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蠻好的問題。
人衰老，肌肉骨骼的衰老佔了很大一部分
肌肉衰老
隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降。25歲之後，每10年肌肉量就會下降3%~5%，這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經系統使用率的降低，50歲之後，肌肉質量則會急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率，60歲左右時，如果沒有任何的力量訓練，每年可能會流失大約0.5公斤左右的肌肉。
骨骼密度
骨密度流失的更加厲害，大約每10年就可以減少30%左右。骨密度的減少，增加了骨骼的疏鬆程度，由於骨質疏鬆導致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，導致行走困難，給生活帶來極大不便。女性則面臨著比男性更為嚴重的骨質疏鬆問題。
骨骼與肌肉隨著年齡增加而流失，不僅僅會讓日常生活活動更加困難，同時也增加了跌倒骨折的風險，尤其是髖關節的損傷會立即降低身體機能。
老年人如何正確運動
第一，評估
任何老年人的運動前，都需要進行身體的評估，無評估不訓練。老年人不同於年輕人，評估很重要。
第二，運動
力量訓練至關重要，肌肉的流失，導致了骨骼密度的下降，從而導致了衰老和一系列骨折的發生。因此，力量訓練，無論男女，特別是女性，更應該重視起來，力量訓練能夠延緩骨骼密度的流失，還可以降低心血管疾病的發病率，增加平衡協調能力，防止跌倒。
除此之外，還必須增加有氧耐力訓練，可有效降低靜息心率，心壓和血脂情況也會得到改善，在進行體力活動時心臟負荷更輕。
有氧訓練與力量訓練相結合方式可以最大程度的延緩衰老的發生。
第三，強度
大部分的老年人，每週應該進行5天，第天至少30分鐘的中等強度的有氧訓練，包括快走，慢跑，登山，游泳等。以及每週至少兩次的力量訓練，力量訓練剛開始以自重訓練為主，以蹲，拉，推，舉的動作模式為主。建議每次力量訓練，使用8~10個動作，重複10~15的量進行訓練。
還有得平時多進行一些平衡協調能力的訓練，練習平衡能力，防止跌倒。
老年人在訓練時，安全第一，循序漸進，還要特別注意漸進式的熱身和冷身，確保關節活動度和靈活性充分伸展，以免受傷。
除了運動外，還要特別注意飲食，休息和心態的調整。
單純的運動只是生理上的改善，還不足夠有效的延緩衰老。
第一，飲食
合理膳食，科學飲食，以中國居民膳食指南為指導。不建議亂吃補品中藥，自我調理等。食補是最能延緩衰老的方式。
第二，休息
睡眠的重要性，對於老年人無比重要，身體大部分的恢復都在睡眠中完成，加上力量訓練比較疲勞，因此，好的規律的睡眠重要。不僅僅是睡眠，外出徒步，旅遊，也都是一種放鬆和休息。
第三，心態
決定衰老的最大因素，或許就是心態了。
人老心不好，保持好心態重要，凡事看開一點，看淡一些，心態不急不燥，平平和和的，比什麼都強，這也是抗衰老最大的資本。以上，希望可以幫到您。個人建議，僅供參考。
清晨碳水
肌肉和衰老有直接關係。人隨著年齡的增加肌肉會出現老化，這是自然規律；但人們認為自己已經老了，不願意去做“適當的”運動而導致肌肉加速老化這是問題的另一個方面。
生態學有一個很重要的概念叫做用進廢退，不管是年輕人還是老年人，如果不運動，肌肉都會老化。如果不想衰老變快，老年人只有一個辦法：運動；至於如何正確運動則見仁見智、因人而異。
根據我的經驗，在中老年人中間，人與人的運動能力差別也是蠻大的，要根據自己的實際情況安排體育鍛煉。這裡面的原則是，在自己能力範圍內，要做一些對自己具有一定挑戰性的運動。如果一項運動，你可以輕而易舉地完成，比如像目前大家極為推崇的散步，那麼這項運動對於你來說也就是活動一下筋骨，幾乎談不上是體育鍛煉，所以效果也就一般般。
實際上，鍛鍊的真諦就是“挑戰性”，就是不斷突破自我，當然要在當事人能力允許範圍之內。一個人的生理年齡與實際年齡可能存在比較大的差距，我見過一些中老年人，他們的運動能力真的跟30多歲的青年人差不多，無論是力量，還是跑跳能力都不懼青年人，這說明他們的生理年齡也就是30多歲，儘管他們的實際年齡已經50開外了。
我的意見是老年人也不要過去保守，在自己能力可承受的範圍之內，在保證安全的前提下，稍稍做一些對自己來說有點挑戰性的運動，才能避免自己的能力出現滑坡，從而起到延緩衰老的目的。
老而彌帥
肌肉流失是衰老外在表現的主要原因，是隨著年齡增長、生理性衰老不可避免的問題，只能想辦法降低肌肉流失的速度，從而達到延緩衰老的目的。
減緩肌肉流失，離不開力量訓練，相比於青壯年時期，中老年需要維持更高的訓練量，因此，老年人也不必對力量訓練有心裡負擔。
從體能的角度來說，力量是最基本的表現，也是最容易提高的，不必擔心沒有基礎。從徒手訓練到小器械訓練、槓鈴訓練，從輕重量到大重量，逐步過渡、提高，“人老先老腿”，力量訓練從腿開始，深蹲是值得選擇的動作!
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一個正常的普通人，肌肉力量的自然增長，通常在成年前增長的很快。肌肉體積的增長與力量的增長成正相關比例。身體發育成熟後，只有經過超負荷訓練，也就是負重練習，才能使肌肉力量與體積得到增加。
如果不進行力量訓練，隨著年齡的增長，就會與其它器官系統一樣開始走下坡路，而且和其它臟器並不同步，其衰老的速度往往要快於大腦中樞與各個系統的臟器。
男子在25歲之前進行超負荷的肌肉練習，能收到較好的效果。女孩大約10歲之前與男孩的力量增長一致，之後力量增長速度變慢。20歲之後，力量增長達到最大值，雖然睪酮比例比男子少，但由於是很好的年齡段，同樣會獲得立竿見影的效果。
作為一個自然人，20~30歲之間的年輕人肌肉力量自然增長最大，以後逐漸下降，以每年1%的衰退速度遞減。65歲的老人，其力量大約只有年輕人的70%-80%。總之，30歲是個肌肉衰退的信號和分水嶺，以後的歲月，肌肉與力量都會不同程度地逐漸走向萎縮與衰老。
但現代體育運動的研究證明，只要您採取超負荷的力量練習，無論您的身體是30歲還是40歲，甚至是50歲或60歲。都會不同程度地阻止機體衰老的速度，保持線粒體的供能效果，保持各種酶充滿活性。
而60歲以上的老人經過系統的訓練，其肌肉體積還會出現不同程度的增值變化。而且還會拉動阻止骨骼系統的衰老速度，保持較多的有機質以及對鈣的吸收能力，骨密質與骨小梁的排列更加符合力學規律。一旦到了80以上的高齡，仍然保持不塌的身軀與高效的行走能力。
但老年人在進行超負荷力量練習時，更要注意運動量的循序漸進與強度遞進。間隔的運動時間與次數更要相對延長，恢復時間有時甚至需要三天到四天。由於正處在負氧平衡的年齡段，應該攝取更多的優質蛋白，新鮮水果與蔬菜。曉行星祝您健康！
曉行星
有鍛練方法走路
