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不做減脂，腹肌是出不來的，它依舊隱藏在脂肪之下。100個健腹輪無疑會提高腹肌形體與力量，但多久能練出腹肌還是要看體脂率。

首先一個事實，腹肌每個人都有，只是因為腹部脂肪過厚而被隱藏起來。也就是說，腹部脂肪越少，腹肌就能夠出現，變得更加清晰。

體脂率是身體脂肪占身體體重的比值，體脂率越低肌肉線條越清晰，特別是對於腹肌。對男士來說，體脂率達到15%以下（女士20%），腹肌開始出現線條，達到12%（女士17%）以下則分塊明顯。

以上說明了減脂是腹肌出現的關鍵。減脂需要飲食控制與運動健身達到熱量赤字環境。

健腹輪是鍛鍊腹肌核心力量的經典工具，它有跪姿訓練和站姿訓練兩種。訓練者只要根據自身能力來選擇合適的訓練動作，安排好合適的訓練計劃，就能夠提高腹肌核心力量與形體。

所以，建議題主在健腹輪的基礎上配合飲食控制和其他運動健身，如心肺有氧和肌力訓練，就能夠更快的見到腹肌了！

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大囚自重健身

首先，要誇誇你，一天要是能做100個腹肌輪，那很厲害的。

每天100個腹肌輪肯定能把你的腹肌練的寬且厚，線條犀利，美觀，有勁。但是想要看到腹肌，要分兩種情況：

【1】如果你本身體脂率就低的話，不練的話，腹肌就能看到，如果練的的話，那腹肌是隨隨便便的就讓你看到練的效果了。

【2】如果你的體脂率高的話，再把腹肌練的有型，每天就是做200個腹肌輪。你也看不到腹肌，雖然它就那裡，但是卻被厚厚的脂肪下遮著了，與你見不了面。

所以體脂率高的人，也就是肚子上肉多的朋友，在練腹肌輪的同時，還要加強減脂。把肚子上的肉減掉，腹肌才會顯現。

【1】不管是跪姿還是站姿，做的時候，一定要收緊腰部，拱起腰，千萬不能踏腰，腰一踏，身上的勁就散了，很容易直接趴在地上，受傷。

【2】根據自己的實際能力往前推，能推多少就推多少，千萬不要逞強，或者為了表現。推出超出自己範圍的距離，那只有一種結果，就是重重摔在地上。可以找個參照物，就像下面圖一樣，距離一點點的加，慢慢的你就可以推全身了。

【3】做跪姿的時候，雙膝併攏，不要分開。因為當你把腹肌輪推出去，或者拉回來的時候，膝蓋也承受力量。如果自身力量不足，腹肌輪一變方向，膝蓋就容易滑動，很容易受傷。我就因為這把膝蓋傷了。

【4】新手可以選擇4輪的或者3輪的腹肌輪，比較獨輪的穩，減少受傷的幾率。

【5】注意休息，因為腹肌輪不僅僅只用到腹肌，他還用到許多肌肉，所以為了防止肌肉過度勞累，要注意休息。

以上僅代表個人觀點，希望朋友們看完，有所幫助！

KeepRunningMen

回答這個問題之前，您應該先明白一件事，為什麼練腹肌的動作有那麼多？

因為腹肌不只是我們說的“八塊腹肌”，漂亮好看的腹肌是由以上這些腹部肌肉共同塑造的，所以，只選擇採用健腹輪來鍛鍊腹肌雖然可以鍛鍊到腹肌，但是，對於腹肌的訓練並不全面，不會呈現最佳效果。

您可以清楚的看到，腹部肌肉不同位置會呈現不同的形態，所以需要針對不同位置進行專門的訓練，也就是需要不同的動作，不能只依靠單一的動作。

以上腹肌訓練動作都是我們最常見，也是在家就可以完成的，相信以您腹肌輪100個的水平，駕馭以上動作是完全沒有任何問題的。

說完了訓練動作，還有一點不得不提的，那就是體脂率。其實，腹肌人人都有，有句話叫“瘦子的腹肌”，只要體脂率夠低，腹肌是都可以看到的，只是訓練水平不同，美觀程度自然不同。要想看到清晰的腹肌，您需要一方面控制飲食，一方面加強有氧運動，以此降低體脂率，堅持下去，練出腹肌是沒有任何問題的。

阿杜愛健身

朋友，你好，非常高興在此回答你的問題。

一天做100個健腹輪，首先需要肯定你的努力。你很厲害了。

健腹輪是一種可以鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。由於它鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用，所以它也是不少健身愛好者的選擇。

朋友，你說自己一天做100個健腹輪，不知道你是怎麼做的，是一次性做完，還是分了為早中晚各做一些呢？

腹肌的鍛鍊是需要一個過程，一般來說，只要按照計劃安排，持續進行鍛鍊，半年以後便會看到較為明顯的效果出來。

朋友，以上就是我對你所提問題的簡要回答，希望能夠對你有所幫助。

跑步的生活

“練出腹肌”需要注意兩個問題：1、是否有足夠低的體脂來顯現出你的腹肌。2、是否有分塊明顯的腹肌。另外，健腹輪練習的部位並不僅僅是腹肌，針對腹肌的孤立訓練對於腹肌的鍛鍊效果會更好。

健腹輪其實練習的不只是腹肌

健腹輪的練習動作屬於一個動態的支撐動作，在練習過程中，不僅能夠練習到腹肌，而且對於胸肌、肱三頭肌、背部肌肉、肩部肌肉甚至腿部肌肉都有募集。

如果家裡沒有其它的健身器械，也沒有時間去健身房，想保持一些鍛鍊。在這些前提之下，健腹輪可以說是個不錯的鍛鍊方法。

但如果想專項鍛鍊腹肌，那麼卷腹、舉腿等動作，對於腹肌的鍛鍊效果可能會比健腹輪還要好一些。

是否體脂足夠低。

其實我們在生活中，能夠看到有一些很瘦的男性，即便是他沒有去健身房系統性的健身，但腹部仍然能夠看出腹肌的輪廓。

可見，腹肌是否能夠看得見，與體脂是否夠低有著直接的關係。如果想要顯露漂亮的腹肌，體脂足夠低是一個必須的條件。一般來說，男性體脂低於10%能看到清楚的腹肌輪廓，女性體脂低於20%就能看清楚馬甲線了。

是否有分塊明顯的腹肌。

最後，漂亮的腹肌也必須通過鍛鍊才能夠得到。前面說到了，利用腹肌的專項訓練，再加強營養，腹肌也會和身體其它部位肌肉一樣得到增長，發達的腹部肌肉也會有更好的線條。

腹肌的塊數與是否堆成不影響正常機能

最後，關於腹部六塊或者八塊，也不是能夠練出來的。基本上這個屬於天賦，有的人六塊，有的人八塊，大多數人還會出現不對稱的情況。天生對稱腹肌的的確要更好看一些，但是即便是不對稱、塊數少也不會影響腹肌的正常機能。

總結一下就是：如果想加強腹部，更為孤立的動作會更有效。想要漂亮的腹肌，鍛鍊和較低的體脂缺一不可。但不要苛求對稱的腹肌、或者更多的塊數。

叫瘦論健

這個我練過，說一下哈，每天都練的話大概不到一個月就可以感覺到了，感覺到的意思是，只有在運動完或者身體緊繃的情況下可以看到輪廓，平時衣服一脫還是一大塊，所以要想要線條減脂很重要，我就是肚子上一層肥肉，練了好久了也沒什麼線條的那種……

丶Klay

現在我每天一次100個站姿。當我只能做30個時，一個月可以練出明顯的腹肌塊和腹肌輪廓，後面堅持鍛鍊，慢慢增強

健腹輪健身

看到你提的這個問題，我有點不厚道的笑了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

為什麼？如果你一天能做一百個健腹輪，不論你是一次性的，還是分成一百次做的，哪怕你的體脂率在百分之七十五以上，只要你做了，那麼你就肯定有腹肌了。當然，在這裡說的有一個前提，那就是你做的健腹輪要標準，不標準的做多少作用都不大。

現在，我們說的是一天內標準的做一百個，如果你做到了，還沒有腹肌，那是你的體脂率太高了，那樣就需要配合有氧運動例如，跑步，騎自行車，快走，游泳等。這樣比單純的做健腹輪效果好，也快。

你只說做多少，而沒有說你的身體情況，雖然不能很好的給你一個答案，但是，我告訴你的是，只要你堅持，腹肌很快就出來了。

呵呵02001

腹肌實際上也是需要休息得，另外如果肚皮贅肉過多，減脂依然是必須做的。再就是，每一個部位得肌肉如果想要得到更好等我刺激和生長，都需要通過不斷得加大重量提高訓練強度才能得到。所以，當你得腹肌含量完全能夠滿足100個腹肌輪得力量需求時，之後得增肌也許就沒那麼容易了，所以即便是增肌也需要看你想要增到什麼成都。其實腹肌人人都有，要求不高，減脂就能看到

威林愛健身

首先，先來糾正一個錯誤的觀念，腹肌不是練一練就會有的！腹肌雖然看著有大有小，但腹肌每個人都有，如果沒有腹肌人站都站不起來，能看的腹肌的人不一定就比看不到的人的大，這個主要取決於你腹部皮下脂肪的厚度，如果皮下脂肪過多就算你練的再多也是看不到的，如果你皮下脂肪足夠低，那麼很快就可以看得到！

關鍵字: 腹肌 健康 脂肪