馬欣玉
跑步十公里有點運動基礎的人應該都可以堅持跑完，跑步是一項對心肺功能要求比較強的運動，跑完十公里後是一種什麼感覺，這和十公里什麼配速有關係，上週剛跑完鄭開馬拉松
從完賽證書可以看我十公里用時50分鐘，說實話這十公里我跑的很輕鬆，一點都不喘，因為平時訓練十公里我都跑47分鐘左右
所以跑完十公里後是什麼感覺？不同的人群是有不同表現的，沒有運動基礎的人跑完十公里肯定會氣喘吁吁，休息後還會出現肌肉延遲性痠痛，跑步是有很多知識要學的，從最開始的跑姿到後來的訓練方法。對於跑馬拉松的人來說十公里就是一個熱身。
最後做個總結，沒有跑步基礎的人不要輕易嘗試長距離，很容易造成身體的傷痛。
我是小李子，一個熱愛馬拉松和健身的熱血青年，喜歡的請加關注
愛運動的小李子
一次性跑10000米，也就是十公里，在體育場跑叫10000米，在公路上跑就叫十公里，本人年齡64歲，退休了開始跑步，現在天天跑十公里，週末跑半馬。十公里需要看你怎麼樣跑，如果是最快速度跑，相當於跑半馬感覺，跑好了有點累，如果是放鬆跑，沒有感覺到累，甚至再跑十公里也是無所謂的，最近每個星期都是參加十公里比賽。
袁老師164034506
我60歲跑齡一年。一年前我的身體狀況不是很好，有頸椎病，肩周炎，膝蓋疼痛… 求過醫頸椎病，肩周炎是好一陣，好一陣的。我的膝蓋醫生斷定讓我換新膝蓋的.
但是，自從我開始跑步後，1 公里起到5公里用了6個月的時間.
我發現頸椎疼，肩膀疼都開始漸漸消失了. 但是我的膝蓋還是很疼，在跑步前我要塗上止痛膏，再吃上二粒止痛片.
現在我在練無氧運動，經過有氧運動和無氧運動後，現在我的膝蓋也漸漸恢復正常了，基本上不疼了.
我參加過10公里比賽，半程馬拉松比賽.
現在早上我能一口氣跑14公里.
跑後我感到身體特別爽，精力更加充沛
LucyWeimin
本人80後，15年跑了一段時間，把體重從85公斤左右減到65公斤，後來不跑了又反彈了。今年八九月份又開始跑，就是為了減肥，跑了三個多月，把體重從84公斤減到了67公斤。最近一次跑十公里的最快記錄是在跑半馬的時候，前十公里用了52分43秒，配速是5分16，半馬跑完配速是5分23。今年開跑以後才嘗試的半馬，三個月跑了七個半馬。這也是我目前五公里、十公里和半馬最好成績，海邊跑，冷颼颼三四級的海風吹的比較難受，還有就是路線上有一座大概五百多米的橋，上下坡比較耗體力，跑完10公里感覺剛把身體狀態調出來，半馬跑完也沒什麼太累的感覺。可能是平時跑步就是每次10公里，也沒太追求速度，從9月份第一次跑用了1小時17分鐘左右，到現在基本控制在55分鐘左右，本來跑完10公里就覺得不過癮，所以每次都會調整節奏，不管狀態怎麼樣，都儘可能快點。我是覺得跑習慣這個量了，真有點意猶未盡，但是海風確實冷，而且時間也不太允許，太晚了會比較興奮影響睡眠。
整個名字真難啊
我講講我的經歷，經常跑步的十公里不追求速度輕鬆完成，如果追求速度配速一公里5分鐘內應該也會累的(大神除外)。如果一般人沒跑過一跑10公里會怎樣，我來告訴你，我和我哥經常看到別人跑步，我們也想試試，也打算參加個半程馬拉松比賽，一開始我我們跑三四公里，沒有速度，也還行，過了十天的樣子，我們想突破一下，一下子跑了9公里，跑完就有點腿不舒服，我們倆一下子疼了十天左右，後才慢慢距離加上來了10公里就沒事了。一般人再不追求速度的情況跑十公里，一般人腿都會疼，慢慢循序漸進就沒事了。想結交跑馬拉松的朋友互相學習。
石頭141390811
第一次也是惟一的一次跑1萬米
高三班主任組織的，目的是讓我們有一段難忘又有意義的回憶，當時大家都很無語，現在能體會老師的良苦用心啦。
記得是離高考沒有幾個月的一個下午，班主任把下午的兩節課都奉獻出來了，想當時每個老師都恨不得下課10分鐘也用來補習。
我們一個班50來號人吧，400米的操場25圈，自己數，沒有硬性規定必須跑完，主任說既然決定要嘗試，就不要中途停下來，除非真的身體吃不消，浩浩蕩蕩地大隊迎面而來。。。
答主我以龜速完成了挑戰，用時大概一節半課的時間，剩下半節課基本上用來繞著操場慢走，主要是腳難受停不下來。期間也有感動的朋友陪跑（跑得快的男生跑完1萬米後陪著女生，加油(ง •̀_•́)ง鼓勵，你們懂的）
說說跑完的感受吧，身輕如燕，健步如飛，感覺自己超級了不起，然而第二天上下樓的時候，emmmnn，恨不得剁了雙腿，以後一個星期行動不便，從此心裡有了陰影。
更奇葩的是主任把跑完1萬米同學的名單用大紅紙張貼在了教室門口，哈哈哈
懷念呀，我的青春！
異能蝸牛
之前我是一個220斤的胖子，現在體重160，十公里最好成績53分鐘。剛開始減肥時，跑幾步就感覺心臟和肺都快炸了，隨著時間的推移，慢慢走跑結合能到十公里。
第一次嘗試連續十公里時，記得全程下來7分半的配速，第1公里處感覺很難受，第3公里時開始懷疑自己行不行，第5公里處自己問自己要不要停下來上廁所，第6公里處懷疑自己如此折騰為啥，第7公里處感覺沒那麼累了，第8公里處越跑越輕鬆，第9公里處感覺自己能跑半馬，最後一公里腿有點沉堅持跑完。
跑完第一個十公里後，感覺世界都在腳下，過程是異常的艱苦和難受，但抵達終點的快樂是多年都未曾體驗過了。
前段時間為了衝刺10公里的PB，不控制心率，儘量讓自己跑得更快一點，膝蓋和小腿前側疼了一星期。從那以後，儘量壓低速度，心率控制在130到150之間，最近跑量比以前高了，但完全沒受傷。
最後，想說無傷跑才能跑的更遠更久，健康十公里，讓速度慢一點！
海牛想飛
2018年8月13日 開始跑步
8.13日之前 我對我的評價就是渣渣一枚
酗酒 各種噁心 負能量
體重達到168斤。身高才169
一句偶然的話 身上負能量太多了
點醒了我
從最開始的走跑500米。喘的跟傻子一樣
到10.28日 開始第一個半馬
明天是我第三個半馬
其實沒什麼堅持不下來 看了毛大慶老師的百馬感言
7年內 我也要然後100個馬拉松。
這需要時間 金錢 精神很多成本
但我也會讀萬卷書 行萬里路！
加油！堅持下去！10000米不可怕。可怕的是邁不出去第一步
可怕的是不去堅持！
越不想跑的時候 越應該 越必須去跑！！！！
感恩跑步！感恩和璞！感恩我生命中曾經過往的所有的人事物 是過往所有的一切成就今日的我！
明天母親節快樂！
晚安
嘉畫佳寫
我是從15年五月快開始練習跑步。開始是為了減肥，跑步配合節食，三個月減了28斤，從156斤減到128斤。跑步也從一公里慢慢跑到了十公里。
這是15年八月的跑步記錄，五月的找不到了。就這樣斷斷續續跑了兩年多，17年開始健身，沒人帶，請了私教，也沒啥效果，就半途而廢了。18年工作調動，換了新的環境，就沒有怎麼跑步了，現在工作慢慢開始適應又重新開始恢復。
跑十公里其實是一件很簡單的事情，但是想跑快一點還是挺難的，15年我還能42分鐘跑完，現在基本上都是54分鐘左右，還是希望量力而行，不要受傷。
努力向前的胖子
18年7份，我還是一個220斤的胖子，三高，心率過快，覺得自己才43歲不能這樣下去了，就開始走路健身，每天早上5-6公里，慢慢體重下去了，春節前失業了，心裡鬱悶，一天早上就想我能不能跑跑？於是開始了跑步之路，開始跑走結合，2公里跑下來都欲仙欲死。慢慢能跑5公里了，在貼吧和許多大佬們學習如何控制呼吸，如何熱身和跑後拉伸。慢慢的量就上來了，3月初自然就跑到10公里了。現在能保證一週2次10公里，4次5公里以上。跑3休1。雖然我還是配速7分的新人，但是我今年的計劃是跑下一個半馬！加油！加油！
