大牛無形
劉醫生談骨論筋🌙如何保護膝關節🌙
在工作中我們會發現，膝關節是人體中最容易出問題的關節。比較常見的有骨性關節炎、膝關節積液、半月板損傷、韌帶斷裂、膝蓋骨折、髕骨軟化症等。這些與它的結構特點和重要性有密切的關係。如何保護我們的膝關節遠離傷害？下面就給大家仔細分析一下！
膝關節結構
它主要是有脛骨、股骨和髕骨組成，中間有內外側半月板、前後交叉韌帶，四周有內外側副韌帶、髕韌帶等，表面有關節軟骨，四周有滑膜。它是一個平面關節，不像髖關節一樣有骨性凹陷那樣穩定。只能通過四周的肌肉和韌帶來起到穩定的作用。
膝關節的負重也是非常大的，當人們站立的時候受到四成的體重壓力。而當人們走路時會增加到體重的三倍，爬樓梯時會增加到體重的四倍。
膝關節並不是簡單的屈伸運動，還有旋轉、滾動、滑動的複雜的動作。
通過這些我們就可以瞭解到膝關節為什麼容易出問題。那麼我們應該怎麼保護它呢？主要是從這幾個方面來保護！
1.保護軟骨
關節軟骨的主要作用：1.增加關節面的光滑度，減少摩擦，從而降低關節的磨損，並且增加靈活度。2.承受重力，可以將重量均勻的分散開，減少局部壓力，這樣就可以最大限度的承受重力，並且保護關節。3.吸收震盪，減少衝擊力帶來的損傷。
2.強壯骨頭
骨骼是膝關節的支架，是膝蓋的主心骨，它的正常能有效的支撐體重，減緩退變，完成我們的動作。膝關節出現變形或者骨折，都是骨骼強度不夠引起來的。
3.鍛鍊膝蓋四周的肌肉和韌帶
膝關節四周的肌肉和韌帶主要是增強膝關節的穩定性，防止它出現超範圍的運動，從而降低誘發或者加重膝關節損傷的幾率。
怎麼保護
1.嚴格控制自己的體重，減少負重。可以有效地減少對膝關節的壓力。比如走路，膝關節所承受的壓力是體重的4倍。也就是說每增加一公斤體重，膝蓋就會增加四公斤的壓力。這樣膝蓋損傷的速度就會明顯的加快。
2.不要做對膝關節損傷大的運動。比如爬山、深蹲、久跪、盤腿、上下樓梯等動作，也不要過度的運動。
3.運動之前一定要做好熱身運動，充分的調動起身體。並且可以按摩膝蓋。
4.平時注意保護膝蓋別受涼和勞損、外傷。工作一定要量力而行，不可超負荷。冬天也要主要保溫，不能因為愛美，而損傷膝蓋。
5.注意補充足夠的鈣，增強骨頭強度。以多吃含鈣量比較高的食物，比如牛奶啊，豆製品。多曬太陽，促進鈣的吸收。
6.增強膝關節四周肌肉韌帶的鍛鍊，從而增強膝關節的穩定性，減少受傷的幾率。比如靠牆靜蹲，直腿抬高，慢跑，快走等。
7.當膝關節出現疾病的時候，一定要積極的治療。可以吃氨基葡萄糖和硫痠軟骨素，保護和修復軟骨。
我們的日常行走活動都離不開膝關節，所以大家一定要注意保護。希望這些能給大家帶來幫助。
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應該如何保護膝關節？建議從內養和外練同步鍛鍊進行。我們的膝關節是負重而且脆弱的部位，關節不適，多與平時走路的姿勢和一些生活習慣有關係。走路時的輕與重對關節的影響很大。
外練方面建議採用——
1、外練靜養法——跪膝運動方式，這是比較傳統有效的方法，兩腿跪於墊子上或床上，上身自然中正。膝為人體筋脈的會聚之所，膝關節周圍的筋脈，骨關節，肌肉全憑氣血的濡養來完成，跪以養筋，氣血下行，筋膜柔韌有力。每天最少堅持半個小時為宜。
2、外練動養法——雞行步伐的運動方式，就是效仿雞的行走方法來強化人體膝關節的鍛鍊。雞的行走，就是平抬平落，雞行——就是小腿動大腿不動，足心保持是空的，就象行走在雪地裡一樣，腳一下插就立即收回。有效緩解膝關節承重壓力，全身重量迅速分解分配於地面，十趾抓地感特別強，這樣可以鍛鍊我們膝關節韌性和靈活性，一切都是通過腰的力量帶動整個下肢來行走，久而久之，習練這一動作，可以把腿部周圍的韌帶拉長，柔韌性增大，肌肉纖維變得粗壯，從而使肌肉變得強健有力，走路更穩健，更輕便。看似簡單，注重實效性！
3、內養的長效方法——
六字呼吸健身法——噓字內養補肝經之氣。關節強弱與肝血關係密切。筋脈為肝的外竅，注意平時的保暖以外，多加強補足厥陰肝經之氣的運動養生方法。肝血充盈，筋柔體健。
六字訣養生健身法：噓字護肝。
讀(xū)，兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。護眼強肝，淨化血液，更利於關節的營養輸送與代謝。每日三次，每次可習練十分鐘。
呼吸健身法
我們的膝關節是身體當中最大、最複雜的關節，我們每天的行走坐臥都要使用到膝關節，很多人不知道的是，我們的膝關節在單純站立的時候就承受了我們80%的體重，單純的行走就會增加關節負擔達到150%，足見膝關節對我們的生活有多麼的重要，所以我們必須要好好保護膝關節。
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很多人會問
從什麼年齡開始就要注意保護我們的關節了呢？其實這個答案可以說是從任何年齡都不晚，好好的保護我們的膝關節，才可以使我們能正常的進行行、走、跑、跳，滿足日常生活和運動的需要，給我們一個健康快樂的生活狀態。保護膝關節，我們主要保護的是什麼？
膝關節的結構是相當複雜的，在骨骼方面膝關節是由脛骨近端、股骨遠端和髕骨共同構成的，在膝關節內有兩根重要的前交叉和後交叉韌帶；在關節內還有兩塊重要的半月板，在整個關節還包括著非常重要的一種結構關節軟骨。我們要保護關節，主要是要保護關節的軟骨，因為一旦關節失去了軟骨保護，骨與骨之間會直接摩擦，會導致壓力的變化，會繼發關節炎的發生；另外我們保護關節，還要強化我們的骨骼，使骨骼變得更加堅強，能承受更大的壓力；還有在我們膝關節周邊有著豐富的肌肉，這些肌肉如果力量不夠堅強，那麼膝關節就不夠穩定，所以
強化骨關節周邊的肌肉也是非常重要的，保護骨關節的一環。
那麼在日常生活當中應該如何科學的保護我們的膝關節呢？以下是給大家的一些建議：
控制體重是保護我們膝關節重要的因素之一
我們的身體每增加10公斤，關節承受的壓力會增加40公斤，而身體承受過大的壓力會導致軟骨的早期磨損，
軟骨一旦磨損，就是導致骨關節炎的病理基礎，另外本身脂肪過多也會導致炎症的反應，加重患者的關節問題。所以控制體重，在保護關節方面顯得特別的重要。那麼體重達到什麼樣的指標才是正常的呢？目前我們現在按照測算bmI判定人們的體重是否超標，大家可以按照下面的圖示測算一下自己的bmI指數，我們建議還是要將體重控制在bmI18.5~25之間。
強化我們的骨骼是也是保護關節重要的一環。
如何判斷我們的骨骼是否強健呢？其實有一個指標，那就是骨密度。一般情況下判斷每一個人的骨密度需要進行雙能x線檢查，通過這種檢查我們會得到一個t值，如果這個地址在-1~-2.5之間是骨量減少，如果明顯的低於-2.5，那就被確診為骨質疏鬆了。
那麼在我們的日常生活當中，怎麼樣才能更好的強化我們的骨骼呢？首先做負重性的運動可以刺激骨骼的強度，比如
慢跑、快走就是很好的運動，另外做一些抗阻運動，比如舉啞鈴也是刺激骨骼強化的很重要的方式。而且在我們的飲食當中也要特別注意富含鈣質和維生素d食材的補充。比如每天要堅持喝脫脂的牛奶300毫升左右，每天堅持攝入一枚蛋黃、兩枚蛋清，每天堅持吃少量的堅果，適當每週攝入一些像三文魚、金槍魚這樣富含維生素d的深海魚類，這些都是很好的強化我們骨骼的食材。有些朋友會問，那我單純補鈣可以嗎？這樣是不可以的。為什麼呢？因為如果您單純的補鈣，沒有維生素d的參與，這些鈣很有可能沉積在腎臟當中，造成腎結石，而並不會沉積到骨骼當中，而維生素d可以說是鈣的搬運工，通過維生素d可以把鈣更好的沉積到骨骼內。另外建議朋友們每天要堅持15~25分鐘左右的日曬時間，萬物生長靠太陽，我們身體內攝入的維生素d大多數沉積在皮膚的表面，需要紫外線的參與才能轉化成活性維生素d，促進鈣的吸收 。
堅持科學的運動，科學合理的膳食，堅持日曬就可以很好的幫助我們強化骨骼了。當然如果是某些年齡比較大的老年女性，或者是老年人出現明顯的骨質疏鬆，需要在當地內分泌科的醫生幫助下，科學合理的調整骨質疏鬆。
科學合理的鍛鍊我們的膝關節周邊肌肉，可以更好的幫助我們穩定膝關節。
我們的
膝關節有兩套穩定結構，骨骼、韌帶是屬於靜態的穩定結構，另一套動態穩定結構就是我們關節周邊的肌肉、肌腱。如果是強健的肌肉系統，可以更好的幫助我們穩定膝關節，膝關節穩定以後蒙古發生磨損的幾率就會有明顯的下降，從而也就側面的保護了我們的膝關節。最關鍵的肌肉是我們大腿前方的股四頭肌，以下是一些鍛鍊我們股四頭肌的方式與方法，教給大家。大家可以根據自己的情況，選擇適合自己的鍛鍊方式，每組動作15~20次，建議每天做2~3組。靠牆靜蹲：注意做這個動作的時候，雙膝要與肩同寬，下蹲的角度，在最開始的時候可以嘗試到30度左右就可以了，之後根據鍛鍊的程度慢慢的增加下蹲的角度，千萬不要盲目的過度鍛鍊，容易導致出現膝關節的疼痛。
以下這些動作都有一樣的標準，那就是做這個動作的時候，如果誘發關節明顯的疼痛就可以停止。在訓練的初始階段，千萬不要覺得很輕鬆就做的過多，而是要慢慢來，逐漸找到適合自己的量。以鍛鍊完之後，次日沒有明顯的關節疼痛為佳，有輕度的酸脹是沒有問題的。很多朋友們做了這些系統的股四頭肌鍛鍊以後會覺得上樓梯的時候關節明顯的輕鬆，這就說明肌肉得到了強化。
喜愛運動的人士在運動的過程當中，一定要科學合理的運動，做好防護，避免運動損傷。
喜愛運動的人群往往肌肉條件都是非常好的，關節的穩定性通常不在考慮範圍內，而且骨骼通常也比較強健，導致關節出現問題的最大原因往往是運動損傷。
比如在打羽毛球的時候扭傷半月板，扭傷韌帶，這都是非常常見的運動損傷了。而
像半月板、軟骨這一類的結構，一旦發生損傷，就是不可逆轉的。所以建議喜愛運動的人群在運動的時候，一定在運動之前做好熱身，在運動之後做好拉伸，在進行運動的時候，可以在膝關節佩戴專用的護膝保護膝關節，增強關節的穩定性，減少受傷的幾率。
另外也建議喜歡運動的人群學習掌握肌內效貼效貼技術，這是一種很好的兼顧強化關節，同時保護關節的技術，而且簡單易學，現在網上有很多關於這方面的書籍，也可以諮詢當地專業的康復師，或者是康復治療師，學習如何保護自己的膝關節。
如果朋友們的關節已經出現了問題，那麼像比較劇烈的扭轉關節的運動，類似羽毛球、乒乓球或者是長時間的爬山，這些運動就需要注意了，因為這些運動都會加重已經有問題關節的軟骨損傷。
建議關節有問題的朋友們要採取游泳或者是騎固定式自行車來達到鍛鍊的目的。總結
“膝不如鐵，且行且珍惜！”
我們的膝關節說起來是非常強大的，但是它也是相當脆弱的，很有可能在一次錯誤的運動，或者是一次簡單的意外就會導致損傷，在謝醫生門診的時候經常會遇到有一些朋友上公交車就出現了半月板的撕裂；也有一些農民朋友在彎腰插秧起身的那一瞬間，聽到關節內的一聲響半月板就撕裂了；也遇到過騎摩托的朋友，踩腳踏的時候踩空了，三根肌腱就斷裂了。
在我們平時的生活當中，一定要注意控制體重，科學合理的運動，注意自己的飲食結構，減少酒精的攝入，多吃一些富含鈣質和維生素d的食材，強化我們的骨骼；運動的過程當中，也要更好的做好關節的防護，我們的關節保護好了，自然我們的生活質量也會有明顯的上升。
以上就是對於題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
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想好好做醫生的胖子
膝關節病的治療交給醫生，我只談談日常生活中，如何保護膝關節的問題。
1.不要讓膝蓋受寒。
膝關節上的血管較少，容易受涼，秋末至初春的寒冷季節要注意膝關節的防寒保暖，防止風寒溼邪的侵襲，女孩子愛美，覺得穿多了顯得臃腫，但只為了美麗而凍人（冬天穿的很少），肯定對膝關節不好。
2.加強鍛鍊。
鍛鍊有助於改善膝關節周圍的血液循環，增加腿部及膝關節周圍的肌肉。但鍛鍊之前要先熱身，對膝關節進行預熱。
運動方式的選擇則是改跑跳運動為游泳散步等對膝關節壓力和衝擊較小的運動。
打太極拳下蹲時要量力而行，動作不要追求太標準，否則很傷膝關節。
避免如爬山和爬樓梯等使疾病症狀加重的運動。
3.進行必要的力量練習，如膝關節穩定性訓練，如深蹲，靠牆半蹲，箭步蹲等。
4.防止意外損傷，搬重物時要量力而行，不要超負荷，儘量避免久坐久站。在平時生活中，不管跑跳，勞作，一定要加強自我保護，特別是中老年人。
5.體重大的要減肥。
