當我們感覺到人生空虛的時候，想過原因究竟是什麼嗎？有何感想？

Slight的客戶還提到麻木或孤獨。他們提到工作不令人滿意，感到不成功，人際關係不令人滿意或沒有什麼令人興奮。

阿什利·埃德（Ashley Eder）的許多與抑鬱症鬥爭的客戶都感到空虛（而不是悲傷）。“這種空洞的感覺伴隨著不關心，對事物不感興趣，沒有特別受到任何刺激的感覺。”

如果您感到空虛，可以找治療師幫忙。尤其重要的是要篩查抑鬱症。空虛的處理方式取決於其原因。這是來自Eder和Slight的一些建議。

1.輕輕承認空虛。

科羅拉多州博爾德市的心理治療師艾德（LPC）說，如果您遇到的空虛更像是一個空洞，那就承認它並對自己保持溫和，不要因為這種感覺而被毆打。不要試圖消除或改變你的感受。

如果這種空虛是由於親人的逝世而造成的，那麼不要為多年後的悲傷而生自己的氣。“因為失去一個親人令人痛苦，儘管這種損失會隨著時間的流逝而改變，但永遠不會'OK'該人死亡……在這種情況下，您將學習生活在失去那個人的那個空洞中。”

有時候，這個空洞是因為你在成長過程中錯過了愛情而形成的。這並不意味著您沒有一個充滿愛的家庭。“ [T]這裡只是某種愛或關懷，可能會被錯過，然後感到很難跟上。”

艾德建議同情地對自己說話。例如，您可能會說：“很難感到如此孤獨”或“您是對的；你確實需要更多的愛。”

2.每天與自己共度時光。

Slight說：“ 抵制尋求外界滿足的衝動。” 她說，不要試圖用毒品，酒精，電視，電腦遊戲或其他任何東西來填補空白，而要看著自己並陪伴自己。

輕微的建議建議花點時間探索自己的慾望，恐懼，希望和夢想。這可以幫助您在日常生活和未來中創造更多的意義。

由於不同的活動對不同的人有用，因此您可能會發現冥想，寫作或鍛鍊可以幫助您重新專注於自己。

“剛開始時可能會感到不舒服，但您越是花時間和精力投入到自己的身體上並進行自我照顧，越會顯得空洞。”

3.探索您當前的感受。

Eder建議將計時器設置為五分鐘，並注意您現在的感受。她說：“不必驚天動地。”您可能會寫“無聊”，“分心”或“好奇”。她說，如果您很難說出自己的感受，請使用Google“感受列表”。

它還可以幫助拾取身體的一部分，例如手或頭，並“掃描各種感覺，例如溫度，壓力或運動”。

“當您練習允許感覺的時間間隔很短時，您將逐漸擴大容忍範圍，以便在更長的時間內包含更大的感覺。”

4.探索你的空虛感。

輕微建議探索以下問題。她說，我們可以在日記，散步或喝杯茶時做到這一點。

• 我是在評判自己還是與他人進行比較？
• 我會告訴自己積極的事情嗎？
• 還是我傾向於注意到失敗或稱自己丑陋或愚蠢？
• 是在我的人際關係中考慮我的感覺，還是我將自己的感覺減至最少？
• 我是否正在積極照顧自己的身體和健康需求？
• 我是否轉向了行為或成癮以避免自己的感情？
• 我是否只專注於另一個人的需求？
• 我要證明或贏得什麼？
• 我是在自責還是對無法控制的事情感到內?？
• 我是否表現出對同伴或家人的同情心？
• 我是否在決策中堅持自己並尊重我的個人意見？

5.表揚自己。

埃德說，小時候，我們中的一些人利用我們缺乏的情感來保護自己免受不知所措。“在那種情況下，給自己一個值得讚揚的解決方案，該解決方案在您小而無能為力的時候就可以使用。”

她說，今天，花點時間讓自己感受一下。“您有一些工作要做。而且您不必急於超越您的舊生存方式。”

Slight說，空虛的感覺會導致令人苦惱的想法，例如“生活不值得生活”或“沒有希望”。同樣，治療可以有所幫助。它可以幫助您探索造成感覺的根本原因，並“使您能夠就如何實施積極的變化做出自己的決定。”

承認並接受您的空虛感很重要。有同情心很重要。Slight說：“無論您遇到困難的人際關係，損失還是感到缺乏目標或意義，都值得過上充實而有意義的生活。”