不寫作業的家裡蹲
很多地區的中考體育通常都會安排在四月中下旬，這時候正是體育訓練的高峰期。我今年剛好帶九年級畢業班，既當班主任，又客串了體育教練。中考體育的重頭戲就是男子1000米跑，如何能拿好成績主要看平時訓練和臨場發揮，下面和大家分享一下我在這兩個方面的觀點。
第一步我們要仔細研讀中招體育考試方案及評分標準，對於評分細則要做到心中有數。
通過上圖我們知道男子1000米的滿分成績是3分40秒，中考體育畢竟不是競技體育，如果訓練有素，我們大多數的學生都能達到這個標準，所以大家都應該有拿滿分的信心。
平時訓練
我們把每天的訓練儘量放在早晨或課外活動期間，空腹運動效果比較好，切勿飯後運動。
跑步前，一定要做好熱身活動，跑步時，練好擺臂姿勢、步頻及步幅，同時要做到有節奏的深呼吸，跑完後必須做好放鬆身體的活動。
跑步訓練切勿操之過急，訓練量要一天天加上去，否則適得其反。前不久我們班一個男生訓練時過於心急，自己私下在家裡加量訓練，結果導致氣胸，徹底不能參加體育考試。
應試技巧
平時訓練固然重要，但是臨場發揮最關鍵，它決定著平時的訓練水平能否正常發揮，因此我們必須要掌握以下應試技巧。
一、跑步前
1、心態要平穩，不能過於緊張，因為它會讓考生亂了跑步的節奏。到時候如果緊張，我們可以喊幾嗓子或者深呼吸幾口。
2、跑前切勿亂吃東西。有不少同學迷信紅牛之類的功能型飲料，其實這就是個心理作用 ，底氣不足的同學可以試試，但必須在跑步前半小時喝，馬上就要跑了喝，純粹是增加胃的負擔，結果適得其反。
3、做好熱身運動。主要就是壓腿運動，正的、反的、側的都不要放過。然後做抱膝抬腿活動，左腳站穩，雙手抱住右膝，儘量往身體貼近，右腳結束後換左腳，左右來回做1分鐘左右。
二、跑步中
1、開跑時，上身前傾，手臂要大幅度擺動，因為步頻和步幅完全要靠擺臂帶動起來，同時雙腳邁開大步子，儘量沿內道跑。
2、呼吸時，要儘量做到均勻而又有節奏，同時加強呼吸深度，通常都是三步一呼，三步一吸，如果感覺呼吸特別困難時，就需要調整為2 步一呼，2 步一吸。
3、合理分配體力。一般情況下，考試用的跑道都是400米，我們在頭兩圈採用跟跑戰術，就是跟在領跑的後面跑，從最後200米也就是一個彎道一個直道開始發力，儘量把身邊的人都甩到腦後去。
4、最後的衝刺。到了最後的幾十米，不管是誰，都是靠著毅力在跑。越接近終點的時候，越要咬牙堅持，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米進行衝刺，這個也會影響1、2秒，反應到成績上就是上下一兩分的差別。
三、跑步後
跑步後，千萬不要攤在地上，可以在別人的攙扶下慢走，逐漸地讓肌肉放鬆下來就OK了。
俗話說，養兵千日 用兵一時。只要平時訓練有素，加上正確的應試技巧，我相信大家在中考體育中一定能取得理想的成績！
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青青子衿悠悠我心2017
轉眼就要中考體育考試了，體育考試也牽動不少考生家長，特別是有望能進優質的省示範高中同學的家長更關注，高手過招就在幾分之間，所以不少家長文化課不擔心自己的孩子，反而體育更擔心。筆者年年帶隊參加體育考試，1000米考試如何考出理想的成績，說說我的看法。
第一學會分配體力。不少考生在發號令一響就往前衝，搶在前面，搶佔內道先機，弄不好相撞受傷，應該在跑的過程中插入內道。開始快速跑力量不要用過頭，比平時跑時略微快點。中間部分可以勻速大步跑起來，最後100來米積蓄力量衝刺。
第二學會跟跑。每組十幾個人，在跑的過程中跟上這組前兩名的，當然這組都不厲害，那你就沒必要跟人家後跑了，在跑的過程中適當調整力量和步伐。自己身體能承受得住，或者不是很吃力可以加快頻率，把你前面的同學甩在後面。
第三學會呼吸。這點上體育課時老師也反覆說平時訓練時也強調，考試時與你平時一樣，大口呼吸還是小口，深呼還是淺呼。一般來說，兩三步一呼一吸，不要過頻也不要過長。
以上只是考試時的幾點建議，1000米長跑貴在平時訓練，自己能堅持，當然臨近考試一週時不要過多訓練，不要出岔子，把腳崴了。（幾點不成熟的看法，如果認可請點個贊）
江南煙雨220667845
所謂的技巧，就是堅持鍛鍊身體，提高自身各方面協調能力。
無為的溪流
多運動多鍛鍊身體素質跟上，考試的時候一定要堅持
