安享晚年小鬼
你好，很高興很回答您的問題。[笑]
鑽石俯臥撐，很顯然也是俯臥撐的一種，相對於普通俯臥撐來說，更有難度。
俯臥撐是一個全身參與的動作，主要刺激肌肉有肱三頭肌和胸肌，鑽石俯臥撐會著重刺激我們的肱三頭肌和胸中縫。
鑽石俯臥撐如圖，相當的窄距，對力量要求更高，很顯然，長期做鑽石俯臥撐會讓我們的肱三頭肌力量更強大，胸肌也會比較有型。
很多人能做俯臥撐，但是做不到雙手呈心形的鑽石俯臥撐，因為這個難度更大，所以長期做下去，力量會有很大的突破，緯度也可能會增加。
再接再厲，堅持鍛鍊，加油[笑]
是孤火呀
鑽石俯臥撐我曾經做過一週左右，為了練出來比較好看的胸肌，並不是做了很長期，後來也放棄了，但是作用效果還是有的，當時雖然沒有練出方形胸肌，卻明顯感覺到胸膛變得堅挺了些。我認為鍛鍊還是要堅持下去，長期做下去，每次不必太多，但是每天都堅持，一定會有回報的，希望你能比我做的更好。親身經歷，望採納！
小小玩體育
鑽石俯臥撐跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。（如圖）
如何做好鑽石俯臥撐？
一、鑽石俯臥撐的完成過程：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
二、動作要領：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
三、和普通俯臥撐的區別：大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
長期做鑽石俯臥撐的人會有以下好處：鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部，也可鍛鍊胸肌中縫。
長期做鑽石俯臥撐能夠使胸肌、腹肌、肱三頭肌、背闊肌等形成完美的肌肉群。
試問誰爭鋒
鑽石俯臥撐主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
目的
提高各項身體機能能力
俯臥撐區別
跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。
動作過程
雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
動作要點
整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處
大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；[1]
2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
