阿君ajun
這是你不良的生活習慣造成的，比如飯後久坐，站立不收腹。如何糾正呢，每天早晚摩腹二十分鐘，堅持一週，效果看得見，試一下吧😊
初心1392026
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
其實題主這個問題是很多女性朋友普遍都存在的問題，自己體重基數不大，為什麼還是有小肚子呢？主要有以下幾點原因：
1、腹部脂肪堆積
我們人體是非常聰明的，一般來講，脂肪的堆積都是從我們的重心開始然後一圈一圈向外延伸，最開始是在腰腹以及臀部，然後才是大腿和上半身，最後才是手臂和小腿。
現代人的生活習慣來講無論是工作還是學習，一般都是長時間的久坐，普通上班族從早上上班到下班，久坐的時間基本上都在至少五六個小時，晚上工作太累回到家就是習慣性的躺下，自然而然就會堆積脂肪。
2、缺乏針對性鍛鍊
生活習慣是一方面，缺乏針對性鍛鍊也是一方面。很多人減肥採用節食等不健康的方式，漸漸的就會發現體重數字倒是下來了，但是身上的肉特別松，比如題主說到的小肚子這個部位。
因為腰腹這個部位是我們消化系統存在的地方，骨頭的支撐比較少，通俗來講就是整個一塊肚子都是肉，如果腰腹的脂肪過多，肌肉太少不足以顯露出來，看上去就會有小肚子。
為什麼有馬甲線的人小腹平坦？那是因為人家在維持體脂率低的同時針對腰腹部做了大量的針對性訓練，刺激肌肉的塑形，長年累月才能達到這樣的效果。
3、遺傳因素
遺傳也是很重要的一個影響因素，可以觀察一下，如果父母偏胖，是所謂的“梨形身材（腰腹大腿胖）”，那麼子女遺傳到這樣的體型的概率就會比較高。
4、女性生理結構的特殊性
大部分女性都有小肚子其實還有一點比較重要的原因，那就是女性獨有的生理結構，孕育生命的器官“子宮”，子宮存在於下腹部，正常發育需要溫度，而脂肪具有良好的保溫效果，所以，“小肚子”的產生還有這一點重要的作用哦～
如何消掉小肚子呢？其實也有方法，且看這幾點：
一、調整合理的飲食結構和習慣
1、飲食結構方面
流傳已久的飲食習慣讓我們每頓正餐都離不開主食，但是很多人把主食當成了飲食的絕大部分，比如早上吃包子稀飯、中午吃麵、晚上吃飯菜，這樣一來，全天的碳水攝入非常多，而蛋白質和維生素的攝入過少，飲食結構嚴重失衡。
合理的飲食結構應該是優質蛋白+粗碳水+維生素，三者缺一不可，並且無論是減肥還是養生的角度，我們都可以適當增加蛋白質和維生素的比例，適當減少碳水比例，可以用粗糧代替主食。
2、飲食習慣方面
飲食習慣方面推薦少食多餐、細嚼慢嚥，少食多餐可以避免飢餓感，還能提高代謝水平，細嚼慢嚥可以減少過多熱量攝入。同時還要避免暴飲暴食、戒掉零食和甜食、宵夜。
二、避免久坐
久坐容易導致下半身的體液循環速度減慢，造成脂肪的堆積是一方面，還容易導致水腫。所以，當你連續工作40分鐘到一個小時的時候，不妨站起來伸伸懶腰，妞妞身體，緩解身體的疲勞和僵硬。
三、針對性訓練
上述就說到了平坦的小腹離不開合理的針對性鍛鍊，訓練腰腹的動作其實有很多，我個人比較喜歡做一些健身軟件裡面的“腹肌撕裂者”或者“馬甲線養成”等等，包括一些卷腹、平板支撐、仰臥風車、屈膝收腹等等，這些都是對腹部核心的針對性刺激，對腰腹肌肉的塑形效果非常好。
總結：
女性的小肚子其實也是一種自我保護機制，很多非常瘦的人，吃完飯以後小肚子也會特別明顯，所以，如果覺得不好看可以選擇合理的穿搭也是非常不錯的選擇，當然，如果想要美麗平坦的小腹，那就動起來吧！加油！
愛美食的資深減肥人士
屬於蘋果型肥胖，其它不胖，單單小腹特別胖，脂肪都堆積到腹部了，所以看起來像蘋果一樣，穿衣搭配都找不到適合自己的碼數的。
我們先來看看蘋果型肥胖怎麼形成的，如下：
蘋果型肥胖主要是高糖，高脂等這些不健康的飲食習慣及久坐，缺乏運動導致的。
其次，雌激素失調也可能有一定的影響，還有就是性激素也會影響激素脂肪的堆積的現象。
另外，隨著年齡的增長，雌激素的分泌也會減少，雌激素水平下降，身體失去雌激素的作用。脂肪分佈開始向中心型發胖，久而久之形成了蘋果型肥胖。
蘋果型肥胖應該怎麼消耗？
1，多吃粗糧。
蘋果型肥胖主要是腹部肥胖，粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道消化，幫助排除囤積的廢物。另外，粗糧還富含B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒的作用。
粗糧飽腹感比較強，能夠減少食慾，減少零食以及加餐攝入，減少熱量的攝入，防止脂肪堆積。比如，紅薯，玉米，芋頭，紫薯等。
2，多運動。
蘋果型肥胖主要是腹部脂肪多，針對這樣的情況，建議採用縮腹走路，隨時隨地都可以進行，這個方法簡單好操作關鍵是健康又減腹部脂肪。
3，多喝溫水。
減少飲料，甜點及蛋糕類加工食物，增加溫開水，溫開水可以沖刷你腸道內油脂及排出毒素，促進脂肪燃燒和增加你的代謝率。
4，餐後選擇站立。
腹部之所以脂肪堆積很多，和你久坐有很大關係的，餐後不要立馬坐下來，選擇站立10分鐘15分鐘，這樣的話可以減輕胃腸負擔，減少脂肪堆積。
營養師李老師
如果只有小腹肥胖，也就是隻有肚子肥胖，四肢都正常甚至偏瘦就是向心型肥胖。
根本原因有三點:
- 內臟脂肪過高
- 骨盆前傾
- 腹橫肌無力
之後先對自己進行一個回顧！（對自己簡單做個判斷）
生活作息是否規律（看看自己是否有以下情況）
- 由於工作等原因是否有熬夜加班，吃飯不規律的情況
- 由於應酬等聚會大吃大喝的情況
- 由於工作方式，久坐而不動的情況
- 由於沒有時間，基本不鍛鍊的情況
- 由於工作壓力或是家庭情況等因素導致自己一直處在一個緊張焦慮的環境下的情況
如果有以上幾種情況，那你可能就中招了！你可能就會是屬於向心型肥胖。但是也不用太著急，如果是因為以上幾種因素，只要能慢慢改，效果慢慢也就出來了！
內臟脂肪
人體脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪就是你捏一下自己的肉，除了下邊一塊能夠滑動的肌肉，能被自己捏起來的就是皮下脂肪。內臟脂肪就是不容易被自己感覺到或者通過方法感覺到的，通常在腹腔等圍繞在自己重要臟器上，保護自己的臟器。
如果自己的內臟脂肪高，那小肚子是肯定容易突出的。
如果想要把內臟脂肪減掉，有以下幾種方法
- 飲食健康
- 不暴飲暴食，不喝酒
- 能站著就不坐著
- 不要熬夜，提高睡眠質量
- 加強日常的體育鍛煉
骨盆前傾
這是一種體態問題，最明顯的特徵就是翹臀和小腹突出。正確的體態是耳垂、肩膀、股骨、膝關節、足外踝五點連成一條線。
一般來說，大家還是正常體態的，這裡就不細說矯正的方法了。
腹橫肌無力
腹橫肌為腹壁最內測的闊肌，大部分被腹內斜肌所遮蓋。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。如果腹橫肌無力就會顯得肚子突出，就好比壓力鍋煮飯，裡面東西多但是你蓋子緊扣在那兒就算裡面東西再多，它也不往外凸，如果拿掉了那個蓋子可想而知，肯定就出來了。
如何加強腹橫肌力量，收緊小肚子！可以針對腹部進行訓練！（不僅僅只鍛鍊腹橫肌）
- 卷腹
- 平板支撐
歸根到底，我們還是要管住嘴邁開腿！
關注安小胖，和你變瘦變健康！
安小胖要變瘦
整體不胖，只有小腹胖的情況一般來說屬於內臟脂肪偏高或者骨盆前傾，無論哪裡的脂肪偏多，想要降下去仍然需要控制飲食和適量鍛鍊，即便其它部位都很瘦，但是身體脂肪的消耗也同樣呈現差異性。
身型瘦、體重正常、小腹大，體脂率相對偏高、肌肉含量少、身材或許還會有些鬆弛，這種身材在身邊很常見到，無論男女、排除病理，看起來很瘦，但是局部都會有不那麼讓人滿意的“鬆弛”、“贅肉”等現象。
因為脂肪和肌肉的密度是不一樣的，同樣的重量，肌肉看起來就會比脂肪小的多，所以，改善這種小基數的身材問題，只有飲食管理+塑形鍛鍊。
小基數雖然沒那麼需要減肥，但是同樣需要飲食管理，想要降低體脂率、改變體型，都和飲食息息相關。合理分配營養、控制熱量才能使內臟脂肪降低改善腹部問題。平時少吃高熱量食物、不吃夜宵，適量增加一些粗糧、蔬菜等飽腹感強、膳食纖維豐富的食物，零食、點心、飲料等食物儘量避免或者少吃。
鍛鍊方面推薦以抗阻力訓練為主，有氧運動輔助，增加肌肉含量是改變體型最有效的方法，對身材局部不滿意的都可以通過針對性的訓練來達到緊緻、縮小圍度的效果。但是前期需要一定量的有氧運動來提升體能、心肺耐力，遵循循序漸進原則，隨著體質加強適度增加抗阻力訓練。
雕刻你的美
MrZero
吃完飯不要馬上坐，吃飽飯要站十幾分鍾，重在於你懶得運動，運動不會讓體型的肉看起來那麼松馳，多運動身體的抵抗力都好好多。
可以吃些西紅柿，冬瓜，大白菜這些可以瘦肚子的食物，少吃脂肪含量高的食品，飲食要注意，油膩是最容易胖的，吃完不要立馬睡覺。
可以做俯臥撐的運動，每天做半小時就可以慢慢變瘦，多吃白肉，少吃紅肉，不要久坐。
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小腹特別胖是屬於中心性肥胖
中心性肥胖
脂肪組織主要聚集在腹部的皮下，腹腔內，中國成年人超重和肥胖症預防控制指南的分類標準，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，腰臀比男性大於0.9，女性大於0.8，即為中心性肥胖。
我國成年人男性肥胖，幾乎都是中心性肥胖，也就是俗稱的將軍肚，而中年女性肥胖的特徵，也是以腰腹部脂肪為主，被冠以蘋果腰。過多的脂肪，不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，很容易導致健康隱患。
小腹肥胖的原因
1.不良的飲食習慣
喜歡高熱量、高脂肪的食物、喜歡吃甜食，蛋白質，蔬菜，膳食纖維攝入不足。
2.女性產後游泳圈
嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性肥胖
3.缺乏鍛鍊
出於工作、照顧家庭，應酬的需要，往往沒有太多的時間去運動。隨著年齡的增加，基礎代謝率的下降，就會變得越來越容易發胖。
如果消除腰腹肥胖
1.多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、麵食製品攝入過多，增加粗糧如紅薯，玉米等。的攝入。
3.少吃零食，飲料，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，就會變成脂肪囤積。
4.堅持每天進行有氧運動，游泳、慢跑、和快走對於減少內增脂肪效果很明顯，每天堅持不低於40分鐘，就能達到很好的減少腹部脂肪的效果。
思陌談減肥
我也是這種情況，某一天看到一篇帖子說的是這種情況可能是骨盆前傾，我又找瑜伽老師看了一下，說我是骨盆後傾前移，具體還不知道怎麼判斷，我感覺跟骨盆不在中立位有很大的關係
依然如此151164945
你明顯中焦不通，少吃肥厚油膩，特別是晚上別吃太飽了吃清淡些，飲食起居規律，注意心情少憂思悲傷，適當運動，如果便溏或便秘或既便溏又便秘，把大便調通暢規律了。
