今年的春節至今，對所有人來說，都和以往不同。

除了奮戰在一線的醫護人員、以及其他相關行業的工作人員，作為普通人，最大的任務就是“待在家、少出門”。

待在家少出門，就難免看手機。

以我自己為例，各種資訊看多了，便越看越緊張，無緣無故就開始懷疑自己是不是有了什麼毛病。

然後，手邊的瓜子也不香了，也不洗頭洗臉了，終日惴惴不安、度日如年。

當我意識到這樣過日子有些不正常，就決定要儘快扭轉這種狀態。

居家少出門的日子，心理健康至關重要。

下面就為大家分享一些方法，幫助排解心理壓力，過上更自在的生活。

第一步：直面恐懼

正值疫情肆虐，人人自危。恐懼，成為了這段時間的關鍵詞之一。

恐懼的本質，是未知。

戰勝恐懼的唯一方法，就是盡力揭開這個未知。

因此，如果感覺自己終日惶恐，心理壓力很大，可以試下這個方法：

拿起筆，在紙上寫出來自己正在擔憂或焦慮的是什麼，要寫的非常的具體，比如：害怕自己染病，害怕自己或親人死亡，擔心失業沒有收入等等。

當把這些真實的恐懼一條條寫出來後，你會發現，壓在自己心裡的大石頭已經被挪開了。

如果手邊沒有紙筆，用手機錄音，自己說出來，也能有一樣的效果。

第二步：知道什麼是正確的事，並去實施

根據前面自己寫下的各種恐懼的情況，

比如，面對疫情，如果擔心被感染，最壞的做法，是在各種微信群裡追看各種亂七八糟的信息。

最好的做法，是關注權威醫學專家的發言、醫學類自媒體的科普，按照他們建議的科學方法，做好自己能做到的一切防護，即可。

不需要再去想太多有的、沒的。

如果擔心失業，或者收入受影響。趁著這段居家時間，抓緊時間學習、為自己充電，規劃接下來的發展計劃，做自己能做的一切準備。

無論是哪種，做一些正確的事，比躺在床上無端端的空想要好多了。

第三步：正確的自我判斷

如果自己目前最大的任務是待在家，那麼，簡直是不要太幸運了。

因為，相比在一線面對病毒的醫生護士、終日奔走忙碌的公務人員、已經開工的醫療企業、快遞、物流……

如果窩在家裡還嚇得瑟瑟發抖，實在是有違常理。

因此，要對自己的處境有一個正確的自我判斷。

然後，該做什麼做什麼。

除了上面提到的學習、充電。也可以利用這難得的時光，陪伴家人；或者做一些自己平時沒有時間做的興趣愛好：烹飪、書法等等。

讓自己有點事情做，告別從早到晚捧著手機看，這就是保障心理健康最有效的方法。

第四步：適當運動和好好睡覺

良好的睡眠，是身心健康的基礎。

對於現代人來說，失眠是個普遍問題，但最近，很多人的問題不是沒時間睡覺，而是睡的太多。

睡眠可貴，但要適當。睡太多，睡眠質量反而下降，讓人終日疲乏，渾渾噩噩，狀態反而不好。

因此，即使不方便出門，在家裡也應該做一些小範圍的運動。

運動可以消耗體能，緩解在家憋悶的感覺。其次，運動還能幫助大腦分泌多巴胺，讓人感覺更愉悅。

最後，適當的運動可以讓睡眠質量更高，有了好睡覺，身心才能更愉快哦！

以上，就是我自己找回健康心理的四部曲，希望可以幫到有需要的朋友們哦！

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