不斷突破身體極限，並非有利於身體健康

經常進行高強度訓練，可不斷突破身體極限，使肌肉體積增加、最大攝氧量增大，更有利於進行大重量、長時間的運動。提高運動水平，可提高競技運動員的競技能力，使健美運動員的身材更加完美。

要知道，人體運動水平的大幅提高，是通過艱苦訓練換來的。比如，提高爆發力和最大力量，需要不斷增加訓練重量；提高肌肉耐力，需要進行高強度耐力訓練。無論哪種訓練方式，都會對身體造成很大消耗，不利於健康長壽。

人體具有自我調節機制，身體的運動水平是與當前運動強度相適應的。當身體的運動水平處於較高狀態時，只有長期堅持高強度訓練，才能保持住當前運動水平。如果身體的運動強度長期低於身體的運動水平，就會出現身體素質逐漸下降的情況。

並非要少鍛鍊才能長壽

若想達到長壽的目的，需將身體維持在正常運轉的狀態，儘量避免或減少久坐、生氣、悲傷、抑鬱等不利於健康的狀態。每天進行較長時間的低強度運動，可減少久坐等不利因素對身體的影響，更有利於身體健康。因此，少鍛鍊才能長壽的說法並不可靠。

最後需要說明的是，每個人需要忙的事情都很多，因此並非所有人都能抽出時間進行專門鍛鍊。由於低強度運動也有益於身體健康，因此只需勤做家務、在間歇時間多走走路，就能起到鍛鍊身體的效果。

jianxing2000

我今年50多了，每天都進行高強度的運動鍛鍊，雨雪天氣、有事除外。

跑步10公里以上外加適量力量訓練。

2015年的一次例行體檢報告，給了我悶頭一棒，共10項血檢指標超標，外加高血壓，重度脂肪肝，要命的是頸部血管有斑塊，好在血糖正常。（圖1是2015年血檢指標一部分）

我總結了得這些病的主要原因。

1、吃的多。

2,、消耗的少，也就是動的少。

3、肉食類過多，蔬菜類瓜果類太少太少。

4、糕點、油炸、甜食吃的太多。

沒有去醫院，沒有吃藥，我嘗試著自己治療這些毛病，我想的是，走逆行道路把它退回去。

於是我開始禁食肉類包括蛋、奶，大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果，米麵正常吃。

每天晚上7:30準時出門，快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年，每次都在10公里以上，心跳保持在140~170之間，回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。

現在血檢所有的指標，一切正常。脂肪肝也沒了，重要的是B超下頸部斑塊也找不到了，現在感覺每天都很清爽通透。

圖3是2019年血檢部分指標。

所以我認為不管年齡多大，運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量，運動時心率一定要提上去，也就是說要有一定的強度。提高肺活量，提高血氧濃度，血液中氧氣含量充足，對各個器官的修復，作用是很大的。

至於有說少鍛鍊才是長壽的方法，我想在健康長壽中吃的因素佔了70%，而運動和其他佔了30%。

誰運動誰知道！

四季VLOG

今年59歲，98年開始健身，一週六次，已經堅持22年。每年體檢各項指標正常。體重69公斤，體能很好。

剛開始健身的起因是當時每天下午5、6點頭髮昏發木很難受，查出有三高，大夫建議服長效阿司匹林，但服用一段時間沒有什麼效果。

一個偶然的機會開始在健身房鍛鍊。剛開始是以練器械為主，但體力跟不上，只好從頭練起，從有氧開始。本人對跑步很牴觸，而且很枯燥，想選擇一項既不枯燥又能起到有氧練習的運動方式。

在器械區旁就是健身操區，每天都有老師帶操，在當時跳操的都是女士，沒有男士跳操，人們的觀念健身操就是跳舞。我想嘗試一下健身操的有氧效果，從這以後有操就跳，而且效果很好，體力得到回覆，協調性、靈活性、柔韌性都有了很大的提高。

在體力回覆後，繼續力量鍛鍊，效果很好，從2005年—2010年，也就是50歲之前，深蹲180公斤，臥推150公斤，當時體重81公斤，身高1.7米。

今年59歲每天堅持鍛鍊，以健身為主，現在不去健身房了，買了健身器材在家裡練，現在深蹲120公斤，臥推100公斤，體重69公斤。

一週5次力量鍛鍊1—1.5小時，力量鍛鍊結束，1小時有氧練習，以萊美搏擊操或萊美有氧衝擊操或高強度有氧間歇為主。

今年是堅持鍛鍊第22個年頭，身體狀況很好，體能很好，先後完成烏魯木齊天池徒步穿越和車師古道徒步穿越。

建議如果身體都很健康，沒有心血管疾病、高血壓或其他一些慢性等不適合鍛鍊的疾病，越早鍛鍊越早獲益，祝願人人健康快樂！

烏倫古204

我65了，這些年體檢一直有脂肪肝，血脂偏高，醫生叫少吃油多加強運動，我在同齡人中話動量算不小的，且身材勻稱(偏瘦)，飯量本來就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝蓋不好所以不跑步，主要活動是騎車游泳泳及家中健身，活動量適中。

去年夏天堅持騎車每天幾十公里，高溫40度也沒停(改黃昏後騎)，幾個月下來，身體狀況明顯好了，最顯著的是感覺有精神。不過秋天後因故減少了活動。

年底體檢，指標還是不好，血脂還超標了，有時上午還疲倦，明顯腦供血不足。

於是強打精神開始堅持鍛練，辦了健身卡天天游泳，騎車也在堅持，在公園發現一群新疆人跳舞，也加入其中天天跳。

現在的活動量，上午跳舞一身汗，下午騎車一身汗，晚上游泳到抽筋。兩個月後體力不支，放棄騎車(城市騎車較危險)。現在半年下來，身體狀況大變。別人都說我黑了瘦了年輕了精神了。

現在的飯量，幾乎增加了一倍，大魚大肉什麼都不戒。

關健是，體檢結果，各項指標都好了。

我的體會，一是活動一定要上量，二是一定要天天堅持，生命在於運動，不是說運動可以長壽，而是運動讓你生存質量提高。

三色土203

本人63年今年56歲，身高170㎝體重61㎏。年輕時跑過馬拉松，上過擂臺打過拳。平時喜歡運動，喜歡戶外騎車登山。前三年因為騎自行車摔倒，住院兩個月生活不能自理半年。在家恢復訓練到現在，已經基本上100％正常了。 現在每週在家健身三次每次1小時，練一天休一天再加一次登山運動。因為喜歡運動，身體健康才是第一。吃方面從不忌口，雞蛋雞胸牛排生魚片從不間斷。 本人以為生命在於運動，吃有營養的食物也最重要的。還有就是生活一定要規律，染上不良習慣還要慢慢改掉。 自己的健康一定要自己掌握，不給兒女添麻煩。

老馮六哥

我最有資格回答這個問題：我1964年出生，從小虛胖，一個月扁桃腺要發炎兩次。母親是小學教師，走後門把我送進校籃球隊。教練老師礙於情面，也不怎麼要求我。但是我卻喜歡上了運動，是全隊訓練最刻苦的。身體也慢慢強壯起來從那之後，又自學了速度滑冰，排球，足球，羽毛球，交誼舞，橋牌，游泳，每一項都下了很大的功夫（自詡為挑戰專業水平），到現在，全身沒有運動傷，三十多年沒有去醫院看過病。現在身高176釐米，體重71公斤，心率45，每天買菜做飯一日三餐，白天自己帶孫子（剛滿七個月），晚上打兩個多小時羽毛球，回來再練練腹肌胸肌。長壽不長壽不知道，目前是精力充沛，一點兒都不感覺累。

田文增田胖

我今年58歲，每天還堅持下午5:30跑4-5公里，這個習慣已經堅持40年了。我的體會是長期堅持適當鍛鍊非常有好處，我在47歲時曾經得了很嚴重的胰腺假性囊腫，還做了大手術，醫生都叫我家人要有最壞的心理準備，但是得益於長期鍛鍊練就的強魄體質，僅僅3年時間我就挺過來了，現在恢復得很好。

一隻東北虎

過了年我就六十九歲了，幾年前體重133斤左右，後來開始踢毽子，步行，體重降到120斤，就再也降不下去了，不過我身體一直很好，也沒有三高什麼的。今年冬天，因為我唱歌累壞了嗓子，天氣冷了，有霧霾，就沒怎麼出去，體重長了兩斤，看來過了春節，還是要多出去鍛鍊才可以，我覺得，年齡大了，適合自己的體育鍛煉才是最好的，量力而行。我從來也不吃保健品一類的東西，飲食上也很清淡，不吃牛羊肉，海鮮等等，平時就家常便飯，以青菜為主，晚上基本就不吃了，好多年了，身體一直很好。

秋韻195106

看人吧，我年輕時過量運動，到了35左右幾乎不運動了，然後就是紙醉金迷身體搞垮，今年50了開始再運動，運動量一天30分鐘，但運動強度大間隔最多休息一分鐘，一星期最多喝一次大酒。又恢復正常了，又有了腹肌，上身肌肉滿滿，身高174體重74公斤。

麒麟三刀A

我今年50了，健身超過了30年，儘管沒練出大塊頭、肌肉男，但是因為長期的健身，使得我看著更年輕，工作起來精力更充沛，只要時間允許，我會盡量做重量鍛鍊，感覺到特別自信，50歲，還是一個根據自己的實際情況多動一些，還沒到靜的時候呢！

關鍵字: 心率 健康 高強度