自從疫情爆發之後，
跑友們都知道，
為了保護自己保護他人，
不串門不聚會，
宅在家裡才是最好的過年方式，
才是目前我們能為國為民做到的事情。
然而
可是
but
不少跑友明顯感覺精神不太好了，
以前說自己是宅男宅女的，
都是假的！
終於體會到了狗狗的感受，
好想出去溜溜。
有關春節大家在家“宅況”的相關話題，
僅僅在微博這個平臺上，就有足足93個。
有生以來第一次覺得
這個春節如此漫長
如此地想出門、想開工
不少跑友欲哭無淚！
在疫情還未全面爆發的時期，
跑友們還能戴著口罩出門跑步的時候：
戴口罩跑步的跑友
這下也能體驗一把
專業的“高原訓練”
當然，據說在空無人煙的地方
還可以不戴口罩浪一浪？
於是......
然而，
隨著“一罩難求”的現象出現
這些“花式口罩”你可千萬別學
跑一次一個N95
著實有些奢侈了！
大年初一還有跑友
去奧森，結果
體驗了一把VIP
可是，以上的只是少數
多數的跑友大概是這樣式兒的
新年的“戰靴”
都沒個機會炫耀
只能家裡自拍，發個朋友圈
不跑那就在家吃
吃完瓜子吃核桃
吃完核桃吃葡萄乾
然後就是薯片，肉乾，大辣條
吃完了還不忘來一個
堅果分類
畢竟閒著也是閒著
反正又不能出門跑步
光吃不跑的後果是
（弱弱問問，你月半了多少斤）
過不了一個月
全國的跑友多半是這樣的
疫情結束，出門跑步
咱們誰都別嫌棄誰胖！
然而，現在已經到了疫情高發期
你會說戶外跑步更有益健康，
室外空氣新鮮。
但是現在這個病毒的來源並不清楚，
而且存在變異的可能，
所以發生任何事情都是有可能的。
你可能覺得自己戴著口罩跑，
沒什麼大問題。
但口罩並不是萬能的，
不能確保萬無一失，
因為最不易被感染的方式是少去人多的地方，
少跟他人接觸。
近日，國家體育總局權威建議，下發《關於大力推廣居家科學健身方法的通知》。《通知》要求，各地體育部門要結合當地實際，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法。要利用各類媒體廣泛宣傳居家健身的重要性，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。
不難看出，
現今最切實有效的
運動方式就是——居家健身！
跑友們也是相應號召
既然不能出門，那就在家裡開練
在家運動
除了俯臥撐，還有不少“居家好動作”
例如波比跳、深蹲等
居家鍛鍊應當遵循“GLAD”（愉悅）原則，
在保持心情愉快的狀態下進行鍛鍊。
循序漸進
G是Gradually的首字母，意為循序漸進。有些人平時不注意鍛鍊，一開始鍛鍊時盲目上量鍛鍊，很容易造成運動損傷。有研究顯示，若初次使用10公斤啞鈴訓練超過10分鐘，就很容易造成上肢的運動損傷，因此一定要循序漸進。每週訓練量不要超過上週訓練量的10%。如果有關節疼痛，訓練量以不加重關節疼痛為準。
另外，突擊健身防病毒可能適得其反，因為高強度運動後的人體虧空，免疫系統抑制、能源耗竭、心理應激，都會受到一定程度的影響。突擊性的高強度、長時間運動，不但使身體無法抵禦外敵入侵，甚至將敞開防線。
如果之前本來就沒有什麼運動習慣，這段時間佛系養生也未嘗不可，如果有運動習慣的，在家做一些簡單、輕量級的運動即可，切忌上強度把自己往廢了練，很危險！而且提高免疫力是一種長期行為，不是我們遇見疫情臨時抱佛腳就能達到的哦。但是也不要給自己的懶惰找藉口！
適當負荷
L是Load的首字母，意為適當的負荷。任何運動和鍛鍊都會“過猶不及”，膝關節疼痛患者有時建議練習靜蹲提高下肢肌肉力量。但對於膝關節疼痛的患者不建議進行大角度深蹲訓練，這種深蹲會加重膝關節軟骨的磨損。對於喜歡登山的健身愛好者，因為不能野外爬山，喜歡採用上下樓梯的方法進行高強度鍛鍊，此種鍛鍊不被提倡，因為好多樓道空氣通風不足，病毒容易殘留；高強度的爬樓梯很容易造成髖、膝、踝關節的軟骨磨損，造成不可逆損傷。
考慮年齡
A是Age的首字母，即年齡。鍛鍊要切合實際，尤其要根據自身特點，特別是年齡特點。中老年人如果有條件可以在家中跑步機上進行健身走，也可以蹬一蹬健身車，走一走橢圓機。年輕人則可以進行器械健身，也可以進行波比跳（立臥撐）。波比跳能高強度、短時間燃燒脂肪，進行全身鍛鍊，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。
注意飲食
D是Diet的首字母，意為合理飲食。居家鍛鍊也要進行合理飲食，尤其是過節期間，在鍛鍊的同時減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過度飲酒和吸菸。“飲酒可預防新型冠狀病毒”的謠言已被擊破，而解酒藥減少酒精對身體危害的幫助有限。可以先吃食物再喝酒，這樣胃裡有了東西酒精稀釋後吸收速度可以減慢一點。酒後記得多喝白水，不要喝甜飲料，容易升高尿酸。
除了食材的選擇以外，也需要合理統籌。從食品安全角度，菜品如果在室溫下放置四個小時以上，細菌會大量繁殖，食品安全風險會大大增加。
關於飲食，就不多說了，關鍵是要管住自己那張“不爭氣的嘴”啊！
最後，讓我們一同為武漢加油
為奮戰在一線的醫務工作者們加油
這個春天一定會特別而美好
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