冷靜就是我
首先這是一個不好的習慣。這種毛病一般都白天無所事事，不夠充實，找點事情做，努力使自己充實一些，給自已定一個目標，強迫自己關機。
實誠人94
我只能說這種習慣是非常不好的，因為我曾經生完孩子也是這樣子幾年？每天零晨三點之前是睡不著，不是帶孩子的辛苦，而是老公不體貼和好賭沒錢的生活睡不著。這種熬夜的生活過了4、5年。
因為熬夜，我的身體變的非常不好，腸胃不好，還經常頭暈頭痛，容易上火，全身沒力，抵抗力差等等。現在真的除了後悔心挺急哦！也怪自己那時候為什麼要熬夜？現在我儘量把這個壞習慣改掉。
畢竟幾年的習慣，現在改掉真的很難，現在還是經常會睡不著，那我就會白天儘量不去睡，或者白天去做一些體力的運動，讓自己在晚上有酸累的感覺，這樣晚上就會睡得更好。
而你是因為翻手機凌晨三四點才睡得著，你這不算失眠，你是貪玩，所以建議你在白天不要睡覺，每天規定自己手機玩幾個小時，也規定自己幾點睡覺？相信你能慢慢的改掉。
麗的生活日記
剋制不住玩手機一般是由於玩遊戲造成的，所以當你覺得實在控制不住自己，那就狠狠心，將遊戲刪掉。幾天不玩就不會那麼渴望遊戲了。我之前玩王者挺上癮的，後來刪掉後一直忍著沒玩，到現在已經完全無感了。\r
不只是遊戲，小說，漫畫一樣很讓人上癮。所以還是狠下心來刪刪刪。\r
可以利用那些時間管理的軟件，比如forest,花兒等等。forest就挺不錯的，一直在用。當然選擇自己喜歡的就好。當你有種儀式感，想要堅持下去就簡單多了。\r
減肥運動也是一個不錯的方法，既有益身心，也能達到控制玩手機時長的目的。想要變好看的心會幫助你戰勝手機，如果一開始很難堅持，不妨找家人，朋友監督。\r
轉移注意力。找一個事物來替代手機，比如說讀書，當你想玩手機時就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。也可以做家務，一舉兩得。\r
可以出去參加一下社交活動，或邀請朋友來玩。有事情做就不會一直想著手機了。\r
這種事嘴上說得再好也沒用，要學會自我控制。自我控制很重要，不在重要時刻玩手機這是對自己，對他人起碼的尊重。
小張感想記
你缺少的是自律，一個自律的人是沒有這種困惑的。
自律就是自己跟自己制定規劃，比方說12點之前放下手機，進入睡眠狀態，就算睡不著也要關燈躺床上，我的方法是數數字，或者閉上眼睛冥想。有時候想入非非自我陶醉也是解壓的方式。
讓自己白天忙一點、累一點，睡覺休息就是你最想做的事情。
可以找份工作，如果上班比較閒可以再兼職做其他的，不僅收入增加還能讓你無暇顧及那些無聊的事情。
聽雨L
1.首先，你已經意識到不太好，想改變，這是很好的信號，。其實，很多人都有類似的問題，只不過程度不一樣而已。所以，不要太焦慮。
2.必須意識到危害：短期內影響睡眠質量，長此以往，會造成腦部功能下降，頸椎病，眼睛的變焦功能衰落，加速視神經老化，總之壞處多多。
3.怎麼改變？
我本人有點心得，前半年我玩手機到凌晨一兩點，越玩越精神，沒有睡意，開始頭疼，心慌。於是，自己下定決心必須要改變，但是必須循序漸進，我的策略是每晚比前一天早睡半個小時，例如我前一天凌晨2點睡，我今天就凌晨1點半睡，明天就凌晨1點睡，以此類推，直到調整到適合自己的時間，然後就是鞏固成果了，每晚相同時間入睡，培養一段時間形成生物鐘。當然沒有睡意是最大的敵人，要做好睡不著的心裡建設，帶好眼罩，擺好容易入睡的姿勢，剩下的就是交給時間，讓自己慢慢適應，直到生物鐘發揮作用，就大功告成了。我現在調整到晚11點入睡，並且已堅持兩個月了，整個人精神多了。
希望我的建議對你有幫助！
董室長
我也是！可以只聽聲音類！或許會慢慢入睡
日文點歌系統
給自己定時間，晚上十一點必須睡
朋友你好179292218
白天多充實自己，吃完晚餐可以多走走散散步，到了晚上八九點，看一看自己想看的書，看著看著就入迷了接著就會困了，玩手機的心也會有所消淡。
少了晴天
精神和心理上還沒有放鬆下來，也容易早醒，現在人的生活和工作的壓力都比較大，人長時間的處於高壓的狀態下，精神過度緊張緊繃，甚至有的人還會抑鬱，這都會影響到睡眠質量，這類人的睡眠大多都比較淺，有一絲的風吹草動就容易驚醒，容易睡到半夜就醒來。
睡不踏實，跟自己的不良習慣也有很大的關係，很多人的作息比較亂，晚上睡白天也睡，或者晚上不睡，一個勁的抱著手機玩，睡前玩手機也是很多人的家常便飯，或者睡前喜歡吃宵夜、大量喝水的，這都會影響到睡眠！
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郭耀中華
早點休息，對身體好，睡不著的話睡前喝一杯牛奶好點
