小松語錄
首先是哪裡疼，如果是肌肉疼，屬於正常，肌肉會產生乳酸，大概堅持一個星期的練習，等肌肉適應這種運動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的刺激身體，身體會有相應的反應，瑜伽中成為覺知。別擔心，肌肉疼沒事。
如果是關節處的韌帶發生疼痛，那麼就要注意了，看是不是你在練習中沒有掌握如何正確練習而造成了傷害。一旦關節處疼痛，建議休息好以後再繼續練習。
如果你選擇瑜伽作為運動，尤其是初學者，建議先從一對一的私教開始，等你掌握了體式正確的發力方法以後，再去跟著大課一起練習才是明智之舉。
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在這一年多的瑜伽練習中，慢慢喚醒了身體的覺知，慢慢學會了冥想，慢慢懂得了付出總會有回報，也慢慢的知道汗水沒有白流。
從一個小小的下犬式身體感受到的是疼痛，在疼痛中有一種幸福感，因為我邁向了自律的第一步，在這一年多學習的過程中，每一分鐘的覺知，體會最深的是那種疼痛，多練一天疼痛就會多減少一點，油然而生帶來的是幸福感。隨著時間的推移，自律的練習會使這種感覺減輕。從中體會到的是內心的沉靜，大腦的自省，內心的平和。
在這一年多的練習中我還是比較喜歡神猴式和嬰兒式。
神猴式:
不僅需要大腿前側以及腹股溝的延展，同時還需要大腿後側以及髂腰肌的延展，所以相關的體式都要練習。
嬰兒式的好處：
有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善頭暈或疲勞。減少壓力和焦慮.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。
伸展和延長脊柱。
通過練習這兩個體式讓我曾經有的小毛病改善了，免疫力也好了。
現在每天無論早晚我都會讓疼痛喚醒我的身體。每天的堅持讓以前不能做的高難度動作現在有刃有餘的飛旋在瑜伽墊上。
在新的一年中祝愛瑜伽的朋友繼續超越自己的昨天。
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腿痛原因要清楚，具體部位要說明。如果缺乏運動，練習後導致腿痛可能是肌肉過量運動後的正常反應。如果平常都有相關活動，每次練習後都會腿痛，是關節痛，那可能是練習方式有錯誤。很多人不瞭解正確的身體運動姿勢，尤其做瑜伽的，很多人的肘膝關節都處於過伸位。其實改善的方法很簡單，微微彎曲膝關節，調整雙腳重心均勻支撐，讓腿部肌肉力量充分發揮作用，形成良好的姿勢習慣。
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瑜伽的很多動作都是拉伸大腿後側的膕繩肌的，你在做動作的時候過度的拉伸了肌肉，導致了肌纖維的斷裂。人體為了不讓損傷進一步的加重，保護性的僵緊肌肉，目的是為了讓你的肌肉不至於被拉傷。其實道理很簡單，就跟你劇烈運動後，肌肉痠痛類似。處理的方法也很簡單的，適當減少運動量，多休息，一段時間就能恢復的。
瑜伽練習是個循序漸進的過程，新手練習時容易產生貪慾，有些體式，有些動作完成不了，說明你的身體還不能完全駕馭這個體式，你應該先試著駕馭前一個體式的，一級一級的練習同時感受呼吸的控制，這樣才不至於把自己給練傷了！
練瑜伽前後多做拉伸啊，做瑜伽的時候切記不要過於強調動作的難度，自己感覺到位就行了，練瑜伽是享受，不是受罪。
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瑜伽做了之後腿疼，有什麼減輕的方法嗎？
作為一個瑜伽愛好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特別是這段時間，因疫情不能外出，我每天做40分鐘左右。做完運動感覺全身放鬆，那種運動後的疲勞很舒服。
至於瑜伽做了之後腿疼的情況，我認為有以下原因：1做瑜伽時體位動作要求太高，導致肌肉緊張過度，超過了自己的承受力，做完會有腿疼的情況。
2如果有間隔，停了一段時間再做，腿部肌肉重新拉伸會有疼痛現象。同時還會有其它運動到的部位有疼痛的情況。
建議適度運動，達到自己身體能承受的度即可。
祝各位瑜伽愛好者身體越來越柔韌，越來越健康美麗！
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關於瑜伽一個非常常見的誤區是瑜伽就是拉伸，為什麼做完之後還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側重點不一樣，有些更多關注於呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習瑜伽之後會出現肌肉痠痛，有可能是練習了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習的強度過大、時間過大，在身體還沒有適應的情況，身體出現的應激反應。
這時候應該多休息，減少練習的時間和強度，讓身體自我修復，如果是肌肉痠痛，可以適應做一些側重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習，否則只能是適得其反。
瑜伽克里斯
瑜伽是一種拉筋和放鬆的活動
但是你現在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，並且適當的拉伸腿部的筋骨，這樣慢慢就能好起來了
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練完瑜伽的拉伸動作後，腿會痛，正常情況下，這是因為肌肉在排酸。保持正常規律的練習，一週後這種情況會消失。
假如在練習中疼痛的話，在體式中不要過度去追求完美，做到自身的極限範圍內就好，避免產生運動損傷。
如果實在是感覺疼的，可以試試用海鹽袋敷敷，減少疼痛！
練習瑜伽是為了滋養我們的身體，讓我們的身體越來越健康的，而不是去損耗自己的身體。所以一定要循序漸進的去練習，讓身體慢慢地去舒展開來。
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你形容得不夠清晰，很難判斷你是什麼原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽後腿疼源於膝關節超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側肌肉，而導致的肌肉放鬆狀態下的膝關節過度向後，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養。
如果是在課上練習，一般老師會給你直接糾正。
所以非常有可能你是自己在家鍛鍊造成的。
瑜伽練習要量力而做，並且在體式中要啟動相關肌群對關節進行保護，建議最好跟著老師練習，才可能最大限度避免損傷。
明哥哥的vlog
我說下個人的瑜伽經歷，最初跟著一些軟件在家自己做，動作類似不到位，身體還不舒服，後來跟著導師做，小細節導師都會很到位的輔導，一節課後，很累，但很舒服，對瑜伽也有了基礎瞭解，還好沒繼續自己亂練，有可能肌肉拉傷什麼的[祈禱]，如果初學者建議跟著導師去學，自己在家練習也不要過度過量，身體吃不消
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