮白菜或者菠菜海帶什麼的，結果我這吃貨天性，堅持兩天就扛不住了，跑去超市買了一大兜零食，然後還去喝了珍珠奶茶，吃了好多小吃，暴飲暴食了兩三天，人又“腫”了不少，當時體重都已經升到125斤了，後悔啊~
然後，我朋友每天晚上拉著我去操場跑步，剛開始是真的跑不動，還腿疼，後來堅持下來，跑步也很輕鬆，運動會還參加了學校的長跑比賽，不過，體重倒是沒減多少，就是感覺身體壯實了，很健康。其實自己各方面做一個整體的配合，減肥也是很容易成功的。好在最終還是瘦下來了，106斤的體重，真的好久都沒有見到過了。
減肥成功的感覺就是，元氣滿滿，少女感十足，年輕美貌，輕盈如羽。
總結來說，減肥的方法有：
1、早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，保證蛋白質的攝入，營養儘量豐富合理些。
2、白天一定要多喝水，備好小杯子，最少5杯水，促進身體的新陳代謝，排出身體垃圾，對減肥是非常有幫助的。
3、提高代謝的話，我的第一個想法就是去找中醫，因為這個是標本兼治的方法，當時是用了一個減脂方，內服用的膏滋——白葉草漫姿纖美膏，可以每天兌水裡面，喝2次，基本上我到現在的代謝分泌情況都很正常，並且減肥真的蠻好的，115減到106，9斤，就用了三個星期的時間吧，就每天用這個纖美膏。
4、跳繩，如果你有時間和精力的話，每天堅持1000-1500個，肯定會有成果的，但是一定要有間歇性，不要太猛了，還有適合自己才行，跳的太猛的話對膝蓋也有傷害。
5、跑步，我基本上是每天跑，增強身體免疫力，長期堅持下來，也會減肥美體的。關鍵是愛跑步的人要比不跑步的人，精神狀態好太多。
6、作息規律。
目前我又瘦了幾斤，體重已經是100了，滿分~
命運給予我們的不是
從6月初開始，每天堅持跑步，我從2公里開始，然後一直往上加公里數到5公里。
早餐一定要吃好吃飽，中餐和晚餐6 7分飽就可以了，特別是晚餐不要吃太多。
6月初的時候天氣還不冷，我每天6點下班，吃晚飯6.30，休息半個小時到1個小時左右，開始熱身跑步。
這是我6月初的體重60kg
每天都堅持，下雨也跑步。生理期的時候就算不跑，徒步也要達到每天自定的目標。
每天都這樣子記下自己的體重，早上上完廁所以後稱體重是最準確的。晚上7點以後切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量飲水。早睡早起。新陳代謝才會加快。
我在生理期的時候會水腫，體重會增加4到5斤左右，個人體質不同，生理期結束以後體重會慢慢恢復正常。在生理期的時候一定不要相信所謂的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期後的一個星期減肥是最快速的。在這段期間要加大運動量。合理控制飲食。切忌暴飲暴食。
堅持了差不多快三個月的時間。現在體重46kg左右。減肥最主要的就是要堅持，一定要有毅力。付出一定是會有收穫的。我用的跑步軟件就是qq運動。沒有特別下載什麼軟件。
不積硅步無以至千里，
不積小流無以成江海。
給自己加油打氣。相信自己一定能行。
Zhu思嘉
減肥，我還是比較有心得的。2015年巔峰的時候，230斤，經過一年半的努力，瘦到了176斤。減肥沒有捷徑，一句話概括:管住嘴，邁開腿！
早上正常飲食，吃飽，中午七分飽，晚上吃水果，喝粥，墊吧下就行。
鍛鍊不可缺少，一週去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一個半小時到兩個小時！週末去擼籃球！
剛開始很累，渾身疼，疼到上廁所扶牆的那種，適應了後每次去健身房是興奮，一天不擼鐵渾身難受！下面是減肥前跟減肥後的我！
誰用了我的大可愛
我最胖的時候140斤，那時候特別喜歡吃宵夜，一週至少吃四五次，而且是不餓也想吃，最害怕的是我雖然覺得自己胖，但是並不覺得太胖，還以以為自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一個多年未見的朋友合拍了幾張照片，我看到照片裡的自己，嚇壞了，虎背熊腰，還顯老。我開始了跌跌撞撞的減肥路，一開始用了同事的黃瓜雞蛋減肥法，顯然這不科學，每天下午四點左右就開始飄飄然，一個星期放棄了，然後就不吃米飯，有點小效果，但也只是小效果。真正認真起來是今年9月中旬，我開始了健康飲食的減肥方法，成功瘦下來，而且感覺瘦的也輕鬆，不知不覺的掉秤，自己也沒餓著，每天都吃飽了，也沒花冤枉錢去買什麼減肥產品，現在105斤，再減5斤就保持住就好了，減肥沒有捷徑，七分吃三分動，關鍵在於吃，你怎麼吃，吃了些什麼，吃多少，很重要。最後發兩張減肥前後照
祺萌主
減肥前後，體重相差50斤的我身高183cm
圖左2018年9月份113kg，圖右2019年3月份88kg。
其實這次脂用的時間比較短，春節前開始訓練並控制飲食剛減點6kg體重就春節了，於是又胡吃海喝各種在家葛優躺體重又變回去了。年後因為找工作，領導說形象不好，需要減肥，記得2019年2月12入職並開始了我的減肥之路，用時1個月減重50斤，這是我身邊的同事都有目共睹的。
我這次減脂分為兩個階段。第一階段是高強度無氧運動+低碳高脂高蛋白飲食期，為時20天，減重40斤。第二階段是無氧運動+有氧運動+低碳低脂飲食期，為期10天，減重10斤(其實之後我也維持了這個飲食習慣，偶爾才會亂吃)下面我簡單介紹一下我形成過度肥胖的原因和我減脂的過程。
由於以前自己做生意，2017/2018兩年經營不善，虧錢最後負債轉讓，虧損幾百萬，最後還欠近百萬的債務的我又遭遇感情問題，就陷入了自閉狀態，每天在房間不出門睡覺，抽菸，看電視吃外賣，體重就從90kg(我這個體重是有比較好的運動基礎的情況下顯得結實並不肥胖)經過4個月一路上升到113kg。我就這樣肌肉由於不鍛鍊又不注重營養搭配會流失，脂肪就如上了高速公路一樣在這段日夜顛倒的日子裡飛速前進。春節前想振作起來，結果春節的氛圍把我拖了下來，於是春節後以比較好的形象找工作的計劃，也打亂了，幸好所面試單位給了我一個證明自己的機會。
第一階段:由於我有比較好的運動基礎，體重雖然大，肌肉含量也很高，基本上1周的時間恢復訓練強度。在這個階段我每天會做兩次無氧訓練，也就是所謂的擼鐵/舉鐵。第一練一般在吃過早飯，大概10點左右開始，訓練時常1小時，大概就是30-35組的力量訓練。第二練在下午3點左右，訓練時長40分鐘，主要進行手臂和核心的無氧訓練。這個階段的飲食是重點，大家都聽說過生酮飲食吧，我這各階段的飲食是參考了生酮飲食法，不過並不是按照生酮飲食的標準營養比例做的。我列舉一下我的飲食表；早餐，6個全蛋，1個饅頭/第二餐蛋白粉，燕麥/第三餐烤雞腿2個，2個全蛋/第四餐烤雞腿1個，2個全蛋，1個蔬菜包子/第五餐蛋白粉，燕麥/第六餐，6個全蛋。(我的飲食不適用於所有人，希望不要隨便模仿)
(由於我面試的工作是私人健身教練，剛入職的時候沒有什麼私教客戶，也沒有太多工作量，所以訓練比較方便，當然我每天的工作時間是超過標準2小時的，一般我都是早班去，晚班下班)
第一階段結束的時候，腰圍已經小了很多，但是肚子上的一層肥肥的脂肪層還有很厚，裡面還包裹著很多脂肪粒，捏起來很好玩。
第二階段:就輕鬆了很多，因為整體的體型已經出來了，看著不再是一個胖子。於是我給自己定了一個出來腹肌的目標。這個階段的訓練增加了，但是吃的也多了一些，因為增加了碳水化合物(糖類食物)，心情也會好多了。
第二階段訓練可以說是一天三次，早上的力量訓練照舊，下午的話就30分鐘力量訓練+20/30分鐘的跑步機爬坡走(我常用12坡度，4.5速度)。飲食的安排如下:第一餐蛋白粉，燕麥片/第二餐雞胸肉，蔬菜包子/第三餐蛋白粉，燕麥片/第四餐雞胸肉，饅頭/第五餐蛋白棒/第六餐2個雞蛋，雞胸，奧利奧餅乾6塊。蛋白棒和奧利奧餅乾是我最喜歡的部分。
就這樣，如果你想像我一樣能夠快速減脂塑型的話，一定要給自己一段時間來提升自己的肌肉質量和含量，累積自己的訓練能力，這樣飲食稍微搭配得當就會有出乎意料的效果。
由於每個人的身體情況，運動基礎和飲食需求不一樣，不要直接模仿任何人的訓練和飲食，以防適得其反了。
李布烈癲
簡單說，多上圖。
有了二寶之後偶然覺得頭暈不舒服，在自己單位全面體檢了下，結果發現血壓血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原來開玩笑的說法，我要是40不到就死了，她肯定會改嫁，小孩也許還要改姓，想想看覺得可怕。
就開始減肥吧，跑步。
剛開始跑個1km都要中間斷三次休息，膝蓋疼，氣喘。不過為了健康還是繼續堅持，從一口氣跑下1km，到5km，到第一次一口氣跑下10km，花了半年時間。
有了底，也從240瘦到了190，感覺就好很多了。接著我在跑步第十個月參加了自己的第一個馬拉松比賽，本地的，2小時12分鐘完成，給了自己信心。
之後就簡單了，這一年體重從190減到了155，完成了六個半馬，一個30km越野，在上個月，第一次參加半馬的比賽中，第一次挑戰全馬，4小時4分鐘完成。
感謝跑步帶給我的好身體，現在身體素質很好，一切檢查都正常。
附上幾張圖吧
呆呆88539
作為一名資深胖友，經歷過幾個胖瘦輪迴，同時也感受過不同階段的心理。
首先說一下減肥前，減肥前以一句話概括就是“得過且過”，減肥前160斤，每日三餐不會虧待自己，至少不會讓自己捱餓。但突然發現身邊的人們都是瘦子，再摸摸肚子上的游泳圈已經越來越大。在無數個深夜裡翻著貼吧中個個減肥貼暗下決心，然而第二天僅被“最後一頓晚飯”擊敗，長此已久有了挫敗感，減肥的決心已漸行漸遠，但一身肉肉依舊陪著我。直到下定決心要減肥的那一刻，心裡是堅定的。並且每天開始控制飲食加強鍛鍊，一學期的時間，體重降到了120斤。減肥後的變化還是很多的，不僅有身體的變化，更多的是心理變化。
先說身體變化，身形明顯變瘦很多，以前不敢穿的衣服減肥後也敢穿了，以前不敢逛的衣服店也可以慢慢看，不會有那麼多“你穿不了”的聲音了。並且身體感覺比原來輕盈甚至輕鬆了很多，運動起來不會那麼累，也不會特別喘。
再說心理變化，減肥後增強了自信心，不會像原來那麼自卑，並且當聽到同學誇獎瘦了漂亮了時心理美滋滋的。總的來說心裡住進了更多的陽光。
小仙兒美食行
先說下外觀上的變化吧
下面這個是我初中體重頂峰時候的照片
這個時候體重是152斤，162CM，其實我覺得還好，不是很難看，感覺很憨厚啊，一看就是老實人，後來經過了不懈的努力，上大學的時候大概是這樣：
當時體重大概是120左右，忘了說了，我是高一的時候長高了5CM，從那以後一直就是167CM。
減肥+化妝是改變女人一生的途徑。
大學畢業的時候大概是這樣的：
已經好多了是嗎，體重大概是110斤，這個白色的裙子顯胖，畢業照的時候大概就是這樣了:
畢業是08年，現在已經過去10年了，經過了生小孩，身材也不可以收拾的一路脹氣，去年又減肥一次，體重是105斤左右（我多少年沒下過100斤了），大概就是這樣了，
現在還在減肥，目標是98斤，祝我順利吧！
笨笨1001
這給問題我認為我是最最有發言權的了。我的減肥辛酸史可以寫一本小說了。
我利用8個月的時間，從243斤成功減肥到140斤。
減肥前後的變化主要的就是所有的衣服都不能穿了，要從新買。一筆不小的開銷。我在買衣服的時候就會嘗試一些以前沒有穿過的風格。在胖的時候基本上都是以黑色衣服為主。瘦了以後有更多的選擇。
身體更加好了。以前基本上什麼運動都做不了，連走路腰都很痛。走一會就要休息。以前的重度脂肪肝，高血壓等肥胖疾病基本上都不治而愈了，現在基本上跑1個小時都不用休息。身體輕盈了很多。
感覺自己比以前更加有自信了。我認為這是從心靈上的改變。
- 通過減肥克服了很多困難，增強了自制力。相信在以後的工作上有很大的幫助。
- 我想把我的減肥方法分享給更多的朋友，希望所有的人都可以健康。
森特減肥私人顧問
我在最胖的時候215斤，11年過年的時候被自己的最巔峰體重嚇到了，那年冬天扁桃體一直髮炎，感冒沒好過，身體狀態非常差，衣服都處於爆撐狀態，照著鏡子，覺得自己丑爆了，於是在過完年就準備減肥，但是怎麼減肥是擺在我面前的一個重要問題。
我當時能夠像剛到的就是運動加節食，當時網絡沒有現在這麼發達，能夠有各種各樣的減肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋裡高抬腿，原地蹦等運動，晚上不吃飯，只喝水，早上不吃飯喝水，用了一個月的時間瘦了10斤。然後我就用這個方法又用了3個月瘦了10斤，再然後6個月瘦了10斤，到達180多斤，整個人的狀態完全不一樣，身體明顯強壯很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl號了，整個人自信心更強了，我做了一個件我自己認為很重要的事情。
但是在減肥過程中不吃飯時非常不好的習慣，對自己精神狀態，身體反應都影響都很大。
故事沒有結束，之後工作原因，我就放棄了減肥，體重慢慢恢復到198斤。疾病逐漸回來，狀態逐漸變差，天天在家被孩子喊胖子胖子，內心羞愧無比，我媳婦也讓我減肥，能夠有個好的身體。
18年6月份，我去我媳婦店裡用了一下體脂秤，體脂嚴重超標，BIM指數沒法看，我就開始準備減肥，這次減肥並不是像上過一次一樣，隨性所欲，靠節食減肥，這次是有效的運動加調整飲食結構。改掉自己喜歡吃撐的毛病，早餐吃的多，中午吃的飽，晚上也不少吃的習慣，早餐開始吃燕麥和牛奶，午餐開始吃雞肉，不吃米麵製品，晚餐吃雞蛋和牛奶，就這樣用意志力剋制自己吃的衝動，這種方法最大的問題就是想辦法讓自己能夠習慣這種飲食，但有的時候還是控制不住自己，晚上想吃火鍋，烤鴨，燒烤等等，就忍住，實在忍不住了，第二天中午就吃一頓，吃一頓就影響減肥2天。還有喝酒聚餐，喝一次酒減肥白玩3天，這些不好的習慣都慢慢的克服了。
其次是運動，我就開始給自己定運動目標，剛開始的時候跑不動，就走路，每天走5公里，剛開始慢慢走，後來就慢慢跑，一直堅持大半年，現在每次都可以不間斷的跑7公里以上，速度在0550左右。
通過大半年的時間，現在體重最低的時候171斤。
這次減肥給我最大的改變是
第一，照鏡子看著自己的臉有線條了，比以前帥了。
第二，一冬天沒有感冒發燒的疾病了，身體狀態明顯好很多。
第三，衣服都穿成L號了，買衣服的時候非常有成就感。
第四，養成了良好的習慣，現在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我還在屋裡自己跑，這個習慣養成不容易，我要堅持下去。
第五，別人看你的眼觀不一樣了，看到第一句就是瘦了啊，其實是對我的一種認可，最起碼做到了身邊朋友做不到的時候。
第六，可以盡情的嘲笑身邊變胖的中年大叔了，我發小以前都比我瘦，今年過年，我的體重在8個人中見排到第4，可以反擊這幾十年他們對我的嘲笑了。
第七，自信心的建立，相信自己能夠控制住自己，就相信自己能夠做成更多的事情，畢竟我證明了自己可以。自信是必須要通過自己的成就來證明自己的，說是不管用的，只能用實際行動來證明。
第八，媳婦更愛我了，畢竟變的和以前不一樣了。
第九，對人生有了新的思考，在跑步的過程中，其實也是一個讓自己思考的的過程，這個時間沒有人能夠打擾自己，其實和冥想有類似的地方。
這就是我的改變和我的心得，希望能夠對你有所觸動，給你動力，加油！！！
