這次的肺炎疫情形勢嚴峻，很多人的心理都會有一些疑問和恐慌，為了更好的度過這段時期，進行必要的心理輔導解壓非常有必要。那麼，為了心理健康，在這段時期我們該怎麼做呢？遇到需要溝通時我們應該注意什麼呢？還有人會想，我很緊張，怎麼辦呢？為什麼有這樣的疫病呢？
針對這些問題，從心理疏導角度給大家一一解答：
1、每天都能看到無數關於疫情的文章，我真的很緊張害怕，怎麼辦？
在面對對自己有威脅的事件是緊張害怕是個人的正常心理反應，因為我們每個人都會有對自己生命的保護，天然使然。你認識到這一點，就會使你的恐懼消失了一半。
另外我們需要正確理解相關的科學知識，不要看那些亂七八糟的，除了ZF發佈的官方消息、各官方媒體發佈的信息外，我們可以“屏&蔽”匿名消息。匿名消息既不保證真實性，也不能追責。經常與親友溝通，問問對方情況，聊聊知心話，講講有趣的事，自己就不會瞎想了。多和好友在心理上相互支持，加油打氣。還可以找些自己感興趣的事情來做。比如很喜歡但是平時沒有時間練習的書法，和孩子歡快的玩一次遊戲，和愛人看一部都喜歡的溫情電影。
以上這些都可以使你減少緊張害怕。恐懼心理會對免疫系統產生消極的影響。積極樂觀的心態很重要。
2、我的恐懼和緊張自己不能控制，怎麼讓自己放鬆下來？
如果第一點的方法仍然不能讓你放鬆下來，也不要緊。我來幫助你用科學的方法放鬆。我們只有在內心深處不過度緊張是根本，正確科學理性的世界觀更有助於幫助我們面對困難。讓科學的放鬆方法來幫助你：
1）漸進式放鬆訓練
你需要躺著或是坐著。按照頭皮、額頭、雙耳、臉部、脖頸、上臂、前臂、手部，前胸後背、前腹後腰、臀部依次進行。先把相關部位的肌肉緊張起來，堅持10秒鐘，然後放鬆，徹底放鬆。這時候，慢慢的感覺一下肌肉放鬆的感覺。歇10秒後進行下一部位。這種方法可以讓整個身心放鬆下來，還能起到健康身心的作用。
2）腹式呼吸法
這種方法也是躺做均可。呼吸時保持胸部不動，讓你在吸氣的時候腹部鼓起來、呼氣的時候腹部癟下去。每次呼吸的時長保持在6秒以上，並且呼吸越均勻越漫長越好。這種方法簡單易行，不需要特殊的輔導。
上面這兩種方法都可以多次重複做。
3、面對病毒，我毫無辦法，很無助，怎麼緩解？
確實是的，大多數人都會有這樣的想法。現在我們的白衣天使仍然在一線與疫情戰鬥，而我們只是宅在家裡，幫不上忙，很無助，我是不是最沒用的？
如果你這樣想，就錯了。對我們每一個個體而言，生活中可以掌控的事還是很多的。當你把注意力轉移到自己可以把控的事情上的時候，你的無助感就緩解了。做一些力所能及的，對人有所幫助的事情。
遇到這次疫情所產生的緊張害怕焦慮等問題是人之常情。我們需要接納這種不確定性的現實，將注意力放到自己確定而又能掌控的事情上來。不要人云亦云，以訛傳訛。任何事情都要兩面性，不要只看到消極的一面。提高自己的察覺力，不要被他人的負面情緒所感染。
目前出現的心理問題並非都是這次疫情造成的，我們需要找到正確原因，不該將自身問題歸結於這次疫情。
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